Как стать «своей» в тренажерном зале

И вот, наконец, вы переходите от слов к делу. Насмотревшись красиво оформленных роликов, и соответствующих фото в социальных сетях вы записались в зал. Но вот незадача-то, на вас там как-то странно косятся, и никто не горит желанием вам помогать. Напротив, злобные большие тети со штангой постоянно намекают вам, что было бы лучше, если бы вас тут не было. И это все за родные, уплаченные клубу деньги. Бороться, помахивая законом о защите прав потребителей, бесполезно. В любом зале есть иерархия, хотите вы того или нет. Нет ее только в «элитных» залах за много денег. Хотя, постойте, и там она тоже есть – у кого длиннее клип-карта с персональным тренером, тот и занимает тренажеры в час пик. Но как сделать так, чтобы «они перестали, хотя бы, коситься»? Знаете, что надо делать? Надо забыть половину из того, что вы видели в этих самых фитнес-роликах

Форма номер ноль

Я принципиально в зал хожу в самых старых трениках и такой же майке. И дело тут не в «нечего скрывать»/не слежу за модой, а в том, что мое сердце кровью обливается, когда новая форма обзаводится нестираемыми пятнами магнезии. Да, при определенных условиях (это когда сначала взрывные, а потом силовые, гриф один и тот же, а стойки заняты хронически), полоса на спине, белые «карманы» и «линия голени» образуются на одежде достаточно быстро.

Но я не призываю вас делать так же. Благо, можно нормальную красивую форму подобрать. Но не надо и делать так, как нам показывают «в кино». В каждом первом ролике изображена барышня с распущенными волосами в топике, и лосинах или шортах. Да, и с голой спиной, намазанной детским маслом. Да, она этой спиной трется о тренажер. И нет, у нее нет полотенца. Как бы вы там не были красивы и привлекательны, никто не хочет скользить в луже вашего пота на тренажере для жима ногами. И далеко не всем приятно снимать со своей одежды ваши длинные прекрасные волосы.

Так что потрудитесь одеть футболку и завязать хвост. Нет, я серьезно! О таких вещах, как отсутствие резко пахнущих духов и мерцающих масел на открытой поверхности тела даже и писать-то как-то неловко. Поверьте на слово, такую «красоту» не любит никто. Включая тех, для кого вы так стараетесь. Ведь ничто не бесит сильнее, чем ударяющий в нос аромат какой-нибудь «Кашарели» во время самого тяжелого подхода.

Покупая форму для зала, не стесняйтесь наклониться в ней несколько раз, присесть, и, возможно, опустить голову к коленям. Не хочу показаться занудой, но у вас не должны торчать ни трусы, ни какие другие детали туалета. Их, кстати, лучше тоже купить в спортивном отделе. Достижения поролоновой промышленности оставьте бельевым моделям.

Особенно хочется сказать про кеды со скрытой платформой. Если вы их видели у какой-то модели или фитнес-блогера, не значит, что их надо носить в зал. Прежде всего, выполнение в них упражнений чревато потерей баланса, и «способствует» травмам сильнее, чем просто тренировки в нормальной обуви. Особой выгоды в них нет, и ничего вы там себе быстрее не «накачаете», а вот упасть в не подходящий момент – сможете.

Чтобы стать «своей» в тренажерном зале, врачи рекомендуют начать с определения своих целей и уровня физической подготовки. Это поможет выбрать подходящую программу тренировок и избежать травм. Важно не стесняться задавать вопросы тренерам и другим посетителям зала, так как общение способствует созданию комфортной атмосферы. Также стоит обратить внимание на выбор удобной одежды и обуви, что поможет чувствовать себя увереннее. Регулярность посещений и постепенное увеличение нагрузки помогут не только достичь желаемых результатов, но и стать частью сообщества единомышленников. Врачи подчеркивают, что важно слушать свое тело и не забывать о восстановлении, чтобы занятия приносили удовольствие и пользу.

https://youtube.com/watch?v=Gxj3HGu1M8E

«Ну, я же девушка»

Вот это вот самое толкает юных и прекрасных созданий на неприглядные поступки. Знаете, кто чаще всего лезет на тренажер вне очереди и мешает всем присутствующим? «Ну я же девушки». Припомните, как вы себя на дороге ведете. Уж не подрезаете ли всех подряд с тем же самым боевым кличем? Почти что первое правило любого зала – очередь для всех. И убирать за собой веса тоже обязательно.

То, сколько у вас веса на штанге, или даже тот факт, что вам нужен только один лишь гриф от нее, не освобождает от необходимости поинтересоваться у всех присутствующих, не занято ли оборудование. Это элементарные правила, если не соблюдать которые, не приживешься в зале никогда.

Ягодичное безумие

Припомните, какие у вас есть другие части тела, кроме ягодиц. Дело не в том, что людям есть дело до ваших тренировок, а в том, что если вы систематически занимаете, например, тренажер Смита, каждую тренировку выполняя там 1000 различных вариаций выпада, и миллион травмоопасных жимов ногами, вы будете раздражать. Причем, всех, включая свой организм.

Не все, что показывают в видео действительно хорошо для вашего тела. Тем более для него не хорошо делать по 5-6 упражнений на пресловутые ягодицы, особенно если ваша подготовка стремится к, скорее, низкой, нежели позволяет, например, присесть со своим весом на плечах. Ваши сто миллионов разных выпадов и отведений будут способствовать, скорее, не развитию, а перегрузке определенных суставов.

А вот генетически заданную форму и «темпы роста» поменять не удастся. Так что успокойтесь уже и развивайте все тело

Многие новички в тренажерном зале сталкиваются с чувством неуверенности и некомпетентности. Чтобы стать «своей», важно не только освоить упражнения, но и создать комфортную атмосферу. Люди советуют начинать с простых тренировок, постепенно увеличивая нагрузку и сложность. Важно не бояться задавать вопросы тренерам и более опытным спортсменам — они часто готовы поделиться советами и поддержкой.

Также стоит обратить внимание на выбор экипировки: удобная форма и обувь помогут чувствовать себя увереннее. Не менее важно найти единомышленников — занятия в компании могут значительно повысить мотивацию. Постепенно, преодолевая свои страхи и сомнения, можно не только улучшить физическую форму, но и стать частью дружелюбного сообщества, где каждый поддерживает друг друга.

https://youtube.com/watch?v=I6IThGFC54k

Основные способы не раздражать людей

Старайтесь избегать сидения на тренажере между подходами, если в зале довольно много народа. Исключение – длинный дроп-сет, и то на то время, когда вы переставляете вес. Но это, извините, и не для новичков придумано.

Не разговаривайте громко по телефону, даже если у вас там сделка срывается. Не делайте кучу селфи в любые зеркала. Люди, которые занимаются «на заднем плане» не хотят быть героями вашего фитнес-инстаграма. Да и не все мы хорошо выглядим во время тренировки, так что за это тоже можно поймать свою порцию ненависти. А за фотографирование своего туловища в раздевалке, где находятся не совсем одетые люди, можно иногда и похуже получить.

Ваш протеин – это ваше дело. Даже если он с вами, когда вы его размешиваете, он не должен разлетаться брызгами по залу. Закройте, наконец, свой шейкер, и никто с укоризной на вас и не посмотрит.

Про еду в раздевалке. Многим людям так действительно нужно делать, может быть, после занятия у них много часов работы, потому постарайтесь не коситься на тех, кто ест в раздевалке. Если едите сами – лучше выбрать время, когда в помещении не переодевается группа с аэробики. Не то, чтобы вы кого-то травмировали своим контейнером, просто сидящий в такое время человек довольно много места занимает.

В общем, старайтесь вести себя как все, а не как вы там видели в роликах, и вы быстро станете своей в любом зале.

Вопрос-ответ

https://youtube.com/watch?v=lGusrZ1F3NY

Как выбрать подходящий тренажерный зал для себя?

При выборе тренажерного зала стоит обратить внимание на его расположение, доступность, оборудование и атмосферу. Лучше всего выбрать зал, который находится недалеко от дома или работы, чтобы не тратить время на дорогу. Также важно, чтобы в зале было достаточно разнообразного оборудования и пространства для тренировок. Не забудьте посетить зал в разное время, чтобы оценить его наполняемость и атмосферу.

Какие советы помогут новичку чувствовать себя уверенно в тренажерном зале?

Чтобы чувствовать себя уверенно, новичку стоит заранее изучить основные упражнения и технику их выполнения. Можно посмотреть обучающие видео или обратиться за помощью к тренеру. Также полезно составить план тренировок и придерживаться его, чтобы не теряться в процессе. Не бойтесь задавать вопросы другим посетителям зала — многие из них с радостью поделятся опытом.

Как преодолеть страх перед тренировками в зале?

Страх перед тренировками в зале можно преодолеть, начав с небольших шагов. Начните с посещения зала в менее загруженное время, чтобы избежать толпы. Постепенно увеличивайте свою уверенность, пробуя новые упражнения и оборудование. Также полезно тренироваться с другом или записаться на групповые занятия, чтобы получить поддержку и мотивацию от окружающих.

Советы

СОВЕТ №1

Выберите подходящее время для посещения зала. Если вы новичок, старайтесь приходить в часы, когда меньше людей. Это поможет вам освоиться с оборудованием и избежать чувства неловкости.

СОВЕТ №2

Не бойтесь задавать вопросы. Персонал тренажерного зала и более опытные посетители обычно готовы помочь. Узнайте, как правильно использовать тренажеры и какие упражнения подходят именно вам.

СОВЕТ №3

Создайте свой план тренировок. Определите свои цели и составьте расписание, которое будет включать разнообразные упражнения. Это поможет вам оставаться мотивированным и видеть прогресс.

СОВЕТ №4

Заводите знакомства. Общение с другими посетителями зала может сделать тренировки более приятными. Найдите единомышленников, с которыми можно обмениваться опытом и поддерживать друг друга в достижении целей.