Диета Пятнашки от Олега Терна – игра для похудения

Диета Пятнашки – схема для похудения основанная на игре. Автор, врач Олег Терн, призывает людей правильно выбирать рацион и составлять меню. Вам не придётся считать калории, тяжело тренироваться. Достижение результата займет много времени, но без стрессов и мучений. Используя методику можно сбросить лишний вес, а можно набрать, в зависимости от ваших целей.

В своей системе питания Олег Терн поставил цель – привести вес в норму, без ущерба организму человека.

Суть диеты

Правильный рацион – сбалансированное количество: белков, жиров, углеводов, и витаминов.

Олег Терн сделал диету похожей на игру Пятнашки: продукты разделены по категориям и каждой соответствует свой цвет. Горизонтальный ряд – ваше четырех разовое питание. Цвет – определенная задача диеты. Фишка «зигзаг-плюс» – приз, благодаря которому разрешается скушать блюдо по своему усмотрению. Это психологическая разгрузка, которая положительна для обмена веществ.

Вам потребуется составить свое меню, раскрасить продукты по цветам и распределить их в течение дня и недели. Придерживаться диеты станет комфортней, выработается привычка к сбалансированному и здоровому питанию. Для людей правильное питание – обязанность, непосильная ноша. Олег Терн учит воспринимать диету как норму жизни.

Олег рекомендует взвешиваться первую неделю диеты каждый день натощак и вести записи. Если вес стабилен – это поддерживающая схема. Чтобы похудеть либо поправиться, выберите соответствующее меню.  Используйте таблицы калорийности продуктов, чтобы правильно составить свою диету.

Вес порции для женщины – сто пятьдесят грамм, для мужчины двести пятьдесят грамм.

Олег Терн утверждает, что диета подходит людям любого возраста и веса, а ускорить достижение результата можно умеренными, но регулярными физическими нагрузками. Научитесь регулировать свой дневной режим: кушать по времени, высыпаться, отдыхать, избегать стрессов.

Нормализация физических и психологических процессов – залог достижения желаемого результата. Терн считает, что если совсем исключить из меню вредные продукты, то произойдет срыв. Позвольте себе иногда расслабиться. Благодаря этому вы сможете длительное время соблюдать диету.

Анализируйте свой рацион и мотивируйте себя каждый день. Худеть легко, когда вы полны оптимизма, а хорошее настроение поможет вам получать удовольствие от поставленной цели. Раз в несколько месяцев, необходимо сделать перерыв на неделю.

Олег учит что, худея, человек уменьшает объем употребляемых продуктов, при этом неизбежно сокращение количества полезных веществ и витаминов. Это надо учитывать и компенсировать.

Мнение врачей о диете Пятнашки от Олега Терна вызывает разнообразные отклики. Некоторые специалисты отмечают, что игра, основанная на принципах ограничения калорий и активного участия, может быть полезной для формирования здоровых привычек. Врачи подчеркивают, что подобный подход способствует не только снижению веса, но и улучшению общего самочувствия, так как вовлекает человека в процесс контроля за своим питанием.

Однако есть и критические замечания. Некоторые эксперты предупреждают, что игривый формат может отвлекать от серьезного подхода к питанию и не всегда учитывает индивидуальные потребности организма. Врачи рекомендуют перед началом любой диеты, включая Пятнашки, проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать возможных негативных последствий и обеспечить сбалансированное питание. В целом, диета может быть интересным инструментом, но требует осознанного подхода и внимательного отношения к своему здоровью.

Демонстрация книги. Олег Терн – Диета Пятнашки (Секретные Материалы)

Список продуктов

Классификация и цвета:

• Зеленый – здоровое и сбалансированное питание, для людей без лишнего веса с учетом индивидуальных особенностей их организма. В меню должны быть: грибы, овощи и зелень;
• Оранжевый – медленное похудение, при этом нельзя допускать дефицит полезных веществ и элементов, витаминов и минировав в организме. Дневной объем калорий постепенно уменьшается. Рацион должен состоять из: каши, картофель, макарон;
• Красный – быстрый сброс лишнего веса. Максимальное снижение калорийности без вреда для здоровья. Вы должны употреблять: постное мясо, яйца, бобовые, морепродукты и творог;
• Желтый – добавит в ваш рацион необходимое количество витаминов и минералов: фрукты, ягоды;
• Синий – медленный набор веса, постепенное увеличение калорий. При быстром росте калорийности могут возникнуть проблемы со здоровьем. Добавьте в рацион: кисломолочные и молочные продукты;
• «Зигзаг-плюс» – побалуйте себя пищей на ваш выбор, но не чаще одного раза в неделю.

https://youtube.com/watch?v=OGJ5SYzxnB8

Меню на каждый день

Диета Пятнашки – умеренное похудение

Понедельник

• Завтрак: отварите две средних кукурузы и одно яйцо, компот без сахара;
• Обед: два свежих огурца, чай;
• Полдник: твердый сыр, два яблока, морс;
• Ужин: запеките рыбу, сделайте овощной салат, чай;

Вторник

• Завтрак: салат из капусты с зеленью, яйцо, свежевыжатый сок;
• Обед: приготовьте на пару говядину, овощной гарнир, сок;
• Полдник: сделайте пюре из фруктов, чай;
• Ужин: салат из помидоров и брынзы с зеленью, компот.

Среда

• Завтрак: потушите капусту и отварите куриное филе, чай;
• Обед: приготовьте на пару курицу с горошком, сделайте салат из капусты, компот;
• Полдник: приготовьте микс из ягод, чай;
• Ужин: запеките курицу с зеленью, компот.

Четверг

• Завтрак: творог, запеките овощи с зеленью, чай;
• Обед: кусочек курицы на пару, капуста с горошком, сок;
• Полдник: пюре из яблок и ягод, компот;
• Ужин: нафаршируйте перец креветками и помидорами, потушите, запейте чаем.

Пятница

• Завтрак: потушите курицу с помидорами и горошком, морс;
• Обед: отварите гречку с гарниром из грибов, сок;
• Полдник: сделайте фруктовый салат, чай;
• Ужин: сделайте морковный салат и отварите рыбу, компот.

Суббота

• Завтрак: овсяная каша, яйцо, зеленый горошек, чай;
• Обед: приготовьте на пару постную говядину с капустой, хлеб, компот;
• Полдник: скушайте два апельсина и яблока, чай;
• Ужин: запеките рыбу, чай, мармелад.

Воскресенье

• Завтрак: салат из фруктов, творог, компот;
• Обед: отварите грибы, сделайте овощной салат, запейте чаем;
• Полдник: ягодный салат, нежирный йогурт;
• Ужин: отварите мясо кролика, потушите баклажаны с зеленью, чай.

Пример меню для поддержания веса

• Завтрак: отварите кашу, салат из овощей, хлеб, чай;
• Обед: рыба с гарниром из крупы, тушеные овощи, компот;
• Полдник: три четыре свежих фрукта;
• Ужин: отварите мясо, сделайте овощной салат, йогурт.

Диета Пятнашки от Олега Терна привлекает внимание многих, кто стремится к снижению веса. Пользователи отмечают, что эта методика не только эффективна, но и интересна благодаря игровому формату. Люди делятся положительными отзывами о том, как игра помогает им контролировать свои привычки в питании, превращая процесс похудения в увлекательное занятие. Многие отмечают, что благодаря элементам геймификации им удается сохранять мотивацию и достигать поставленных целей. Однако есть и критические мнения: некоторые считают, что игра требует слишком много времени и усилий, а также не всегда подходит для людей с плотным графиком. В целом, Диета Пятнашки вызывает разнообразные эмоции, но большинство пользователей согласны, что она предлагает оригинальный подход к проблеме лишнего веса.

Рецепты блюд

Салат из ягод

Вам потребуются: по двести грамм земляники и малины, два яблока, сливки. Нарежьте яблоки мелкими ломтиками, добавьте ягоды и перемешайте. Добавьте сливки.

Салат из моркови и крыжовника

Берем по триста грамм крыжовника и моркови, мед. Морковь чистим и натираем на терке, ягоды обдаем кипятком. Смешиваем ингредиенты и добавляем мед.

Салат из винограда

Возьмите четыреста грамм винограда и пол стакана сметаны. Вымойте ягоды, если косточки большие, то их необходимо удалить. Разложите виноград по стаканам и полейте сметаной.

Салат из яблок и меда

Нам потребуются: шесть яблок, по шестьдесят грамм очищенных грецких орехов и меда. Треть стакана лимонного сока. Натираем яблоки на терке, мед и лимонный сок перемешиваем и добавляем в яблоки. Посыпаем истолченными орехами, ставим на один час в холодильник.

Полезные советы

• Избегайте жареных блюд, готовьте на пару, тушите;
• Салаты заправляйте оливковым масло;
• Олег Терн рекомендует ознакомиться с составом выбранных вами продуктов, узнать в каком количестве они полезны;
• Пейте больше воды, особенно перед приемом пищи;
• Уделите время физическим нагрузкам;
• Проконсультируйтесь с врачом;
• Измеряйте свой вес и объемы;
• Ужинайте за два часа до сна;
• Отдавайте предпочтение свежим и сырым овощам и фруктам;
• Включите в меню сезонные продукты;
• При проблемах с перееданием проконсультируйтесь с психологом;
• Исключите из меню алкоголь, газированные напитки, консервы и полуфабрикаты;
• Диета Пятнашки должна длиться два три месяца, далее сделайте перерыв.

Олег Терн

Олег Терн предоставляет дополнительную информацию и рекомендации на своем официальном сайте.

Вопрос-ответ

Что такое диета Пятнашки и как она работает?

Диета Пятнашки – это метод похудения, основанный на принципах игры, где участники должны правильно комбинировать продукты и контролировать порции. Основная идея заключается в том, чтобы сделать процесс похудения более увлекательным и менее стрессовым, что способствует лучшему соблюдению режима питания.

Какие продукты разрешены в рамках диеты Пятнашки?

В рамках диеты Пятнашки разрешены разнообразные продукты, включая овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу и цельнозерновые продукты. Главное – следить за балансом и разнообразием питания, а также избегать высококалорийных и обработанных продуктов.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от диеты Пятнашки?

Результаты от диеты Пятнашки могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и строгости соблюдения режима. Обычно первые заметные результаты можно увидеть через 2-4 недели, но для достижения устойчивого эффекта рекомендуется придерживаться диеты в течение нескольких месяцев.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом диеты Пятнашки от Олега Терна, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет убедиться, что выбранный вами подход безопасен и подходит именно вам, особенно если у вас есть хронические заболевания или особые потребности в питании.

СОВЕТ №2

Следите за своим уровнем физической активности. Диета будет более эффективной в сочетании с регулярными физическими упражнениями. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, бег, плавание или занятия в спортзале, и старайтесь заниматься им не менее 3-4 раз в неделю.

СОВЕТ №3

Записывайте свои успехи и изменения в весе. Ведение дневника поможет вам отслеживать прогресс и сохранять мотивацию. Вы также сможете заметить, какие продукты или привычки способствуют вашему успеху, а какие, наоборот, мешают.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ и улучшать общее самочувствие. Иногда чувство голода может быть связано с обезвоживанием, поэтому старайтесь пить воду перед приемом пищи.