В последнее время появилась тенденция изучать восточные танцы для похудения. Но можно ли потерять лишние килограммы при помощи таких танцевальных движений?
При мысли о танце живота возникает образ женственной и привлекательной танцовщицы в воздушных одеждах, плавно двигающейся под прекрасную восточную музыку. Такие ассоциации возникают неспроста, ведь этот танец родом с таинственного Востока.
Но, вопреки нашему мнению, предназначение этих движений не в соблазнении, вернее, не только в нем. Они сопровождают восточных людей от рождения и до последних дней. Есть танец, посвященный рождению ребенка, свадьбе и даже смерти. Многие современные славянские женщины посвящают освоению и изучению танцевального искусства Востока долгие годы.
Как танцевальные движения сжигают калории?
Известно, что любые танцы – это кардионагрузка. Она бывает как интенсивной, так и умеренной. В зависимости от танцевального ритма. Во время ритмичных покачиваний бедрами и изящных движений руками калории «сжигаются» с удвоенной силой.
Во время тренировки в спортивном или танцевальном зале за 60 минут может «сгореть» 450 килокалорий, а если человек танцует перед публикой, то и все 600.
При регулярных тренировках – от трех до четырех раз в неделю – женщина расстается с 1600 лишними килокалориями. Но ведь все видели танцовщиц с Востока, их стройняшками назовешь? Так можно ли сказать, что движения танца с Востока – упражнения для похудения? Почему же восточные женщины не теряют массу тела, не смотря на то, что всю жизнь танцуют?
Дело в том, что на Востоке нет и не было никогда культа стройности, который есть у европейцев. Известно, что без изменений питания еще никому не удалось похудеть, даже при интенсивных фитнес-тренировках. Поэтому если мы хотим похудеть, двигая бедрами и другими частями тела по-восточному, нужно снизить количество потребляемых килокалорий.
Врачи отмечают, что восточные танцы могут стать эффективным способом для похудения и поддержания физической формы. Эти занятия не только способствуют сжиганию калорий, но и развивают гибкость, улучшают координацию и укрепляют мышцы. Специалисты подчеркивают, что восточные танцы помогают улучшить кровообращение и обмен веществ, что также важно для снижения веса.
Кроме того, танцы способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса, что может положительно сказаться на общем состоянии здоровья. Врачи рекомендуют сочетать занятия танцами с правильным питанием и другими физическими активностями для достижения наилучших результатов. Однако, как и в любом виде физической активности, важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом занятий.
Оттачиваем фигуру
При помощи танца живота формируется красивая и женственная фигура. «Качалки», «восьмерки» и «маятники» подтягивают пресс, поясницу. Двигая руками, танцовщицы укрепляют плечи, избавляют их от дряблости. Большинство простых движений принято выполнять на полусогнутых ногах, что хорошо для ягодиц и бедер. Восточный танец не станет помощником для накачивания мышц, они приходят в тонус, но в объеме не увеличиваются. Округлые и спортивные ягодицы можно получить, если добавить пару несложных силовых упражнений.
Пресс с «кубиками», занимаясь танцем живота, также накачать довольно сложно. У танцовщиц живот хоть и подтянутый, но далеко не плоский, а округлый. Поэтому, если есть желание иметь рельефный пресс, нужно также добавить подъемы корпуса, скручивания и другие движения, помогающие укрепить мышцы живота.
Исскуство танца и женское здоровье
Что же такое происходит, что женщина, занимающаяся восточным танцем, просто расцветает, всегда выглядит свежо и бодро? Медики в один голос говорят, что танцевальные движения по-восточному, очень полезны для здоровья. Они укрепляют сердечную мышцу, помогают женщине дольше оставаться здоровой и привлекательной для мужчин.
Читайте также:
Танец живота положительно влияет на функции внутренних женских органов, укрепляет мышцы таза, что является профилактикой возрастного недержания мочи у женщины.
Нередки случаи, когда женщина, страдающая бесплодием, беременела, а та, которая не могла выносить плод из-за постоянных выкидышей, становилась счастливой матерью. Танец живота улучшает координацию движений, делает красивой осанку, походка становится плавной и женственной, происходит подтяжка мышц груди.
Не смотря на то, что большинство танцовщиц с Востока не худые, но от целлюлита не страдает никто из них: это происходит благодаря тряске, которая входит в перечень танцевальных движений. Такое упражнение по эффекту можно сравнить разве что с широко разрекламированными вибротренажерами. Работа желудочно-кишечного тракта также приходит в норму. Те, кто страдал от запоров и дискомфорта, напрочь забывают об этом, занимаясь восточными танцами.
Спокойные и плавные движения приводят в норму нервную систему, улучшается сон, женщина становится уравновешеннее. Не говоря уже о хорошем настроении и повышении работоспособности на следующий день. И самое главное: этот прекрасный танец ускоряет обмен веществ, что способствует нормализации веса.
Восточные танцы становятся все более популярными среди тех, кто стремится похудеть и улучшить физическую форму. Многие отмечают, что этот вид танца не только помогает сжигать калории, но и развивает гибкость, координацию и силу. Участники занятий подчеркивают, что восточные танцы — это не просто физическая активность, но и способ выразить себя, почувствовать свою женственность и уверенность.
Некоторые говорят о том, что занятия помогают снять стресс и улучшить настроение, что также способствует контролю веса. Кроме того, восточные танцы часто воспринимаются как увлекательное времяпрепровождение, что делает процесс похудения менее утомительным. В целом, восточные танцы привлекают людей своей эстетикой и возможностью сочетать физическую нагрузку с удовольствием.
Как похудеть, танцуя?
Сейчас танец живота необычайно популярен во всем мире. Так как же привести фигуру в порядок при его помощи: приобрести или найти в интернете для похудения видео уроки и научиться дома, ходить в танцевальную студию или брать частные уроки у инструктора?
Более действенными будут упражнения под наблюдением специалиста: выучить любой танец самостоятельно – непростая задача.
Но есть еще один нюанс: главное, чтобы уроки приносили радость. Если нравится восточная музыка, а плавные спокойные движения доставляют удовольствие, то и эффект не заставит себя ждать. Если темпераментная и подвижная женщина начнет себя заставлять танцевать восточные танцы с единственной целью – распрощаться с лишней массой тела, вряд ли это даст хорошие результаты. Лучше в таком случае выбрать, например, энергичные латиноамериканские танцы или походы в фитнес-зал.
Если представительница прекрасной половины пришла к выводу, что эти танцы для нее и если есть цель еще и похудеть, нужно заниматься систематически и обратить внимание на свое питание. Необходимо исключить сладкое, уменьшить жирное, отдавать предпочтение белковой и растительной пище.
Немаловажна при изучении восточных танцев для начинающих регулярность занятий. Если решено заниматься самостоятельно в домашних условиях, то лучше приобрести видеозаписи с мастер-классами профессиональный танцовщиц и пошагово пройти курс обучения. Танцующая танец живота женщина – просто прекрасна, она изменяется не только внешне, но и внутренне, а худеет она уже между всем прочим. Таким образом можно худеть, получая удовольствие, не издеваясь над собой и не насилуя собственный организм.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть с помощью восточных танцев?
Можно ли похудеть, занимаясь восточными танцами? Дорогая, занятия восточными танцами могут быть прекрасным способом для похудения. Это и про красивые движения, и про пользу. Восточные танцы помогают не только сжигать калории, но и укреплять мышцы корсета и ягодиц, улучшать гибкость и координацию движений.
Как восточные танцы влияют на фигуру?
Благодаря тому, что танец живота достаточно энергозатратен, занятия помогут похудеть. Это своеобразная кардиотренировка, во время которой ускоряется сердцебиение, а значит, жиросжигание происходит интенсивнее. Покачивание бедрами и тряска животом, а также движения руками позволяют за один час сжечь более 500 ккал.
Какие танцы помогают сбросить вес?
К ним относятся: сальса, танго, бальные, хип-хоп, стрит-данс, все современные стили. Они помогают похудеть, потому что во время таких интенсивных тренировок человек активно двигается, работают многие группы мышц, расходуется много калорий. Это кардионагрузка.
Можно ли сбросить вес, занимаясь танцами?
Во-первых, танцы – это хороший аналог кардио тренировки. Они помогают увеличить сердечный ритм, что способствует сжиганию калорий и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. В зависимости от интенсивности и стиля танцы могут сжигать от 200 до 500 калорий за час.
Советы
СОВЕТ №1
Выберите подходящий стиль восточного танца. Существует множество направлений, таких как классический арабский, турецкий или индийский. Найдите тот, который вам больше всего нравится, чтобы занятия приносили удовольствие и мотивацию.
СОВЕТ №2
Занимайтесь регулярно. Для достижения результатов в похудении важно не только заниматься танцами, но и делать это систематически. Постарайтесь выделять время для тренировок не менее 2-3 раз в неделю.
СОВЕТ №3
Сочетайте танцы с правильным питанием. Восточные танцы помогут вам сжигать калории, но для достижения наилучших результатов важно также следить за своим рационом. Употребляйте больше овощей, фруктов и белка, избегая высококалорийных и жирных продуктов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, чтобы избежать травм, а после занятий проведите время на заминку, чтобы расслабить тело и улучшить гибкость.
