Наверняка, вы знаете таких. Ребенок аккуратно одет, умыт, причесан, никогда – в грязных после прогулки брюках или с изрисованными руками. Сама – образец чище глянцевого. Волосы уложены, одежда умеренно-модная и подобрана по цветам, маникюр присутствует, корни подкрашены. Дом убран так, что можно спокойно есть на полу. В тренировочном дневнике – образцовый порядок. Вот линейкой расчерчены графы, вот подходы-повторы, вот тут даже кардио учтено, обязательно с интенсивностью. Почему же она постоянно «хочет похудеть», и никак не может поставить другую тренировочную цель? Все просто. Диета хорошей девочки – такая же аккуратная, чистая и…замедляющая метаболизм.
Хорошие девочки верят научным исследованиям
Кто у нас главный в рунете по науке? Конечно окололифтерские и качковые сайты и сообщества. Из всего многообразия научных исследований «для похудения» они выбирают:
- стройнее оказываются те, кто избегает углеводов,
- кофеин сжигает жир,
- протеина надо есть 2-3 г на 1 кг массы тела,
- животные жиры – абсолютное «нет» в диете любителя фитнеса,
- растительные тоже почти абсолютное нет, многие едят по 40 г жиров годами, «наедая» это количество с БАДами типа «Липидекса» (рыбий жир в капсулах с КЛА),
- есть надо мало и часто, это, якобы, разгоняет метаболизм и помогает контролировать голод,
- перед сном есть не надо, если ты не набираешь вес,
- калории режем сурово – «не новичкам» часто предлагается диетка на 1400 и меньше ккал «для сушки»,
- углеводы режем до 0, 5 г на 1 кг массы тела
Все это здорово, конечно, работает на девушках чей процент жира менее 18%, и которые в не слишком длительном периоде готовятся к соревнованиям.
Наша любительница, нарезав «6 недель» на круговой тренировке и сушке, обычно получает:
- не слишком хорошее качество сна, а точнее – его отсутствие. Нервная система регулярно получает кофеиновый допинг, и хорошо, если еще с натуральным эспрессо или медицинским кофеина бензоатом. А если с неведомыми китайскими БАДами «на основе кофе и термогенного имбиря»?,
- запоротые на фоне недовосстановления тренировки. К сожалению, аккуратность и последовательность не достаточные качества для успеха в этой нашей качалке. Тут надо, извините, быть немного хищным зверем, и поднимать так, чтобы каждый подход нагружал мышцы, а не просто махать конечностями в тренажере. Профессионалы на сушке борются с вялостью приемом предтренировочных комплексов. Хорошие девочки терпят, пока совсем не упадут,
- нервное напряжение, чередующееся с чудным ощущением летаргии – когда целый день проспать бы, да еще и ночь проваляться. Причем спать обычно в таком состоянии не получается – человек закрывает глаза, мозг врубает ему «киношку про прожитый день», в итоге, страдалец бежит в аптеку за «Мелаксеном», который, к слову сказать, не особо помогает при излишней стимуляции нервной системы,
- а если добавить сюда обязательные кардиотренировки по 5 штук в неделю на 1-м году осознанного фитнеса, можно получить отличную задачку на тему «как можно есть на 1400 ккал ЗОЖной еды, тренироваться каждый день и поправляться на 2 кг (воды, к слову) в месяц»
Наука, знаете ли, бывает разная. И достижения «той науки, которую используют профессионалы натурального бодибилдинга», несколько иные.
Врачи отмечают, что многие женщины, стремясь соответствовать идеалам красоты, попадают в ловушки диет, которые обещают быстрые результаты. Часто такие диеты основаны на строгих ограничениях и исключениях, что может привести к дефициту необходимых питательных веществ. Специалисты подчеркивают, что подобные подходы не только неэффективны в долгосрочной перспективе, но и могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая расстройства пищевого поведения. Врачи рекомендуют вместо этого сосредоточиться на сбалансированном питании и регулярной физической активности. Они уверены, что здоровый образ жизни должен быть устойчивым и разнообразным, а не основанным на временных ограничениях. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и подход к питанию должен быть индивидуальным, учитывающим ее потребности и образ жизни.
Многие люди считают, что хорошие девочки всегда следуют правилам и стремятся к идеалу. Однако в мире диет и фитнеса это может обернуться настоящими ловушками. Часто они попадают в ловушку строгих ограничений и модных диет, которые обещают мгновенные результаты. В погоне за идеальным телом они забывают о важности баланса и здоровья.
Обсуждая эту тему, многие отмечают, что такие подходы могут привести к негативным последствиям, включая расстройства пищевого поведения и потерю самоуважения. Вместо того чтобы наслаждаться едой и заботиться о себе, хорошие девочки начинают испытывать чувство вины за каждый укус. Важно помнить, что здоровье — это не только цифры на весах, но и гармония с собой. Настоящая сила заключается в умении слушать свое тело и находить радость в разнообразии пищи, а не в бесконечных запретах.
https://youtube.com/watch?v=BCbQoJ9NuQA
Как избежать передозировки науки с билдерского форума
Есть не слишком любимая профессионалами спорта штука. Она здравый смысл называется. И в любительском фитнесе следует ее не терять. Прежде всего, любителям науки стоит знать следующее:
- состояние помятой тряпки каждый день на низкоуглеводной диете – типичный продукт истощения гликогена в мышцах и падения нервной активности,
- кофеин во всех формах и видах дает только временное облегчение – стимуляцию нервной системы, например, на время тренировки и массированный «откат» с дикой сонливостью и слабостью впоследствии, так что питье предтренировочников и сжигателей жира со стимулирующим эффектом – занятие для любителя индивидуально-бесполезное,
- данный эффект усиливается тем больше, чем активней вы практикуете истощающие гликоген тренировки. Да, круговая, суперсеты и кардио именно сюда и относятся,
- манипуляции с гликогеном хороши в краткосрочной, не более 4-6 недель за «круг» перспективе. В остальное время следует есть более-менее сбалансировано, и держать некоторое количество «углеводной энергии» в себе. Достаточно 2-3 г для силовых фитнессисток, и 3-4 г для выносливостных. Речь идет о граммах углеводов,
- все спортсмены устраивают себе день углеводной загрузки. А девушкам хорошим нормальную загрузку не позволяет сделать воспитание в духе «я же девочка, должна питаться умеренно и правильно». Суть загрузки в том, чтобы восстановить гликоген печени и мышц. Для этого, в среднем по больнице, надо наесть 2000-3000 ккал из одних только углеводов. Примерно за 12-24 часа. Так что 2 яблочка и сладкий творожок тут будут явно недостаточными,,
- практиковать выкрутасы с низкоуглеводной диетой любого типа следует, только «опустившись» за 20% жировой массы. Как узнать, когда? Как правило, в этом состоянии тела уже ничего не «висит», и тело выглядит так, как, скажем, на обложке женского (не бодибилдерского) глянца
В общем, хорошо помогают старательным отличницам тактики информационного голода. Все просто – берете свою диету, свой же тренировочный план, и придерживаетесь их, безо всяких поправок на научные исследования с бодибилдерских форумов. И иногда с удовольствием и пользой нарушаете и первое, и второе.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=RbuEkKY184M
Почему хорошие девочки часто попадают в диет-ловушки?
Хорошие девочки, стремящиеся соответствовать общественным стандартам и ожиданиям, могут легко поддаваться модным диетам и ограничениям. Они часто верят, что строгие правила помогут им достичь идеала, но это может привести к нездоровым привычкам и психологическим проблемам, связанным с едой.
Читайте также:
Как распознать диет-ловушку?
Диет-ловушки можно распознать по нескольким признакам: чрезмерные ограничения в питании, игнорирование сигналов голода и насыщения, постоянное сравнение себя с другими и чувство вины после еды. Если диета вызывает стресс или негативные эмоции, это может быть сигналом о том, что она не подходит.
https://youtube.com/watch?v=8asqaHFm-tE
Что делать, чтобы избежать попадания в диет-ловушки?
Чтобы избежать диет-ловушек, важно развивать здоровое отношение к еде. Это включает в себя осознанное питание, разнообразие в рационе и отказ от строгих ограничений. Также полезно работать над принятием своего тела и его потребностей, а не следовать навязанным стандартам.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основы питания. Понимание того, как работают макро- и микроэлементы, поможет вам принимать более осознанные решения о своем рационе и избежать крайностей в диетах.
СОВЕТ №2
Не поддавайтесь на обещания быстрых результатов. Помните, что здоровое похудение — это процесс, который требует времени. Сосредоточьтесь на устойчивых изменениях в образе жизни, а не на краткосрочных диетах.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Обратите внимание на сигналы голода и насыщения, чтобы избежать переедания и неправильного выбора продуктов. Это поможет вам наладить здоровые отношения с едой.
СОВЕТ №4
Ищите поддержку. Общение с единомышленниками или профессионалами в области питания может помочь вам оставаться на правильном пути и избежать ловушек, связанных с диетами.
