Между прочим, фитнес-мода на следующий сезон формируется в январе-феврале. Крупные клубы стараются представить свои новинки числу к 5 января, и это неудивительно. Большинство американцев любят новогодние обещания. Причем, если верить авторитетному журналу FitnessMagazine начать систематические тренировки в Новом 2013 пообещали себе около 70% американок. В нашей стране тренды появятся к марту-апрелю, когда фитнес-сети закупят сертифицированные программы, ну а мы пока изучим рынок, и прикинем, какие кроссовки понадобятся к новому клубному сезону.
IntenSati
Автор: Патрисия Морено, сертифицированный инструктор Американской Ассоциации Аэробики, презентер международных конвенций, сотрудник любимого фитнес-клуба голливудских знаменитостей Equinox.
Что это: очень интенсивный аэробно-силовой урок с элементами…аутотренинга. Патрисия сама по себе очень интересный специалист. Девушка из многодетной мексиканской семьи всю жизнь боролась с перееданием и лишним весом при помощи аэробики. В итоге, она дошла до 8 часов тренировок в день, и поняла, что это – не выход. Так бы и прыгала Патрисия заводным инструктором, но в один далеко не прекрасный момент ее тело просто отказалось тренироваться. Девушка оказалась в больнице, и вместе с восстановительной медициной, прошла курс психотерапии. Морено поняла, что большинство любительниц аэробики в жизни не пойдут на курсы по «поиску себя», и тем более не обратятся к психологу, предпочтя порочный круг «много-много тренировок, строжайшая диета, переедание». Она создала программу IntenSati, чтобы любительницы аэробики смогли заняться душой и телом одновременно.
Как это выглядит: в зале под музыку вы выполняете выпады, приседания, аэробные шаги, имитацию ударов по груше, асаны из йоги в определенной последовательности. Одновременно с этим вы кричите что-то вроде: «Я сильная, стройная, я творю свою реальность».
Для кого: для тех кто любит аэробику и смог досмотреть фильм «Секрет» до конца и не считает его комедией.
Кому не подойдет: категоричным поклонницам силового тренинга с большими весами и самоироничным барышням.
В 2013 году врачи и фитнес-эксперты предсказывают рост популярности высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Эти занятия, которые сочетают короткие, но интенсивные нагрузки с периодами отдыха, обещают не только эффективное сжигание калорий, но и улучшение сердечно-сосудистой системы. Специалисты отмечают, что HIIT подходит для людей с разным уровнем подготовки, так как интенсивность можно регулировать. Кроме того, такие тренировки занимают меньше времени, что делает их идеальными для занятых людей. Врачи также подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. В целом, эксперты уверены, что HIIT станет одним из главных трендов в фитнесе, способствуя улучшению здоровья и физической формы.
https://youtube.com/watch?v=oLa5ihf2wWI
Born Fitness
Автор: Адам Борнштейн, фитнес-блоггер, персональный тренер, журналист, автор четырех пособий для занимающихся фитнесом самостоятельно.
Что это: функциональная силовая тренировка с «нетипичным» оборудованием. Не возражаете, если придется побегать с шиной от грузовика, поприседать с гирями в обеих руках и поперетягивать канат? Всем этим теперь можно заниматься не только на соревнованиях стронгменов и на Дне Города, в котором вы живете. Борнштейн адаптировал «страшно прикольные» движения к формату клубной групповой фитнес-тренировки. Естественно, «шины» облегченные, да и гирь тяжелее 5 кг вы там не найдете. Зато все это весело, эффективно и поможет всего за час выполнить и силовую, и кардио.
Как это выглядит: в зале под музыку вы разминаетесь, а потом делитесь на группы и выполняете разнообразные движения из арсенала стронгменов. Инструктор не «ведет» группу, а следит за тем, чтобы клиенты работали качественно и не травмировались.
Читайте также:
Для кого: для тех, кто перерос «Хот Айроны», не любит заниматься в одиночестве, но считает, что слишком слаб для кроссфита.
Кому не подойдет: тем, кто не умеет выполнять базовые силовые упражнения, или не любит групповые тренировки в принципе.
Ballet Body
Автор: Дженнифер Галарди, сертифицированный инструктор Американской Ассоциации Аэробики
Что это: очередная вариация на тему боди балета, правда, не такая скучная, как все предыдущие. Строго говоря, боди балет очень полезен и здорово помогает улучшить осанку, укрепить мышцы ног, спины, улучшить выносливость, и так далее, но вот классическая музыка, худющие «товарки» по хореографическому классу и необходимость по полчаса отрабатывать батманы и плие, а также выполнять растяжки у станка отпугивают от этой тренировки целевую аудиторию. Ну а целевой аудиторией являются самые обычные женщины, верящие в то, что «от штанги становятся только толще, а аэробика недоступна, потому, что на ней нужно постоянно прыгать и сильно потеть». Большинство клубов либо нанимают на должность «инструктора балета» самую зажигательную девочку, пришедшую на кастинг, чтобы разбавить атмосферу классической скуки, либо постепенно сокращают «процент балета в расписании». Галарди сделала проще – соединила батманы, плие, релеве и прочие балетные па аэробными шагами, добавила упражнений на пресс, немного йоговских асан для подтяжки мышц и расслабления после тренировки. Тренировка активно презентуется на конвенциях, однако в природе уже существует фитнес-видео с этим уроком. Собственно говоря, в нашей стране победившего авторского права, найти его не составляет труда.
Как это выглядит: в зале под современную музыку в стиле «лаунж» вы миксуете балетные па с обычными аэробными шагами, тренировка, кстати, проходит босиком, вам даже дорогие кроссовки не потребуются. Занятие, правда длится от 60 до 90 минут, но для обычного «похудения-оздоровления» достаточно всего 3 урока в неделю.
Для кого: для тех, кто считает пилатес слишком скучным, классический боди балет тоже скучным, йогу – гимнастикой для повернутых на эзотерике суперхудых мальчиков и девочек , аэробику – делом молодых, а штангу – исключительно мужским снарядом
Кому не подойдет: любительницам классической силы. Скажу вам честно, после мастер-класса, который чудом состоялся вечером после моей основной тренировки, я пару дней думала: « И почему в нашем обществе не принято ходить на руках или, скажем, ползать?». Балет и силовые упражнения относятся к, мягко говоря, полярным дисциплинам.
В 2013 году мир фитнеса переживает настоящую революцию, и многие уже успели оценить новые тренды в тренировках. Люди активно обсуждают высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые обещают максимальные результаты за минимальное время. Участники групповых занятий отмечают, что такие тренировки не только эффективны, но и создают атмосферу командного духа.
Также на пике популярности находятся функциональные тренировки, которые помогают развивать силу и выносливость в повседневной жизни. Многие тренеры акцентируют внимание на важности правильной техники выполнения упражнений, что снижает риск травм.
Не обошли стороной и йогу, которая продолжает привлекать внимание благодаря своей способности сочетать физическую активность с ментальным расслаблением. В социальных сетях активно делятся впечатлениями о новых подходах к тренировкам, что создает живую дискуссию и вдохновляет на новые достижения. В целом, 2013 год обещает стать годом перемен и открытий в мире фитнеса.
https://youtube.com/watch?v=1TORcnEts3c
ValSlide
Автор: Валери Уотерс, тренер знаменитостей, автор нескольких фитнес-видео
-
Читайте также:
Что: обычная аэробика под необычным углом. Сначала вы будете выполнять классические аэробные шаги, некоторое время потратите на растяжку, а затем будете выполнять выпады, приседания, отжимания и прочие самые обычные упражнения стоя или опираясь руками на специальные скользящие диски.
Уотерс попыталась возродить не слишком популярную, но эффективную слайд-аэробику, добавив тренировке больше динамики. Собственно, автор считает свое детище «цельным» продуктом, не требующим дополнения в виде классических силовых движений.
Для кого: для тех, кто любит групповые уроки функционального тренинга
Кому не подойдет: травмы голеностопа, коленей, тазобедренных суставов и/или первые три месяца занятий.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=sIjGKTXTybE
Какие виды тренировок будут популярны в 2013 году?
В 2013 году в тренде окажутся функциональные тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и занятия йогой. Эти направления фокусируются на улучшении общей физической формы, выносливости и гибкости, что делает их привлекательными для широкой аудитории.
Как выбрать подходящий вид тренировки для себя?
При выборе тренировки важно учитывать свои физические возможности, цели и предпочтения. Рекомендуется попробовать несколько различных направлений, чтобы понять, что приносит удовольствие и соответствует вашим целям, будь то похудение, набор мышечной массы или улучшение общего самочувствия.
Как часто нужно заниматься, чтобы достичь результатов?
Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю. Однако важно также учитывать восстановление и отдых, чтобы избежать перетренированности и травм. Слушайте свое тело и корректируйте график тренировок в зависимости от самочувствия.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за новыми трендами в фитнесе, чтобы быть в курсе актуальных направлений. Подписывайтесь на фитнес-блоги и социальные сети, где профессионалы делятся своими находками и новыми методиками тренировок.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Не бойтесь экспериментировать с различными стилями тренировок. Пробуйте новые направления, такие как кроссфит, йога или танцевальные фитнес-программы, чтобы найти то, что подходит именно вам и приносит удовольствие.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на групповые тренировки. Они не только создают атмосферу поддержки и мотивации, но и позволяют вам познакомиться с новыми людьми, разделяющими ваши интересы в фитнесе.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности восстановления. Включайте в свой график дни отдыха и занятия, направленные на восстановление, такие как растяжка или медитация, чтобы избежать перетренированности и травм.
