Как похудеть на гречке? Гречневая крупа является низкокалорийным продуктом, не содержит большого количества жира, часто используется в различных диетах. Кроме того, в гречке большое количество микро элементов необходимых организму. Благодаря таким диетическим качествам монодиета на основе гречневой каши одна из самых щадящих.
Состав и свойства гречки
В состав гречневой крупы входят такие микроэлементы, как: цинк, медь, железо, фосфор, кальций и марганец. По сравнению с другими крупами, содержание витаминов в ней довольно большое, присутствуют витамины группы В, рутин, витамины Е, С и РР.
Сто грамм гречневой каши содержат:
- Калорий – 132 ккал;
- Белки – 4.5 г;
- Жиры – 2.3 г;
- Углеводы – 25 г.
Такой состав выгодно отличает гречневую крупу от остальных каш и дает возможность скинуть несколько килограмм без негативных последствий для организма. Наоборот, гречка способствует накоплению в организме витамина С, улучшению пищеварения, укреплению сосудов, а также выводит шлаки и токсины, очищая кишечник.
Врачи отмечают, что гречневая диета может быть эффективным способом для похудения, однако важно учитывать индивидуальные особенности организма. Гречка является источником белка, клетчатки и витаминов, что делает её полезной для здоровья. Диеты на основе гречки могут варьироваться от трех до двенадцати дней, и при этом важно следить за балансом питательных веществ. Специалисты рекомендуют сочетать гречку с овощами и нежирными белками, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов. Кроме того, длительное соблюдение строгих диет может привести к негативным последствиям, таким как замедление обмена веществ. Поэтому врачи советуют подходить к похудению комплексно, включая физическую активность и разнообразное питание.
Как готовить диетическую кашу
Ингредиенты:
- Гречневая крупа – 1.5 стакана;
- Вода – 450 мл.
Способ приготовления:
Каша на следующий день, готовится с вечера. Промойте 1.5 стакана гречневой крупы, насыпьте ее в кастрюлю и залейте крутым кипятком. Накройте кастрюлю крышкой и закутайте в махровое полотенце, оставьте ее настаиваться до утра.
Нельзя добавлять в кашу, соль, сахар или масло, гречка не должна содержать каких-либо жиров или специй.
Гречневая диета
Есть много вариантов диет на основе гречки, варьируется не только их продолжительность, но и дополнительные продукты, которые разрешено есть. Сколько дней сидеть на диете и какую схему питания выбрать зависит от того, на сколько вы хотите похудеть и какие продукты больше по вкусу. Главное придерживаться выбранной диеты и по ее окончании не переедать, а сбалансировано питаться. Ведь похудеть не сложно, трудно удержать достигнутый результат.
Преимущества гречневой диеты:
Читайте также:
- Гречка сжигает жир, позволяя эффективно снизить вес на длительное время;
- Содержит большое количество микроэлементов, что позволяет, есть только гречку без вреда для организма;
- Сидя на гречневой диете нет необходимости голодать, объем съедаемой каши не ограничивается;
- Доступность и невысокая цена на продукты, используемые в диете;
- Стимулирует работу кишечника, за счет высокого содержания клетчатки.
Многие люди, стремящиеся к снижению веса, обращаются к гречневой диете, которая обещает быстрые результаты. Отзывы о ней разнообразны. Некоторые отмечают, что за короткий срок действительно удается сбросить несколько килограммов, что связано с низким содержанием калорий в гречке и её способностью надолго насыщать. Однако не все так просто: многие жалуются на монотонность рациона и трудности с соблюдением диеты более нескольких дней.
Некоторые эксперты предупреждают, что длительное ограничение в питании может привести к дефициту витаминов и минералов. Тем не менее, краткосрочные диеты, такие как 3-7 дней, могут быть эффективны для “разгрузки” организма. Важно помнить, что после завершения диеты необходимо плавно возвращаться к привычному питанию, чтобы избежать эффекта йо-йо. В целом, гречневая диета может быть полезной, если подходить к ней с умом и учитывать индивидуальные особенности организма.
3-х дневная
Суть гречневой диеты на 3 дня: каждый день на завтрак, обед и ужин – каша, есть до состояния насыщения. В день выпивать не менее 2 л. жидкости, так же можно позволить себе до трех чашек зеленого чая или одного литра минеральной воды без газа.
На трехдневной гречневой диете можно похудеть на 2–3 килограмма, в зависимости от первоначального веса и интенсивности обмена веществ.
5-ти дневная
В рацион пятидневной диеты входит специальным образом приготовленная гречка и кефир. Гречку можно есть в неограниченно количестве. На кефир действует ограничение: продукт должен быть однопроцентным, в день можно выпивать не более одного литра.
На количество приемов пищи так же нет ограничений, в течение дня есть можно сколько угодно раз, но не позже чем за три часа до сна. Обязательно выпивать в день 1.5–2 л воды, зеленый чай и негазированная минералка тоже разрешены.
На пятидневной диете можно похудеть на 3–5 килограмм.
7-ми дневная
Правила и рацион питания семидневной диеты, такие же, как и в пятидневном варианте. Однако можно внести разнообразие и добавить к завтраку мед и сухофрукты. Для этого необходимо распарить сушеные фрукты – яблоки, чернослив, курага или изюм, добавить в кашу, затем положить чайную ложку меда и все перемешать. Количество сухофруктов не должно превышать семи кусочков.
Похудеть на семидневной гречневой диете можно на 5–7 килограмм.
12-ти дневная
Диета рассчитана почти на две недели. Длительное время кушать только гречку не безопасно для здоровья, поэтому в рацион вводятся дополнительные продукты.
Примерное меню №1
С первого по третий день:
- Только гречка на завтрак, обед и ужин.
С четвертого по шестой день:
- Завтрак: гречневая каша и кефир (кефир можно добавить в кашу для вкуса).
- Обед: гречка.
- Полдник: кефир.
- Ужин: гречневая каша и кефир.
С седьмого по двенадцатый:
-
Читайте также:
- Первый завтрак: гречка и стакан кефира.
- Второй завтрак: 1 яйцо или 100 г куриной грудки (варенные) и салат из капусты белокочанной (заправить 1 десертной ложкой оливкового масла).
- Обед: гречка и стакан кефира.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: гречневая каша и пол грейпфрута.
Не стоит переживать, что добавленные продукты могут помешать похудеть. Яйца и куриная грудка не переработаются в жир, а пойдут на поддержание мышечной массы. Капуста и грейпфрут имеют «отрицательную калорийность», на их переработку организму придется затратить больше калорий, чем в них содержится, в результате тело получит необходимые витамины и сожжет часть жира.
Примерное меню №2
По нечетным дням:
Натощак выпить коктейль (1 яблоко + 2 моркови смешать в блендере), через полчаса можно завтракать.
- Завтрак. Гречка и пол грейпфрута.
- Обед. Гречневая каша, салат из капусты (можно заправить 1 чайной ложкой оливкового масла) и вареное яйцо.
- Полдник. Стакан кефира (однопроцентного) со щепоткой корицы.
- Ужин. Гречка с кефиром.
По четным дням:
Натощак выпить коктейль: капуста + свекла + морковь, соотношение 1:1:3 или огурцы + помидоры, соотношение 2:1, в зависимости от времени года. Овощи смешать в блендере до однородной массы, завтрак через полчаса.
- Завтрак. Гречка и зеленое яблоко.
- Обед. Гречневая каша, салат из капусты (можно заправить 1 чайной ложкой оливкового масла) и 100 г отваренного белого мяса (курица или индюшка).
- Полдник. Стакан кефира (однопроцентного) со щепоткой имбиря.
- Ужин. Гречка с кефиром.
На двенадцатидневной диете можно похудеть на 8–10 килограмм.
Чтобы не набрать потерянные килограммы, по окончании обязательно необходимо придерживаться правил питания.
Питание после диеты
Поседев на гречневой диете и сбросив лишние килограммы главное удержать достигнутый результат. Для этого первую неделю воздержитесь от сладкого (можно фрукты и мед), исключите жирную пищу, не злоупотребляйте мучными изделиями и не переедайте. В дальнейшем можно вернуть в свой рацион сладкую и жирную пищу, но в умеренном количестве и если вы чувствуете, что съели лишнее, устройте разгрузочный день, например на кефире.
Если вы себя мучили диетами, но если по окончании наброситесь на торты и пирожные, утраченный жир восстановится в течение одной-двух недель.
Противопоказания
Сколько бы замечательных и хвалебных отзывов не было написано, какой бы безопасной не казалась гречневая диета, но и у нее есть противопоказания.
-
Читайте также:
- Различные заболевания ЖКТ;
- Диабет;
- Беременность и лактация;
- Авитаминоз;
- Онкология;
- Депрессия.
Важно! Даже не имея противопоказаний, при появлении слабости, плохом самочувствии или обострении каких либо заболеваний, необходимо немедленно прекратить диету.
Вопрос-ответ
Сколько кг можно скинуть за 3 дня на гречке?
За 5 дней на гречневой диете вы можете сбросить 5 кг, а за неделю — от 7 до 10 кг. В этой статье мы расскажем, в чем особенность диеты на гречке с кефиром, как ее начинать, как выходить и в каких случаях эта диета противопоказана.
Сколько можно скинуть за 2 недели на гречневой диете?
На гречневой диете за пару недель вполне можно сбросить до 10 кг. Важно только соблюдать определенные правила, чтобы не навредить организму.
Как правильно худеть на гречке?
Строгая диета на гречке — это монодиета, в процессе которой вы едите только гречку, примерно 400 г в день (или 200 г в сухом виде), без добавления соли или сахара. Продолжительность такого режима не должна превышать трёх дней. Гречка с кефиром — более щадящий метод борьбы с лишним весом, чем строгий вариант.
На сколько кг можно похудеть, если есть только гречку?
Считается, что в результате монодиеты на гречке можно за неделю сбросить в среднем 3-5 кг. При этом чем больше изначальный избыточный вес, тем сильнее похудение.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты на гречке обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете медикаменты. Это поможет избежать нежелательных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает поддерживать обмен веществ и способствует выведению токсинов из организма, что особенно важно во время диеты.
СОВЕТ №3
Старайтесь разнообразить свой рацион, добавляя к гречке овощи, зелень или нежирные белковые продукты. Это поможет избежать дефицита витаминов и минералов, а также сделает питание более сбалансированным.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Даже легкие упражнения, такие как прогулки или растяжка, помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие во время диеты.
-
Читайте также:
