Диета для гимнасток

Божественной походке гимнасток, легкой и грациозной, завидуют многие, полагая, что специальная диета творит чудеса. На самом деле, есть еще один секрет, который знают не все. Отбор в гимнастике очень жесткий. Девочек, склонных к лишнему весу, с широкими костями и большими бедрами, тренеры отсеивают сразу. Тем не менее, секреты питания для спортсменок, как в художественной гимнастике, так и в спортивной, работают на деле.

 Суть диеты

Только при условии сбалансированного питания, организм получает возможность гармонично развиваться и функционировать. Это положительно сказывается на результатах. Другими словами, от правильного рациона в гимнастике зависит успех, карьера, рекорды.

Дарья Дмитриева: Вес – главное для художественной гимнастки

Главные задачи спортивного питания:

• Питательные вещества, витамины должны присутствовать в пище в достаточном количестве, не влияя на вес;
• Массу тела гимнасток необходимо поддерживать в определенных параметрах (45-50 кг);
• Уровень жира, от общей массы, должен быть на минимуме;
• При небольшом объеме мышечной массы, спортсменка должна оставаться гибкой, пластичной, энергично двигаться.

Диета для регулярного питания в гимнастике мало чем отличается от диеты для похудения, но подразумевает четырех разовое питание каждый день.

Врачи подчеркивают, что диета для гимнасток должна быть сбалансированной и разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Специалисты рекомендуют включать в рацион достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов. Белки способствуют восстановлению мышц, углеводы обеспечивают энергией, а полезные жиры поддерживают здоровье клеток.

Важно также учитывать индивидуальные потребности каждой спортсменки, так как интенсивные тренировки требуют повышенного внимания к питанию. Врачи советуют избегать строгих диет и голодания, так как это может негативно сказаться на физической форме и общем состоянии здоровья. Правильный подход к питанию поможет гимнасткам не только достигать высоких результатов, но и сохранять здоровье на долгие годы.

Список продуктов

Строгий режим принятия пищи – главный залог успеха на спортивной площадке.

Завтрак рассчитан на прием углеводов в организм:

• Каша;
• Фрукты;
• Творог;
• Зерновой хлеб.

В обед диета предполагает употребление белка:

• Постное мясо (говядина, курица);
• Рыба или другие морепродукты;
• Овощи;
• Свежие фрукты или сухофрукты.

На ужин положено есть:

• Молочные продукты с низким содержанием жира;
• Овощные гарниры;
• Фруктовые салаты.

Так как питание должно быть четырех разовым, то предусмотрен второй завтрак, который включает в себя: свежевыжатые соки, фруктовую нарезку, орехи.

В питании гимнасток существуют строгие запреты на определенные виды пищи:

• Фастфуды и любя быстрая еда;
• Мучные изделия;
• Чипсы;
• Газированные напитки;
• Продукты, обогащенные искусственными добавками;
• Алкоголь.

Если говорить о напитках, то диетологи рекомендуют:

• Минеральную воду без газа;
• Зеленый чай без сахара;
• Овощные и фруктовые соки;
• Различные морсы;
• Натуральные отвары (шиповник, ромашка так далее).

Ежедневное меню

Любая диета для похудения не приемлет жареного, спортивная не исключение. Вареные, тушеные продукты, блюда на пару это правильная еда, на которую делается основной упор. Примерное меню для гимнасток выглядит следующим образом.

Завтрак номер один:

До принятия пищи, на голодный желудок, спортсменки принимают специальный напиток бодрости: сок одного лимона разводят в 150 мл воды и добавляют одну ложку меда. Затем: каша “овсянка” с ложечкой меда, плюс: орехи, бутерброд (масло+сыр), сладкий чай. Можно съесть одно вареное яйцо.

Завтрак номер два:

Протертая морковь, стакан кефира или огуречный салат, напиток из лимона и меда. Иногда, морковный салат удачно заменяется печеным яблоком.

Варианты обедов:

• Различные салаты из овощей с подсолнечным маслом, перловый супчик с плавленым сыром, кусочек мяса, напиток из воды и лимона;
• Мясные щи, гарнир овощной: цветная капуста на пару, плюс котлета, компот из сухих фруктов;
• Гречка с подливой, помидор среднего размера, компот или напиток.

Вечерний рацион, ужин:

• Йогурт обезжиренный, фрукты в любом количестве;
• Котлета из нежирной рыбы, свежий огурец, травяной отвар;
• Капустная запеканка с добавлением яйца, сок из морковки и яблок;
• Салат: овощи с кальмаром, компот из свежих фруктов;
• Творожок без жира, можно добавить изюм, напиток с лимоном.

Перед сном, многие спортсменки выпивают стакан нежирного кефира. Это нужно для микрофлоры кишечника и похудения.

Оксана Яшанькина – Что едят чемпионы ? Ирина и Алексей Шабуня

Диета для гимнасток вызывает множество обсуждений и мнений. Многие спортсменки отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в их успехах. Они подчеркивают важность сбалансированного рациона, который включает белки, углеводы и полезные жиры. Некоторые гимнастки делятся, что предпочитают есть много овощей и фруктов, а также избегают переработанных продуктов.

Однако в среде гимнасток существует и другая сторона медали: давление на поддержание определенного веса может приводить к нездоровым привычкам. Некоторые девушки рассказывают о своих сложностях с пищевыми ограничениями и о том, как это сказывается на их психическом здоровье. Важно, чтобы тренеры и родители поддерживали спортсменок, помогая им находить баланс между физической формой и эмоциональным состоянием. В конечном итоге, здоровая диета должна способствовать не только спортивным достижениям, но и общему благополучию.

Рецепты чемпионок

Диета для похудения, как и рацион гимнасток, исключает из пищи всякие сладости, копчености и жареную пищу. Но это не означает, что тем, кто следит за фигурой или занимается спортом, совсем нечего есть, а рацион их скуп и однообразен. Представительницы от художественной гимнастики и другие спортсменки придумывают свои собственные рецепты низкокалорийных блюд.

Овощной рататуй с куриной грудкой

Как известно, грудка – нежирный продукт, на фигуру не повлияет, но энергией организм обеспечит. Для приготовления нужно:

• Один болгарский перец;
• Куриная грудка массой в 300 грамм;
• 2-3 зубчика чеснока;
• Половинка лука-репки;
• Один баклажан;
• Один желтый кабачок;
• Две средних помидорки;
• Петрушка свежая;
• Два лавровых листа;
• Бальзамический уксус десертная ложка;
• Немного соли на вкус кулинара;
• Черный, молотый перец на любителя.

Перец и помидор, очищенный от кожуры, режем на кубики, лук шинкуем, который потом слегка пассируем на оливковом масле. В сковороду выдавить чеснок, добавить болгарский перец, помидоры, черный перец, лаврушку, тимьян. Куриное мясо, кабачок и баклажан порезать в виде кубиков и уложить слоями на, ранее подготовленные овощи. Блюдо готовится в духовке при 200 градусной температуре до тех пор пока не образуется красивая, золотистая корочка. Запеченные овощи, после приготовления, посыпать сверху рубленой петрушкой, которую надо было предварительно смешать с молотым перцем и оливковым маслом.

Каждая диета предусматривает потребление жидкости. Спортсмены сами любят готовить энергетические напитки, которые рекомендуются для похудения.

Напиток с имбирем и лимоном

Два или три сантиметра корня имбиря натереть на мелкой терке, поместить в термос емкостью 1 литр. Залить крутым кипятком и настаивать ровно час. Открыть термос, добавить сок от одного лимона и две столовых ложки меда, размешать, остудить. Готовый напиток рекомендуется процедить. Вкусовые качества и пользу вы оцените сразу.

КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – 3 СУПЕР РЕЦЕПТА ❤

Полезные советы

Когда грамотно подобрана диета для похудения, желательно соблюдать еще несколько правил, которыми готовы поделиться звезды спортивных площадок.

1. Вставайте на весы каждое утро, когда вы еще голодны.
2. Раз в неделю выдерживайте разгрузочный день.
3. Чаще пейте овощные соки, нежели фруктовые.
4. Более 50% от съедаемых овощей должна составлять белокочанная капуста.
5. Углеводы нужны организму на завтрак, а белки на обед.
6. Скажите: нет лимонадам, конфетам, пирожным, так далее.
7. Можно есть горький шоколад и натуральный мармелад.
8. Регулярно следите за объемами съедаемой пищи.
9. Если вы занимаетесь спортом, то разгрузку делайте в день, когда нет тренировок.
10. Ведите записи по снижению веса. Это позволит добиться хороших результатов.

БУДЬ СТРОЙНОЙ! Дыхательная гимнастика для быстрого похудения и очищения организма

Придерживаясь спортивной диеты, занимаясь спортом, вы улучшаете здоровье и качество жизни в целом.

Вопрос-ответ

Какая диета лучше всего подходит гимнастам?

Необходимы всплески энергии. Эти энергетические всплески лучше всего обеспечивает диета с высоким содержанием белка. Большинство гимнастов стараются получать от 60 до 70 процентов своих калорий из белков (например, мяса и сыров), остальное из углеводов (например, цельнозерновых макарон, фруктов, овощей) и жиров (например, масел из арахиса).

Что едят гимнастки, чтобы похудеть?

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, творог и творожные сырки, сыр. В качестве источников углеводов используются каши: гречневая, овсяная, пшённая, рисовая. Свежие овощи и фрукты следует употреблять ежедневно в количестве 600−800 граммов.

Какой нормальный вес для гимнасток?

Вес гимнасток в художественной гимнастике регулируется строгими нормами. Идеальный вес для гимнасток зависит от их роста и возраста. В среднем нормальный вес гимнастки составляет около 16-20% от ее роста в сантиметрах. Например, если гимнастка ростом 160 см, ее идеальный вес будет примерно 40 кг.

Советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем все группы продуктов: белки, углеводы и жиры. Белки помогут в восстановлении мышц, углеводы обеспечат энергией для тренировок, а здоровые жиры поддержат общее состояние организма.

СОВЕТ №2

Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, особенно перед и после тренировок. Это поможет поддерживать уровень энергии и улучшит общую работоспособность.

СОВЕТ №3

Избегайте строгих диет и резкого ограничения калорий. Вместо этого сосредоточьтесь на качественном питании и контроле порций. Это поможет избежать недостатка питательных веществ и поддерживать здоровье на высоком уровне.

СОВЕТ №4

Регулярно включайте в рацион свежие фрукты и овощи. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для поддержания иммунной системы и общего здоровья, особенно в период интенсивных тренировок.