Знаменитости – тоже люди. И им тоже приходится тренироваться, чтобы сбросить вес и оставаться в прекрасной форме. И они выбирают занятия, которые можно найти в любом спортклубе. Чем не способ мотивировать себя на тренировку? Посмотрите, каких результатов достигают звезды, и последуйте их примеру. Кстати, это иллюстрирует популярное заблуждение – факт, что существует «плохая» и «хорошая» генетика. Попробуйте хотя бы пару тренировок из списка, и может статься, что у вас вовсе не «плохая», а очень даже «хорошая» генетика и наследственность.
Выбирают: Леди Гага, Николь Кидман, Кэти Холмс
Знаменитости любят сайклинг за то, что он позволяет сжечь до 700 ккал всего за 45 минут. Это – лучший выбор для занятых девушек, которые находятся в хорошей форме. Урок помогает подтянуть мышцы ног и ягодиц и проработать руки и пресс одновременно. Ведь вы будете не просто крутить педали, но и отжиматься от велотренажера, а в конце занятия обязательно выполните серию скручиваний для мышц живота.
Как часто: занимайтесь сайклингом 2-3 раза в неделю, дополните этот урок программой силовых упражнений по желанию.
Бонус: существуют совершенно замечательные уроки сайклинг-интервал, они помогают избавиться не только «от калорий», но и от самых настоящих проблемных зон. Ведь это – сочетание аэробной и силовой работы, которое признается большинство экспертов самым лучшим вариантом, когда необходимо сжечь жир. Для идеальной фигуры сочетайте 2 интервала и 2 обычных сайклинга в неделю
Баррэ или боди балет
Выбирают: Келли Осборн, Дрю Бэрримор, Анна Паквин, Мадонна
Эти классы могут носить разные названия – Баррэ, Боди Балет или даже Экзерсис. Объединяет их работа у балетного станка. Специализированные движения из арсенала классических танцовщиц исправляют осанку, позволяют укрепить мышцы спины и живота. Одновременно па ногами делают ваши бедра более стройными, а ягодицы – упругими. В итоге, вы можете и укрепить мышцы, и получить кардионагрузку одновременно.
Как часто: 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха
Бонус: тренировки пор-де-бра. Если ваша фитнес-любовь имеет «балетную направленность» вам понравятся эти динамичные классы, которые сочетают активное движение с элементами классической хореографии. Пор де бра понравится вам больше, чем обычное кардио на дорожке или эллиптическом тренажере, попробуйте!
Мнения врачей о тренировках, предпочитаемых голливудскими знаменитостями, подчеркивают важность индивидуального подхода к физической активности. Многие звезды, такие как Джей Лено и Дженнифер Энистон, выбирают разнообразные методы, включая йогу, пилатес и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Врачи отмечают, что такие тренировки не только помогают поддерживать физическую форму, но и способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Например, занятия йогой могут снизить уровень стресса и повысить гибкость, что особенно важно для актеров, работающих в условиях высокой нагрузки. Однако специалисты предупреждают, что не стоит слепо копировать звездные тренировки. Каждый организм уникален, и важно учитывать свои физические возможности и состояние здоровья. Поэтому перед началом любых новых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером.
https://youtube.com/watch?v=MbjyIz2Mlfs
Читайте также:
Интервальные тренировки
Выбирают: Аманда Сейфрид, Ким Кардашьян, Джессика Бил, Келли Рипа
Чередование бега на беговой дорожке и комплексных функциональных силовых движений дает потрясающий эффект. За одну сессию можно сжечь до 1000 ккал и укрепить основные группы мышц. Интервальные тренировки помогают абсолютно всем, даже склонным к полноте, и «добивающим» упрямый последний килограмм. Кроме того, они не требуют огромных временных затрат. А еще вы можете заниматься ими дома – используйте скакалку вместо беговой дорожки, и выполняйте ваши любимые упражнения со свободными весами.
Как часто: 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.
Бонус: интенсивное длительное кардио – то же сайклинг, бег, прыжки на скакалке в течение 30-50 минут, или обычные силовые тренировки, в зависимости от ваших приоритетов
Пилокс
Выбирают: Хилари Дафф, Эшли Тиздейл, Ванесса Хадженс
Это еще одна интервальная тренировка, сочетающая две очень не похожие системы – бокс и пилатес. Вы будете чередовать удары руками и ногами с классическими упражнениями пилатес – «сотней», скручиваниями, мостами. Такое сочетание помогает проработать все крупные группы мышц и получить кардионагрузку. Пилокс, кстати, является своеобразным чемпионом среди кардиоуроков – час работы может избавить вас от 900 ккал. Этот урок часто рекомендуют желающим избавиться от живота, и уменьшить объем талии.
Как часто: 2-3 раза в неделю, чередуя с днями отдыха
Бонус: классический стрейчинг или йога, поможет снять нагрузку с мышц. Можете добавить немного силовых упражнений со свободными весами отягощений, если есть желание укрепить мышцы и «организовать» себе красивый рельеф.
Голливудские знаменитости часто делятся своими секретами тренировок, и их мнения могут вдохновить многих на занятия спортом. Например, Джей Лено утверждает, что его любимая тренировка — это кардио, которое помогает поддерживать энергию и бодрость. В то же время, Дженнифер Энистон предпочитает йогу, подчеркивая, что она не только укрепляет тело, но и помогает справляться со стрессом.
Крис Хемсворт, известный своим мускулистым телом, говорит о важности силовых тренировок и функциональных упражнений, которые помогают ему оставаться в форме для ролей супергероев. Актриса Натали Портман, в свою очередь, выделяет балет как идеальный способ поддерживать гибкость и грацию.
Многие знаменитости также отмечают важность разнообразия в тренировках. Например, Дуэйн Джонсон говорит о том, как смешивание различных видов активности, от бокса до тяжелой атлетики, помогает избежать рутины и сохранять мотивацию. В итоге, каждый из них находит свой уникальный подход, который не только помогает поддерживать физическую форму, но и приносит удовольствие.
https://youtube.com/watch?v=OTugBJzWy8c
-
Читайте также:
S3
Выбирают: Беттани Франкель, ЛиЭнн Раймс, Натали Портман
Это авторская тренировка Кристин МакГи. Она сочетает движения из йоги и пилатеса и упражнения со свободными весами. Примечательно, что одна тренировка занимает всего 20 минут, а еще S 3 выпускают на ДВД, так что вы можете заниматься прямо дома, и не зависеть от пробок.
Как часто: каждый день, вместо утренней зарядки, как полноценную замену другой активности.
Бонус: пробежки в парке или по лестнице, а то и сочетание двух этих видов активности.
Танец Живота
Выбирают: Бейонсе, Рианна, Шакира
Забудьте о скучных часах на беговой дорожке, танцуйте и сжигайте жир. Часто люди думают, что танец живота – это медленные плавные движения. На самом деле, это не всегда так. Существуют много разных стилей, в том числе и довольно активных. Помимо очевидного бонуса – кардионагрузки – этот стиль помогает «прорисовать» талию, укрепить бедра, и научиться грациозно двигаться.
Как часто: как только хочется, от 3 до 6 дней в неделю
Бонус: силовые упражнения со свободными весами или пилатес
https://youtube.com/watch?v=HyyoBIJckbM
TRX
Выбирают: Жизель Бундхен, Гвен Стефани, Дженнифер Лопес
Это высокоинтенсивная функциональная тренировка с использованием специальных петель. За час вы можете проработать все тело, и сжечь до 700 ккал. Этот урок позволяет существенно улучшить физическую форму в короткие сроки. Он подходит не только желающим похудеть, но и, например, подготовиться к марафону. Причем вы можете заниматься дома – вам потребуются только специализированные петли и ДВД.
Как часто: от 3 до 5 раз в неделю, в зависимости от тренировочного плана
Бонус: интенсивные кардиоупражнения вроде бега или прыжков на скакалке.
Вы вполне можете выбрать любую фитнес-стратегию от знаменитостей, если вам почему-то не по нраву классика – кардио в сочетании с силовыми упражнениями. Главное тренироваться регулярно, работать над техникой и верить в собственный успех.
Вопрос-ответ
У какой знаменитости лучшая программа тренировок?
Самыми популярными планами тренировок среди знаменитостей по штатам стали программы актёра фильма «Тор» Криса Хемсворта, звезды сериала «Спасатели Малибу» Зака Эфрона и Адель. Программа тренировок Хемсворта была наиболее популярной в семи штатах, включая Делавэр, Флориду, Айдахо, Иллинойс, Мэн, Мичиган и Оклахому.
Какая самая жиросжигающая тренировка?
Бег и сжигание жира. Лидером среди аэробных видов нагрузки в контексте похудения является бег. Существует масса статей, согласно которым только бег позволяет вам сжигать жир. Как мы уже выяснили, важен лишь расход калорий, и бег действительно может потратить значительную часть энергии.
Любимые упражнения Арнольда Шварценеггера?
Любимое упражнение Шварценеггера. Оказалось, с молодости Арни полюбил рывок штанги — упражнение из тяжелой атлетики, которое не так популярно в современном бодибилдинге. Во время выполнения рывка вы поднимаете штангу от пола вверх по корпусу, выпрямляя тело.
Как голливудским актерам удается так быстро прийти в форму?
В целом, триединство правильного питания, регулярных физических упражнений и полноценного сна, особенно при поддержке команды экспертов, помогает актёрам быстро достичь желаемой физической формы. «Чем ближе вы к своей цели, тем важнее питание».
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Изучите тренировки, которые подходят вашему уровню физической подготовки. Не все знаменитости имеют одинаковый опыт, и важно выбрать программу, которая будет безопасной и эффективной для вас.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Многие звезды подчеркивают, что успех в тренировках невозможен без правильного рациона. Попробуйте составить сбалансированное меню, которое поддержит ваши физические усилия.
СОВЕТ №3
Не забывайте о восстановлении. Знаменитости часто включают в свои тренировки дни отдыха и методы восстановления, такие как йога или массаж. Это поможет избежать травм и улучшить результаты.
СОВЕТ №4
Ставьте реалистичные цели. Звезды могут иметь доступ к лучшим тренерам и ресурсам, но важно помнить, что каждый человек уникален. Установите достижимые цели и следуйте своему собственному пути к успеху.
