Мода определяет многое в нашем мире. Скажем, и то как мы занимаемся фитнесом, и то, как питаемся тоже подвержено этому явлению. Склонны делать все, что делают все? Поздравляем, вы можете стать жертвой фитнес-моды. В тренировках для здоровья же мы изначально расставляем приоритеты по-другому. Не заниматься так, как делают «самые популярные фитнес-знаменитости», а заниматься так, как мы сможем долгие годы. Желательно, всю жизнь. Так вот некоторые популярные вещи этому мешают.
Бег в «Вибрамах» и подделках под них
В остальном мире данное направление благополучно умерло лет 10 назад. Началось все с группового иска против компании «Вибрам». Истцами были бегуны, которые-таки получили травмы в результате длительных тренировок без привычной поддержки и амортизации. Люди верили, что бег в обуви, напоминающей перчатку, может укрепить стопы и сделать технику лучше. На самом деле — получили множественные травмы суставов, и даже позвоночника.
В общем, «Вибрам» в тот год чуть не разорился и быстренько переключился на другую целевую аудиторию — занимающихся йогой. Но у нас до сих пор бегают. И даже семинары проводят по тому, как бегать босиком. Хотите быть модной? Бегайте босиком по песку и на короткие дистанции. Все остальное — скорее, вредно, чем полезно.
Врачи предупреждают о вреде некоторых модных привычек, которые, несмотря на популярность, не способствуют улучшению физической формы. Например, чрезмерное увлечение высокоинтенсивными тренировками без должного восстановления может привести к травмам и переутомлению. Специалисты также отмечают, что диеты, основанные на резком ограничении калорий, могут негативно сказаться на обмене веществ и общем состоянии здоровья. Кроме того, использование различных добавок и препаратов для быстрого достижения результатов часто оказывается неэффективным и даже опасным. Врачи советуют сосредоточиться на сбалансированном подходе к тренировкам и питанию, который включает разнообразие упражнений и полноценное питание, что действительно поможет укрепить здоровье и повысить физическую выносливость.
https://youtube.com/watch?v=oONvVLKUXZw
Доморощенная гимнастика на кольцах
Скажем «спасибо» тому явлению, которое принято не упоминать в приличных кругах. Или критиковать. Так как я его нежно люблю, воздержусь от критики. Но напомнить лишний раз, что если у вас, простите, лишний вес и 0 подтягиваний, с твердым 0 отжиманий на обычных параллельных брусьях, не стоит радостно лезть на гимнастические кольца и пытаться там исполнить что-то вроде отжимания. И даже качаться как обезьянка на них не стоит.
Кольца — это далеко не первый этап гимнастической подготовки. Если вам нужно участвовать именно в том виде спорта, который мы не называем, без нее все равно не обойтись. Начните с получения навыка отжимания на параллельных брусьях. Работайте над подтягиваниями и не забывайте делать гимнастику для плечевых суставов. Да, ужасно надоевшее всем упражнение «пугало» и различные вращения с «резинками» пока ваше все. Ну и вес-то лишний придется сбросить. Это не только некрасиво, но и травмоопасно, когда речь идет о гимнастике.
Доморощенные упражнения на TRX
Еще один вид инвентаря, который ошибочно рекомендуют полным новичкам. Те же отжимания от петель и нестабильные болгарские выпады — прямой риск травмы. Прежде чем весело лезть в петли и выполнять в них гимнастику, научитесь делать все то же самое без отягощений и дополнительного сопротивления. Не умеете отжиматься? Вы правда думаете, что в петлях дело лучше пойдет? И, как минимум, для освоения данного оборудования, придется сходить на несколько уроков с тренером.
Опасная мода в мире фитнеса и здоровья вызывает множество споров и обсуждений. Многие люди стремятся следовать последним трендам, забывая о том, что не все новшества приносят пользу. Например, популярные диеты, обещающие мгненные результаты, часто оказываются неэффективными и даже вредными для организма. Также распространены привычки, такие как чрезмерные тренировки или использование сомнительных добавок, которые могут привести к травмам и истощению.
Некоторые эксперты подчеркивают, что важно прислушиваться к своему телу и выбирать подходящие методы, а не слепо следовать моде. Здоровье и физическая форма требуют времени и терпения, а не быстрых решений. В конечном итоге, разумный подход к тренировкам и питанию всегда будет более эффективным, чем следование временным трендам.
https://youtube.com/watch?v=bhmI26cvfQI
Использование программ с заранее прописанным весом
То, что вырастило не одно поколение хороших тяжелоатлетов, рискует прикончить наше поколение физкультурников. Наверняка, вы видели программы с предписанными весами отягощений. Многие из вас даже пытались их выполнять. И ладно если это какая-то малозначительная ерунда, типа «румынская тяга с гантелями 7 кг». А если вы всерьез ориентируетесь на рекомендации по силовой подготовке спортсменов, а ваше эго не дает вам признать «новичковый» уровень? В этом случае есть риск получить серьезную травму гораздо раньше, чем будет достигнут существенный прогресс в занятиях.
Единственный вид «предписанных заранее» весов, который допустим — это определение нагрузки в процентах от вашего одноповторного максимума. Да и то, если мы занимаемся не ради будущей Олимпиады, стоит, как то ни банально звучит, слушать свое тело. Бывает так, что вы не восстановились, и выполнение «предписанной» нагрузки просто ничего хорошего не даст организму.
Новички, бегающие каждый день
Печально для тех, кто любит бегать, но факт — ежедневные пробежки для новичка — скорее, зло, чем благо. Они будут способствовать, скорее, травмам и переутомлению, нежели действительно хорошим результатам. Да и спортсмену-любителю приличного уровня достаточно 4-5 пробежек в неделю. А то и 3 пробежек и пары «заплывов» или «заездов», кросс-тренинга ради.
Так что не поддавайтесь всеобщей моде, заполонившей социальные сети. «Сегодня я пробежала 6 км, завтра 8, послезавтра 10…,» Так и хочется добавить, что хорошо, если вы так и будете продолжать лет через 10. Вот только это нереально. Хочется больше двигаться? Найдите активность помимо бега. Вот так все просто.
https://youtube.com/watch?v=LMnSXwPIv9E
Школы похудения на 1000 ккал и с обязательным интервальным тренингом
Это может называться как угодно. Чистое, древнее, традиционное, без ограничений, какое угодно питание. Но главное требование — чтобы еды было нереально мало. Отдельные личности продают такие рационы в виде замороженных обедов-ужинов, другие — доставляют на дом. Но суть не меняется. Мало еды равно проблемы в долгосрочной перспективе.
И все бы ничего, если бы наши худеющие, скажем, пилатесом занимались. Вреда было бы меньше. Так ведь большинство школ подобного формата пропагандируют интервальные тренировки достаточно высокой интенсивности. С обязательной ударной нагрузкой, и ежедневными занятиями. Как все взрослые люди давно догадались, шансов на восстановление с такой программой у вас будет достаточно мало. Потому, что называется, не повторяйте это дома.
В общем, мода модой, но головы терять не стоит. Не уподобляйтесь личностям, тренирующимся в кедах на платформе, чтобы пятая точка меньше выглядела, и ваше здоровье и результаты от этого только улучшатся.
Вопрос-ответ
Что делают люди, чтобы остановить быструю моду?
Одним из способов, с помощью которого покупатели сокращают потребление товаров быстрой моды, является покупка вещей у продавцов секонд-хенда, таких как ThredUp Inc. и Poshmark, которые базируются в Калифорнии, США. Покупатели отправляют ненужную им одежду на эти сайты, и люди покупают ее по более низкой цене, чем оригинал.
Почему быстрая мода — это серьезная проблема?
Быстрая мода производит больше отходов, использует больше природных ресурсов и создает плохие условия труда для своих работников.
Как мода вредит планете?
Главная опасность приёма соды – она лишь «маскирует» симптом. Не решается проблема, вызывающая изжогу – постоянный заброс кислоты из желудка в пищевод, «разъедание» его слизистой. А такая ситуация довольно быстро может привести к кровотечениям, язвам и рубцам, и даже раку пищевода.
Читайте также:
Что произойдет, если быстрая мода остановится?
Отказ от моды снял бы огромную нагрузку с нашей планеты. Мы бы сэкономили воду (используемую при выращивании сельскохозяйственных культур и окрашивании) и выбросы углекислого газа (за счёт потребления энергии в промышленности). Кроме того, мы предотвратили бы загрязнение окружающей среды удобрениями и пестицидами, используемыми при выращивании хлопка, а также опасными химикатами, используемыми в красителях.
Советы
СОВЕТ №1
Избегайте чрезмерного увлечения модными диетами. Вместо того чтобы следовать последним трендам, сосредоточьтесь на сбалансированном питании, которое включает все необходимые макро- и микроэлементы. Это поможет вам поддерживать здоровье и физическую форму без риска для организма.
СОВЕТ №2
Не забывайте о важности восстановления. Часто в погоне за результатами люди игнорируют отдых и восстановление. Убедитесь, что в вашем расписании есть время для сна, растяжки и активного восстановления, чтобы избежать травм и переутомления.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Мода на интенсивные тренировки может заставить вас игнорировать сигналы, которые подает ваш организм. Если вы чувствуете боль или усталость, дайте себе время на восстановление и не стесняйтесь снижать нагрузку, если это необходимо.
СОВЕТ №4
Сосредоточьтесь на функциональных упражнениях, а не на модных трендах. Выбирайте те виды физической активности, которые действительно развивают силу и выносливость, а не просто выглядят эффектно. Это поможет вам достичь реальных результатов и избежать травм.
