Живот и бедра – одно из самых любимых мест, где накапливается ненужный для девушек жир. Причины лишних килограммов могут быть разные, от специфики работы до родов и неправильного питания, но чтобы убрать нежелательные складки в области талии, выход многие находят только один – тренажеры для похудения живота.
Такие агрегаты способны убрать «ушки» с боков и сделать тонкую талию, а установить один из них, например, велотренажер, можно и дома.
Как тренажеры помогают согнать жир
Тренажеры для похудения живота и боков имитируют различные повседневные физические нагрузки, немного утяжеляя их, например, подъем по лестнице, ходьба или бег, прогулка на велосипеде, гребля на лодке и т.д. Ведь не ежедневно мы напрягаем свое тело такими упражнениями (легче подняться на верхний этаж, используя лифт, чем лестничный проем), а тренажеры восполняют эти пробелы, которые мы допускаем часто просто из-за лени.
Помимо целенаправленного действия на проблемные зоны, тренируясь на тренажерах неплохо получается убрать лишние сантиметры с бедер, подкачать ягодицы и выровнять осанку.
Если занятия проходят в специализированном зале, то можно чередовать дни тренировок на кардиотренажерах и приспособлениях с силовой нагрузкой. Это будет совершенствовать ваш силуэт в целом, потому что работа будет проходить над всеми группами мышц.
Врачи отмечают, что тренажеры для похудения живота и боков могут быть полезным дополнением к общему режиму физической активности. Однако они подчеркивают, что эффективность таких устройств во многом зависит от правильного их использования и сочетания с диетой. Специалисты рекомендуют выбирать тренажеры, которые обеспечивают комплексную нагрузку на мышцы кора, а не только на пресс. Важно помнить, что локальное снижение жира невозможно, и для достижения заметных результатов необходимо сочетать тренировки с кардионагрузками и правильным питанием. Кроме того, врачи советуют проконсультироваться с фитнес-тренером или врачом перед началом занятий, чтобы избежать травм и выбрать оптимальный режим тренировок.
Виды тренажеров
Конечно, подбирать подходящий для вас тренажер должен профессионал, он учитывает состояние здоровья и ставит такие цели, какие вы реально сможете достигнуть. Чтобы убрать жир в области живота, проводят тренировки на различных тренажерах, но общие рекомендации сводятся к следующим аппаратам:
Велотренажер
Езда на велосипеде – отличная тренировка всех мышц. А велотренажер может спокойно разместиться у вас в комнате и занятия будут проходить перед телевизором. Горизонтальные варианты велотренажера хорошо убирают жир в области талии, качают икроножные мышцы, работают с мышцами спины. Современный велотренажер оснащен электроникой и покажет вам не только время занятия и скорость, с которой вы крутите педали, но и количество использованных «в пути» калорий, ваш сердечный ритм, а также даст возможность регулировать силу сопротивления педалей.
Обзор тренажеров для похудения живота и боков вызывает множество мнений среди пользователей. Многие отмечают, что такие устройства могут стать отличным дополнением к регулярным тренировкам и правильному питанию. Некоторые пользователи делятся положительным опытом, утверждая, что с помощью тренажеров удается добиться заметных результатов в снижении объема талии и укреплении мышц кора.
Однако не все так однозначно. Некоторые люди выражают скептицизм, считая, что тренажеры не заменят полноценные физические нагрузки и могут быть неэффективными без соблюдения диеты. Также встречаются отзывы о том, что некоторые модели не оправдывают ожиданий из-за низкого качества или недостаточной функциональности.
В целом, мнения о тренажерах для похудения разнообразны, и многие советуют подходить к выбору осознанно, учитывая свои цели и физическую подготовку.
Беговая дорожка
Беговая дорожка – прекрасная альтернатива сырым улицам и грязному асфальту. Как и велотренажер, беговая дорожка относится к тренажерам с кардионагрузкой. Возможность регулировать скорость движения и чередовать ходьбу со скорым бегом – залог отличной тренировки и тонизирования организма.
Орбитрек
Орбитрек возглавляет все тренажёры для похудения живота, имитирует спортивную ходьбу и прорабатывает мышцы всех проблемных зон. Большим преимуществом есть то, что орбитрек не делает большую нагрузку на суставы (как велотренажер), на нем можно заниматься человеку даже с большим весом.
Степпер
На степпере, чтобы провести тренировку, нужно поднимать по очереди левую и правую ногу, как бы шагая по лестнице. Чтобы убрать избыточный вес, однозначно обращайтесь к нему. Есть варианты приспособления с разными дополнительными функциями, но самый простой – прибор с наличием педалей и ручки.
Гребной тренажер
Гребной тренажер относится к немногим из тех, которые убирают лишний жир со всех проблемных частей тела. Но и занятия на нем не менее сложные, новичкам даже не рекомендуют такую большую физическую нагрузку сразу (но если очень хочется – 5 минут будет достаточно для начала). Имитация гребли веслами задействует все группы мышц и результат занятий можно будет увидеть довольно скоро.
Читайте также:
Оптимальное время тренировок
Тренажёры для похудения живота имеют довольно большую нагрузку, поэтому часами заниматься на них нельзя. Начинать вообще рекомендуется с получаса. Учитывая свое самочувствие, тренировку постепенно нужно увеличивать до 60 минут.
Обязательно перед занятием нужно провести разминку, так как холодные мышцы легко травмируются.
В неделю достаточно будет трех тренировок, чтобы убрать небольшой животик. Их проводят через день, а после третьего занятия дают мышцам двухдневный отдых. Мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке, и дело не просто в болях в теле с непривычки. Если мышечные ткани слабые, то травм не избежать.
Альтернативное снаряжение
Не нравится громоздкий тренажер, похудей тогда с помощью классических приборов, которые убирают сантиметры на талии не хуже дорогостоящих аппаратов.
Скакалка
Скакалка – самый лучший домашний помощник по борьбе с лишними килограммами. Прыжки на скакалке задействуют все группы мышц, эти занятия убирают бока за считанные недели (а результат покажется уже через семь дней). Кроме того, есть много разных способов прыжков на скакалке, которые вам явно будет интересно попробовать.
Крутящийся диск
На диске выполняются скручивающиеся движения, которые тренируют мышцы пресса и убирают лишний жир. Веселее заниматься на таком тренажере под любимую музыку.
Хула-хуп
Сложность тренировки зависит от тяжести обруча и его диаметра. Новички приобретают легкий экземпляр большого диаметра. Хула-хуп не только дает возможность убрать все лишнее на пути к красивой талии, но и массажирует органы, подтягивает кожу живота, делая ее упругой.
Гимнастический мяч
Гимнастический мяч (фитбол) – универсальный тренажер круглой или овальной формы, 55-75 см диаметром. Изготовлен из прочного синтетического материала, выдерживает нагрузку до 150 кг.
-
Читайте также:
Упражнения с фитболом укрепляют мышцы спины, ног, выравнивают осанку, сжигают лишний жир, улучшают координацию движений, делают тело гибким. Гимнастические мячи выпускают в разных расцветках, поэтому заниматься с фитболом всегда весело и интересно.
Способов и тренажеров, которые убирают жир с живота и боков достаточно. Нужно прибавить к ним силу воли, достойную мотивацию и тогда мечты о красивом силуэте сбудутся!
Вопрос-ответ
Какой тренажер сжигает больше всего жира на животе?
Лучшим тренажером для сжигания жира на животе является беговая дорожка, поскольку вы можете увеличивать интенсивность, изменяя наклон, спуск и скорость.
Как убрать жир с живота и боков в тренажерном зале?
Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц.
Какой самый эффективный тренажер для сжигания жира?
Эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте тренажеры, которые подходят именно вам. Перед покупкой или началом тренировок обязательно протестируйте несколько вариантов, чтобы понять, какой из них наиболее комфортен и эффективен для вашего тела.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Неправильное использование тренажеров может привести к травмам и снижению эффективности тренировок. Лучше всего проконсультироваться с тренером или посмотреть обучающие видео.
СОВЕТ №3
Сочетайте тренировки на тренажерах с правильным питанием. Для достижения максимальных результатов важно не только заниматься спортом, но и следить за своим рационом. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество белков, жиров и углеводов.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Установите для себя график тренировок и придерживайтесь его. Даже если результаты не видны сразу, постоянство поможет вам достичь желаемых результатов в похудении живота и боков.
