В последнее время я часто слышу сакраментальное: «Фитнес вреден!». По телевизору рассказывают истории людей, которые пришли в зал за бицепсами, а ушли из него прямиком к хирургу. Газеты вторят безапелляционным: «Фитнес-зависимость – самое ужасное заболевание в мире, даже пивной алкоголизм и любовь к мексиканским сериалам меньше портят жизнь современному человеку». Да и мои любимые зарубежные эксперты стали все больше писать о вреде обычного подхода к тренировкам. Сразу оговорюсь, забрасывать абонемент на антресоль и радостно жарить картошечку не стоит, вреден не сам фитнес, а необдуманный к нему подход.
Фитнес как спорт или выше, сильнее, быстрее
Как ни странно, масла в огонь подливает нереальная популярность разного рода «худеющих гоночек» и клубных конкурсов красоты. Не буду долго растекаться мыслию, просто скажу, что если для тебя существует только первое место и позорное поражение, конкурсы похудения и соревнования могут серьезно навредить не только телу, но и душе. Не секрет, что женский перфекционизм – лучший двигатель торговли. Именно из-за желания стать идеальной и приобретаются вредные таблетки для похудения. Это же стремление губит и здоровье, и мотивацию простых занимающихся.
В одном уютном фитнес-центре провинциального города С… случилась целая эпидемия кефирных диет из-за конкурса «кто больше похудеет». Последствия были ужасающи, в том числе и для финансов клуба – народ ослаб от недоедания, и на тренировки ходить перестал. Причем растолстели «худеющие на спор» тоже довольно стремительно. Ну а если серьезно, давление на собственное желание быть первой может вызвать серьезные психологические проблемы, вплоть до депрессии и расстройств пищевого поведения.
Как надо: можешь соревноваться, но только с самой собой и в дисциплине «нравится-не нравится». Цель соревнований – найти идеальный фитнес. Ищи тот вид нагрузки, который действительно доставляет тебе радость, и старайся с каждым днем получить все больше удовольствия, это обязательно сработает.
Многие врачи считают, что фитнес может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от подхода к тренировкам. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению общего состояния здоровья, укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению настроения. Однако чрезмерные нагрузки могут привести к травмам, переутомлению и даже к проблемам с сердцем. Врачи подчеркивают, что важно слушать свое тело и не игнорировать сигналы о необходимости отдыха. Иногда лучше пропустить тренировку, чем перегнать себя до изнеможения. Сбалансированный подход к фитнесу, включающий дни отдыха и восстановление, поможет избежать негативных последствий и сохранить здоровье на долгие годы.
Мнения о фитнесе и его влиянии на здоровье разделяются. Некоторые утверждают, что регулярные тренировки необходимы для поддержания физической формы и общего благополучия. Они подчеркивают, что занятия спортом способствуют улучшению настроения, повышению энергии и укреплению иммунной системы. Однако есть и те, кто считает, что чрезмерные нагрузки могут привести к травмам и выгоранию. Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может быть вредно для другого. Иногда лучше сделать паузу и дать телу отдохнуть, чем продолжать тренироваться через силу. Слушая свое тело и прислушиваясь к его сигналам, можно найти баланс между активностью и восстановлением, что в конечном итоге приведет к более устойчивым результатам.
https://youtube.com/watch?v=1TORcnEts3c
Ни дня без спорта, ни секунды без движения
Знаете, как выглядит тренировочный режим профессионального бегуна с барьерами? Подъем-завтрак-легкая тренировка-второй завтрак-еще одна тренировка- обед – сон – перекус – тренировка или ОФП- ужин- физиопроцедуры-сон. Примерно так же выглядит день некоторых худеющих барышень. Вот только спортсмен тренируется ради всенародной славы, да и профессия у него такая «бегун с барьерами». Если наша девушка, скажем, студентка, молодая мама или офис-менеджер, «зависание» в спортклубе все свободное время ни к чему хорошему не приведет. И главная опасность тут даже не в физической перетренированности, а в эмоциональном «выгорании», и последующей стойкой ненависти к ЗОЖу.
Хорошо известная большинству наших читателей Джиллиан Майклс гордо заявляет: «Я ненавижу перенапрягаться, поэтому делаю упражнения только по 20 минут в день!» Конечно, она лукавит, но ключевая идея ясна как день. Старайтесь не «пинать» себя туда, где заканчивается предел человеческих возможностей. Пользуйтесь шпаргалкой:
- Уроки сайклинг и спиннинг – не чаще трех раз в неделю, обязательно соблюдать 48 часовой период отдыха. Значительная часть занятия проходит в анаэробной зоне пульса, что является серьезным метаболическим стрессом, причем вы можете даже не почувствовать, как перейдете грань утомления, ведь тренировки созданы, чтобы бодрить. В итоге – снижение иммунитета, простуда, травмы коленей, и …чистая, незамутненная ненависть к велотренажерам,
- Уроки степ+сила в любом формате – не чаще 2 раз в неделю на каждую группу мышц. Обычно подобные классы дают однообразную нагрузку, если вы будете каждый день приседать с боди-баром, ваши колени, тазобедренные суставы и мышцы ног не скажут «спасибо», они прокричат: « я больше не могу»,
- Тренажерный зал по схеме раздельного тренинга – через день, так чтобы две «рядом стоящие» тренировки были на разные группы мышц. Ходить каждый день могут только «железные» продвинутые фитнессистки, с очень устойчивой психикой и тренпланом, не скачанным из интернета, но написанным живым, настоящим тренером,
- Кроссфит, бодирок и прочие высокоинтенсивные функциональные тренировки – по схеме 3 плюс 1, в которой первый день – отработка силовой выносливости, второй – чистой силы/или выносливости, третий – мощности, а четвертый – выходной. Причем не стоит радостно нестись на сайклинг в этот день, максимум, что можно позволить себе – низкоинтенсивное кардио вроде прогулки или плавания,
- Каждый день делают только йогу , оксисайз и бодифлекс, если это единственный вид нагрузки. Однако это не относится к частным случаям. Спортсмены, сочетающие, например, йогу с кроссфитом, должны выполнять в тренировочный день только те асаны, которые не будут перегружать ноги, являющиеся главным «двигателем» большинства кроссфиттерских тренировок,
- Силовые групповые уроки – строго через день. Не надо «обнимать необъятное», каждый день приседая или качая пресс, это допустимо, только если вы работаете без отягощения, и практикуется лишь в первое время, когда новичок нарабатывает технику. Поверьте, если делать правильно, вы просто не сможете выдержать такой тренировочный режим,
- Танцы – хоть каждый день, если вы не чувствуете, что после тренировок стали дико хотеть кушать, сметать на своем пути все пищевые продукты, и испытывать боль в суставах,
- Фитбокс, тай-бо, кибо,любые аэробные уроки с «боевой» направленностью – не чаще 2-3 раз в неделю с обязательным днем отдыха между ними. Эти занятия очень «грузят» суставы, и вы рискуете получить травму, пренебрегая этим правилом.
А вообще, во всем, что касается «вреда фитнеса» следует прислушиваться к собственному организму, и научиться не путать громкий голос эго, загоняющий вас на тренировку ради победы в очередных худеющих гонках, и тихий, но настойчивый протест собственного тела.
Если вы проснулись утром и почувствовали, что «заболеваете», ваш пульс учащен, а ходить больно даже по лестнице, пропустите тренировку. Качественное восстановление позволяет ускорить процесс похудения. А игнорирование простых физиологических законов как раз и делает человека зависимым, страдающим и откровенно больным. Прислушивайтесь к голосу разума, и будьте здоровы!
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=Iyn4871hOS0
Читайте также:
Можно ли пропускать тренировки иногда?
Если вы пропускаете 1 тренировку в несколько месяцев, определенно, ничего страшного. Но вот если вы пропускаете 3 – 4 или более тренировок в месяц, то эффективность ваших усилий может быть практически нулевой. Выглядит это как шаг вперед и сразу назад, а проще – бег на месте.
Почему нельзя пропускать занятия?
Длительная и затяжная адаптация к занятиям. При регулярном пропуске занятий ребенок приходит на него «как в первый раз». Ему сложно сосредоточиться, приходится заново включаться в процесс обучения, каждый раз привыкая к преподавателю, обстановке, залу.
https://youtube.com/watch?v=bMWiUa-tL84
Можно ли пропустить 3 дня тренировок?
Сложные тренировки не стоит выполнять в течение нескольких дней, так как организм не успел привыкнуть к физической нагрузке. В случае если необходимо было пропустить пару недель тренировок, следует вернуться на этот период назад в своих занятиях.
Советы
СОВЕТ №1
Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете усталость или боль, не бойтесь пропустить тренировку. Восстановление так же важно, как и физическая активность.
СОВЕТ №2
Разнообразьте свои тренировки. Вместо того чтобы зацикливаться на одном виде спорта, попробуйте разные активности, такие как йога, плавание или прогулки на свежем воздухе. Это поможет избежать перегрузок и сохранить интерес к занятиям.
СОВЕТ №3
Установите реалистичные цели. Не стремитесь к идеалу, который может быть недостижим. Сосредоточьтесь на постепенном прогрессе и наслаждайтесь процессом, а не только результатом.
СОВЕТ №4
Обсуждайте свои тренировки с профессионалами. Консультация с тренером или врачом поможет вам определить оптимальный режим занятий и избежать травм, а также даст возможность адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.
