Кардио тренажеры для похудения

Занятия на кардиотренажерах полезны для организма, они укрепляют сердечно-сосудистую и мышечную систему, помогают разогнать кровообращение и улучшить обмен веществ. Для похудения в домашних условиях фитнес- тренеры советуют выбирать именно кардиотренажеры.

Какие встречаются?

У кардиотренажеров большое количество разновидностей, но суть одна – они дают нагрузку на сердце. Такие тренажеры имеют неоспоримый плюс, по сравнению с силовыми, – равномерно тренируют тело и повышают выносливость. Ниже мы поговорим о самых рекламируемых видах (waistrex и кардио слим), их положительных и отрицательны чертах.

Многие врачи считают, что кардио тренажеры играют важную роль в процессе похудения. Они отмечают, что такие устройства, как беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры, способствуют эффективному сжиганию калорий и улучшению сердечно-сосудистой системы. Специалисты подчеркивают, что регулярные кардио-тренировки помогают не только снизить вес, но и укрепить здоровье, повысить выносливость и улучшить общее самочувствие.

Однако врачи предупреждают, что для достижения желаемых результатов важно сочетать кардио с правильным питанием и силовыми тренировками. Они рекомендуют индивидуальный подход к тренировкам, учитывая уровень физической подготовки и наличие заболеваний. Важно помнить, что кардио-тренажеры могут быть отличным инструментом для похудения, но только при условии регулярности и комплексного подхода к тренировкам.

Как похудеть на эллиптическом тренажере. Опыт нашего фитнес инструктора.

Твистер (кардио слим)

Кардио твистер – тренажер для дома, способный заменить занятия в фитнес-центре. Он представляет собой степпер, поэтому большая часть нагрузки идет на нижнюю часть тела: икроножные мышцы, ягодицы, бедра. Руки и корпус задействованы посредством подвижных ручек и оси, таким образом при шаге придется поработать и ногами, и корпусом одновременно.

Цифровой дисплей, которым оснащен кардио слим, показывает количество пройденных шагов, сожженных калорий и затраченное на тренировку время. Работать дисплей начинает, когда вы поставите ноги на педали, однако после 10-15 секунд бездействия отключается. Так же твистер разрешает менять нагрузку, включает 7 уровней тяжести, панель для управления степенью расположена чуть ниже дисплея.

Разные уровни нагрузки разрешают провести тренировку людям с дифференцированной степенью физической подготовки.

Новичкам и людям с большим весом советуют проводить тренировки до 30 минут на 1-3 режиме, для поддержания формы – до 40 минут на 4-7 степени. Кардио твистер занимает мало места и его легко передвигать по дому, так как весит он 16 кг. Слим тренажер иногда вызывает затруднения в период сборки, но обычно снабжен подробной инструкцией, которая помогает при внимательном прочтении разобраться, какой элемент с каким соединяется.

Кардиотренажеры для похудения

Waistrex

Тренажер сильно отличается по внешнему виду от предыдущего, но так же направлен на проработку грудных, икроножных мышц и тренировку сердечно-сосудистой системы. Waistrex представляет собой набор из резиновых ремней, металлических держателей для рук и ног, которые соединяются между собой различными методами, что и помогает задействовать все тело.

Тренажер довольно прочен, его трудно сломать и он не требует много места в квартире и весит менее 1 кг. Благодаря данным свойствам waistrex – хорошая альтернатива другим кардиотренажерам. К тренажеру прилагается диск с упражнениями и способами сборки, что облегчает задачу пользователю. Действие waistrex основано на силе натяжения, которую увеличивают при помощи грузов и гантелей.

Сопротивление, которое оказывает тело, силе натяжения вызывает значительное напряжение мышц, что в перспективе полезно для похудения.

Многие люди, стремящиеся к снижению веса, активно обсуждают кардио тренажеры как эффективное средство для достижения своих целей. Отзывы варьируются от восторженных до скептических. Одни отмечают, что занятия на беговой дорожке или велотренажере помогают не только сжигать калории, но и улучшать общее состояние здоровья. Они подчеркивают, что регулярные тренировки способствуют повышению выносливости и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Другие же пользователи указывают на монотонность таких тренировок, что может приводить к быстрой утомляемости и потере мотивации. Некоторые рекомендуют комбинировать кардио с силовыми упражнениями для более эффективного результата. В целом, кардио тренажеры остаются популярным выбором среди тех, кто хочет похудеть, но важно помнить, что успех зависит не только от оборудования, но и от регулярности тренировок и правильного питания.

Кардио твистер или Waistrex?

Какой тренажер лучше каждый решает сам для себя, мы приведем их сильные и слабые стороны каждой модели.

Плюсы кардио слим:

• Компактность;
• Легкость в использовании;
• Распределение нагрузки по телу и группам мышц;
• Дифференцированные уровни нагрузки;
• Повышает выносливость;
• Тренирует сердечно-сосудистую систему;
• Приемлемая цена.

Положительные стороны кардио твистера сходны с плюсами других кардиотренажеров, единственная выделяющаяся черта, какой он обладает, – компактность и способность разместиться в любом месте квартиры.

Минусы кардио слим:

• Скрип при использовании;
• Рассчитан на вес до 110 кг, людям с большим весом проводить занятия нельзя;
• Уровни тяжести не значительно меняются, поэтому тренажер не подойдет мужчинам в хорошей физической форме и спортсменам, как главный способ нагрузки;
• Иногда педаль цепляется за подставку, качество сборки не всегда на высоте;
• Иногда не прокачивается пресс, нужно прилагать дополнительные усилия.

Кардио твистер – хороший тренажер для сердца и поддержания физической формы, но похудеть с его помощью удается не всем, так как нагрузка иногда не достаточна. Использовать его лучше для разогрева перед главной группой упражнений, а не для похудения как такового.

Плюсы waistrex:

• Компактность;
• Диск с упражнениями;
• Пониженная нагрузка на суставы и позвоночник;
• Равномерная нагрузка на все группы мышц;
• Тренировка сердечно-сосудистой системы;
• Длительность тренировки (короткая, в среднем 10-15 минут);
• Приемлемая стоимость;
• Утяжелители, входящие в комплект.

В этом тренажере выделяющихся сторон побольше – он легче, тренировка меньше по времени, присутствует силовая нагрузка. Эффективность занятия за такое короткое время можно и оспорить, ведь жиры сжигаются после 30 минут кардио нагрузки. Однако проводить занятие на тренажере для похудения стоит после разогрева своих мышц дополнительными упражнениями.

Минусы waistrex:

• Длительность тренировки (да, ее можно отнести как к плюсам, так и к минусам, для людей, которые не хотят выделять время на разогревающие упражнения – отрицательная черта);
• Ограничение по весу – 120 кг;
• Тренажер сам по себе не регулирует тяжесть упражнений, нужно самостоятельно повозиться с утяжелителями.

У waistrex минусы не значительны, он действительно оказывает равномерную нагрузку на тело, но длительность занятия может сделать ее недостаточной для быстрого похудения.

Комплексы упражнений для похудения

Для кардио твистера

1. Свободный шаг. Поставьте руки на ручки так, чтобы они располагались на ширине плеч. Шагните правой ногой, повернув при этом руль в левую сторону, затем шагните левой ногой, направив руль вправо, повторите 30 раз в быстром темпе.
2. Глубокий присед. Встаньте на кардио слим, возьмите руль так, чтобы руки находились снизу. Согните ноги в коленях и слегка присядьте, проделайте те же движения, что в первом упражнении.
3. Тренировка трицепса. Примите начальную позицию на тренажере, одну руку опустите вдоль тела, другую на кардио твистер. Начните движение, при каждом шаге свободную руку сгибайте в локте и выталкивайте вверх.
4. Скручивание. Займите начальное положение, положите руки ближе к центральной части тренажера. Начните движение, стараясь удерживать руль в начальном положении.
5. Грудной поворот. Поставьте руки на кардио слим так, чтобы они находились на ширине плеч. Обопритесь на тренажер и при каждом шаге отталкивайтесь от него.
6. Поворот назад. Руки расположите на тренажере, как в предыдущем упражнении. Потяните руль на себя и в таком положении выполняйте шаги.

https://youtube.com/watch?v=jRUvAOXTAQ8

Выше приведенные упражнения для похудения лучше выполнять в быстром темпе, совершите несколько подходов для полной проработки мышц всего тела.

Для waistrex

Тренировки c waistrex проходят, как обычная гимнастика, но оказывают эффект значительней из-за силы натяжения. В комплекс занятия входят следующие упражнения:

• Круговые движения ногами;
• Махи ногами;
• Имитация шага;
• Скручивания и подъем корпуса;
• Махи руками.

Подробный план занятия приведен на диске, который входит в комплектацию тренажера.

Вопрос-ответ

Какое кардио самое эффективное для похудения?

Чтобы похудеть, нужно только на кардио. Самое эффективное кардио — это бег.

Какой кардиотренажер лучше всего подходит для сжигания жира?

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры являются одними из лучших для сжигания жира благодаря своей способности поддерживать высокоинтенсивные тренировки. Гребные тренажеры также эффективны, поскольку они задействуют несколько групп мышц для максимального сжигания калорий.

На каком тренажере самое эффективное кардио?

Согласно этому небольшому исследованию, наиболее оптимальным выбором для домашней тренировки будет гребной тренажер. Кардио в гребном тренажере безопаснее, эффективнее, сжигает больше калорий. Ему чуть уступает эллипс. Степпер замыкает рейтинг, а велотренажер и беговая дорожка занимают промежуточное положение.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте кардио тренажеры, которые вам нравятся. Будь то беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер, важно, чтобы вам было комфортно и интересно заниматься. Это поможет поддерживать мотивацию и регулярность тренировок.

СОВЕТ №2

Составьте план тренировок. Определите, сколько раз в неделю вы будете заниматься, и сколько времени уделите каждой тренировке. Регулярность и последовательность — ключевые факторы для достижения результатов в похудении.

СОВЕТ №3

Не забывайте о разнообразии. Чтобы избежать скуки и плато в похудении, чередуйте разные виды кардио тренировок. Например, комбинируйте занятия на разных тренажерах или добавляйте интервальные тренировки для повышения интенсивности.

СОВЕТ №4

Следите за пульсом и интенсивностью тренировок. Используйте фитнес-трекеры или встроенные датчики на тренажерах, чтобы поддерживать оптимальный уровень сердечного ритма для сжигания жира. Это поможет вам более эффективно достигать своих целей по похудению.