Новички здорового образа жизни очень оптимистичны. Действительно, нет почвы для размножения разных идей более благодатной, чем мозг человека, раз и навсегда решившего изменить свою жизнь. Инвестиции в сомнительные ценные бумаги и покупка никому не нужной, но зато очень престижной сумки – не единственные импульсивные траты «меняющих». Решившие стать в Новом году очень здоровыми подвержены рекламе и пропаганде не менее, чем другие неофиты. В общем, часто гонка за здоровьем из просто жизни превращается в такой шопинг 24/7, а стройности и красоты с хорошим самочувствием от этого не прибавляется. Почему так происходит?
Как мы думаем, решив изменить себя
Не надо сбрасывать со счетов простой человеческий страх неизвестности. Никто не считает странным немного опасаться, поменяв работу, и чувствовать себя слегка неуверенно, переехав в другую страну. Но вот начать есть овощи вместо сублимированного пюре и мясо вместо пельменей, вроде бы не должно вызывать таких же эмоций и страхов.
Мы думаем, что все полезные изменения настолько хороши, что приживутся сами собой. Да, без усилий, без проблем и без лишних затрат.
Итак, мы ждем, что:
- если диета здоровая и сбалансированная, голод быстро отступит сам собой,
- окружающие радостно похлопают вас по плечу, завидев лоток с салатом и банку с гречкой в обеденный перерыв,
- дети будут просто счастливы тому факту, что вместо «Макдональдса» вы теперь идете в парк на роликах кататься,
- расходы на еду сами собой упадут,
- медицинские проблемы тоже сами собой растворятся,
- через месяц ЗОЖа можно будет пожинать плоды в виде потрясающей фигуры в купальнике,
- и все это будет происходить легко, без усилий и внутренней борьбы
Врачи отмечают, что многие пациенты приходят к ним с завышенными ожиданиями относительно здорового образа жизни. Часто люди полагают, что достаточно лишь изменить питание и начать заниматься спортом, чтобы мгновенно достичь идеального состояния здоровья. Однако реальность оказывается более сложной. Специалисты подчеркивают, что ЗОЖ — это не только физическая активность и правильное питание, но и комплексный подход, включающий психологическое здоровье, режим сна и управление стрессом. Врачи предупреждают, что резкие изменения в образе жизни могут привести к травмам или выгоранию. Поэтому важно устанавливать реалистичные цели и подходить к изменениям постепенно, чтобы достичь устойчивых результатов и сохранить здоровье на долгосрочной основе.
https://youtube.com/watch?v=8R8rs5JHXeE
Реальность ЗОЖа глазами простого человека
Простого, в смысле, не обремененного зомбирующей позитивной психологией, и не повторяющего аффирмации вместо того, чтобы решать проблемы. Лично я считаю, что лучше предупредить путешественника о том, что на дороге встречаются камни, и стоит одеть прочные ботинки, чем отправить его в путь в сандалиях и с позитивом.
Но закончим с метафорами. В реальности бывает так:
- после здорового завтрака из овсянки и творога есть хочется через хрестоматийные 2, 5 часа, и вас это шокирует,
- стоит только достать лоток с домашней едой в общественном месте, как услышишь кучу всего нелестного о себе. И да, начальник тоже может быть не в восторге от того, что вы разогреваете. Многие мои клиенты прямо-таки жалуются на боссов, которым вечно в офисе «едой пахнет»,
- родные предпочитают сохранить свои собственные привычки, а не поддержать ваши. И да, вам придется жарить оладьи если вы жарили их раньше, даже если теперь вы их не едите. И в «Макдональдс» заходить с детьми тоже,
- первый месяц расходы вас просто шокируют. Да, вы будете покупать «обычную еду для всех» и «здоровую» для себя,
- возможно, ваше здоровье не улучшится молниеносно, и вы не почувствуете сразу обещанную бодрость и подъем. И вероятно, вам придется-таки наведаться в медучреждение и пройти необходимые анализы,
- фигура за первый месяц тоже особо не изменится. Кто-то, извините за прямоту, совсем запущенный сбросит хрестоматийные 3-5 кг. А кто-то – вообще ничего, или даже наберет.
Казалось бы, с появлением последнего пункта должна наступить вселенская скорбь, депрессия и возврат к прежнему образу жизни. Но обычно тут наступает период маниакально шопинга – человек просто скупает все подряд фитнес-девайсы, наборы еды для похудения и таблетки, и начинает все это принимать, в надежде приблизиться хоть так к истине. А потом, посмотрев на выписку по кредитной карте, человек все бросает, и переходит в разряд эпизодических посетителей фитнес-клуба и периодических «заказчиков салата» на обед. Конечно, здоровье от этого не улучшается, равно как и фигура тоже.
Многие люди, стремящиеся к здоровому образу жизни, часто сталкиваются с разницей между ожиданиями и реальностью. На первый взгляд, ЗОЖ кажется простым: правильное питание, регулярные тренировки и отказ от вредных привычек. Однако на практике это требует значительных усилий и времени. Ожидания о быстром результате и легкости в достижении целей часто сталкиваются с реальностью, где изменения происходят медленно и требуют постоянства.
Некоторые начинают с энтузиазмом, но вскоре осознают, что здоровое питание может быть дорогим, а занятия спортом — утомительными. Социальные аспекты также играют роль: друзья могут не поддерживать новый стиль жизни, что приводит к чувству изоляции. Важно помнить, что ЗОЖ — это не только физическое состояние, но и психоэмоциональное равновесие. Успех приходит к тем, кто готов адаптироваться и находить радость в процессе, а не только в результате.
Как избежать проблем и разочарований
Лично я советую всем своим клиентам отказаться от постановки целей вроде «минус 5 кг в месяц», хоть они физиологически и реальны. Я за то, чтобы целью стала выработка определенных привычек:
- к регулярной физической активности,
- к силовым тренировкам 3 раза в неделю,
- к правильной, здоровой и умеренной еде
Причем, обычно я советую вводить новые привычки именно в этом порядке, хоть физиологически и обусловлено действие наоборот. Логичным будет, если хочешь быстро сбросить вес, немедленно сесть на диету. И не менее обоснованным уже потом подключать тренировки и прочее. На самом деле, «правило наоборот» работает только потому, что для большей части женщин подвигом является как раз-таки не диета, а именно нормальная организация тренировок. На диетах все уже сиживали, и не раз. А вот со спортом «дружим», в основном, перед отпуском или перед летом. А это, извините, не ЗОЖ, а его имитация.
Читайте также:
Как быть с остальным? Разумная экономия на продуктах обязательно случится и с вашей семьей, как только вы освоите покупку еды в действительно нужных количествах, и не будете по привычке запихивать в свою корзину 2 упаковки пончиков с расчетом « и на себя». Если покупаете сладости мужу или детям, покупайте их из расчета того, что вы их больше не едите, вот и весь секрет экономии.
Бороться с критически настроенными людьми, по моему мнению, вообще-то не стоит. Первое время я тоже была такой – читала лекцию о пользе гречневой каши на каждый осуждающий взгляд, и была рада объяснить, почему от становой я не стану мужеподобной, а вот у моего оппонента от постоянной болтовни ни о чем в зале так ничего и не вырастет. Вещи прекрасны в своем многообразии. И вон те два «не вполне Аполлона», которые тычут вам в спину пальцем и считают блины на вашей штанге, вероятно, в чем-то тоже хороши, может, они прекрасные работники и сказочные отцы, кто знает?
Ну а что до чувства голода, мучиться вы будете, в среднем, недели три. Это меньше, чем адаптация к любой длинной диете вроде «кремлевской» или «протасовской». И «отпускает», обычно, когда худеющая осознает не только важность выбора продуктов, но и необходимость организации режима питания.
А как же фигура и купальник? Дайте себе хотя бы полгода, чтобы сделать все правильно и не сойти с дистанции. И к лету вы сможете поставить более интересные цели и выбрать более разнообразные задачи.
https://youtube.com/watch?v=qNY8antE0wg
Вопрос-ответ
Что такое ЗОЖ и как вы его реализуете?
ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности. Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей.
https://youtube.com/watch?v=KKw3E4PYhSw
Каковы 5 основных элементов здорового образа жизни?
Советы NHS по здоровому образу жизни, включая сбалансированное питание, здоровый вес, физические упражнения, отказ от курения и употребление меньшего количества алкоголя.
Каковы 5 принципов здорового образа жизни?
Пять принципов здорового образа жизни включают: 1) сбалансированное питание с достаточным количеством фруктов, овощей и белков; 2) регулярную физическую активность, рекомендованную минимум 150 минут в неделю; 3) достаточный сон, обычно 7-9 часов в сутки; 4) управление стрессом через методы релаксации и хобби; 5) отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Не стремитесь к идеалу сразу. Начните с небольших изменений в своем образе жизни, таких как увеличение физической активности или добавление большего количества овощей в рацион. Постепенные шаги помогут вам избежать перегрузки и сохранят мотивацию.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Обращайте внимание на свои ощущения и адаптируйте режим питания и физической активности под свои индивидуальные потребности.
СОВЕТ №3
Не забывайте о психическом здоровье. Здоровый образ жизни включает не только физическую активность и правильное питание, но и заботу о своем эмоциональном состоянии. Практикуйте медитацию, йогу или просто находите время для отдыха и хобби.
СОВЕТ №4
Ставьте реалистичные цели. Вместо того чтобы стремиться к мгновенным результатам, сосредоточьтесь на долгосрочных изменениях. Установите достижимые цели и отмечайте свои успехи, чтобы поддерживать мотивацию и уверенность в своих силах.
