Ах, университет! Вечеринки, подработки, лекции, ночные бдения за очередным проектом… И вся эта радость жизни – в один день. Помнится, самая ужасная еда в мире продавалась как раз в студенческой столовой. Нет, не в обиду будет сказано поварам, но кормиться макаронами, котлетами, поджарками-подливками, и майонезными салатами может разве что бодрый парень-стройотрядовец на пике возведения очередного учебного корпуса.
В моем универе было 2 возможности подзарядиться энергией – столовка с советским меню и ларек с шоколадками и булочками. Нет, простите, еще имелись автоматы с кофе, «шоколадом» и газировками. Ко всему этому продуктовому великолепию прилагались чудные перерывы в 10 минут между парами, естественно, кормились все «от автомата и ларька». В итоге, мои стройные однокурсницы за пару лет учебы серьезно округлились, факультетские парни обзавелись животиками, а я…в первый раз задумалась о своем питании.
Студенческое похудение в цифрах
Грызть гранит науки я начинала довольно упитанной девицей почти 80 кг счастья при росте 168 см. При этом я ураганом носилась по подработкам, кое-как училась на дневном, депрессиями и отсутствием внимания со стороны мужчин тоже не страдала. И спортом, кстати, как и все духовно богатые девы, не занималась. «Приперло» меня, что называется, из принципа и за компанию – мальчик, с которым я тогда встречалась, взял как-то меня с собой в качалку, там вдруг выяснилось, что я очень способна к подниманию тяжестей, и началось…
А точнее, чуть сразу не закончилось – энергию из меня как будто вытянули, я стала беситься по любому поводу и есть-есть-есть. Осенило меня, когда перестали застегиваться джинсы демократичного размера 48-50. Почитав книжечек о питании спортсмена-тяжелоатлета я поняла, что с булками дальше пустого грифа не уеду. Творог, яйца, мясо, гречка, фрукты, овощи, кефир, протеин…все это надо покупать и готовить. И тут я крепко задумалась.
Надо сказать, было о чем. Бюджет девочки-студентки из провинции составлял 7000 р, из которых 1000 уходили на оплату «элитного» жилья, в котором даже готовить толком было не на чем. 600 р мужественно отдавались на «качалку», остальное оседало в карманах торговцев булками-шаурмой-кофе-три-в-одном, и устроителей концертов-развлечений. Да и тренер мне попался злобный – сказал, что скинуть надо как минимум 20 кг, т.к. с такими «жирами» приседания и прочие тяжелоатлетические радости могут быть опасными для коленей.
Естественно, как и любая другая девочка 17-18 лет, я решила отсидеть для начала на гречке и кефире, так как они ужасно дешевы, и готовить их не надо. Стоит ли говорить, что итогом моих гречнево-кефирных упражнений были сброшенные 5 кг, пара обмороков в неподходящее время и не в том месте, и дикая страсть к поеданию донера в лаваше. Поняв, что система не работает, я приняла мужественное решение – купила микроволновку и даже выпросила у тети старый холодильник «Саратов».
Врачи отмечают, что диета для студенток часто становится настоящим испытанием. Молодые женщины, стремясь к идеальным формам, нередко прибегают к крайним мерам, забывая о важности сбалансированного питания. Воспоминания бывших толстушек, которые пережили трудности с лишним весом, служат напоминанием о том, как важно заботиться о своем здоровье, а не только о внешнем виде. Специалисты рекомендуют избегать жестких ограничений и вместо этого сосредоточиться на разнообразии продуктов. Фрукты, овощи, белки и полезные жиры должны составлять основу рациона. Важно помнить, что здоровье — это не только цифры на весах, но и общее самочувствие. Умеренность и осознанный подход к питанию помогут студенткам не только достичь желаемых результатов, но и сохранить здоровье на долгие годы.
https://youtube.com/watch?v=pSkzJS9HkqE
Воспитание питания или рацион студентки
Результат изменений в составе питания
Утро начиналось с упражнений «Бодифлекс» (привет, соседка Таня, я знаю, что ты меня до сих пор ненавидишь) и варки полезной гречки в микроволновке. Конечно, высоколобые любители продуктовой «органики» и прочей «экологичности» сейчас поставили на авторе крест, однако студенткам я настойчиво рекомендую именно этот вариант. В любом случае, микроволновая каша полезней, чем растворимый аналог, который большинство девушек почему-то считает здоровой едой. В кашу лилось 2 чайные ложки масла и соевый соус, таков был завтрак.
В универ с собой брала 2 яблока, а в ларьке на месте покупала бутылку воды и орехи кешью 30 г. Иногда баловалась смесью орехов и изюма, но это так, в минуту жизни трудную. Все это хаотично поедалось до 13-14 часов. Потом я покидала обитель знаний и шла на работу. По дороге покупалась пачка творога 0% и поллитра кефира. Это был обед и полдник. Перед качалкой я пила яблочный сок из пакета (грешна, каюсь) или ела банан-яблоко. Ну а вечером – куриная грудь изжаренная доброй микроволновкой минут за 15 и капуста, привезенная доброй мамой из деревни.
Иногда обед произвольно заменялся-таки шаурмой, но я старалась есть ее не чаще 2-3 раз в месяц. На «мероприятиях» я пила только красное сухое вино, и, на крайний случай, «отвертку», чем заслужила репутацию эстета в пьющих пиво кругах. Похудение на искомые 20 кг заняло у меня месяцев 7-8. При этом у меня не было ни весов, ни разгрузочных дней, зато появился велосипед, парень-спортсмен, и понимание того, что я хочу всю жизнь заниматься спортом, а не просто книжечки читать.
Многие студенты сталкиваются с проблемой лишнего веса, и воспоминания о том, как это было, могут быть как смешными, так и грустными. Бывшие толстушки часто делятся историями о том, как они пытались следовать модным диетам, но в итоге находили утешение в пицце и сладостях во время сессий. Они вспоминают, как в общежитии, окруженные подругами, обсуждали новые способы похудения, но чаще всего заканчивали вечер с чипсами и колой.
Некоторые из них нашли свой путь к здоровью, осознав, что важно не только ограничивать себя в еде, но и наслаждаться жизнью. Они начали заниматься спортом, выбирая активные хобби, и поняли, что поддержание формы — это не только диета, но и образ жизни. Эти воспоминания о борьбе с лишним весом стали для них источником силы и мотивации, а также напоминанием о том, как важно любить себя в любом теле.
https://youtube.com/watch?v=75njigUuVow
Полезные рекомендации для желающих похудеть
Вы, уважаемая читательница журнала, наверное, ждете каких-то правил? Ок, ловите:
- Не загоняться. Что бы ни случилось, переносить внимание с «веса-красоты-фигуры» на «бодрость-оптимизм-здоровье-жизненный успех»,
- Не взвешиваться каждый день, и не разглядывать себя в зеркале, в надежде увидеть там Алессандру Амброссио,
- Посылать подальше тех парней и подруг, которые пытаются рассказать вам о вреде полноты, несоответствии фигуры общепринятым канонам и т.п.,
- Подружиться с теми, кто уже дружит со спортом,
- Наладить нормальное 4-6 разовое питание. Варить на завтрак кашу, перекусывать фруктами и орешками, днем есть творог или порцию мяса с гарниром, ужинать опять же мясом или рыбой с овощами,
- Не верить в «не ем после шести» и прочие временные рамки. Это могут позволить себе те, кто весь день сидит на пятой точке в офисе, ездит по городу на авто, и спит с 23 до 7 утра,
- Даже и не надеяться похудеть на шоколадках или голодовках – высокая активность исключает подобные «диеты», зато очень провоцирует срывы с них,
- Учиться расставлять приоритеты и отстаивать свое мнение. Контейнер с обедом в рюкзаке и яблоко вместо шоколадки в перерыве очень тому способствуют,
- Не избегать вечеринок и тусовок – просто пересмотреть свое отношение к алкоголю и ограничиться «безопасным» красным вином
И, да, не думайте, что старшее поколение издевается, говоря, что «студенческие годы – лучшее в жизни». Сейчас у вас есть уникальный шанс – научиться жить активной здоровой жизнью, завести друзей и увидеть миллион интересных вещей и событий. Не стоит превращаться в диетическую зануду, и вы обязательно все успеете.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=XodIGhO2DtY
Как начать диету, если у меня нет времени на готовку?
Можно начать с простых и быстрых рецептов, которые требуют минимального времени на приготовление. Также стоит обратить внимание на готовые здоровые перекусы, такие как йогурты, орехи или фрукты. Планирование питания на неделю поможет сэкономить время и избежать соблазнов.
Как справиться с соблазнами в общественном питании на кампусе?
Лучше заранее подготовить список здоровых альтернатив, которые можно выбрать в столовой или кафе. Также полезно всегда иметь при себе полезные закуски, чтобы не поддаваться искушению перекусить чем-то вредным.
Как поддерживать мотивацию во время диеты?
Важно установить реалистичные цели и отслеживать свой прогресс. Можно также найти поддержку среди друзей или создать группу единомышленников, которые будут делиться успехами и поддерживать друг друга в трудные моменты.
Советы
СОВЕТ №1
Составьте план питания на неделю. Это поможет вам избежать спонтанных перекусов и нездоровой пищи. Включите в рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Найдите время для занятий спортом, будь то утренняя зарядка, прогулки или занятия в спортзале. Это не только поможет поддерживать форму, но и улучшит общее самочувствие и настроение.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Следите за размерами порций. Даже полезная пища может привести к набору веса, если есть её в избытке. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не отвлекаться на телефон или телевизор во время еды, чтобы лучше контролировать количество съедаемого.
СОВЕТ №4
Не забывайте о достаточном количестве воды. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день. Это поможет поддерживать водный баланс, улучшить обмен веществ и снизить чувство голода.
