Пейте воду для здоровья, пейте воду для красоты… Каждый день мы слышим это, и отмахиваемся от этого, как от назойливого занудного «воспитательного момента». Лично я вообще обходилась чаем/кофе до первого серьезного обезвоживания. И только неделя без тренировок и на, извините, изотоническом растворе, заставила меня обратить внимание на то, что и как я пью. На случай, если вы не знали, человек на 50% состоит из воды. И важно вовремя пополнять запасы, чтобы не оказаться в ситуации почетного потребителя «Регидрона». Довольно отвратительного на вкус, скажу я вам.
Обезвоживание может быть смертельным
Пару лет назад все американские блоггеры от фитнеса писали про барышню, которая буквально уморила себя …неправильно проведенной сушкой, с длительным обезвоживанием и почти полным отказом от питья в течение 3 суток до соревнований. Человек может существовать без воды всего несколько дней. Ну, может быть, неделю, если ему повезло. Так что привычка игнорировать воду может привести к самым тяжелым последствиям.
Врачи единодушно подчеркивают важность достаточного потребления воды для поддержания здоровья. Во-первых, вода способствует правильному обмену веществ, что помогает организму эффективно усваивать питательные вещества. Во-вторых, она играет ключевую роль в поддержании нормальной температуры тела, особенно в жаркую погоду или во время физической активности. Третья причина — вода помогает предотвратить обезвоживание, которое может вызывать усталость и головные боли. Четвертая причина заключается в том, что достаточное количество жидкости улучшает работу почек, способствуя выведению токсинов. Пятая причина — вода способствует улучшению состояния кожи, делая ее более увлажненной и здоровой. Шестая причина — она помогает контролировать аппетит, что может быть полезно при снижении веса. Седьмая причина — вода улучшает когнитивные функции, способствуя концентрации и памяти. Восьмая причина — она помогает предотвратить запоры, улучшая пищеварение. Девятая причина — вода поддерживает здоровье суставов, обеспечивая их смазку. Наконец, десятая причина — регулярное питье воды способствует общему ощущению благополучия и энергии. Врачи рекомендуют следить за уровнем потребления жидкости и делать это привычкой.
https://youtube.com/watch?v=6Nc1j8DGTHs
Обезвоживание повышает риск онкологических заболеваний
Многочисленные исследования связывают возникновение рака не только с довольно «абстрактными» стрессами, но и с вполне конкретным нарушением диеты – обезвоживанием. Причем, интересующиеся могут найти в базе ПабМед очень впечатляющие цифры – риск этого заболевания может быть снижен на 45%, если просто пить свои 40 мл воды на 1 кг веса каждый день.
Обезвоживание вызывает депрессию
Между прочим, именно недостаток питья сказывается…на настроении. Ученые обнаружили, что большая часть хронически обезвоженных людей постоянно ощущает настоящие, не выдуманные симптомы депрессии, сталкивается с плохим настроением и постоянными проблемами в общении с окружающими. Так что если хотите прослыть лапочкой и не бросаться на каждого неправильно вставившего слово человека с кулаками, пейте водичку.
Многие люди недооценивают важность воды в повседневной жизни. Одной из основных причин, по которой стоит пить больше воды, является поддержание гидратации. Исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание может привести к снижению концентрации и ухудшению настроения. Кроме того, вода способствует улучшению пищеварения и помогает в процессе похудения, так как часто чувство голода на самом деле является признаком жажды.
Многие отмечают, что регулярное употребление воды улучшает состояние кожи, делая её более упругой и сияющей. Вода также играет ключевую роль в выведении токсинов из организма, что особенно важно для поддержания здоровья. Люди, которые пьют достаточно жидкости, отмечают повышение уровня энергии и улучшение физической выносливости.
Не стоит забывать и о том, что вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, что особенно актуально в жаркие дни. В целом, простая привычка пить воду может значительно улучшить качество жизни и общее самочувствие.
https://youtube.com/watch?v=FOk5rs6NhO0
Пейте воду для спорта
Пока каратисты спорят с бодибилдерами относительно необходимости питья воды на тренировке, любой учебник физиологии расскажет вам, что мышечная ткань на 75 % состоит именно из воды. Потому, вы всегда сможете улучшить выносливость, силовые показатели, и координацию, просто выпив стаканчик-другой воды. Кстати, особенно важно регулярное употребление жидкости для тех, кто худеет. Вы выполняете преимущественно тренировки на силовую выносливость и кардио, стараетесь создать дефицит энергии, немудрено, что потребность в воде растет.
Пейте воду для диеты
Нет, я не про ужасающую по своей сути диету из серии «по 2 стакана воды перед каждой едой» и не про то, что надо, в общем-то, пить вместо еды. Да и что может быть вкуснее того же диет-творога с кофе поутру? Я про то, что воду надо бы включить в диету хотя бы потому, что в отличие от многих других напитков, она не повышает аппетит. Может быть, в обычной жизни вы и не замечаете, но на сниженной калорийности «волшебные свойства» того же чая каркаде могут сыграть и против вас тоже.
https://youtube.com/watch?v=d3H5cVwc_QQ
Вода для суставов
Как известно, суставы необходимо «смазывать». Об этом мы заботимся, выполняя унылую, в общем-то, суставную разминку. И об этом вспоминаем, забыв, например, попить перед пробежкой. Да, у тех, кто уже имеет микротравмы, суставы будут болеть. Собственно, и все популярные добавки с глюкозамином работают, только если «просто добавить воды» в свой рацион.
Читайте также:
Вода для кишечника
Думаю, кто сидел на белковых диетах, понимает, что такое запор, вызванный постоянным недоеданием клетчатки. А бывает еще и аналогичная проблема, вызванная нехваткой жидкости. Для регулярного и естественного, так сказать, очищения надо пить простую воду, желательно в количестве порядка 40 мл на 1 кг веса. Строго говоря, для этих целей работает и суп с чаем, но вода, в отличие от предыдущих вариантов, отлично впишется в любую диету.
Вода против головной боли
Часто головные боли бывают вызваны не стрессом и усталостью, а банальным обезвоживанием. Если вы любите кофе, и часто забываете пить обычную воду, голова может болеть именно от этого. Ну а комплекс «нервных реакций» вроде желания убить все живое рядом, и немедленно завалиться спать – только следствием обезвоживания.
Вода для сияющей кожи
Ни одна мерцающая пудра не сделает лицо обезвоженного человека сияющим, как на картинке. И да, зеленые соки и прочие ЗОЖ-напитки тут тоже мало сравнятся с обычной водой. Жидкость позволяет всем тем полезным витаминам и минералам, которые вы принимаете, «пойти по назначению», то есть напитать вашу кожу в том числе.
Вода для правильного обмена веществ
Метаболизм – это не только про калории, но и про то, как вы усваиваете питательные вещества в том числе. Бывает, что человек постоянно испытывает нехватку микроэлементов и витаминов из-за обезвоживания. Грубо говоря – вода является транспортным средством для всех этих полезностей, и если ее мало, ваш дорогой спортивный витаминный комплекс пропадает впустую.
Как пить воду? Вот тут немало копий сломано. Кое-кто рекомендует только в холодном виде и за полчаса до еды, либо через полчаса после, другие – в виде напитка комнатной температуры, и можно во время. Аргументы есть и с той, и с другой стороны, думается, выбрать придется тот вариант, который ближе и удобней лично вам. Большинство медицинских источников сегодня склоняются к тому, что чай/кофе/суп тоже надо считать в «дневную воду», но количество первых двух не должно превышать 350 мл/сут, а второго – порядка 400 мл. То есть даже при самом скромном потреблении, у вас останутся еще 3 стакана воды, или больше, если вы тренируетесь в этот день.
Ну а как быть, если положенная доза воды «не влезает»? А салаты из огурцов, холодные супы и прочие ягоды вы посчитали? В нашу пользу играет то, что свежие овощи и фрукты сами по себе являются отличными источниками и клетчатки, и воды, поэтому не пропускайте салат.
Теперь про воду и ее доступность. Ничего лучше, кроме как носить с собой бутылку с водой и периодически отпивать из нее понемногу, пока еще не придумали. Способ хорош и тем, что вы не будете судорожно искать, куда бы налить водички, когда приходите заниматься.
Вопрос-ответ
Чем вызван недостаток питьевой воды?
Причины: дефицит питьевой воды связан с последствиями изменения климата, с деятельностью человека, приводящей к сокращению водных ресурсов из-за загрязнения пресноводных экосистем, а также с последствиями урбанизации и изменений в землепользовании.
Каковы причины пить воду?
Пить воду необходимо для поддержания гидратации организма, что способствует нормальному функционированию всех систем, включая пищеварение, терморегуляцию и выведение токсинов. Вода помогает поддерживать здоровье кожи, улучшает концентрацию и работоспособность, а также способствует обмену веществ. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь установить напоминания на своем телефоне или использовать специальные приложения, которые будут напоминать вам о необходимости пить воду в течение дня. Это поможет вам не забывать о важности гидратации.
СОВЕТ №2
Держите бутылку с водой всегда под рукой — на рабочем столе, в автомобиле или в сумке. Наличие воды на видном месте будет стимулировать вас пить больше, даже если вы не чувствуете жажды.
СОВЕТ №3
Добавьте в воду немного лимона, огурца или мяты для улучшения вкуса. Это сделает процесс питья более приятным и поможет вам увеличить потребление жидкости.
СОВЕТ №4
Старайтесь пить воду перед каждым приемом пищи. Это не только поможет вам поддерживать уровень гидратации, но и может способствовать контролю аппетита и улучшению пищеварения.
