Бывает, занимаешься регулярно, фитнес- форма улучшается, а лишний вес все равно есть. Предвижу хор скептиков и вечное: «Меньше надо кушать!». Однако профессиональные спортсменки, тренеры, работающие с группами в фитнес-клубе, и просто продвинутые любительницы согласятся со мной, что при определенном уровне нагрузки кушать хочется постоянно, и в ход идет все, что не приколочено. Некоторые профессионалы советуют бросать спорт совсем и переходить на низкоинтенсивное кардио в период похудения. Я же применяю другую методику.
Проблема: я занимаюсь аэробикой по 10 часов в неделю, а вес растет
Лично я серьезно(на 4 кг не-мышц и 1 размер одежды) поправилась, когда стала вести групповые аэробные тренировки – степ, «классику» и аэроданс. Специфика работы была такой, что каждый вечер приходилось прыгать по 4 тренировки. После я «гусеничкой» добиралась до велосипеда, накатом ехала домой, глотала творог и ложилась спать. Самое интересное начиналось с утра пораньше.
Я тренируюсь утром, всегда в одно и то же время, и преимущественно на голодный желудок, чего своим клиентам не советую, так как не всем оно подходит и наукой не поддерживается. Сил не было совсем – я доползала до парка, вяло пробегала километра 4, и имитировала работу на турниках, постоянно падая и отдыхая после каждого повтора. Во время растяжки с дыхательными упражнениями казалось, что вот-вот, и сознание «потеряется». На полноценные силовые упражнения со снарядами меня не хватало – так, пара сетов на пресс и ноги вместе с клиентами.
При всем при этом есть нормальную пищу не хотелось совсем. Хотелось пить сладкие напитки аля «капучино» из пачечек и жевать сладости. Не будучи буддийским монахом, я так и делала, что отразилось на фигуре немедленно, буквально за пару месяцев отросли «бочка» и «животик». Матерясь, я засела за изучение источников, ведь логика подсказывает, что при тратах под 4000 ккал в сутки и питании в 1800 ккал человек поправляться не может.
Оказывается, при определенном уровне тренированности «ровное» кардио перестает работать – потребление кислорода почти не растет, а конфетно-кофейная диета очень способствует повышению уровня гликогена, на котором организм и тащит многочисленные кардиотренировки, да еще и в жир умудряется отложить. Плюс «сон разума» от переутомления очень способствует неправильному подсчету ккал – кто знает, сколько и каких сливочек в латте из той милой кофейни?
Что делать: допустим, тренером вы не работаете, и делаете так много кардио просто потому, что прочитали в спортивном блоге, что оно «для похудения». Немедленно прекратите! Лично моей ошибкой были бег и велосипед «вдогонку». Вместо них я стала бегать спринтерские дистанции и понимать серьезные веса, стараясь, чтобы каждая собственная тренировка не превышала 30 минут. Знаете ли, помогло. Немудрено – короткие пиковые нагрузки помогают сжигать жир, так как увеличивают потребление кислорода и энергии у человека с практически любой выносливостью.
Итак, оставьте один часик «длинного» кардио для удовольствия, а все остальное замените интервалами. Пойдет бег на 100, 200 и 400 метров, прыжки на опору высотой до 50 см, выпрыгивания из приседа в течение 30-40 секунд, «прочередованые» с обычными прыжками на скакалке. Интенсивность подбирается индивидуально, за тренировку в 20 минут вы должны успеть размяться, замяться и «умереть» посередине.
Многие врачи считают, что хорошая физическая подготовка может значительно облегчить процесс похудения. Специалисты отмечают, что регулярные физические нагрузки способствуют не только сжиганию калорий, но и улучшению обмена веществ. Это, в свою очередь, помогает организму более эффективно использовать запасы жира. Врачи также подчеркивают, что физическая активность способствует улучшению психоэмоционального состояния, что является важным аспектом в борьбе с лишним весом. Однако они предупреждают, что физическая подготовка должна сочетаться с правильным питанием. Без сбалансированного рациона даже самые интенсивные тренировки могут не привести к желаемым результатам. В итоге, комплексный подход к вопросу похудения, включающий как физическую активность, так и диету, является наиболее эффективным.
Многие считают, что хорошая физическая подготовка и похудение — это несовместимые вещи. Однако на практике все обстоит иначе. Люди, активно занимающиеся спортом, часто отмечают, что физическая активность помогает не только поддерживать форму, но и эффективно сбрасывать лишний вес. Регулярные тренировки способствуют ускорению обмена веществ, что в свою очередь помогает сжигать калории даже в состоянии покоя.
Кроме того, занятия спортом укрепляют мышцы и улучшают общее самочувствие, что делает процесс похудения более комфортным. Многие отмечают, что физическая активность помогает справляться со стрессом, что также положительно сказывается на контроле аппетита. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подход к похудению должен быть комплексным, включая как физические нагрузки, так и правильное питание.
https://youtube.com/watch?v=pSkzJS9HkqE
Проблема: я выполняю силовые упражнения с легкими весами во «много» повторений и не худею
Почему «многоповторка» работает хорошо на сжигание жира? Потому, что это не силовая, а кардио для нашего организма. Она отлично увеличивает потребление кислорода и жжет жир, но только при совпадении двух условий:
- Вы «качок» в основном тренировочном цикле вы не делаете кардио, и поднимаете серьезные веса,
- Вы новичок – пришли в зал чуть менее года назад, чтобы похудеть
Если же вы большую часть тренировочного времени проводите на групповых уроках аэробики и лишь пару раз в неделю заскакиваете в зал, чтобы сделать многоповторку, выносливость растет рекордными темпами. Вместе с ней падает эффективность тренировки. В итоге, жечь жир тело перестанет раньше, чем вы «дохудеете» до идеала.
Читайте также:
Что делать: прекратите делать многоповторку. Сработает в вашем случае либо пиковая функционально-силовая тренировка, например, кроссфит, либо старый добрый тяжелый тренинг. Тут определенно стоит идти на Iron Cross или нанимать персональщика, чтобы увеличить рабочие веса без ущерба для здоровья. Впрочем, некоторые говорят, что, уйдя из тренажерки в класс оксисайза, они похудели чуть ли не в 10 раз быстрее, но это, пока что, гипотеза, не подтвержденная спортивной наукой.
В любом случае, буквально запретите себе «зависать» в зале по нескольку часов, делайте упор на интенсивность и развитие силы, и вы обязательно похудеете.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=trJLjpewNBw
Как физическая подготовка влияет на процесс похудения?
Физическая подготовка способствует ускорению обмена веществ, что помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Регулярные тренировки также способствуют наращиванию мышечной массы, которая требует больше энергии для поддержания, что дополнительно способствует снижению веса.
Можно ли похудеть без физической активности?
Да, похудение возможно и без физической активности, однако это может быть менее эффективно и медленнее. Основным фактором в снижении веса является дефицит калорий, который можно достичь через правильное питание. Тем не менее, физическая активность улучшает общее состояние здоровья и помогает поддерживать достигнутые результаты.
https://youtube.com/watch?v=a8wT36Mf2Zo
Как правильно сочетать физическую активность и диету для достижения лучших результатов?
Оптимальное сочетание включает в себя регулярные тренировки (как кардионагрузки, так и силовые) и сбалансированное питание с контролем калорийности. Важно следить за качеством пищи, увеличивать потребление белка и клетчатки, а также избегать высококалорийных и обработанных продуктов. Это поможет не только снизить вес, но и улучшить физическую форму.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно комбинируйте кардионагрузки с силовыми тренировками. Это поможет не только улучшить общую физическую подготовку, но и ускорить процесс сжигания жира, что особенно важно при похудении.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Даже при хорошей физической подготовке, неправильное питание может свести на нет все усилия. Старайтесь включать в рацион больше белков, овощей и здоровых жиров, а также следите за калорийностью пищи.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте про восстановление. Достаточный сон и дни отдыха помогут вашему организму восстановиться после тренировок, что также способствует эффективному снижению веса и улучшению физической формы.
СОВЕТ №4
Ставьте реалистичные цели и отслеживайте прогресс. Это поможет вам оставаться мотивированным и не терять интерес к тренировкам, что в свою очередь поддержит вашу физическую подготовку и процесс похудения.
