В общем-то, все тренеры знают – клиентке, пришедшей с желанием «подтянуть тело» худеть, в классическом понимании предмета, не стоит. Так называемое снижение веса для нее – путь, полный рисков от нарушений пищевого поведения до снижения силовых показателей. И это я вас не пугаю – «лечиться» от преимущественно аэробного стиля тренинга и соответствующих силовых показателей (тут должно быть «никаких») лично мне пришлось около 2, 5 лет. Именно столько занял выход на средний уровень по силе, и хотя бы относительное сбалансирование показателей «верха» и «низа» тела. Скажете, все равно вам на показатели, лишь бы попа упругой была? Отвечу – попа упругой не будет, пока нагрузка не будет соответствующей. А ее-то можно сделать только «с показателями». Либо, простите, никак.
Все врут, тренеры тоже врут, а девочка из Интернета похудела
Когда я слышу такое, я сразу и ненавязчиво уточняю, сколько лет девочке из интернета, и уж не делала ли она потом себе пластику, чтобы убрать лишнюю кожу после горе-похудения. И уж не 2-3 тренировочных цикла ли прошло между «я похудела и вот я на фото в купальнике». А также, что у этой девочки осталось своего – из гормональных показателей, например.
Самый страшный тренерский кошмар – это клиентка худеющая, упертая. Как правило, отличается следующими качествами:
- отношение к организму, как к личному проекту. Да, вот тут убрать, вон там пришить, и, в целом, можно и потерпеть ради искусства быть красивой. Здоровье при этом вообще не попадает в систему ценностей, или характеризуется фразой «лишь бы не болело»,
- отношение к тренировкам, как к пластической хирургии. Да, именно, я здесь только ради того, чтобы бедра похудели. Само по себе потение на тренажерах я бы с радостью поменяла на чашку кофе в кафе, если бы чашки кофе в кафе имели эффект тренажеров. Но раз уж я пришла потеть –надо чтобы ноги тряслись и с тренировки уползать,
- отношение к питанию, как к наказанию человека женского пола за грехи. Да, не я первая такая умная заметила, что женщины преимущественно либо не едят, либо объедаются. Казалось бы, взрослые особи, успешно создающие здоровое меню для всех, начиная от ребенка и мужа, и заканчивая карликовым питоном в террариуме, сами питаются «творожком, яблочком и шоколадочкой», И так целую неделю. Чтобы в выходные слопать килограмм шашлыка. Вот и получается, что в тренировочную неделю у нашей героини сил нет переставлять ноги из-за недоедания, а в дни отдыха, зато, созданы все условия для создания запасов сами знаете где.
Врачи отмечают, что выбор между похудением и наращиванием мышечной массы зависит от индивидуальных целей и состояния здоровья каждого человека. Специалисты подчеркивают, что важно учитывать не только внешний вид, но и общее самочувствие. Для тех, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется сочетание кардионагрузок и правильного питания. В то же время, для желающих увеличить мышечную массу, акцент следует делать на силовые тренировки и достаточное количество белка в рационе. Врачи также советуют не забывать о важности регулярных медицинских обследований, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем. В конечном итоге, оптимальный подход к физической активности и питанию должен быть сбалансированным и соответствовать личным потребностям.
https://youtube.com/watch?v=pCRb_sjrR-o
Когда худеть не надо – простой критерий
Ваш вес – нормален. Не по медицинским таблицам, а для вашего собственного организма. Вы едите как обычно, и он удерживается. Вы переедаете и он немного растет, а через 2-3 дня сам падает до обычных значений. Да, у вас есть видимые жировые отложения, но размер одежды не превышает 48 (для снобов – люди бывают разного роста, для роста более 175 48 размер вполне себе средний), и все это не «отросло в одночасье», а копилось, в общем-то, годами. Вы были худее, но, допустим, в какой-то экстремальный период жизни. Тогда вы почти не ели или сидели на диетах из разряда «очень модных», но идея проста – вы не питались как обычно
Много слов? Так вот, если этот вес держится у вас годами, и именно к нему стремится вернуться организм вам надо…правильно, не худеть, а заняться так называемой рекомпозицией тела. Благо, шансы на нее у вас есть, покуда вы новичок.
Мнения людей о том, как лучше достигать желаемой физической формы, часто расходятся. Некоторые утверждают, что худеть — это ключ к здоровью и уверенности в себе. Они акцентируют внимание на правильном питании и кардионагрузках, считая, что снижение веса улучшает общее самочувствие и внешний вид. Другие же придерживаются мнения, что лучше сосредоточиться на наборе мышечной массы. Они подчеркивают важность силовых тренировок и сбалансированного рациона, который поддерживает рост мышц.
Многие находят золотую середину, комбинируя оба подхода, чтобы достичь гармонии между стройностью и силой. В конечном итоге, выбор зависит от индивидуальных целей и предпочтений каждого человека. Главное — слушать свое тело и находить тот путь, который приносит радость и удовлетворение.
Как не растратить «новичковый запал» впустую
Знаете, что? Если вы перетерпите первые несколько недель, когда мышцы болят, тело отекает, а аппетит повышается, вы потом, говоря простым языком, «подтянетесь и сдуетесь» буквально за несколько месяцев. Новички действительно могут одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу. Так вот, чтобы не растерять эту суперсилу, нужно:
- Не слушать советов про обязательность многоповторной тренировки. Она-то как раз хороша для поддержания формы тем, у кого все уже построено, и почти не помогает перейти из состояния «простое тело человека с сидячим образом жизни» в категорию «очень красивое тело девушки-спортсменки». Ваши тренировки могут быть комбинированными. Например, когда в начале у вас стоит 1 базовое упражнение в силовом режиме, а потом – «подсобка» на 12-15 повторов. Но комбинации лучше, все-таки, «вытряхивать» из родного тренера, а не писать самой. А то у новичков обычно получается «тренировка всего тела: приседание, выпады суперсетом с махами ногами, пресс, и одно жалкое отжимание на верх тела, а что верх-то меня вполне устраивает». Или даже очень простыми – например, 12 рабочих подходов на 1 группу мышц, каждый в 10 повторениях, отдых до восстановления, душ, домой, еда. И следующая тренировка не ранее, чем через 48 часов. Но вот «аэробный стиль» оставьте тем, кому он действительно единственный вариант. Выносливостным спортсменкам на пике подготовки, тем, кто по медицинским показаниям не может поднимать, и очередной фитоняшке, которой надо придумать «свою методику», но она никак не придумывается,
- обеспечить достаточные периоды восстановления. Кардио между силовыми хорошо, но не сразу и не вдруг. Может статься, что именно вы не будете восстанавливаться, чередуя клубную аэробику и силовые. Тогда оставьте силовые и постепенно повышайте активность в быту. Будет более эффективно, чем через боль ходить в клуб каждый день, и скрыто переедать в компенсацию таких великих усилий,
- научиться есть, извините, без чувства вины, и ментальных возмущений на тему «я же девушка, я не могу есть гречку с грудками, мне нужно сладенькое». Вот поверьте, зависимость между количеством сложных углеводов и желанием сладенького очень даже прямая. Начнете есть кашу хотя бы 1-2 раза в день, постепенно забудете о том что «хочется конфетку». Точно так же – будете есть нормальную пищу в обед, а не плюшку какую-нибудь, забудете о том, как это в 11 часов выносить все содержимое холодильника, а потом «Разгрузочный денек на молокочае». В общем, физкультура – дело серьезное, и с привычками феечки с ограниченным количеством серого вещества придется расстаться. Быстро и безжалостно.
Так вот рецепт ото всех этих ушей на бедрах и плюшек на животе на удивление прост. Ешьте на потребность организма в калориях, поднимайте тяжело и с грамотным тренером или партнером, давайте себе отдых, и перестаньте уж е ставить заведомо невыполнимых задач, вроде «хочу полностью изменить фигуру за месяц». И правда, все у вас будет. А пока еще «все» не «стало» заведите себе увлечение, никак не связанное с наведением красоты. Очищает душу, знаете ли.
https://youtube.com/watch?v=joON6qVuqas
Вопрос-ответ
Что лучше сначала худеть или качаться?
Сначала вы плавно сбрасываете лишний вес, а затем с помощью силовых упражнений стараетесь укрепить и нарастить мышцы до нужных объёмов. Этот сценарий предпочтителен для тех, кто имеет большой лишний вес. При таких исходных данных одновременно похудеть и накачаться точно не получится.
https://youtube.com/watch?v=UxPB6JakT2E
Что легче: похудеть или набрать вес?
Уж так сформировалось в ходе эволюции человека: как только появляется возможность, организм начинает запасать. Слишком много человек голодал, и это заложено генетически. Поэтому при том обилии пищи, которое есть сейчас, человеку легче набрать вес, чем его сбросить.
Можно ли одновременно сбрасывать жир и набирать мышечную массу?
Ответ – ДА, но с нюансами. Этот сценарий возможен именно в тот короткий промежуток, когда мы только начинаем тренировочный процесс. Тогда наше тело вступает в новую стадию адаптации к физическим нагрузкам, и мы можем наблюдать одновременное снижение жировой массы и прирост мышечной ткани.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои цели. Прежде чем решать, худеть или качать, важно понять, чего вы хотите достичь. Если ваша цель — снизить вес и улучшить общее состояние здоровья, сосредоточьтесь на кардионагрузках и правильном питании. Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу, акцентируйте внимание на силовых тренировках и высокобелковой диете.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. Каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Обратите внимание на свои ощущения во время тренировок и после них. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, возможно, стоит пересмотреть свой подход к тренировкам и питанию.
СОВЕТ №3
Сочетайте оба подхода. Худеть и качать можно одновременно, если правильно сбалансировать тренировки и питание. Включите в свой режим как кардио, так и силовые тренировки, а также следите за калорийностью и качеством пищи. Это поможет вам поддерживать здоровье и достигать желаемых результатов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о восстановлении. Важной частью любого тренировочного процесса является отдых. Убедитесь, что вы даете своему организму достаточно времени для восстановления между тренировками, чтобы избежать перетренированности и травм. Хороший сон и правильное питание также способствуют эффективному прогрессу.
