Детская гимнастика и зарядка по утрам – эффективный способ борьбы с полнотой у ребёнка, подходим мальчикам и девочкам. Избыточным весом и гиподинамией страдают дети, которые ведут малоподвижный образ жизни и не посещают спортивные секции. Избавиться от распространённой проблемы можно, если начать добросовестно делать зарядку – заниматься гимнастикой, упражнения которой подходят для домашних тренировок.
Как организовать занятия?
Дети резко воспринимают требования и обижаются на намёки о полноте, но их можно приобщить к физкультуре при помощи маленьких хитростей. Увлечённый спортом ребёнок будет с охотой и рвением выполнять все упражнения, проявлять себя на занятиях и достигать результата. Родительский пример служит для детей мотивацией и толчком к действию. Если в семье разговаривают о спорте и занимаются им, ребёнок, наблюдая за активными родителями, постепенно приобретает спортивные привычки.
Чтобы начать регулярные упражнения с ребёнком, придётся изменить образ жизни семьи.
Дайте малышу некоторое время понаблюдать за тренировками, а затем мягко вовлеките в процесс. На протяжении занятий проявляйте внимание и заботу к ребёнку, подбадривайте его и не переборщите с тренерской строгостью. Также запрещается перенапрягать малыша, особенно на первых этапах.
Начните с зарядки по утрам, гимнастика средней сложности для мальчиков и девочек 10 лет длится от 20 минут до часа.
Задачи упражнений для похудения:
- Восстановление нормального уровня физических нагрузок;
- Сжигание калорий;
- Установление баланса между потреблением и расходом энергии.
Врачи отмечают, что детская гимнастика может стать эффективным инструментом для похудения и поддержания здоровья детей в домашних условиях. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и развить гибкость. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как растяжка, прыжки и игры с мячом, которые делают занятия увлекательными и интересными.
Важно, чтобы родители активно участвовали в процессе, создавая позитивную атмосферу и поддерживая детей. Врачи подчеркивают, что занятия должны быть адаптированы к возрасту и физическим возможностям ребенка, чтобы избежать травм. Кроме того, сочетание гимнастики с правильным питанием способствует более эффективному снижению веса. Главное — это регулярность и разнообразие упражнений, что поможет детям не только похудеть, но и развить любовь к активному образу жизни.
Какие виды гимнастики подходят детям?
Чтобы научить ребёнка вести активный образ жизни, достаточно выбрать вид спорта, который требует подвижности: футбол, плавание, бадминтон, катание на роликах и коньках. Но для похудения у детей идеально подходит гимнастика, направленная на задействование всех групп мышц. Детям до 14 лет не рекомендуется посещать тренажёрные залы и профессиональные спортивные секции, потому что эти занятия дают чрезмерную нагрузку на детский организм. Поэтому обычная гимнастика способствует эффективному похудению и подготавливает ребёнка к дальнейшим занятиям.
Несложные упражнения можно выполнять без тренера и в домашних условиях.
Для гимнастики можно выделять любое время и подбирать интенсивность. Одним из простейших видов гимнастики для похудения является ежедневная зарядка. По утрам она поднимает тонус организма, а в течение дня улучшает самочувствие. Чтобы гимнастика приносила удовольствие и результат, следует придерживаться чётких правил:
- Регулярность и постепенность занятий – верный путь к успеху. Только ежедневные занятия помогут сбросить лишний вес;
- Умеренные физические нагрузки, стимулирующие энергетические затраты;
- Короткие перерывы между упражнениями, быстрый темп занятия;
- Тренировка проходит в промежутке времени за полтора часа после и до приёма пищи;
- Уделять внимание кардиотренировкам, не нагружать ребёнка силовыми упражнениями. Кардионагрузка позволяет держать частоту пульса в зоне жиросжигания;
- Продуманный комплекс упражнений, включающий в работу разные группы мышц.
Комплекс упражнений
Для удобства занятия и распределения времени комплекс упражнений для мальчиков и девочек любого возраста разделен на три этапа:
Читайте также:
- разминка мышц;
- кардиотренировка;
- упражнения для ног и для рук.
Детская гимнастика становится все более популярной среди родителей, стремящихся помочь своим детям поддерживать активный образ жизни и контролировать вес. Многие отмечают, что занятия гимнастикой не только способствуют физическому развитию, но и улучшают настроение, повышают самооценку и способствуют социализации. В домашних условиях можно организовать занятия, используя простые упражнения, такие как растяжка, акробатика и игры с мячом. Родители подчеркивают важность создания позитивной атмосферы, где дети могут весело проводить время, не ощущая давления. Кроме того, многие рекомендуют совместные тренировки, что укрепляет семейные связи и делает процесс более увлекательным. Главное — это регулярность и разнообразие, чтобы дети не теряли интерес и с удовольствием занимались гимнастикой.
Разминка
Перед выполнением упражнений сделайте разминку – расставьте ребенку ноги на ширине плеч, прижмите руки к туловищу, выровняйте спину. Количество повторов для каждого упражнения – от 5 до 10 раз.
- Дыхательная гимнастика. На вдохе всем телом тянитесь вверх за поднятыми руками. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
- Разминка шеи. Наклоняйте голову, считая вслух;
- Наклоны туловища. На вдохе наклонитесь вправо за вытянутой левой рукой, правую руку держите за спиной. Закончив упражнение в одну сторону, повторите его в другую;
- Дельфин. Вдохнув, расправьте плечи и сведите лопатки вместе, выдохнув, соедините руки перед собой. Потянитесь вперёд за руками, а затем прижмите их к туловищу;
- Вытяжение. Сложите пальцы в замок, потянитесь ладонями вверх, прогибаясь в спине и вытягивая туловище. Повторите упражнение, делая наклоны в стороны.
Кардиотренировка для похудения
- Лёгкий бег на месте в положении стоя;
- Бег в полуприседе;
- Прыжки с хлопком рук над головой;
- Прыжки в стороны или подпрыгивающие шаги.
Упражнения для ног, бёдер и ягодиц
- Выпады. Стойте прямо, стопы держите вместе. Сделайте широкий шаг вперёд, спину держите ровной. Сгибая колени, слегка прогнитесь в спине и перенесите центр тяжести на стоящую впереди ногу. Сохраняя прямой угол между бедром и стопой, присядьте на переднюю ногу. В прыжке поменяйте ноги местами. Выполняя упражнение, держите руки на талии, следите, чтобы спина была прямой, а живот втянутым;
- Махи ногами. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой на уровне груди. Поднимайте ногу к противоположной руке. Дотягивайтесь носком ноги к ладони;
- Подъём таза из положения лёжа. Лёжа на спине, держите руки по швам и согните колени. Поднимайте таз от пола, задерживайтесь несколько секунд и опускайтесь обратно.
Тренировка для рук
- Отжимания от стены. Встаньте перед стеной на расстоянии шага, ладони на стене расставьте на уровне груди и чуть шире плеч. Встаньте на носочки, втяните живот и перенесите вес тела на руки. Сгибайте руки в локтях до прямого угла, приближайтесь туловищем к стене, но не касайтесь её грудью;
- Вращение плечами. Кисти находятся на плечах. Делайте круговые движения плечами сначала по часовой стрелке, затем против неё. Рывки руками. Сжав кисти в кулаки, поочерёдно поднимайте руки вверх резкими движениями. Спина должна выпрямляться с каждым рывком.
Вопрос-ответ
Какой самый быстрый способ похудеть для детей?
Начните с малого. Маленькие изменения гораздо легче соблюдать, чем радикальные. Например, откажитесь от обычной газировки или уменьшите размер порций. Когда вы это поймете, вы сможете внести другие изменения, например, есть овощи на ужин или гулять 10 минут после школы.
Что можно давать детям для похудения?
Особенности диеты для детей для похудения. В рационе обязательно должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия. Желательно весь суточный рацион разделить на 4 приема пищи.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный график занятий. Определите время, когда ваш ребенок будет заниматься гимнастикой, и придерживайтесь этого расписания. Регулярность поможет развить привычку и сделает занятия более эффективными.
СОВЕТ №2
Включите в занятия элементы игры. Чтобы поддерживать интерес ребенка к гимнастике, используйте игровые элементы, такие как конкурсы, эстафеты или танцевальные паузы. Это сделает тренировки более увлекательными и поможет избежать скуки.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на разнообразие упражнений. Включайте в занятия различные виды гимнастики, такие как растяжка, акробатика и силовые упражнения. Это не только поможет развить разные группы мышц, но и сделает тренировки более интересными.
СОВЕТ №4
Следите за питанием. Обсудите с ребенком важность здорового питания и постарайтесь включить в рацион больше фруктов, овощей и белковых продуктов. Правильное питание в сочетании с физической активностью поможет достичь лучших результатов в похудении.
-
Читайте также:
