Цинично, да? Весь год мы пытаемся стать лучше, а тут за каких-то 12 дней все летит в пропасть. Между прочим, после 12 января количество клиентов, падающих в депрессию из-за «потерянных» результатов увеличивается в геометрической прогрессии. Ну а что до меня лично – я Новый год люблю хотя бы за возможность отправиться в путешествие. Чего ждать, большинство все равно не хочет ни работать, ни тренироваться. А за что я не люблю Новый год? Да, за все остальное. Особенно за то, что заставляет нас перечеркнуть все свои «стройные и здоровые» цели жирной майонезной чертой. Откровенно говоря, уехать подальше от этого продуктового безумия не всегда получается, поговорим о том, как выживать в условиях родного города.
Вам не платят за самокритику
Итоги года…Депрессия с последующим шоколадно-салатным утешением начинается прямо отсюда. Что ж, возможно вы знавали и лучшие времена. Может быть, вы запланировали сбросить 20 кг, а удалось – только 10. Вероятно, в списке ваших новогодних обещаний было и «тренироваться на регулярной основе», а получается – только от случая к случаю. Тут недолго и совершить главную новогоднюю ошибку – намертво испортить себе настроение, и кинуться за съедобным утешением.
Подводите итоги правильно. Выберите время, запишите, что получилось, а что нет. И самое главное. Запишите в любимый блокнот, что надо сделать, чтобы мечты, которые не потеряли актуальность, стали реальностью в Новом году. Знаете, что? Это отличается от беспредметной самокритики хотя бы потому, что:
- так действительно можно найти выход из ситуации. Допустим, тренируетесь от случая к случаю вы из-за того, что ехать в зал приходится по пробкам. Вместо бесконечных упреков и «пресс можно покачать и дома», поищите фитнес поближе к дому или работе. Последний вариант, кстати, хорош для тех, кто не может попасть домой из офиса по нескольку часов из-за интенсивного движения на дорогах. Вы просто переждете пробки, работая над фигурой, вот и все,
- записав, вы спокойно разрешите себе…забыть о проблеме, и сконцентрироваться на ее решении. А значит – меньше негативных эмоций и больше счастья в Новом году
Если вы склонны к эмоциональным поступкам и «утешению» себя едой, железной рукой искореняйте любые попытки «подведения неутешительных итогов», или, сократите по времени этот процесс, насколько возможно.
Врачи рекомендуют подходить к празднованию Нового года с умом, чтобы сохранить здоровье и стройность. Прежде всего, важно заранее планировать меню, включая в него легкие закуски, овощи и фрукты. Специалисты советуют не отказываться от любимых блюд, но контролировать порции и избегать переедания.
Физическая активность также играет ключевую роль. Врачи рекомендуют включить в праздничные дни хотя бы короткие прогулки или активные игры с семьей. Это поможет не только сжигать калории, но и улучшить настроение.
Кроме того, важно помнить о достаточном потреблении воды, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать обмен веществ. Врачи подчеркивают, что сбалансированный подход к питанию и активности позволит насладиться праздником, не нанося вреда своему здоровью.
https://youtube.com/watch?v=9tQj8uyai3s
Вы не обязаны быть Дедом Морозом
Переживать, а не праздновать Новый год – типичная стратегия людей, живущих для всех вокруг, но только не для себя. В ежедневнике у вас – бесконечные списки подарков всем от родной мамы до консьержки в подъезде, в голове – калькулятор расходов и доходов, а в расписании – ни единого окошечка на фитнес. Можно, конечно, поступить, как советуют глянцевые журналы. 2 самые суматошные недели перед праздниками тренироваться по системе Табата, делать интервальные тренировки или любой другой гибрид силы и кардио. Можно, только если вы нормально спите и едите. Только тогда это позволит не только поддержать, но и улучшить физическую форму. А если бессонница и низкокалорийная диета? Тогда – правда не нужно. Лучше обратитесь к расслабляющей гимнастике – йога, стрейчинг, все, что угодно, чтобы снять напряжение.
Если подготовка к празднику предполагает огромный стресс, учитесь и тут распределять обязанности. Подарки близким можно купить через Интернет. «Не очень близким» там же заказать сувениры. Но вот самостоятельно делать все елочные игрушки, разрабатывать экстремально разнообразное меню и развлечения для собственных детей на каждый день каникул- вовсе не нужно. Поверьте, ваши близкие вполне могут развлечь и себя, и вас тоже. Просто намекните им об этом. Помните, жертвы обстоятельств не бывают ни стройными, ни здоровыми. Как максимум – истощенными. Как минимум – с кучей медицинских проблем.
Вы не обязаны худеть в Новый год
Знаете, в чем кроется главный секрет круглогодичной хорошей формы? В том, чтобы уметь не только жить на дефиците калорий, но и нормально питаться, удовлетворяя все потребности организма и не набирать лишний жир. Если ваши нервы на пределе, и вам кажется, что салатное безумие захлестнет с головой, а из фитнеса вы будете делать только жим пальцем на кнопку пульта от телевизора, просто остановитесь.
Поддержание веса и здоровой физической активности – тоже хорошая цель на каникулы. Стратегии «включения лакомств» в рацион могут быть разными:
- кто-то считает и взвешивает, и заранее определяет, что можно, а что не стоит нарушать,
- другие разрешают себе один свободный прием пищи в сутки, при том, что он не будет слишком большим по объему, и будет состоять из 1 блюда,
- третьи сидят на диете через день – ограничивают калории, когда нет никаких застольно-социальных мероприятий, и питаются умеренно, но не ограничивая выбор продуктов, когда идут в гости,
- четвертые просто выбирают умеренные порции белковых блюд и овощей, вне зависимости от того, в гостях они или дома
С фитнесом тоже можно поступить по-разному:
Читайте также:
- домашние силовые тренировки, например, с гирями+ прогулки, лыжи, коньки и все зимние активные развлечения,
- 3-4 полноценные сессии в фитнес-клубе в неделю и умеренная бытовая активность,
- отдых и восстановление с нетипичными для вас видами активности – попробуйте, например, какую-нибудь восточную гимнастику и плавание вместо обычного группового фитнеса, но не ставьте себе цель стать мастером
Единого рецепта тут быть не может, но у вас есть время поэкспериментировать. Помните, что мы сами загоняем себя в переедание и недостаток активности, просто ставя слишком высокую планку.
Новый год — время праздников, угощений и веселья, но многие беспокоятся о том, как сохранить стройность и здоровье в этот период. Люди делятся советами, которые помогают им не только наслаждаться праздником, но и не набирать лишние килограммы. Один из популярных методов — заранее планировать меню, включая в него легкие закуски и здоровые альтернативы традиционным блюдам. Многие рекомендуют не пропускать физическую активность, даже если это всего лишь прогулка после праздничного ужина. Также важно помнить о размере порций: небольшие тарелки могут помочь контролировать количество съедаемого. Не стоит забывать и о гидратации — вода поможет избежать переедания. В конечном итоге, главное — это баланс между удовольствием от праздника и заботой о своем здоровье.
https://youtube.com/watch?v=B0Q2-MTWrzw
Вы не обязаны все бросать, если что-то не получается
Знаете, чем отличается, скажем, мое поколение людей от 40-50 летних? Старшие не бросают. Не могу сказать, чем это обусловлено, но у нас любое «вне правил» вызывает только бурные эмоции и желание «заняться чем-то другим». Возможно, не увидев в очередной раз в зеркале фитнес-модель, вы захотите вернуться на диван. Вполне вероятно, что съев 2 конфеты за ужином, вы позавтракаете тортом на следующий день. Вот только все это…совершенно не обязательно.
Мы привыкли искать себя, и отказываться от дел, которые «не наши», «не получаются». Здоровый образ жизни – это навык, причем, базового порядка, вроде чистки зубов или ходьбы. Вы же не садитесь в лужу посреди тротуара, если вдруг недостаточно изящно делаете шаг? И не бросаете чистить зубы, если вдруг сломалась любимая щетка? Вот и здесь, если вещи идут немного не так, как планировалось, это вовсе не значит, что надо «закрыть проект» и перестать уже тренироваться и выбирать здоровую пищу.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=wTBd1Xk9skg
Как не набрать вес в новогодние праздники?
Чтобы не набрать вес в новогодние праздники, старайтесь контролировать порции, выбирайте более здоровые закуски и блюда, ограничивайте потребление алкоголя и сладостей, а также не забывайте о физической активности — прогулках или занятиях спортом. Планируйте заранее, чтобы избежать переедания, и старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы избежать сильного голода.
Как стать здоровым в новом году?
Питайтесь полноценно и сбалансированно, включайте в свой рацион большое количество фруктов и овощей, богатых питательными веществами. Регулярно занимайтесь спортом. 30 минут умеренных физических упражнений в день помогут снизить артериальное давление, контролировать вес и защититься от некоторых заболеваний.
Как очистить организм после Нового года?
Необходимо провести небольшую разгрузку и отдых: кушаем меньше сладкого и мучного, жирного и соленого, и больше нежирного мяса, овощей, орехов, каш, творога, цельнозерновых круп. Плюс, стоит включить в рацион продукты, в которых есть калий, так как он позволяет быстро вывести лишнюю жидкость из организма.
Что нужно обязательно сделать в новом году?
В новом году обязательно стоит поставить перед собой конкретные цели и планы, которые помогут вам развиваться и достигать желаемого. Также важно уделить внимание здоровью, отношениям с близкими и саморазвитию, чтобы сделать год более продуктивным и насыщенным.
Советы
СОВЕТ №1
Планируйте меню заранее. Подготовьте список блюд, которые хотите приготовить, и старайтесь включить в него больше овощей, нежирного мяса и полезных закусок. Это поможет избежать соблазна наедаться калорийными угощениями в последний момент.
СОВЕТ №2
Не забывайте про физическую активность. В праздничные дни старайтесь находить время для прогулок на свежем воздухе или коротких тренировок. Даже 30 минут активного времяпрепровождения помогут поддержать уровень энергии и улучшить настроение.
СОВЕТ №3
Контролируйте порции. Вместо того чтобы накладывать себе большие порции, используйте небольшие тарелки и старайтесь есть медленно, наслаждаясь каждым укусом. Это поможет избежать переедания и даст возможность лучше почувствовать насыщение.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Пейте достаточно воды, особенно если планируете употреблять алкоголь. Вода поможет вам чувствовать себя лучше и снизит вероятность переедания, так как иногда жажда может восприниматься как голод.
