Диета Марианны Трифоновой поможет похудеть даже тем, кому не удалось сбросить вес другими способами. Автор диеты уверена, что лишний вес – следствие метаболического синдрома и предлагает избавиться от него с помощью правильного питания и здорового образа жизни.
Диета Трифоновой переносится легко, потому что не предполагает голодовку или большие перерывы между приемами пищи.
Суть диеты
Популярный российский диетолог Марианна Трифонова в книге «Как жить, чтобы быть стройной и здоровой» вводит понятие метаболического синдрома. Данный синдром появляется от избытка углеводов в рационе и считается предвестником диабета. Явление широко распространено в современном мире и имеет следующие симптомы:
- Колебания уровня сахара в крови;
- Повышение артериального давления;
- Лишний вес, который не уходит;
- Перепады настроения, нервозность, частые переутомления.
Трифонова предлагает комплексное улучшение уровня жизни, которое позволит избавиться от всех симптомов. Важным шагом будет, разумеется, изменение пищевых привычек.
![Марианна Трифонова. Встреча с диетологом [21.12.12]](https://i.ytimg.com/vi/QBnatCanWk4/sddefault.jpg)
Вы будете есть 6 раз в день умеренными порциями. Постоянное чувство сытости призвано разогнать метаболизм. Чувство голода нежелательно еще потому, что приводит к импульсивному перееданию и нарушениям диеты.
Примерный объем порции для одного приема пищи равен тому количеству еды, которая помещается на ладони. Порции жидких продуктов должны помещаться в один стакан.
Вы должны обязательно пить 2 литра чистой воды в день – это количество не включает соки, компоты, чай и кофе. Для более эффективной борьбы Марианна рекомендует во время диеты ежедневно принимать витамины.
Врачи выражают различные мнения о диете Марианны Трифоновой, подчеркивая как ее преимущества, так и возможные риски. С одной стороны, специалисты отмечают, что данная диета может способствовать снижению веса благодаря ограничению калорийности и увеличению потребления овощей и фруктов. Это может привести к улучшению обмена веществ и общему оздоровлению организма. Однако, с другой стороны, некоторые врачи предостерегают от слишком строгих ограничений, которые могут вызвать дефицит необходимых питательных веществ. Они подчеркивают важность сбалансированного питания и рекомендуют консультации с диетологом перед началом любой диеты. В целом, подход к питанию должен быть индивидуальным, учитывающим особенности здоровья каждого человека.
Пример меню на день
Завтрак:
- 200 г фруктов. Вы можете есть любые фрукты, лучше выбирать сезонные;
- 100 г геркулеса. Варить кашу не нужно, залейте хлопья кипятком и оставьте на полчаса;
- 1 чашка несладкого кофе и небольшое печенье.
Ланч:
- 100 г творога низкой жирности;
- Стакан чая.
Обед:
Читайте также:
- 250 мл нежирного супа;
- 300 г витаминного салата из капусты и моркови;
- 2 мясных котлеты на пару;
- 1 кусочек хлеба;
- Стакан чая.
Полдник:
- Несколько сухофруктов;
- Стакан свежевыжатого сока.
Ужин:
- 150 г тушеных баклажанов с морковью и томатами;
- 150 г картофеля, тушеного с грибами;
- Стакан чая.
Картофель тушеный, со свежими грибами видео рецепт. Книга о вкусной и здоровой пище Принципы питания Трифоновой позволяют сидеть на диете длительное время. Вы потеряете до 5 кг лишнего веса за месяц, если будете придерживаться подобного меню и выполнять советы автора диеты.
Рецепты блюд
Марианна Трифонова предлагает для своей диеты низкокалорийные рецепты, которые легко вписать в ежедневный рацион.
Грибной суп с баклажанами
Возьмите корни сельдерея и петрушки по 50 г, порежьте ломтиками. 100 г моркови натрите на терке. Соедините ингредиенты и обжарьте на сковороде, в конце обжарки добавьте немного нарезанного зеленого лука. Переложите смесь в другую посуду, а на сковороде обжарьте 200 г баклажанов. 200 г свежих грибов нарежьте и варите в кастрюле 30 минут. Затем добавьте в бульон 100 г картофеля, нарезанного кубиками, и варите еще 15 минут. Положите в суп 100 г помидоров и баклажаны, доведите до кипения, в конце посолите.
Картофельные оладьи с капустой
Сварите 400 г картофеля, 1 среднюю морковь и 200 г белокочанной капусты, затем натрите овощи на терке. Добавьте к смеси 1 сырое яйцо и столовую ложку муки, перемешайте до однородного состояния. Тесто обжарьте с двух сторон на небольшом количестве масла. К столу оладьи подавайте со сметаной.
Творожная запеканка с яблоками
Небольшую жаропрочную форму смажьте сливочным маслом. 10 г сливочного масла, 150 г нежирного творога и 1 яйцо тщательно перемешайте, добавьте 2 чайные ложки лимонной цедры, 50г сахара. Смажьте форму для выпечки растительным маслом и выложите дно ломтики яблока, поверх распределите творожную смесь, посыпьте корицей. Запекайте блюдо в духовке около получаса при 180 градусах.
-
Читайте также:
Диета Марианны Трифоновой привлекла внимание многих, и мнения о ней разнятся. Некоторые отмечают, что методика действительно помогает сбросить лишний вес без жестких ограничений. Пользователи делятся положительными отзывами о том, что им удалось не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие. Важным аспектом является акцент на правильном питании и сбалансированном подходе к еде.
Однако есть и критики, которые считают, что диета недостаточно научно обоснована и не подходит всем. Некоторые люди отмечают, что им не хватает разнообразия в меню, а также выражают сомнения в долгосрочной эффективности. В целом, диета вызывает интерес и обсуждения, и многие продолжают экспериментировать, чтобы найти подходящий для себя вариант.
Полезные советы
Диета Марианны Трифоновой предлагает не только правильное питание, а разносторонние меры по улучшению здоровья и для профилактики метаболического синдрома. Чтобы добиться успеха, вы должны соблюдать следующие правила:
- Учитесь бороться со стрессом. Стресс приводит к набору веса, потому что изменяет гормональный фон, нарушает работу внутренних органов и ослабляет иммунитет. Стрессы исчезнут, если вы измените образ мыслей и научитесь видеть положительное даже в тяжелых ситуациях.
- Вы должны больше двигаться, делать гимнастику или хотя бы зарядку. Делайте перерывы в сидячей работе, ходите пешком.
- Соблюдайте режим труда и отдыха. Вы должны следить за продолжительностью сна, избегать постоянных переработок. Частое переутомление, как и стресс, является причиной лишнего веса.
- Возьмите под контроль метеозависимость, при негативном влиянии погоды больше отдыхайте, принимайте препараты для нормализации давления.
Вы избавитесь от лишнего веса, когда полностью измените образ жизни, а заодно поправите здоровье, приобретете крепкий сон и душевное равновесие.
Вопрос-ответ
Какая самая лучшая диета для сжигания жира?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Какая диета самая здоровая в мире?
Учёные назвали самую здоровую диету: цельнозерновые продукты, овощи, бобовые, рыба, красное мясо и минимально обработанные продукты — вот еда, которая поддерживает здоровье, пишет Inc. Com со ссылкой на исследование. Такая система питания называется средиземноморской диетой Песко.
Что такое диета номер 2?
Диета «Стол №2» или «Второй стол по Певзнеру» – это лечебный рацион для больных с гастроэнтерологическими заболеваниями: хроническими гастритами, энтеритами, колитами. Она назначается только врачом на основе диагноза и результатов обследований.
Полезна ли диета, состоящая исключительно из фруктов?
Фрукты являются отличным источником витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Однако диета, состоящая в основном из фруктов, может привести к дефициту питательных веществ и серьезным проблемам со здоровьем. Например, фруктовая диета содержит мало белка и может привести к скачкам сахара в крови.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты Марианны Трифоновой обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она подходит именно вам и не имеет противопоказаний.
СОВЕТ №2
Следите за своим самочувствием в процессе соблюдения диеты. Если вы заметите ухудшение здоровья или появление дискомфорта, не стесняйтесь скорректировать план питания или обратиться за помощью к специалисту.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на разнообразие продуктов в вашем рационе. Даже в рамках диеты важно включать различные группы продуктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. В сочетании с диетой регулярные упражнения помогут вам достичь лучших результатов и поддерживать здоровье на высоком уровне.
