Строго говоря, все нормальные силовые упражнения были придуманы в семидесятые годы прошлого века. Примерно тогда же появилась и аэробная нагрузка. Что до растяжки с йогой, им вообще-то лет побольше, чем современной европейской цивилизации. И, кстати говоря, очень многие современные «хиты» из области похудения и здоровья являются хорошо забытым старым.
- Вольюметрика
Что: наполнение рациона низкокалорийными, но объемными блюдами типа зеленого салата
Прародитель: теория отрицательной калорийности авторства американских натуропатов начала 20 века
Собственно, вольюметрика является эффективным способом «оптимизации калорий» и похудения. Почему? Все просто – овощи и фрукты, которые рекомендуются в качестве «наполнителя объемов желудка» хороши для нашего здоровья сами по себе. Они улучшают пищеварение, ускоряют метаболизм и …учат нас ценить естественный вкус продуктов. Давно замечено, что любители овощей и фруктов едят, в целом, меньше, чем любители консервов. Однако никакой «отрицательной калорийности» в природе не существует, существует калорийность низкая.
Как: не слишком-то увлекайтесь «тазиками» салата, ешьте до разумного чувства насыщения, а не до состояния «сейчас лопну».
Палео диета
Что: каноничное «ешьте мясо, овощи, немного фруктов и орехов, будете здоровы как древние люди»
Прародитель: диета «южного пляжа» и прочие «белковые голливудские» диеты
Палео, впрочем, шагнула чуть дальше в области расширения списка допустимых продуктов. Ее последователи не считают углеводы, и граммы жиров, а просто едят мясо, овощи и фрукты. Правда, механизм похудения на этой диете почти такой же, как и на тысячах белковых диет, придуманных до Палео. Собственно, новый вариант лучше прежних хотя бы тем, что не заставляет человека много считать, а учит его ориентироваться на естественные механизмы голода и насыщения.
Как: ешьте все перечисленное выше, но не увлекайтесь размером порций
Современные врачи отмечают, что многие старинные методы похудения, о которых знали наши мамы, могут быть адаптированы к сегодняшним реалиям. Например, использование травяных чаев, таких как мятный или имбирный, не только способствует снижению веса, но и улучшает пищеварение. Также врачи рекомендуют обратить внимание на традицию медленного питания: осознанное пережевывание пищи помогает лучше контролировать аппетит.
Физическая активность, основанная на танцах или народных играх, может стать увлекательным способом поддержания формы. Врачи подчеркивают важность регулярного сна, который был неотъемлемой частью жизни наших мам, так как он способствует обмену веществ. Наконец, использование натуральных продуктов, таких как квашеная капуста или ферментированные молочные продукты, помогает поддерживать здоровье кишечника и способствует похудению. Эти методы, проверенные временем, могут стать основой для здорового образа жизни в современном мире.
https://youtube.com/watch?v=e1LHhO6QRfg
Читайте также:
Прерывистое голодание
Что: Intermittent Fasting, EatStopEat, Leangains и…лиепайская диета доктора Хазана
Прародитель: религиозные посты, экадаш
Строго говоря, человек голодал почти всегда. В древние времена еду надо было сначала поймать, в Средневековье на один потенциальный кусок сыра находилось как минимум 2 феодала с требованиями оброка, потом были войны и прочие революции. Циники говорят, что посты религиозные были придуманы именно для того, чтобы предотвратить массовое вымирание популяции. Проще говоря, для экономии продуктов. Так или иначе, периодический отказ от пищи укрепляет волю практикующего и мобилизует стрессовые механизмы восстановления человека. А для любителей «есть один раз в день, но целый день» современные системы «прерывистого голодания» настоящая находка.
Как: воздержитесь от экстрима. Наиболее лояльны к человеку протокол Leangains – 16 часов воздержания от пищи, и 8 часовой период, в течение которого разрешается съесть 3 нормальных приема пищи, и упомянутая выше лиепайская диета – три приема пищи с пятичасовыми интервалами, плюс «не есть три часа до сна». Эти системы помогут тем, у кого дробное питание превращается в «дробно-постоянное». Ну а некоторые исследования показывают, что для метаболизма здорового человека все эти манипуляции довольно безопасны.
Диета доктора Дюкана
Что: классический «белково-многодневный» план, с этапом входа и строгим исключением углеводов, этапом белково-углеводного чередования, и «рефидом» или «разрешенным употреблением углеводов»
Прародитель: сушка бодибилдера
Строго говоря, я до сих пор считаю «прародителя» более гибким и доступным вариантом для худеющих. Господин Дюкан, при всем уважении, поступает нелогично – сразу режет углеводы «под ноль», в итоге человек испытывает все прелести безуглеводной жизни – перепады настроения, желание свернуть голову всему, у чего она сворачивается и наестся шоколаду одновременно – прямо-таки на первой неделе. Сушка поступает с организмом худеющего намного «нежнее». Первые недели четыре вы будете жевать не слишком деликатесные, но, все же, богатые сложными углеводами рис и гречку, и лишь в «финале» ограничите свой рацион «одними белками».
Как: это тот вариант, который «лучше никак».Почему? Лично я не знаю ни одного живого человека, способного высидеть на белковой диете больше 8-12 недель. В «железном спорте» хорошо известен «постсоревновательный банкет» это когда спортсмен на радостях от окончания сушки наедает килограммов пять прямо не отходя от соревновательного помоста. Не все, кстати, успевают вовремя «затормозить» и не оказаться в числе любимых пациентов у психиатра. После «строгого Дюкана» нормальный живой человек, скорее, забросит все рекомендации по здоровому питанию подальше и начнет увлекаться запрещенными продуктами.
В последние годы наблюдается возрождение интереса к старинным методам похудения, которые наши мамы и бабушки использовали в своей жизни. Многие люди отмечают, что эти способы не только эффективны, но и более естественны по сравнению с современными диетами и добавками. Например, популярность набирает метод «постепенного голодания», который включает в себя чередование периодов питания и воздержания. Также многие вспоминают о пользе травяных чаев, которые не только помогают в процессе похудения, но и улучшают общее состояние организма.
Кроме того, активные прогулки на свежем воздухе и занятия физической активностью в кругу семьи становятся неотъемлемой частью жизни. Люди отмечают, что такие занятия не только способствуют снижению веса, но и укрепляют семейные связи. Важно и то, что старинные рецепты, основанные на натуральных ингредиентах, возвращаются в моду, ведь они не содержат химии и искусственных добавок. Таким образом, многие находят в этих методах гармонию между традициями и современными реалиями, что делает процесс похудения более приятным и осознанным.
https://youtube.com/watch?v=pSkzJS9HkqE
Зумба
Что: аэробные и аэробно силовые уроки Зумба
Прародитель: уроки клубной латины,аэробика, и, наконец, советская ритмическая гимнастика
Вы когда-нибудь танцевали с гантелями? Лично у меня вопрос вызывает истерический смех, ведь попытка потанцевать с симпатичными гантельками весом 12 и более кг может расцениваться как признак определенного расстройства психики. Так вот на Зумбе вам не такое покажут. Представьте себе, как вы, не в меру трезвая и прекрасная, скачете на дискотеке, попутно вспоминая всякие «мамбы» и «чачи» из арсенала давно посещаемой латины. Примерно тем же самым вы будете заниматься на фитнесе, только строго без алкоголя, и, возможно, с гантелями и амортизаторами. Уроков зумбы существует великое множество – большой плюс системы заключается в том, что в отличие от «серьезных» тренажерного зала и сложных координационных танцев, Зумба действительно предназначена для любого уровня подготовки. А еще посещение зумба-классов затягивает – их обычно ведут самые зажигательные фитнес-инструкторы, и каждый урок несет в себе неповторимую атмосферу фиесты.
Зумба – сертифицированные уроки. Поэтому, в отличие от латины, которую каждый инструктор ведет « в меру своей испорченности и подвижности», она всегда проходит на достаточно высоком уровне. Это, как раз, случай, когда система эволюционирует. Ну а принцип «вы движетесь, ЧСС растет, кардиосистема укрепляется, калории расходуются» является общей для всех аэробных уроков.
Как: приходите, записывайтесь, танцуйте. Пожалуй, если вы, в принципе, любите танцы, система сделает за вас все остальное – музыка будет самой бодрой, а тренеры – самыми веселыми.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=kiXbn1xbS1k
В чем секрет похудения за 7 секунд?
«Трюк с 7-секундным кофе» гласит, что нужно выпить кофе в течение семи секунд после того, как почувствуете голод, чтобы подавить тягу к еде и стимулировать сжигание жира. Эта теория предполагает, что кофеин активирует симпатическую нервную систему достаточно быстро, чтобы подавить выработку грелина, гормона голода.
В чем заключается древний японский секрет похудения?
Древний японский секрет похудения заключается в сбалансированном питании, основанном на традиционных продуктах, таких как рис, рыба, овощи и морепродукты, а также в умеренности в порциях и регулярной физической активности. Важным аспектом является также осознанное отношение к еде и культуре питания, что способствует лучшему усвоению пищи и предотвращает переедание.
Как люди худели в древности?
Ну ладно, вернемся к странностям прошлого: чтобы похудеть, Гиппократ рекомендовал людям «воздерживаться от купания, лежать на жесткой постели и ходить как можно больше в легкой одежде». Он также был поклонником слабительных, чтобы выводить из организма избыток жидкости.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте интегрировать в свой рацион старинные рецепты, такие как отвар из трав или настойки, которые использовались для похудения. Например, настойка из корня имбиря может помочь ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью, используя старинные методы, такие как танцы или народные игры. Это не только поможет сжигать калории, но и сделает процесс похудения более увлекательным и социальным.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на принципы питания наших бабушек: меньше переработанных продуктов и больше натуральных ингредиентов. Старайтесь готовить блюда из свежих овощей, фруктов и цельных злаков, что поможет вам чувствовать себя сытым и здоровым.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и сна. Старинные методы похудения часто включали в себя время для расслабления и восстановления. Убедитесь, что вы уделяете достаточно времени для сна и восстановления, чтобы поддерживать здоровье и оптимальный уровень энергии.
