Знаете, похудение давно следует считать отдельной профессией. По крайней мере, социальные выплаты, медстраховка и оплачиваемый отпуск некоторым почетным сидельцам на диетах не помешали бы. А еще забавно выглядели бы профсоюзные требования: «Даешь только полезную для здоровья еду в офисных столовых! Нет рекламе шоколадок после 12 дня!» Ну а если серьезно, весной набухают не только почки на деревьях, но и, мягко скажем, ложные устремления некоторых товарищей. Пару часов ходить по беговой дорожке, час поднимать гантели, час прыгать на зумбе, а потом отчаянно пытаться не утонуть на аквааэробике? Да запросто, любая барышня с твердыми намерениями проделывала такое и не раз. Иногда мне кажется, что если энергию, тратимую на похудение использовать в мирных целях, мы давно бы победили рак, экономический кризис и постоянную нехватку зарплаты.
Критерии разумного похудения
Любой учебник для тренеров, хоть от АПФ, хоть от Федерации Аэробики русским по белому вещает: «Человек, даже если ему надо сбросить 30-40 кг, не должен жить в спортзале, особенно, если он не является тренером». 200-400 минут активной физической нагрузки в неделю –это норма. Все остальное – приятные дополнения, пока они действительно приятны, не вызывают травм, и не делают вас похожей на зомби.
А как же потеря веса? Медики никак не согласятся в этом вопросе с тренерами. Врачи считают хорошим темпом «ликвидацию» 400-500 г массы тела в неделю. Некоторые сторонники ВИИТа говорят о возможности сбрасывать до 2 кг. У меня тут имеется особое мнение. Нормой «сгона веса» лично для вас являются те цифры, которые вы видите в «отвесах» стабильно в течение 2-8 недель.
Поясню – надо взвешиваться каждый день, и высчитывать «среднюю недельную» цифру веса. А потом просто вычитать каждую последующую неделю из предыдущей, и сравнивать значения. Если получается что-то вроде:
возможно, вы совершаете кое-какие ошибки.
Если калорийность рациона слишком низкая, а физическая активность – чересчур высокая, возможно слишком раннее наступление плато. В литературе по фитнесу этот эффект называют адаптацией, но это не та адаптация, которая помогает человеку «растить мышцы» и всячески совершенствоваться. Бывает, что именно таким способом теряется вера в здоровое похудение, и осуществляется переход к различным краткосрочным диетам и слишком жестким планам упражнений.
Если вы получили именно это, попробуйте увеличить калорийность питания на 200-300 ккал, но не за счет сладостей и жареного, а за счет 1 порции (30 г) ненасыщенных жиров типа оливкового масла, протеина и сложных углеводов. Возможно, стоит добавить послетренировочный перекус, особенно если вы занимаетесь силовыми. Стоит один раз «дернуться» и сесть на кефир, и плато может затянуться.
Врачи отмечают, что увлечение похудением может привести к серьезным последствиям для здоровья. Часто пациенты, стремясь достичь идеала, начинают ограничивать себя в питании, что может вызвать дефицит необходимых витаминов и минералов. Специалисты подчеркивают, что важно не только следить за весом, но и заботиться о своем общем состоянии. Психологи также предупреждают о рисках, связанных с развитием расстройств пищевого поведения. Врачи рекомендуют подходить к вопросу похудения с умом, сочетая правильное питание с физической активностью, и не забывать о регулярных медицинских осмотрах. Забота о здоровье должна быть в приоритете, а не только стремление к внешнему идеалу.
В последнее время тема похудения стала одной из самых обсуждаемых. Многие люди делятся своими успехами и методами, но иногда это увлечение может зайти слишком далеко. Некоторые друзья и близкие начинают беспокоиться, замечая, что вы слишком зациклены на весе и диетах. Они могут сказать: «Ты не слишком ли увлеклась этим?» или «Не забывай о здоровье!». Важно помнить, что стремление к идеалу не должно становиться самоцелью. Порой стоит остановиться и задуматься: действительно ли это приносит радость и удовлетворение? Здоровый образ жизни включает не только физическую активность и правильное питание, но и гармонию с собой. Уважение к своему телу и его потребностям должно быть в приоритете. Слушайте свое тело и не забывайте о том, что счастье — это не только цифры на весах.
https://youtube.com/watch?v=fKQ4rbTWAL0
Нехорошая литература или о чем лучше вообще не думать
На мой вкус, идеальная программа непрофессионала – это та, которую можно отработать в фитнес-центре или у себя дома и забыть о ней на весь оставшийся день. Бесконечные «терки» на тему «какой присед полезней для похудения полный или до параллели бедер с полом» или «сколько километров в час я должна бежать?» неплохо зацикливают на предмете. Достаточно добавить немного неуверенности в себе, и вы получите вот что:
Аналогичной должна быть и программа питания. Чем проще, разнообразней и вкусней – тем лучше и, вероятно, стабильней будет ваш результат.
Однако стоит почитать любую специальную книжку о диете, и вы поймете, как далеко вам до диет-идеала. Может, вы не считаете калории, или не взвешиваете продукты, или не едите йогурт, или не делаете разгрузочные дни и так далее. Так вот любая книжка с «жестким категорическим мнением» на тему того, как питаться, толкнет вас в бесконечные сомнения.
Достаточно посмотреть рекламу, которая обещает -10 кг в месяц без усилий и диет, и вы навсегда потеряете уверенность в себе. Так вот поэтому, выбрав единожды метод похудения, систему питания и упражнений, нужно дать себе хотя бы полгода, чтобы все это сработало.
А вот «умножение эффективных методик» ничего, кроме раннего плато не даст. Ну и в завершение, напомню некоторые популярные пары, которые не терпят «вклиниваний» дополнительных методов и методик:
Мешать «все со всем» можно только если вы уже тренируетесь не меньше года, и уверены в том, что «дополнительные тренировки» вас не добьют.
Ну и в завершении весеннего наставления, скажем, что к профессионалам надо идти однозначно в следующих случаях :
В общем, между ЗОЖем и вечным похудением всего одно различие. ЗОЖ дает вам силы жить и творить во всех остальных отраслях жизни, а вот вечное похудение заставляет думать только о себе.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=QkOk8bMGG9w
Насколько сложно поддерживать достигнутый вес?
Похудеть и так непросто. Удержать вес в норме — тоже непростая задача. От 80 до 85 процентов тех, кто сильно теряет вес, набирают его снова.
В чем заключается 7-секундный утренний трюк для похудения?
Кофейная лазейка: пейте чёрный кофе (без сахара и молока) в течение 7 секунд после того, как почувствуете голод, чтобы снизить аппетит и «перехитрить» ранние перекусы. Метод сжигания жира на кофе: добавьте в утренний кофе ингредиенты, ускоряющие метаболизм, такие как масло МСТ, лимон, корицу или куркуму.
https://youtube.com/watch?v=IaqJ9QS29gI
Советы
СОВЕТ №1
Оцените свои цели. Прежде чем продолжать процесс похудения, задайте себе вопрос: “Почему я хочу похудеть?” Убедитесь, что ваши цели реалистичны и здоровы, а не основаны на внешнем давлении или идеалах, навязанных обществом.
СОВЕТ №2
Следите за своим самочувствием. Если вы замечаете, что ваше физическое или эмоциональное состояние ухудшается, это может быть сигналом о том, что вы увлеклись похудением. Обратите внимание на уровень энергии, настроение и общее здоровье.
СОВЕТ №3
Консультируйтесь с профессионалами. Прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или режим тренировок, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они помогут вам определить, является ли ваш подход к похудению безопасным и эффективным.
СОВЕТ №4
Не забывайте о балансе. Похудение не должно становиться единственной целью вашей жизни. Старайтесь находить время для других увлечений и заботиться о своем психическом здоровье, чтобы избежать излишнего стресса и выгорания.
