Я, правда, убеждена, что мы все разные. Знаю-знаю, точка зрения крайне непопулярна в современном околофитнесовом мире, где «разница» это, максимум, отличия во внешнем виде спортсменок различных выступающих категорий. Общепринятое заключается в том, что у нас может быть чуть больше или меньше мышц, чуть больше или меньше жира, но вот фигуры обычной женщины 46 размера, и, скажем 10 км дистанции за 42 минуты – нет, не может. Лично для меня незабвенным является известный всем ЗОЖ-форум с обсуждениями фигур олимпийских спортсменок «обычными женщинами». Ну да, в духе «как можно так пахать, и иметь такой живот». В общем-то, реальность такова, что 6 кубиков будут иметь далеко не все, и даже не какие-то мифические «избранные», а просто чемпионки по соблюдению режима, да еще и с достаточным тренировочным стажем. Но суть не в том, а в том, что мы делаем с собой, в попытке достичь любых идеалов.
Побольше негативной мотивации
Знаю, старо как мир, но «ты толстая» или «,беги, поросеночек, беги», никогда не работает. Лично я все время отвечала на такое что-то не менее обидное, и спокойно шла дальше. Человек, имеющий проблемы с весом с детства, на самом деле, не такой хрупкий цветочек, как принято изображать в разных блогах. Да, попробуйте «наехать» на полную девушку в реальности, и я очень не уверена, что вы сохраните после этого лицо. И да, вас, вероятно, даже бить не будут.
С самой школы мы учимся просто игнорировать негативные высказывания, или просто быть сильнее. Посмотрите вокруг. Ну кто всерьез воспринимает журнальные иллюстрации? Активно завидуют такому и гнобят себя в надежде похудеть только исключительно инфантильные товарищи, коих не так уж и много, кстати. Все остальные очень сильно фильтруют картинку. И это совершенно нормальная здоровая реакция, указывающая на определенное уважение к себе. Но, кстати, есть и обратный эффект. Если искусственно себя унижать за невозможность соблюдения диеты на 800 ккал, или тренировочного плана, унылого, как флора пустыни Сахара, можно получить следующее:
- реакцию в духе «а кукла мне и не нужна», то есть полное отрицание ценности предмета. Да, со временем, унижая себя в душе за невозможность следования чьим-то советам, вы превратитесь в классическую «я и так красивая, и здоровая». На самом деле, это неплохо, пока соблюдается второй пункт. Но с ним-то и возникают проблемы, частенько. Ведь полностью, извините, плюя, на ЗОЖ мы, как правило, мало движемся, и обзаводимся проблемами, проистекающими как раз из малоподвижного образа жизни, а не только из веса,
- взрастить в себе хомячка обыкновенного. Ну, вы поняли. Такие личности появляются везде, где возникают красивые картинки с чьими-то похудевшими телесами. Катя Б сбросила 100 кг? Прекрасно, открыв рот, следуем советам Кати Б. Маша А изобрела инновационную систему упражнений за 7 минут? Хором все туда, ну и так далее. Хомячество в плохом смысле этого понятия никого и никогда не ведет к результату. Кроме, разве что четкой веры в то, что «люди делятся на категории».
Многие врачи отмечают, что стремление к похудению может привести к серьезным психологическим последствиям. Постоянные диеты и ограничения в питании часто становятся источником стресса и тревожности. Врачи предупреждают, что чрезмерное внимание к весу может вызвать искажение восприятия собственного тела, что в свою очередь приводит к развитию расстройств пищевого поведения. Они подчеркивают, что важно подходить к процессу похудения с умом, сохраняя баланс между физическим и психическим здоровьем. Врачи рекомендуют сосредоточиться на здоровом образе жизни, а не на цифрах на весах, чтобы избежать негативных последствий для психики. Понимание и принятие своего тела, а также работа с психологом могут помочь избежать “сломанных” стереотипов о похудении.
Многие люди, стремясь к идеальному телу, сталкиваются с психологическими трудностями, которые могут привести к серьезным последствиям. В погоне за похудением они часто забывают о важности здорового отношения к своему организму. Социальные сети и модные тренды формируют нереалистичные стандарты, заставляя людей сравнивать себя с другими. Это может вызвать чувство неполноценности и даже депрессию. Некоторые начинают прибегать к экстремальным диетам или физическим нагрузкам, что в итоге приводит к выгоранию и потере мотивации. Важно помнить, что здоровье — это не только цифры на весах, но и гармония между телом и разумом. Поддержка близких и осознанный подход к питанию могут помочь избежать негативных последствий и сохранить психическое здоровье.
https://youtube.com/watch?v=pSkzJS9HkqE
Сотвори себе кумира
Возвращаясь к теме интернет-хомячков, или «леммингов» или «свиты». В практике маркетинга на таких товарищах принято обкатывать новые фишки. Не то, чтобы эти люди были какими-то другими или менее ценными, но вот быть таким человеком – настоящее проклятье для самого себя.
Что делаем мы, в надежде сбросить вес и зажить счастливо? Да, находим очередные веселые картинки в блогах или инстаграме, или еще какой сборник советов от обычной женщины, похудевшей на миллион килограммов в секунду. Почему? Да нам просто нужно верить в то, что все реально. Даже то, что в нашей собственной действительности пока никак не случалось.
А вот теперь старая как мир истина: «Да, мы все разные». На мне, хоть убейся, никогда не работала мотивация «похудеешь, купишь себе платье». Просто потому, что я не очень люблю платья, и ношу их только из необходимости выглядеть прилично в деловой среде. И с какими-то там подвигами в духе «собраться и за 1 ночь улететь на Ольхон» у меня проблем не было. Ни в каком весе. И выход в купальнике меня не смущал. Не то, чтобы я такая железная девочка, просто ну…в моей семье все женщины всегда были полными, и я привыкла, что «тетя выглядит вот так», да и все.
У вас может быть что-то свое, у интернет-гуру – что-то свое третье. Одна известная барышня прям-таки зациклена на выгодном браке. Другая – на душевной гармонии. А о чем мечтаете вы?
Ваш собственный мозг уже показывает вам «веселые картинки», которые действительно и подтолкнут, и помогут пережить первый дискомфорт, и сделают вас сильней в нужный момент.
А вот «хомячка» в чужих блогах, правда, не дает ничего, кроме:
- массированной потери времени. Уважаемые гуру частенько пишут об одном все, об одном, но другими словами. А мы сидим в своих офисах, отчеты забрасываем, чтобы почитать очередное откровение там, где его и нет,
- синдрома сравнения. А ну-ка быстренько сравнили мне карьеру копирайтера, юриста, айтишника, и выпускника духовной семинарии. Что, не получается? Так что же вы тратите часы на сопоставление своих собственных бедер с бедрами знаменитостей. Это разрушает психику, и подменяет действительно продуктивную активность. Вроде спорта, например,
- постоянного ощущения того, что вы неудачница. Не я придумала, но большинство продаж в глянце и отпочковавшихся от него формах донесения информации происходят не по воле сознательного выбора (ну кто сознательно поверит, что кремик убирает 2 см в неделю с талии?), а по вине чувства собственной неполноценности. Так вот если человеку его внушить, он будет покупать все, что угодно. В том числе и рекламируемые бронированные трусы на блоге гуру
И это вовсе не к тому, что надо заизолировать себя, и сидеть в своем уютном мирке, «пока не похудеешь». Да, информацию можно и нужно черпать из разных источников. А еще у вас должен быть подходящий лично вам тренировочный план, и система питания. От них вы и будете отталкиваться.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=NgVucyOwE4s
Что происходит с мозгом при похудении?
При похудении в мозге происходят изменения, связанные с уровнем гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют аппетит и обмен веществ. Снижение жировой массы может улучшить когнитивные функции и настроение, но также может вызвать стресс и тревожность из-за изменений в привычках питания и образе жизни. Кроме того, недостаток калорий может влиять на уровень энергии и концентрацию, что требует адаптации мозга к новым условиям.
Можно ли похудеть, используя мозг?
Ваш мозг регулирует аппетит и тягу к еде, а значит, играет роль в потере (и наборе) веса. Мозг влияет на ваше пищевое и питьевое поведение. Понимая психологические аспекты потери веса, вы сможете эффективнее применять стратегии, которые вы планируете использовать для похудения.
https://youtube.com/watch?v=T8IR4RGmBD8
Можно ли скинуть 10 кг за 7 дней?
Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней? При попытке сбросить 10 кг за неделю основной потерей будет жидкость, которая может составлять до 3 кг веса. Такой резкий результат на весах — это лишь временное уменьшение массы из-за потери воды.
Что такое правило 30/30/30 для похудения?
Этот план называется «правилом 30-30-30». Это простая, но запоминающаяся идея, которая призывает вас съесть 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, а затем посвятить 30 минут низкоинтенсивной тренировке. У правила «30-30-30» уже миллионы подписчиков в TikTok.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основы питания и калорийности. Понимание того, как работают макро- и микроэлементы, поможет вам избежать чрезмерных ограничений и стрессов, связанных с диетами. Сбалансированное питание — ключ к здоровому похудению.
СОВЕТ №2
Установите реалистичные цели. Поставьте перед собой достижимые задачи, такие как потеря 0,5-1 кг в неделю. Это поможет избежать разочарований и снизит риск психоэмоционального стресса, связанного с похудением.
СОВЕТ №3
Не забывайте о психическом здоровье. Регулярно занимайтесь тем, что приносит вам радость и расслабление, будь то спорт, хобби или общение с близкими. Это поможет сохранить баланс и избежать перегрузки, связанной с процессом похудения.
СОВЕТ №4
Обратитесь за поддержкой. Общение с единомышленниками или профессионалами, такими как диетологи и психологи, может значительно облегчить процесс похудения и помочь справиться с эмоциональными трудностями, возникающими на этом пути.
