Гимнастика после родов – неотъемлемая часть комплекса, направленного, на полное и результативное возвращение организма в привычное, дородовое состояние. Чем раньше вы приступите к выполнению физических упражнений, тем раньше наступит окончательное возвращение к привычным пропорциям.
Особенности похудения после родов
У вас изменилась фигура во время беременности и вы желаете вернуть былые пропорции после родов? Но боитесь заниматься гимнастикой, потому что наслышаны о вредности физических нагрузок в послеродовом периоде? Давайте развеем некоторые мифы отказа от физических нагрузок после родов.
- «Я только родила, организм ослаблен, я не в состоянии делать гимнастику для похудения и, чтобы подтянуть живот».
Четыре первых недели после роддома, гимнастика противопоказана только тем, кто перенес роды при помощи кесарева сечения, закономерным последствием которого стало наложение швов. Остальным рекомендуется начинать занятия несложной гимнастикой уже в палате родильного дома.
- «Я сяду на диету для похудения».
С помощью диеты худеют – достоверный факт. Однако поможет ли диета, привести в норму, растянутые поперечные мышцы и укрепить прямую мышцу живота, убрать живот?
- «У меня нет времени, ведь уход за ребенком съедает его без остатка».
Вы даже не подозреваете, что несложными упражнениями в сочетании с дыхательной гимнастикой занимаетесь в то время, когда готовите, стираете, убираете, носите на руках ребенка.
Вопрос похудения – больная тема для женщин, вернувшихся домой после роддома. Так как прибегать к диетам кормящим мамам категорически не рекомендуется, остается только гимнастика для похудения.
Врачи единодушно отмечают, что гимнастика после родов играет важную роль в восстановлении физической формы и улучшении самочувствия молодых мам. Специалисты подчеркивают, что занятия физической активностью помогают не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить уровень энергии. Однако важно помнить, что начинать тренировки следует только после консультации с врачом, особенно если роды были сложными. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Также акцентируется внимание на важности сочетания гимнастики с правильным питанием и достаточным отдыхом. Такой комплексный подход способствует более быстрому восстановлению и улучшению общего состояния здоровья.
![Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]](https://i.ytimg.com/vi/BjCaqNrPNgk/maxresdefault.jpg)
Какой гимнастикой можно заниматься
Для укрепления мышц брюшного пресса нужно систематично прибегать к помощи нескольких несложных упражнений. Данная гимнастика не затребует и пяти минут в день и при должном регулярном подходе даст ощутимый эффект.
Известно множество, разработанных именитыми мастерами, спортивных методик. Сложных в исполнении, занимающих у молодых мам слишком много времени. В первые месяцы после родов такие комплексы лучше не применять. Ниже, приведены элементарные и действенные упражнения, которые помогут добиться ощутимых результатов в минимальные сроки и восстановить фигуру после родов.
Читайте также:
Втягивание живота
Постелите гимнастический коврик на поверхность пола и приступайте к выполнению упражнения. Займите позицию лежа на спине, согните ноги в коленных суставах и надежно прижмите ступни ног к полу. Ладони рук поместите на живот, совершите сильный выдох, одновременно, напрягите брюшные мышцы, втяните живот. Зафиксируйте данное положение на 4 секунды. По истечении указанного периода сделайте полный неспешный вдох. Повторяйте упражнение не менее восьми раз за один подход.
Многие молодые мамы, стремясь вернуть форму после родов, обращаются к гимнастике для похудения. Отзывы о таких занятиях разнообразны. Некоторые женщины отмечают, что регулярные тренировки помогают не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить уровень энергии. Гимнастика становится отличным способом восстановить связь с телом и улучшить общее самочувствие.
Однако есть и те, кто сталкивается с трудностями: нехватка времени, усталость и необходимость совмещать тренировки с уходом за малышом. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подход к восстановлению должен быть осторожным. Многие мамы рекомендуют начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. В целом, гимнастика после родов может стать полезным инструментом для восстановления, если подходить к ней с умом и терпением.
Мостик
Упражнение не похоже на тот “мостик”, который выполняют гимнасты на мировых первенствах. После родов, гимнастика носит исключительно оздоровительный характер. Поэтому, займите положение аналогичное тому, которое вы занимали при выполнении втягивания живота. Руки поместите за голову, сплетите фаланги “в замок”. Совершите сильный выдох и оторвите таз на 20-25 см от пола, одновременно втягивая живот. Вы обязательно почувствуете, как напряглись мышцы ягодиц.
Упражнение может вызвать трудности у новичков. Поэтому, не пугайтесь, если окажется тяжело или даже невозможно выполнить с первого раза. Начинайте с малого количества повторений, постепенно наращивая темп и нагрузку. Для женщин, которые пребывают в хорошей физической форме, усложняем процесс, путем прижимания подбородка к груди, одновременно с поднятием таза.
Дыхательная гимнастика
Завершив упражнение мостик, не меня позицию, переходим к следующему упражнению. Согните ноги в коленях, при этом, расставив стопы на 20 см. Руки сложите на животе ладонями вниз. Успокойте дыхание и сделайте неспешный, полный вдох. Выдох совершайте так же спокойно, сопроводив звуком “хааа”. Делая выдох, втяните живот, одновременно поглаживая руками. Поглаживания направленные, совершать следует осторожно и без усилий, от области лобка до области пупка. Выполняйте до 10 повторений.
Следующее упражнение подойдет, как метод для укрепления мышц брюшного пресса после родов. Ложитесь на живот, предварительно подложив под него подушку. Вес тела перенесите на локтевые суставы. Сделайте вдох, после чего на выдохе совершите движение тазом вперед. Одновременно с очередным вдохом, возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы не было излишнего давления на грудь.
Вертикальный пресс
Исходная позиция – стоя лицом к стене. Руки положите на стену таким образом, чтобы обеспечить плотное прилегание кистей и предплечий. Слегка согните ноги в коленных суставах, поставьте на ширину плеч. Сокращайте мышцы брюшного пресса так, словно тянетесь левым локтем к правому колену, далее – наоборот. На деле, получается работа мышц без выполнения движений.
Устранение варикоза
Для выполнения упражнения перейдите в положение «лежа на спине». Ноги согните в коленных суставах, а стопы сведите вместе, плотно прижав к поверхности пола. Расположение рук – вдоль линии тела, ладони, как и стопы, прижаты к полу. После этого, приступайте непосредственно к упражнению: не разделяя колен, выпрямите ноги, одновременно с силой сжимая пальцы на ногах не менее десяти раз. Возвращайтесь в исходное положение. Для получения должного эффекта выполняйте по 5 подходов каждый день.
Вопрос-ответ
Уменьшают ли упражнения послеродовой живот?
Регулярные упражнения после беременности могут способствовать снижению веса, особенно в сочетании с уменьшением потребления калорий. Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Укрепить и тонизировать мышцы живота.
Когда начнет уходить вес после родов?
Правильно питавшиеся и кормящие грудью матери, набравшие в течение беременности 9-12 кг, возвращаются к первичному весу как минимум в первые 6 месяцев или в конце 1 года. Матери, набравшие избыточный вес 18-30 кг, могут обрести былой вес намного позднее.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с легких упражнений. После родов вашему организму нужно время для восстановления, поэтому выбирайте простые и безопасные упражнения, такие как растяжка, легкие наклоны и прогулки на свежем воздухе. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц и улучшения самочувствия.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на укреплении мышц кора. Упражнения, направленные на укрепление мышц живота и спины, помогут улучшить осанку и поддержать тело в процессе похудения. Попробуйте такие упражнения, как планка, мостик и легкие скручивания, но обязательно следите за техникой выполнения.
СОВЕТ №3
Не забывайте про дыхательные упражнения. Правильное дыхание помогает улучшить кровообращение и способствует расслаблению. Включите в свою гимнастику дыхательные практики, такие как глубокое диафрагмальное дыхание, чтобы улучшить общее состояние и ускорить процесс восстановления.
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий гимнастикой хотя бы 3-4 раза в неделю. Создайте расписание, которое будет удобно вписать в ваш день, и придерживайтесь его. Даже короткие 15-20 минутные тренировки могут принести значительные результаты при регулярной практике.
