Один мой знакомый, довольно известный тренер по всяким темным искусствам, однажды сказал: «Лифтеры делятся на тех, кто растягивается, и тех, кто получает травмы по 2 за сезон». Категорично, да? Мой личный путь к пониманию важности растяжки был довольно долгим, и включал в себя немного боли в запястьях и много — в плечевых суставах, и всякое по мелочи. А недавно я мониторила поисковые запросы и обнаружила, что люди хотят знать о растяжке для похудения, а не для силовой тренировки. Причем беглый опрос худеющих клиентов позволил сделать неутешительный вывод — люди воспринимают растяжку либо как способ ….изменить форму мышц, либо как форму ненужной и не приводящей к сжиганию жира физической активности. На самом деле, оба утверждения не слишком справедливы. И вот почему.
Растяжка не меняет форму мышц, и не ведет к изменениям в суставах и связках
Джулс Митчелл написала диссертацию, посвященную растяжке как типу физических упражнений. Автор пришла к выводу, что в ходе систематических занятий растяжкой меняется не форма мышц, и не степень «растяжимости» связок, а работа нервной системы. Почти как силовые активизируют определенные нейронные связи, растяжка тоже активизирует. И несколько иные. Д. Митчелл пишет, что нехватка гибкости у вас — по большей части динамический стереотип, и лишь в меньшей — неспособность организма к определенным действиям. В общем. Тело может прямо сейчас выполнить сложную асану из йоги, только мозг и нервная система ему не дают.
А еще в ходе исследований ученый пришла к выводу, что вы вовсе не меняет форму мышц, растягивая их. Привет всем считающим, что занятия, например, боди балетом ведут к «особой вытянутой форме мышц потому, что на боди балете тянутся».
Многие люди считают, что растяжка является эффективным способом для похудения. Однако врачи предупреждают, что это заблуждение. Растяжка, безусловно, полезна для улучшения гибкости и предотвращения травм, но она не сжигает значительное количество калорий. Специалисты подчеркивают, что для достижения результатов в снижении веса необходима комбинация кардионагрузок и силовых тренировок, а также правильное питание. Кроме того, чрезмерная растяжка может привести к травмам, если выполнять упражнения без должной подготовки. Врачи рекомендуют использовать растяжку как дополнение к основным тренировкам, а не как основной метод похудения.
https://youtube.com/watch?v=Zmxcm41nCOc
Растяжка не ведет к уменьшению объемов
Что уменьшает объемы тела? Все, что вызывает сжигание жира. По сути, один час растяжки «уберет» количество калорий, сопоставимое с очень неспешной ходьбой. В этом, сугубо математическом смысле, заняться ходьбой для полного человека безо всякой физической активности в жизни будет более перспективным выбором. «Вытянуть» мышцы механически так, чтобы они стали «плоскими» невозможно. Жир от вытяжения не горит. Так, зачем же выполнять заведомо бесполезное для похудения действо? Причины есть, и они не лежат в сфере очевидного.
Вы, в любом случае, будете делать и «кардио» и «силовые», если хотите похудеть. Оба типа нагрузки, выражаясь простым языком, могут порождать существенный дискомфорт, вызванный напряжением мышц. И растяжка поможет снять этот дискомфорт, не приводя при этом к использованию других популярных способов борьбы с дискомфортом. К перееданию, например.
Растяжка может заменить силовые тренировки
Природа этого мифа очень странна и, на первый взгляд, абсурдна. Мы «что-то делаем» с мышццами, значит «это что-то» равноценно. Получается, что что гантели поднимать, что растягиваться — все даст одинаковый результат. На самом деле, растяжение мышечного волокна не ведет к результату, который мы знаем как укрепление мышц. И не способно улучшить другие смежные показатели, улучшаемые силовой тренировкой. Никак не влияет растяжка, даже самая старательная и интенсивная в вашем понимании на плотность костей. Никак не помогает она решать бытовые задачи, связанные с подъемом веса, и не защищает от бытовых же травм при подъеме веса. Причина проста — такие травмы вызваны неумением поднимать вес, и отсутствием наработанной координации движений, а не недостатком амплитуды.
А миф породили очень худенькие, т. е. С небольшой жировой прослойкой, девушки, «зависающие» большую часть тренировочного времени на кардиотренажерах. В силу небольшой толщины жировой прослойки тело у них, как раз «не дряблое», а в силу страха «накачаться» они много тянутся, потому как массово верят в возможность придать мышцам «вытянутую форму» в обход собственной генетики. Такие девушки, как правило, еще и мало едят, потому они обычно бывают худыми. И последний факт никак не связан не с кардиотренажерами, ни с растяжкой.
Многие люди верят, что растяжка — это универсальный способ похудеть. Однако это заблуждение. Хотя растяжка полезна для увеличения гибкости и предотвращения травм, она не сжигает значительное количество калорий. Некоторые считают, что регулярные занятия растяжкой могут заменить кардионагрузки, но это не так. Для эффективного похудения необходима комбинация аэробных упражнений и силовых тренировок. Кроме того, растяжка может улучшить общее самочувствие и снизить стресс, что косвенно может помочь в контроле веса. Важно помнить, что растяжка — это лишь часть комплексного подхода к фитнесу и здоровому образу жизни.
https://youtube.com/watch?v=WqjV8SIHrkQ
Нужно тянуться жестче, чтобы иметь растяжку лучше
Мифологичность данного положения вытекает из первого пункта. Можно тянуться сколько угодно жестко, но если нервная система не имеет соответствующих «мостиков», чтобы заставить тело растягиваться, все, что вы получите таким способом — это травма. Потому, кстати, надо избегать любых попыток вашей подруги или даже тренера «потянуть» вас, осуществив дружеский толчок в спину. В общем-то, сеансы коллективной растяжки выглядят мило только на фото, в реальности они могут привести к травмам, причем не мышц, а связок, что достаточно болезненно и создает проблемы с остальными тренировками для похудения.
Читайте также:
Зато сеансы жесткой растяжки вошли в моду вместе с уроками шестового танца — пилона. Да, выполнять элементы нерастянутым людям крайне тяжело, но если вы будете рывками садиться в шпагат, и рывками же укладывать корпус на переднюю поверхность бедра, ничего хорошего вы не получите.
В фитнесе есть простое правило — нельзя тянуться через боль, и «проталкивать» тело в нужное положение рывками. Тянитесь настолько, насколько это возможно в данный момент. И на следующей тренировке вы обязательно сможете тянуться больше.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=IdGNx-CPP8Q
Можно ли похудеть только за счет растяжки?
Нет, растяжка сама по себе не приводит к значительной потере веса. Она может улучшить гибкость и снизить риск травм, но для похудения необходимо сочетать растяжку с кардионагрузками и правильным питанием.
Как часто нужно заниматься растяжкой для достижения результатов?
Рекомендуется заниматься растяжкой не реже 2-3 раз в неделю. Однако для достижения заметных результатов в гибкости и общем состоянии организма, лучше включать растяжку в ежедневный режим тренировок.
Может ли растяжка помочь в восстановлении после тренировок?
Да, растяжка способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения, что может ускорить процесс восстановления после интенсивных тренировок. Это также помогает уменьшить мышечную боль и скованность.
Советы
СОВЕТ №1
Не рассматривайте растяжку как основной метод похудения. Хотя растяжка полезна для гибкости и может помочь в восстановлении после тренировок, она не сжигает значительное количество калорий. Сосредоточьтесь на сочетании кардионагрузок и силовых тренировок для достижения лучших результатов в снижении веса.
СОВЕТ №2
Используйте растяжку для улучшения общего самочувствия и предотвращения травм. Регулярная растяжка может помочь улучшить кровообращение и снизить мышечное напряжение, что важно для поддержания активного образа жизни и выполнения физических упражнений.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной технике выполнения растяжки. Избегайте резких движений и удерживайте каждую позу не менее 15-30 секунд, чтобы добиться максимальной пользы. Это поможет улучшить гибкость и снизить риск травм.
СОВЕТ №4
Сочетайте растяжку с другими методами похудения, такими как правильное питание и регулярные физические нагрузки. Комплексный подход к снижению веса даст более эффективные результаты, чем полагание только на растяжку.
