Тайская гимнастика предназначена для омоложения и похудения. Называется гимнастика – «пять жемчужин». На самом деле тайская гимнастика родом с Тибета, но европейцы называют ее тайской. Эта гимнастика для похудения подходит для людей любого возраста и комплекции, состоит из пяти несложных упражнений. Но при этом она не менее эффективна для похудения, чем беговая дорожка или спортзал. Занимает весь комплекс не более двадцати минут.
Чтобы эффект от занятий был лучше нужно:
- Занятия проводить ранним утром;
- Свежий чистый воздух в комнате
- Пустой желудок
- Позитивный настрой
Лучше начинать гимнастику сразу же после восхода солнца. Чтобы избежать дискомфорта от тяжести в желудке во время занятий, делать упражнения нужно до завтрака. Экипировка при этом не требуется. Одежда и обувь должна быть удобной и легкой, можно заниматься без обуви.
Открываем чакры
Энергетических потоков в человеческом теле девятнадцать. Основные семь – это всем известные чакры, самые важные и первостепенные. Оставшиеся двенадцать – это скрытые потоки, их называют второстепенными. Согласно учению тибетских монахов, когда энергетический поток нарушается, наш организм дает сбой. Появляются болезни и лишний вес.
Тайская гимнастика для похудения помогает наладить энергетический баланс, оздоровить и омолодить организм.
Во время выполнения комплекса важно следующее:
- Следить за дыханием;
- Упражнения выполнять плавно;
- Делать перерывы;
- Не выполнять большое количество повторов.
Врачи отмечают, что тайская гимнастика «5 жемчужин» может быть полезным дополнением к программе похудения. Эта система упражнений направлена не только на улучшение физической формы, но и на гармонизацию психоэмоционального состояния. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия способствуют улучшению обмена веществ и повышению тонуса мышц, что в свою очередь может ускорить процесс сжигания жира.
Кроме того, гимнастика включает элементы растяжки и дыхательных практик, что помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Однако врачи предостерегают: для достижения заметных результатов важно сочетать занятия с правильным питанием и активным образом жизни. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний.
Пять упражнений для стройности
Идея тайской гимнастики для похудения состоит в том, чтобы «разбудить», с помощью дыхательной гимнастики и движений, энергетические центры человека. Двигаться нужно плавно, по часовой стрелке, именно так можно пробудить волны энергии, которые есть у каждого человека, но с годами утихают. Все движения нужно делать медленно, следить за дыханием, слушать свое тело.
При малейших признаках перегрузки, дискомфорта, нужно остановиться. Ваше тело, когда вы прислушайтесь к нему, само подскажет на правильном ли вы пути.
Вращения
Упражнение номер один, настроит тело на нужный ритм, упорядочит потоки энергии. Встаньте прямо, обе руки вытяните в стороны. Дыхание ровное. Начинайте вращаться по часовой стрелке. Вращение продолжать до того как почувствуйте, что голова слегка кружится. В первый раз достаточно трех вращений. Если вы почувствовали себя плохо, нужно сделать паузу – лечь на кровать или присесть. С каждым днем можно увеличивать количество вращений. Рекомендуется достичь двадцати одного вращения. Но не более.
Тайская гимнастика «5 жемчужин» привлекает внимание многих, стремящихся к похудению и оздоровлению. Люди отмечают, что занятия помогают не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее самочувствие. Упражнения основаны на древних традициях, что придаёт им особую ценность. Многие отмечают, что занятия проходят в дружелюбной атмосфере, что способствует мотивации и поддержке.
Участники курса говорят о заметном повышении гибкости и выносливости, а также о снижении стресса. Важным аспектом является индивидуальный подход тренеров, которые учитывают физическую подготовку каждого. Некоторые отмечают, что после нескольких занятий появляется желание продолжать и углублять практику. В целом, «5 жемчужин» становится не только способом похудения, но и возможностью изменить образ жизни к лучшему.
Подъемы головы и ног
Перед тем как приступить ко второму, отдохните, убедитесь, что голова больше не кружится, дыхание пришло в норму. Примите горизонтальное положение. Руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу. Голову при этом приподнимаем, плотно прижав подбородок к груди. Ноги выпрямляем, слегка напрягая и приподнимая вверх. Таз при этом остается на полу, колени сгибать нельзя. Напрягаем тело и расслабляем: опускаем ноги и голову.
Важно в этом упражнении дыхание. Способ дыхания, которое предлагает эта гимнастика, отличается от привычного нам, но он очень прост. В исходном положении нужно полностью выдохнуть, освобождая легкие, а когда мышцы в напряжений, медленно вдохнуть, заполняя их. Дыхание должно быть полным и медленным. Для эффекта похудения достаточно два-три повтора. Цель – скоординировать телодвижения с дыханием. Если вы почувствовали усталость, отдохните, продолжая медленно и плавно дышать.
Читайте также:
Прогибание спины
Позиция номер три. Встаньте на четвереньки, расставив колени на уровне таза. Бедра при этом подняты вверх. Руки на уровне бедер. Ладони не нужно сильно напрягать, они должны слегка упираться в пол. Голову медленно наклонить к грудной клетке, прижимая подбородок к груди. Затем откидываем голову, назад и вытягиваем вверх, при этом спину прогибаем назад. Чтобы было легче кистями рук, можно опираться о бедра. Задерживаемся в этом положений на несколько секунд, и принимаем исходную позицию. При этом дыхательная техника, как в предыдущей позиции: в расслабленном состоянии выдыхаем и вдыхаем, выполняя упражнение. После короткой паузы приступаем к упражнению номер четыре.
Поза стола
Принимаем вертикальное положение, садимся на стул, выпрямляя и вытягивая ноги вперед. Ноги расставляем на ширине плеч, ступни напрягаем, но не сильно. Спина при этом прямая, руки лежат на ягодицах, пальцы слегка напряжены и выпрямлены. Выдыхаем воздух и опускаем голову к груди, затем плавно отводим назад и вверх, при этом корпус приподнимаем горизонтально. В этом положений, корпус примет горизонтальное положение, а верхние и нижние конечности вертикальное. Делаем полный вдох. Напрягаем мышцы, задерживаясь в этом положений, и медленно расслабляем, принимая исходную позицию. Достаточно двух повторов.
Поза горы
Последняя позиция. Выполняется в упоре лежа. Ладонями и пальцами ног упираемся в пол, корпус приподнят, таз и колени подняты вверх. Расстояние от ладоней до стоп, на ширине плеч. Медленно, принимаем положение, в котором корпус находится под острым углом, направленным вверх. Дыхание при этом должно быть ровным, не сбиваться. В таком положений находиться нужно пять секунд, а затем принять исходную позицию.
Гимнастика для похудения не требует физической подготовки, упражнения выполняются легко и доступно. Уже через месяц занятий вы заметите эффект, но помните, что для похудения важны как физические нагрузки, так и правильное питание, гимнастика «пять жемчужин», только первая ступень к совершенному телу.
Вопрос-ответ
Что дают упражнения 5 тибетских жемчужин?
Гимнастика «5 жемчужин Тибета» поможет организму раскрыть «спящие» ресурсы. Энергетические вихри активизируются за счет восстановления баланса гормональных центров (чакр).
Кому нельзя делать тибетскую гимнастику?
Противопоказания тибетской гимнастики: болезни сердца в острой форме, гипертонический криз, болезнь Паркинсона, язва желудка, артрит в острой форме, патологии позвоночника, послеоперационное состояние.
Сколько раз в день нужно делать упражнения Око Возрождения?
Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
-
Читайте также:
Что даёт тибетская гормональная гимнастика?
Эта гимнастика гармонизирует работу эндокринных желез, нормализует пищеварение и улучшает подвижность суставов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий тайской гимнастикой «5 жемчужин» обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет вам быстрее достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №3
Сочетайте тайскую гимнастику с правильным питанием. Обратите внимание на свой рацион, добавляя больше овощей, фруктов и белковых продуктов. Это усилит эффект от тренировок и поможет в процессе похудения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом занятий проведите 5-10 минут на разминку, чтобы подготовить тело, а после завершения — сделайте заминку, чтобы расслабить мышцы и предотвратить травмы.
