Как бегать в неблагоприятных погодных условиях

Сдается мне, сообщество осудит мою скромную персону за этот пост. В тренде – всеобщее удобство и комфорт. Не можешь бегать по улице под дождичком? Вот тебе комфортабельная беговая дорожка. Не хочешь покупать специализированную одежду и обувь? Так иди в фитнес-клуб к миллионам разных аэробик, нечего тут пропагандировать бег, он, вообще, если верить Лене Миро и подобным ей, вреден. На мой сугубо личный взгляд, правда, бег полезен, особенно если не путать тренировки и спортивный фанатизм. Ну а в «любую погоду» и «круглый год» полезен вдвойне. Про закаливание слышали? Вот-вот.

А может, лучше купить беговую дорожку

Я тоже так думала. Правда, дорожку так и не купила, но зато регулярно ходила на нее же в фитнес-клуб исключительно ради беговых тренировок. Мне тоже казалось диким бежать по парку в дождь, ветер и холод. И да, я признаю, что не была права. Бег на беговой дорожке имеет ряд недостатков:

• он искажает позу бегуна-спринтера. Для начала, хорошенько наклонитесь вперед, как в спринте, и попробуйте пробежаться по беговой дорожке. Не получилось? Стопы «протаскивают» по полотну ваше бедное тело, а корпус так и клонится вправо-влево, да еще и колени как-то странно разгибаются? Скорее всего, если будете практиковать на дорожке, вы станете медленней бегать спринты. Бороться с этим можно, только чередуя тренировки на естественном покрытии и в тренажере.
• он практически лишает вас навыка «подстройки под рельеф». Кто участвует в приключенческих гонках, знает, как тяжело и больно порой бывает бежать по лесу весной после долгих месяцев зимних «интервалок» в фитнес-клубе. Все наши чередования уклонов, скоростей и прочих нагрузок проигрывают задумке природы-матери. Да, на «интервалках» можно похудеть и поддержать форму, но вот научиться бегать в естественных условиях быстрее- вряд ли,
• он «разжижает», извините, мозги. Вы перестаете смотреть на дорогу, контролировать постановку стопы, зато учитесь довольно качественно отрабатывать частоту шага. В итоге, оказавшись на местности и побежав с хорошей скоростью, вы рискуете получить травму. Почему? Да просто привычка к гладкой и ровной поверхности хороша до первого камешка. А их у нас даже в самых чистых городских парках вполне себе достаточно.

В общем-то, хорош тут только смешанный подход – пара тренировок на беговой плюс 2-3 на местности, либо произвольная замена длинных дистанций занятиями на беговой дорожке. Спринты, все-таки, лучше делать на грунте или стадионе. А вот длинные ровные тренировки километражом от 10 км неплохи в помещении. Заодно фильм посмотрите, и успеете коллег по залу разглядеть в подробностях.

Врачи рекомендуют учитывать несколько важных факторов при занятиях бегом в неблагоприятных погодных условиях. Во-первых, при низких температурах необходимо одеваться слоями, чтобы избежать переохлаждения. Специальные термобелье и водоотталкивающие куртки помогут сохранить тепло и защитить от ветра. Во-вторых, при высокой влажности или дожде стоит выбирать обувь с хорошей сцепкой, чтобы избежать травм. Также важно следить за состоянием здоровья: при сильном ветре или морозе лучше сократить время тренировки. Наконец, врачи советуют всегда прислушиваться к своему организму и при малейших признаках дискомфорта завершать занятие. Безопасность должна быть на первом месте.

https://youtube.com/watch?v=V9bqmIJOQr8

Как бегать в дождь

Понятное дело, что в дождевике, или непромокаемой ветровке. Главное тут вовсе не защитить бедное тело от назойливых капель, а обуть ноги так, чтобы они не скользили по мокрому асфальту. Я не являюсь сторонницей скупания всех кроссовочных новинок, но для бега под дождем комфортней всего что-то вроде ZigTech и других вариаций на тему подпружиненной подошвы. Если выбираете пробежки в лесу по грунту, кроме хорошо отстирывающихся лосин и немаркой ветровки, советую вам присмотреться к кроссовкам для треккинга. Да, в них не удобно бегать долго. Но долго бегать вы вряд ли будете, а вот скользят по земле и глине они ощутимо меньше, чем беговая классика.

Под ветровку лучше одеть что-то с длинным рукавом, но тонкое и легкое. Благо сейчас можно купить специальные longsleeves для бега. Футболка плоха тем, что весь пот будет «концентрироваться» в районе рукавов, и может вызвать высыпания на самых видных местах, если вы бегаете долго и много.

Немного про технику:

• обычно используют более короткий шаг, и не слишком сильно толкаются подошвами, важно исключить высокие прыжки, не больно-то уместные на скользкой поверхности,
• рот открывать не рекомендуется ни в коем случае. Выдохи – только через нос. Если задыхаетесь, лучше снизить темп, а не открыть рот,
• темп снижаем настолько, чтобы пульс оставался в нужной зоне, но мы могли контролировать положение тела,
• не забываем про руки – они помогают балансировать, а не висят, и не находятся в карманах ветровки. Если мерзнете, оденьте лучше перчатки

Сами пробежки должны быть чуть короче, чтобы вы не успели промокнуть и замерзнуть. Обычно в непогоду делают базовые тренировки, не длиннее 30-40 минут, и не увлекаются бегом по пересеченной местности. Старайтесь разминаться дома и бежать прямо от порога до дистанции и обратно, растягивайтесь тоже дома. После – немедленно примите горячий душ.

Как бегать в ветер

Собственно, надо выбрать дистанцию так, чтобы ветер не дул вам вбок и в лицо. В остальном, техника остается самой обычной. В парках ветреная погода ощущается мало, так что лучше проложить маршрут между деревьев. Смотрите, только, что летит на вас с местной растительности, иногда падают не только очаровательные желтые листья, но и довольно тяжелые ветки.

Главная ошибка всех «ветреных» новичков – пренебрежение необходимостью защищать шею и уши. Даже если довольно тепло, лучше странно выглядеть в футболке без рукава, бандане и баффе на шее, нежели вполне гармонично смотреться с упаковкой бумажных платочков и хлюпающим носом на следующий день.

Многие бегуны сталкиваются с трудностями, когда погода не радует. Дождь, ветер или холод могут стать серьезным препятствием, но опытные спортсмены делятся своими секретами. Во-первых, важно правильно одеваться: многослойная одежда, водоотталкивающие куртки и термобелье помогут сохранить тепло и комфорт. Во-вторых, стоит выбирать подходящее время для пробежки — утренние часы могут быть менее ветренными, а дождь часто стихает к вечеру.

Некоторые бегуны рекомендуют использовать специальные обувь с хорошим сцеплением, чтобы избежать травм на скользких поверхностях. Также стоит помнить о разминке: в холодную погоду мышцы требуют большего внимания. Наконец, важно сохранять позитивный настрой и воспринимать неблагоприятные условия как возможность закалить характер и улучшить выносливость. Бег в сложных условиях может стать не только испытанием, но и настоящим удовольствием, если подойти к нему с умом.

https://youtube.com/watch?v=yt2d6myiNH8

Как бегать в темноте

Многие выбирают беговые дорожки в фитнес-клубах именно из-за плохой видимости на дорожках обычных. Городским жительницам можно посоветовать бегать утром по тротуарам, там, где хорошее освещение. В идеальной вселенной, тренеры-методисты, конечно, советуют нам перенести тренировки на обеденное время, когда уже светло. Но в реальности на работе душ обычно отсутствует, а стойкий аромат спорта после пробежки – присутствует. Поэтому длинную дневную тренировку лучше делать в субботу или воскресенье, а в остальное время – две коротких «от фонаря к фонарю» или дорожка в фитнес-клубе.

В общем, бегать можно и нужно круглый год, не следует, конечно, покорять дистанцию в 20 градусный мороз и гололед, но умеренные природные «катаклизмы» только закаляют и улучшают ваши физические кондиции. Только представьте, как полетите вы следующей весной, когда условия-таки станут благоприятными.

Вопрос-ответ

https://youtube.com/watch?v=JGUwpw8QmIw

Как правильно бегать в минусовую погоду?

Чтобы правильно бегать в минусовую погоду, одевайтесь слоями, выбирая термобелье, водо- и ветрозащитную верхнюю одежду, а также шапку и перчатки. Обратите внимание на обувь с хорошим сцеплением, чтобы избежать скольжения на льду или снегу. Разогревайтесь перед пробежкой, чтобы подготовить мышцы к холодной температуре, и старайтесь избегать слишком длительных пробежек при сильном морозе, чтобы не переохладиться.

В какую погоду не следует заниматься бегом?

Поймите, какие опасности связаны с индексом тепла: избегайте бега на улице при температуре выше 98,6 градусов и влажности выше 70–80%. Если влажность воздуха настолько высока, что препятствует испарению пота с кожи, вы можете быстро перегреться и буквально свариться изнутри из-за повышенной температуры тела.

В какую погоду лучше не бегать?

Специалисты рекомендуют отказаться от тренировок, если температура на улице опустилась ниже отметки -15… -20°C. Профессионалы могут заниматься бегом и в более экстремальных условиях.

Как мотивировать себя на пробежку под дождем?

Бегая под дождём, я стараюсь вести себя как ребёнок, представляя, как весело находиться на улице в дождь. Я также романтизирую свои пробежки под дождём, потому что поиск пути по дождливым улицам часто кажется довольно кинематографичным и наделяет вас энергией настоящего главного героя.

Советы

СОВЕТ №1

Перед выходом на улицу проверьте прогноз погоды и выберите соответствующую одежду. В холодную погоду одевайтесь слоями, чтобы можно было регулировать тепло, а в дождь используйте водонепроницаемую куртку и обувь, чтобы избежать промокания.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на поверхность, по которой будете бегать. В условиях снега или льда выбирайте маршруты с хорошей проходимостью и используйте специальные беговые кроссовки с шипами или противоскользящими накладками для лучшего сцепления.

СОВЕТ №3

Не забывайте о безопасности. В условиях плохой видимости, например, в туман или дождь, носите светоотражающие элементы на одежде и обуви, чтобы вас было видно другим участникам дорожного движения.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело и не переусердствуйте. В неблагоприятных погодных условиях важно быть внимательным к своему самочувствию. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, лучше сократить дистанцию или сделать перерыв.