Лыжи, коньки, санки, прогулки… Именно этот набор рекомендует нам стандартная журнальная статья про похудение зимой. Нет, серьезно, когда лично вы в последний раз катались на коньках? А без детей и сладкой ваты в хорошем спортивном темпе? Сдается мне, что статьи в «вечно худеющем» глянце поставляются прямиком из идеальной Вселенной. Той самой, где работающая женщина всегда имеет и хорошую карьеру, и массу свободного времени, и постоянно желающих прокатиться на коньках-лыжах домочадцев. Я уж молчу о том, что пригодные для зимних спортивных развлечений места в выходные переполнены чудесными людьми, переобувающимися посреди трассы, а то и попивающими прямо на ней глинтвейн, а в будние дни вы просто не успеваете до них доехать, отпахав стандартный рабочий день. В общем, если вы действительно хотите стать стройнее и здоровее, зимние развлечения стоит оставить в классе развлечений, а заняться совсем другими вещами.
Любителям строгих мер посвящается
Перед Новым годом и где-то с середины января классы для групповых занятий наполняются полуголодными барышнями, которые всеми силами пытаются что-то там повторять за инструктором, перебарывая туман в голове. Это худеющие к Новому году и после него по «классической голодной схеме». Ну, вы знаете. Выбирается диета построже, дополняется 6 часами кардио, и…добро пожаловать к тазику салата Оливье в Новый год. Обычно из салатной комы наша героиня выплывает числу к 15 января, обнаруживает, что офисная юбка трещит по швам, а абонемент на аэробику еще не закончился. И мчит наверстывать упущенное.
Нет, конечно, групповые аэробные классы – это важная часть физической подготовки, они полезны для сердца, помогают преодолеть негативные последствия малоподвижного образа жизни, и вообще отлично веселят и бодрят. Вот только с голодными диетами, как правило, не сбалансированными по углеводами и жирам, они не сочетаются. Слишком большой стресс может вызвать множественные индивидуальные реакции. И одну – типичную. Ту самую, в которой фигурируют 2 недели выходных и много-много блюд с майонезом и сахаром.
Если вам надо «быстро похудеть к Новому году», делать надо строго наоборот:
- исключить на время …все, что не является отварной гречкой или геркулесом или бобовыми, нежирным мясом, качественным растительным маслом, неконсервированной рыбой, яйцами, молочными продуктами и овощами. Десерт? Пара фруктов в сутки. Количество «подходов» к еде? Индивидуальное, от 3-4 до искреннего дробного питания, если вы действительно можете есть мало. Главное – не голодать, и не урезать количество пищи вдвое-втрое, как это призывают делать нас голодные диеты Займите время, освободившееся от приготовления сложносочиненной диет-еды и обдумывания философского вопроса «не много ли я съела?» чем-то более толковым. Спортом, например,
- придерживаться принципа разумного минимума в тренировках, и строить свои занятия, все-таки, вокруг силовых, а не вокруг кардио. Силовые более выгодны и в плане метаболизма, и в плане совершенствования внешнего вида. Ну а кардио – это хорошее дополнение для здорового сердца, но никак не основной способ похудеть
Примерно такой режим за 1 месяц честного ему следования дает пресловутый «отвес» от 2 до 5 кг. И не дает дикого чувства голода и желания наесться как в последний раз на новогодней вечеринке. Плюс – если даже все каникулы вы будете валяться на диване, растерять все силовые показатели и новые формы вам не удастся.
Зимой многие сталкиваются с искушением расслабиться и забыть о физической активности, что может привести к набору лишних килограммов. Врачи подчеркивают, что в этот период особенно важно не просто худеть, а формировать правильные привычки и поддерживать физическую активность. ЗОЖ зимой включает в себя не только занятия спортом, но и сбалансированное питание, которое поможет укрепить иммунитет и повысить уровень энергии.
Специалисты рекомендуют разнообразить тренировки, включая как кардионагрузки, так и силовые упражнения. Это способствует не только снижению веса, но и улучшению мышечного тонуса, что особенно важно в холодное время года. Кроме того, регулярные физические нагрузки помогают справляться со стрессом и улучшают общее самочувствие. Врачи уверены, что формирование здоровых привычек зимой закладывает основу для успешного поддержания здоровья и физической формы в будущем.
Зимой многие сталкиваются с искушением забыть о здоровом образе жизни. Холодные дни и праздники часто приводят к перееданию и малоподвижному образу жизни. Однако именно в этот период важно помнить о том, что ЗОЖ — это не только похудение, но и формирование крепкого тела и улучшение самочувствия. Люди, которые занимаются спортом зимой, отмечают, что физическая активность помогает справиться с зимней хандрой и повышает уровень энергии.
Занятия спортом способствуют улучшению обмена веществ и укреплению иммунной системы, что особенно актуально в холодное время года. Вместо того чтобы сосредотачиваться на цифрах на весах, стоит обратить внимание на то, как меняется тело, как улучшается выносливость и настроение. Формирование мышечной массы и поддержание тонуса помогут не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя увереннее. Зима — это отличное время для того, чтобы заложить основы здоровых привычек, которые будут радовать вас не только сейчас, но и в будущем.
https://youtube.com/watch?v=imiOLt66n_s
Немного зальной мудрости для худеющих зимой
В фитнесе профессиональном, как правило, к Новому году никто не худеет. На этот период осенний соревновательный сезон уже завершился, соревнуются только пауэрлифтеры, но у них и методы похудения несколько иные, так как важна на форма тела, а попадание в весовую категорию. Большинство профессионалов находятся либо «на поддержке», либо «на массе». Это, прежде всего, морально проще и дает возможность есть на вечеринках хоть что-то, а во-вторых – по тренировочному графику лучше сочетается с загруженными семейными делами выходными-праздниками.
Поэтому-то большинство тренеров, имеющих опыт в эстетическом спорте, советуют в декабре-январе заниматься по планам для коррекции фигуры. Как мы помним, это силовые тренировки с небольшим либо средним количеством повторений, активным включением базовых упражнений плюс необходимый для здоровья минимум кардио. Питание при этом балансирует от «обычного, с легким дефицитом» для тех, кто панически боится набрать лишний жир, до «настоящего питания на массе», то есть повышение калорийности на 300-400 ккал/сут, много белка, сложных углеводов и…опять нет места этим вашим салатам.
Подвох массы в том, что она, так скажем, не освобождает вас от ответственности за собственное меню. Если набирать калории одними тортиками и салатиками, есть риск нарастить не слишком много мышц, зато обзавестись постоянной усталостью из-за недостаточного восстановления. Стоит добавить алкоголь, и мы уже на пути, противоположном здоровому.
Так что, какой бы путь вы не выбрали, нужно осознавать, что новогодняя вечеринка не должна повторяться каждый день, да и салаты лучше резать в пригодном для разового употребления количестве. А коньки, лыжи и санки хороши сами по себе, а не только «для похудения и сжигания салатных калорий».
В общем-то, миллионы людей успешно переживают новогодние праздники. И знаете, что их отличает? Простое принятие того факта, что вокруг вас будет много не слишком здоровой еды, и только от вас лично зависит, сколько вы себе позволите. А еще они, как правило, не нарушают тренировочный план, какие бы события там не случились в остальном мире. Так что если вы настроены провести следующий год без голодных диет и убивания себя на 6 аэробных тренировках в неделю, имеет смысл начать вести ЗОЖ прямо сейчас. Умеренная здоровая еда, регулярные силовые тренировки, умеренное кардио, и достаточно сна – вот и вся замена истерическим нападкам на «жиросжигающее кардио» и «инновационные диеты».
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=pSkzJS9HkqE
Почему зима — лучшее время для похудения?
Зимой вашему телу необходимо дополнительное тепло для защиты от холода. Чтобы согреться, организм сжигает калории, а это значит, что зимой организм естественным образом сжигает больше калорий, чем летом или весной.
Почему зимой худеть легче?
Зимой на самом деле очень легко как сохранить форму, так и похудеть: организм в холода тратит значительно больше калорий на жизнеобеспечение. Очень важно одеваться по погоде, так как, почувствовав холод, мы хотим скорее согреться с помощью еды или горячих напитков.
https://youtube.com/watch?v=2kWtRShavrk
Почему на зиму поправляються?
Зимой холодно. Меняется рацион, меньше света и солнца. Организм человека испытывает стресс, что является сигналом и запускает физиологические процессы, которые способствуют прибавке веса.
Почему зимой труднее похудеть?
Многие люди зимой набирают хотя бы немного веса. Более короткие дни и более длинные ночи означают, что мы проводим меньше времени на свежем воздухе и действуем активно. Холодная погода часто снижает физическую активность, особенно тренировки на свежем воздухе. Кроме того, зимние месяцы могут нарушить режим сна и привести к неправильному питанию.
Советы
СОВЕТ №1
Занимайтесь физической активностью на свежем воздухе. Зимой можно найти множество способов поддерживать форму: катание на коньках, лыжах или просто прогулки на улице. Это не только укрепит ваше тело, но и поднимет настроение благодаря свежему воздуху и солнечному свету.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Зимой важно включать в меню больше сезонных овощей и фруктов, а также белков и здоровых жиров. Это поможет поддерживать уровень энергии и улучшить общее самочувствие, что особенно важно в холодное время года.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о гидратации. В зимний период мы часто забываем пить достаточное количество воды, но это не менее важно, чем летом. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы поддерживать обмен веществ и общее здоровье.
СОВЕТ №4
Ставьте реалистичные цели. Вместо того чтобы сосредотачиваться только на снижении веса, определите для себя цели, связанные с улучшением физической формы, выносливости или силовых показателей. Это поможет вам оставаться мотивированным и сосредоточенным на процессе, а не только на результате.
