Глянцевые журналы каждый год восхваляют то одного диет доктора, то другого. Причем, на Западе и в России в моде совершенно разные тренды. У нас – строгая Маргарита Королева и рациональная Римма Мойсенко, у них – почти эпикуреец Джефф Волек и любительница-производительница готовой еды Дженни Крейг. Правда, все герои диетологии советуют что-то приемлемое практически для каждой девушки. Послушаем «светил»?
1. Жиры – ваши друзья!
Соавтор книги «Новый Аткинс для новой тебя» Джефф Волек нереально популярен в США. У него берут интервью «Космо» и «Шейп», он выступает на телевидении…Так вот команда Волека доказала, что жиры вовсе не стоит подвергать остракизму и изгонять из питания навсегда. Диетолог объясняет, что жиры – более стабильный источник энергии, чем углеводы, поэтому пара кусочков лосося или форели с капустой-брокколи более сытная пища, чем креветки с коричневым рисом без заправки. Так что кушайте порцию жирной рыбы на обед, и вы отлично «протянете» до ужина безо всякой шоколадки в перерыве.
Врачи и специалисты в области питания отмечают, что следование рекомендациям звездных диетологов и тренеров может значительно улучшить качество жизни. Среди полезных привычек, которые они советуют внедрить в повседневную практику, выделяются регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и достаточное количество воды. Врачи подчеркивают важность осознанного питания, когда человек внимательно относится к тому, что и как он ест. Также полезно уделять внимание режиму сна, так как полноценный отдых способствует восстановлению организма. Не менее значимым является управление стрессом, которое можно достичь через медитацию или занятия хобби. Врачи уверены, что внедрение этих привычек поможет не только улучшить физическое состояние, но и повысить общее настроение и жизненный тонус.
https://youtube.com/watch?v=e455A6fssdo
2. Планирование – мать стройности
Знаете, как обычная домохозяйка Дженни Крейг стала диет-гуру? Она просто изобрела доставку специальных низкокалорийных блюд. Главный девиз Дженни: «Разнообразие, вкус, и никаких лишних калорий». Почему бы вам не стать «самой себе доставкой»? Для начала, разработайте план обедов на неделю, готовьте их с вечера и носите с собой в контейнере. Обязательно отслеживайте вес, вот увидите, он пойдет вниз, стоит только отказаться от хаотичного перекусывания слойками за компьютером.
3. Разгружайтесь с любимыми
Нет, не стоит сажать мужа на кефир, это может иметь непредсказуемые последствия в виде неожиданно раскуроченной под видом ремонта квартиры. Российский «звездный диетолог» Маргарита Королева подарила массам одну поистине великолепную идею – если вам так уж нужны разгрузочные дни, выбирайте для них те продукты, которые вам по вкусу. Так и стресс меньше, и вероятность того, что следующий день окажется «загрузочным» стремится к нулю.
Многие звёздные диетологи и тренеры делятся своими секретами, которые помогают не только поддерживать форму, но и улучшать общее самочувствие. Одной из самых популярных привычек является утренний стакан воды с лимоном, который помогает запустить обмен веществ. Также эксперты советуют включать в рацион больше овощей и фруктов, что способствует улучшению пищеварения и насыщению организма витаминами.
Регулярные физические нагрузки, даже в виде коротких прогулок, становятся неотъемлемой частью жизни. Многие отмечают, что медитация и практики осознанности помогают справляться со стрессом и повышают уровень энергии. Не менее важным является полноценный сон, который восстанавливает силы и улучшает концентрацию.
Звёздные тренеры рекомендуют следить за размером порций и не забывать о белках, которые способствуют чувству сытости. Также полезно вести дневник питания, чтобы осознанно подходить к выбору продуктов. Эти простые, но эффективные привычки становятся основой здорового образа жизни и вдохновляют многих на изменения.
https://youtube.com/watch?v=W7qTvv8O88s
4. Используйте команду «К»
Это не супергерои из комиксов вашего сына, а обычная клетчатка. Диетолог «Мисс Мира» Таня Цукерброт говорит, что 20-40 г клетчатки в сутки «побьют» и повышенный аппетит и тягу к сладостям. А еще Таня дает просто волшебный совет девушкам, которые любят кушать за компьютером. Берем одну очищенную морковку, режем брусочками. Также готовим 3-4 стебля сельдерея. На тарелку кладем 2 чайных ложки смеси греческого йогурта с зеленью, макаем морковку с сельдереем в соус и «хрустим». Я проверяла – минут за 40 можно нахрустеть только 100-120 ккал.
5. Абстрагируйтесь от подсчетов
Британский диетолог Зои Харкомб советует просто …перестать считать калории, и перейти на максимально здоровые продукты в разумных количествах. Это коричневый рис, натуральный йогурт, белое мясо, все виды овощей и фруктов. Такая диета будет насыщать вас, поэтому о голодных срывах можно будет забыть. А еще она поможет привести в порядок пищеварение – волокнистые овощи и йогурт являются сильными пребиотиками. От себя добавлю, что подобная пища отлично борется с повышенным аппетитом.
https://youtube.com/watch?v=Q5g-6MtCdZA
6. Готовьте диетическую пищу сами
Лично я считаю систему Пьера Дюкана довольно-таки неоднозначной, но в одном доктор Пьер точно преуспел. Он проповедует правильное отношение к еде – не стоит кушать на ходу так, как будто вы забрасываете в себя обычное топливо. Пища должна быть правильно приготовлена, красиво сервирована и с удовольствием съедена. Скажете, нет времени возиться? В книге «350 рецептов диеты Дюкана» вы найдете и 20-минутные рецепты вкуснейшей рыбы, и отличные салаты, которые можно нарезать буквально за 5 минут.
Читайте также:
7. Имейте свое мнение, ешьте свою еду
Следующие персонажи гордо носят звание «Худые Стервы». Строго говоря, Рори Фридман и Ким Барнуин – не диетологи, а авторы знаменитой книжки о веганстве для девушек Skinny Bitch. Даже если вы равнодушны к правам животных, ее все-таки стоит прочесть. Почему? Она учит исключительно правильному отношению к себе и своей еде. Вы, в общем-то, не обязаны, как другие толстушки, постоянно кушать шоколад, пить с подружкой пиво на лавке и заедать тоску мороженым. Хотите быть стройной – не бойтесь сообщить всему миру о своем новом стиле питания. Кстати, лично мне книжка помогла-таки гордо заявить на работе: «Да, я не ем мясо, яйца, рыбу, молочные продукты, но от этого не стала ни слабее, ни глупее»! А вы бы знали, какая «пищевая мясная дедовщина» царит в наших тренажерках…
8. Относитесь к процедурам адекватно
Российский доктор М. Мухина изобрела, а точнее, творчески доработала, идею о биоактивных точках на теле человека. Она является автором метода «Золотая Игла», но в статью попала вовсе не поэтому. Продвигая «иглу», доктор весьма ненавязчиво напоминает – не будете соблюдать диету, похудения вам не видать! Относитесь к различным «помощникам похудания» в виде подавителей аппетита, массажей, аппаратных процедур и прочих спа-радостей с умом. На первом месте – правильное питание, здоровый образ жизни, физическая активность. И только потом идут разнообразные помощники.
9. Вы можете похудеть с обычным питанием
Лев Хазан, автор лиепайской диеты, доказал, что похудеть могут все… Да, вы можете продолжать есть свои бутерброды и винегреты и сбрасывать вес. Главное – разумно сократить порции, и наладить график питания. Кстати, если вы не тренируетесь и пока не собираетесь начинать, лучшая стратегия – именно сокращение порций обычного питания и ограничение калорий, и «лишних перекусов».
10. Вы вовсе не должны отказываться от жизни
Пригласили на день рождения, а там торт? Ничего страшного, съешьте кусочек, просто назавтра вернитесь к обычному питанию. Звездный фитнес-тренер Х. Пастернак не зря учился в Университете Торонто – он твердо знает, что маленькие отступления не уничтожают результат, если остальные шесть дней в неделю вы преданы диете и тренировочному плану. Будьте разумны, планируйте срывы, и ваше тело скажет вам «спасибо»!
Вопрос-ответ
Какие привычки рекомендуют звёздные диетологи для поддержания здоровья?
Звёздные диетологи советуют включить в повседневную практику такие привычки, как регулярное употребление овощей и фруктов, контроль порций, а также питьевой режим. Они также рекомендуют избегать переработанных продуктов и уделять внимание качеству пищи, выбирая натуральные ингредиенты.
Как тренеры помогают своим клиентам формировать полезные привычки?
Тренеры помогают своим клиентам формировать полезные привычки через индивидуальный подход, включая составление персонализированных планов тренировок и питания. Они также мотивируют своих клиентов, устанавливая реалистичные цели и отслеживая прогресс, что способствует поддержанию долгосрочных изменений в образе жизни.
Почему важно следовать рекомендациям профессионалов в области здоровья?
Следование рекомендациям профессионалов в области здоровья помогает избежать распространённых ошибок и недопонимания в вопросах питания и физической активности. Профессионалы обладают знаниями и опытом, которые позволяют им разрабатывать эффективные стратегии для достижения оптимального состояния здоровья и физической формы.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за размером порций. Звездные диетологи рекомендуют использовать меньшие тарелки, чтобы контролировать количество пищи. Это поможет избежать переедания и улучшит осознание того, сколько вы на самом деле едите.
СОВЕТ №2
Включайте в свой рацион больше овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и поддержанию здоровья. Постарайтесь, чтобы половина вашей тарелки всегда состояла из растительной пищи.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Даже небольшие физические нагрузки, такие как прогулки или растяжка, могут значительно улучшить ваше самочувствие и уровень энергии. Найдите вид активности, который вам нравится, чтобы сделать его частью своей рутины.
СОВЕТ №4
Не забывайте про гидратацию. Пить достаточное количество воды в течение дня помогает поддерживать обмен веществ и улучшает общее состояние организма. Установите напоминания, чтобы не забывать пить воду, особенно если вы активно занимаетесь спортом.
