Ляйсан Утяшева – образец женственности и стройности. Титулованная гимнастка всегда выглядит прекрасно и следит за своей фигурой. У девушки есть собственные методы поддержания веса, которыми она охотно делится во многих интервью.
Спортивная фигура
Женщины всего мира могут позавидовать фигуре Ляйсан. Девушка с детства занималась художественной гимнастикой и всегда была в прекрасной форме. Занятия спортом, ежедневные тренировки и правильное питание сделали ее фигуры объектом зависти многих женщин.
Гимнастка обладает хорошими параметрами: при росте 167 см ее вес составляет 50 кг.
Но в мае 2013 году она стала мамой и за беременность успела набрать более чем 20 кг. Уже через три месяца Ляйсан продемонстрировала идеальную фигуру, а килограммы как будто растворились. С этого момента молодую маму засыпали вопросами, как вернуться в форму после родов. Звезда с удовольствием поделилась своими методами для поддержания и восстановления фигуры. Она рассказывает о рецептах, показывает упражнения и делится своим распорядком дня, чтобы достичь такого эффекта.
Правила похудения просты:
- Четкое соблюдение диеты и исключение из рациона мучной и жареной пищи;
- Регулярные занятия спортом, которые начинаются во время диеты и продолжится после окончания;
- Во время активного похудания носит корректирующие белье или корсеты;
- Главное полюбить себя такой, какая есть и не переживать из-за фигуры. Цель диеты – грамотно скорректировать ее и стать лучше.
В 2015 году Ляйсан во второй раз стала мамой и родила прекрасную дочь Софию, а её фигура опять быстро пришла в норму. Это доказывает действенность данной диеты, после которой значительно улучшается самочувствие, тонус мышц и можно скинуть за короткий промежуток времени до 10 кг.
Врачи отмечают, что диета Ляйсан Утяшевой, основанная на сбалансированном питании и контроле калорийности, может быть полезной для поддержания фигуры. Основное внимание уделяется употреблению свежих овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода: каждая диета должна соответствовать личным потребностям организма и уровню физической активности.
Кроме того, врачи советуют сочетать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. Упражнения не только помогают поддерживать форму, но и улучшают общее состояние здоровья. Важно также следить за режимом сна и уровнем стресса, так как они могут существенно влиять на результаты. В конечном итоге, комплексный подход к уходу за фигурой, включая диету, физическую активность и заботу о психоэмоциональном состоянии, является ключом к успеху.
Правильное питание
Диета Ляйсан Утяшевой была создана самой гимнасткой для поддержания фигуры и легкого и беспроблемного похудения. Комплекс физических упражнений от Ляйсан Утяшевой помогает активно сжигать калории, но для поддержания веса и здоровья нужно обязательное правильное питание. Поэтому нужно сразу сказать нет мучному, жирному, вредной пище и перееданиям.
Звезда для эффективного похудения регулирует свой рацион и включает в него только нежирные и низкокалорийные продукты. В основном это должна быть белковая пища, овощи, фрукты и крупы. Иногда можно употреблять сладкие варенья, джемы или мед.
В целом Ляйсан Утяшева придерживается дробного питания и есть около 5-6 раз в день. Каждое ее утро начинается со стакана теплой воды. Обычно завтрак звезды начинает в 9 утра. Из напитков она употребляет зеленый чай, яблочный или апельсиновый сок, кофе. Из еду в рационе завтрака всегда присутствует твердый сыр в количестве 40-50 г. Также к нему могут добавляться вареные яйца и овсяная каша. Возможен вариант употребления протеинового коктейля на завтрак.
Во время перекуса между обедом и завтраком, который наступает между 11 и 12 часами Ляйсан употребляет орехи, сухофрукты и свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши. Иногда это может быть нежирный йогурт или творог. На обед обычно готовится суп, мясо курицы или рыба в сочетании и различными крупами. Например, это может быть:
- Томатный или куриный суп и окунь с овощным салатом;
- Тыквенный суп, рыба с диким рисом и овощами;
- Овощной суп и куриная грудка.
В 16:00 наступает еще один перекус. В это время девушка выпивает протеиновый коктейль, йогурт или съедает фруктовый, овощной салат. На ужин в 20:00 девушка съедает легкий творог, овощные салаты, лосось или форель со спаржей.
Придерживаться правильного рациона и режима питания нужно, но часто складываются обстоятельства, когда некогда полноценно поесть. Протеиновые коктейли и злаковые батончики сделают перекус здоровым, утолят чувство голода и навредят фигуре. Гимнастка ежедневно носит с собой бутылочку питьевой воды и добавляет в нее листики мяты или дольки лимона. Такой напиток утоляет жажду и бодрит.
https://www.youtube.com/watch?v=A2pCWo0BwTI
Упражнения
Правильное питание и диета могут помочь сбросить несколько килограмм. Чтобы сбросить больший вес и не набрать новые, нужно отводить время регулярным занятиям спортом. Нужно перебарывать лень и ввести спорт в жизнь.
Каждый день начать нужно с обязательной 5 минутной зарядки и закончить полноценной 40 минутной разминкой. Сначала следует сделать упражнения для растяжки мышц спины и ног. Это может быть всем известное упражнение «кошка», мостик и полу шпагаты. Затем выполняется ряд упражнений на пресс и кручение обруча. Каждой женщине без исключения нужно стараться держать осанку и тянуть носочки.
Ниже представлен еще один комплекс упражнений, который можно выполнять в свободное время в течение дня:
- Лечь на живот, руки держать за головой, а ноги согнуть в коленях. Сделать 8 прогибов туловищем к стопам.
- Руки зафиксировать за головой и поднимать корпус по 10 раз, лежа на спине, животе, правом и левом боку.
- Вытянуть ноги вперед, напрячь ягодицы, руки поднять перед собой и слегка откинуть спину. Поднять по очереди правую и левую ногу, выполняя упражнение по 8 раз на каждую.
Для улучшения состояния здоровья и активного снижения веса у Ляйсан Утяшевой есть советы:
- По возможности посещать бани и сауны. Как только женщина перестала кормить ребенка грудью, она сразу восстановила свои занятия в бассейне, снова стала ходить на процедуры массажа и часто выбираться в баню. По словам звезды, это положительно влияет на здоровье и физическую форму;
- Не засиживаться допоздна, ложиться пораньше и каждый день в одно и то же время. Если ложиться около двух часов ночи, то организм не успевает отдохнуть. Также не следует есть менее чем за три часа до сна, так организм ночью будет переваривать пищу;
- Во время ужина воздерживаться от употребления кофе и чая.
Диета Ляйсан Утяшевой привлекает внимание многих, ведь она сочетает в себе принципы здорового питания и активного образа жизни. Люди отмечают, что ключевым аспектом является сбалансированное меню, включающее белки, углеводы и полезные жиры. Утяшева рекомендует избегать строгих ограничений и фокусироваться на качестве продуктов. Многие восхищаются её подходом к физической активности: регулярные тренировки и занятия спортом помогают поддерживать форму и повышают настроение.
Советы по уходу за фигурой от Ляйсан включают не только правильное питание, но и важность гидратации, достаточного сна и позитивного мышления. Пользователи социальных сетей делятся своими успехами, вдохновляясь её примером. В целом, диета и советы Утяшевой становятся не просто трендом, а настоящим образом жизни для многих, стремящихся к здоровью и гармонии.
Вопрос-ответ
Как похудела Ляйсан Утяшева?
Первым делом гимнастка убрала из своего рациона промышленный сахар и подсластители. Исключила пакетированные соки, ограничила мучное. Взамен им она употребляет в пищу батат. «Как только я начала убирать сахар, вес пошел вниз».
Что кушает Ляйсан Утяшева?
На завтрак она предпочитает съесть несколько ломтиков авокадо с яйцом и хлебом с отрубями. Для разнообразия Утяшева добавляет в свое меню свежесваренный бульон из индейки или суп-харчо, причем именно в качестве блюда для завтрака. Также в числе ее любимых блюд омлет на козьем молоке с измельченным укропом.
Почему Утяшева в парике?
Ляйсан Утяшева призналась, что использует парики, чтобы не портить свои волосы. Супруга Павла Воли заявила, что парики – один из главных секретов красоты звезд и палочка-выручалочка для их сценических образов. Ляйсан отметила, что изготовление париков сейчас находится на высоком уровне.
Советы
СОВЕТ №1
Следуйте принципам сбалансированного питания. В диете Ляйсан Утяшевой акцент делается на употребление свежих овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Постарайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Ляйсан Утяшева активно занимается спортом, и это ключевой аспект ее фигуры. Найдите вид физической активности, который вам нравится, будь то йога, танцы или фитнес, и занимайтесь им регулярно, чтобы поддерживать форму и здоровье.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гидратации. Пить достаточное количество воды — это основа здоровья и хорошего самочувствия. Ляйсан Утяшева подчеркивает, что вода помогает не только поддерживать водный баланс, но и способствует улучшению обмена веществ и выведению токсинов из организма.
СОВЕТ №4
Следите за своим психоэмоциональным состоянием. Успех в поддержании фигуры во многом зависит от вашего настроения и отношения к себе. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса и повысить уверенность в себе.