Елена здравствуйте. Всегда была худосочной особой, при росте 167 см мой стандартный вес составлял 52-53 кг. Причем спорт это категорически «не мое», на диетах никогда не сидела . Однако за прошедшую зиму в районе талии и простите «попы» образовались бублики, весы напольные с наличием бубликов согласились -58 кг. Десять месяцев назад я бросила курить, через месяца 4 стала замечать, что вес «пополз». Примерная калорийность дневного рациона на привычном питании 1600-1700, причем это с колбаской утром и печенькой вечером. Очень хочется обратно в свои родные 54 кг и не хочется «бубликов»! Буду признательна, если дадите несколько рекомендаций по питанию ( что включает в себя сбалансированная диета)? Мне 36 лет, есть ребенок 5 лет
Прежде всего, поздравляю с решением бросить курить и его успешной реализацией! На самом деле, те килограммы, которые «прилипли» достаточно легко убрать, так как, судя по Вашему рассказу, с обменом веществ все в порядке, и надо будет только внести коррективы в рацион. Да, я из тех людей, которые не верят в чудесные ускорения и замедления обмена веществ, а, скорее, из тех, кто не признает, что мы не всегда замечаем то, что едим. Особенно мы это не замечаем, когда вносим изменения в привычную рутину.
Нормальное питание против здорового
Любой человек, который захочет дать вам простой хороший совет по ЗОЖу, скажет:
- Ешьте 3-4 порции белковой пищи в день, по полкило овощей и фруктов, 3-4 порции каши или макарон, и 2-3 столовые ложки растительного масла, плюс десертную –сливочного,
- Пусть для начала порции будут по 120 г, потом – уменьшите или увеличите, в зависимости от того, как все это влияет на вес,
- Откажитесь и от колбасы, и от печенья, они ужасно нездоровые, и есть их не стоит никому и никогда,
- Пейте больше воды, и меньше чая с кофе,
- Ешьте сладкое не чаще 2 раз в неделю, и никогда не ешьте копченое, соленые снеки и другую подобную пищу
Готова согласиться, что это прекрасный научно обоснованный совет, но он не работает в большинстве случаев. Точнее, он не работает сразу. Постараюсь объясниться.
Если Ваш обычный рацион с пресловутой колбасой, печеньем и прочим не давал Вам поправляться, но и не вызывал похудения – это был Ваш поддерживающий рацион.
Примем на веру, что курение не то, чтобы ускоряет метаболизм, но отбивает аппетит. Скорее всего, Вы просто не замечали голод в течение дня, и ели достаточно мало. Но…опять же, если вес просто удерживался на низких значениях, и не падал – это была поддержка.
Врачи отмечают, что отказ от курения может стать важным шагом к улучшению здоровья и снижению веса. Исследования показывают, что многие люди, бросившие курить, сталкиваются с увеличением аппетита и, как следствие, набором веса. Однако специалисты уверены, что это временное явление. Важно заменить вредные привычки на более здоровые, такие как физическая активность и правильное питание. Врачи рекомендуют включать в рацион больше овощей, фруктов и белков, что поможет контролировать чувство голода. Также полезно заниматься спортом, что не только способствует сжиганию калорий, но и улучшает общее самочувствие. Таким образом, отказ от курения может стать не только началом новой жизни без никотина, но и возможностью для достижения желаемого веса.
https://youtube.com/watch?v=xPSWdeg9vao
Как так получилось, что поддержка стала «набором»?
Тут придется честно сесть самой с собой и обсудить вопросы своего питания. Звучит странновато, но лучше Вас никто не знает, что изменилось с отказом от курения. Вот лично я яблоки ела килограммами, и жвачку жевала. И если от второй никакого вреда, кроме репутации не очень умной девицы со жвачкой, то от первых я несколько набрала. Да и то не от них, а от привычки жевать яблоки «поверх рациона». Обед, знаете ли, тоже был всегда по расписанию.
Так что изменилось? Может, есть какие-то периоды времени, когда «по старым правилам» хотелось бы пойти на перекур, но…можно налить себе и чаю, а какой чай без сахара, а сахар без печенья, а печенье без шоколада и так далее?
Или просто, может, не изменилось ничего. В будни. А в выходные Вы интуитивно больше стали есть вместе с семьей или регулярно ходить по кафе и что-то есть новое, утешительное и интересное?
Почему калории в этом случае не помощники? Да потому, что сложно подсчитать их по воспоминаниям о былом, для этой цели лучше использовать дневник. Но в Вашем случае как раз нормально и оправдано его отсутствие. Зачем чинить то, что до этого не ломалось?
Читайте также:
Припомнив, нужно постараться лично для себя и только для себя записать то, что изменилось. И бороться именно с этим, а не с бутербродом из завтрака, или печеньем из ужина.
Многие люди, решившие отказаться от курения, сталкиваются с вопросом, как сохранить форму и не набрать лишний вес. В отзывах можно встретить разные мнения. Некоторые утверждают, что после отказа от сигарет они начали больше есть, что в итоге привело к набору веса. Однако другие отмечают, что, избавившись от никотиновой зависимости, они стали более активными и начали заниматься спортом, что помогло им не только сохранить, но и улучшить физическую форму.
Многие советуют обратить внимание на правильное питание и контролировать порции. Важно заменить привычку курить на более полезные занятия, такие как прогулки или занятия хобби. Поддержка друзей и близких также играет значительную роль в этом процессе. В конечном итоге, отказ от курения может стать отличным стимулом для улучшения здоровья и физической активности, если подойти к этому вопросу с умом.
Как вернуться в форму, почти ничего не меняя
Тут есть несколько способов, выбрать предстоит Вам из того, что просто больше подходит и нравится:
- «Чистое питание». Пресловутый упомянутый выше подход с кашками на воде, паровыми рыбками и курочками, а также резаными овощами с маслом в роли салата. Есть желание и время? Да, пожалуйста. «Чистое» считается идеальным вариантом для человека без особых проблем с пищевым поведением. Но…Если этот человек никогда в жизни не ел кашу на воде, и за еду ее не считает, проблем у него от «чистого» только прибавится. Со временем к «чистому» привыкают. Но оно лучше получается у тех, кто привыкает всей семьей, что сложно,
- «Калорийная теория». Вот тут придется немного углубиться в расчеты. Приложение для подсчета калорий качаем, весы кулинарные покупаем, шагомер в телефон устанавливаем. И считаем, сначала, калорийность своего обычного рациона. Но без приблизительностей, взвешивая все, от несчастной конфеты 10 г, которая бесплатно на кассе у сотового оператора лежала, до лишней ложки сахара в чай. Занеся все это в «считалку», мы получим реальную картину питания. Почти любое приложение для подсчета калорий содержит и идеальную «матрицу» то есть покажет Вам цифры, на которые вы должны питаться, чтобы худеть без особого ущерба для здоровья. А дальше – уже только аккуратная подгонка реального к желаемому. Плюсом этого варианта является наличие возможности есть свою любимую еду, а не только «нежирные источники белка в виде мяса/рыбы и салаты». Часть с шагомером тоже важна. Показывает, насколько вы активны в своей обычной жизни. Да, что бы ни говорили люди, которые любят зал, встречаются среди нас и те, кто в обычной жизни двигается больше, чем иная поклонница групповых занятий. Если шагомер показывает больше 8 т шагов в день, здоровье и фигура устраивают, и заниматься каким-то формальным фитнесом пока не хочется, можно так и продолжать. Если меньше – просто пробовать увеличить бытовую активность или выходить на получасовую прогулку, когда это удобно,
- «Интуитивная теория» Сложная для понимания людьми, привыкшими считать и записывать вещь, но…те, у кого от природы низкий вес и так владеют ею в совершенстве. Два правила этой системы – не есть, когда нет голода и останавливаться, как только насытился, и двигаться, как только есть возможность.
Но в целом подойдет и любая смесь теорий – например, можно оставить свой любимый ужин, но поменять нездоровый обед на кашу и курицу с салатом. На самом деле, для избавления от проблемных кг в здоровом крейсерском режиме с подсчетами, и…без формальной физкультуры, достаточно около 2, 5 месяцев. Причем, в Вашей команде играет еще и то, что вы никогда особо не старались сознательно себя ограничивать.
Единственный момент, перед началом любых мероприятий показан занудный медосмотр, на котором, хотя бы, удастся выяснить, что и здоровье, и метаболизм в порядке и можно спокойно худеть.
https://youtube.com/watch?v=yNRpkNFHMkE
Вопрос-ответ
Как можно сбросить вес после бросания курить?
Нужно поменять привычки: исключить сладкое и жирное, снизить потребление хлеба, макарон, различных круп и мяса. Питайтесь в этот период фруктами, овощами, рыбой и морепродуктами. Не забудьте про витамины и минералы. Ешьте больше клетчатки, которая притупляет чувство голода, и перейдите к дробному питанию.
https://youtube.com/watch?v=zPIy1q8-wPA
Через сколько времени после отказа от курения вы теряете вес?
Обычно люди набирают больше всего веса в первые шесть месяцев после отказа от курения. Спустя шесть месяцев многие начинают терять вес, привыкая к жизни бывших курильщиков. Почему бывшие курильщики набирают вес? Одна из причин набора веса — употребление большего количества калорий, чем их расход.
Когда вес придет в норму после отказа от курения?
«Эти опасения не лишены смысла: исследования подтверждают, что в первые два-три месяца после отказа от курения можно набрать в среднем 4-5 кг, — объясняет Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог клиники GMS Clinic.»
-
Читайте также:
Какой самый тяжелый период, когда бросаешь курить?
Первая неделя самая знаковая. Она же – наиболее тяжёлый период после отказа от сигарет. Именно в это время особенно важна поддержка со стороны, чтобы человек не вернулся к пагубной привычке.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на здоровом питании. После отказа от курения важно следить за своим рационом, чтобы избежать набора веса. Включите в свое меню больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Это поможет вам чувствовать себя сытым и энергичным, а также снизит риск переедания.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения не только помогут вам контролировать вес, но и улучшат ваше общее самочувствие. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, плавание или занятия в спортзале, и старайтесь заниматься им не менее 150 минут в неделю.
СОВЕТ №3
Управляйте стрессом. Отказ от курения может вызвать стресс и тревогу, что может привести к перееданию. Используйте техники релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы справляться с негативными эмоциями и избегать соблазна заедать стресс.
СОВЕТ №4
Ставьте реалистичные цели. Установите небольшие и достижимые цели по снижению веса, чтобы не перегружать себя. Это поможет вам оставаться мотивированным и отслеживать свой прогресс. Не забывайте отмечать свои достижения, даже если они небольшие, чтобы поддерживать позитивный настрой.
