Задаетесь вопросом, куда пропала автор системы Минус 60 Екатерина Мириманова? Так она даже и не пыталась скрываться. Екатерина живет в Испании, проводит онлайн-семинары, на которых обучает похудению и пишет книги. Одной из новых стал бестселлер «Я — едоголик». Как водится, это книга не только и не столько о питании, сколько о наших с вами истерзанных душах. И телах, которые отражают негативное к себе отношение посредством набора лишних килограммов. В общем, книга рекомендуется к прочтению любителям практической психологии, и не рекомендуется — тем, кто хочет почитать про белки, жиры, углеводы и калории, а также грамотные силовые нагрузки.
Кто ты, едоголик по Миримановой
Екатерина сравнивает избыточную любовь к вкусной и нездоровой пище с алкоголизмом. Она приводит тест для злоупотребляющих спиртными напитками, и предлагает поменять слово «выпивка» на слово «еда». Похоже получается, не так ли? Да, наши отношения с едой часто напоминают болезненную первую любовь, отчаянную в своей бесперспективности. С нежностью смотрим мы на торт, утоляем страсть шоколадом, а потом рассматриваем последствия в зеркале и грустно улыбаемся. Мы едим уже не только, чтобы жить, но и чтобы взбодриться или расслабиться, снять стресс или утешить себя…,Но так ли нова для вас эта информация? Полагаем, не очень нова, если вы взяли в руки книгу про зависимость от пищи.
Едоголиком Екатерина считает любого человека, пережившего эпизоды эмоционального переедания, стремящегося «заесть» стресс или просто не способного себя контролировать в отношении объемов даже здоровой пищи. Она считает, что большая часть этих проблем — от нелюбви к себе.
Едоголик — это человек, который испытывает непреодолимое желание есть, даже когда не испытывает голода. Врачи отмечают, что это состояние может быть связано с эмоциональными проблемами, стрессом или привычкой заедать негативные эмоции. Психологи рекомендуют начать с осознания своих привычек и триггеров, вызывающих желание поесть. Важно вести дневник питания, чтобы отслеживать, когда и почему возникает потребность в еде. Также полезно развивать альтернативные способы справляться со стрессом, такие как физическая активность или хобби. Поддержка близких и консультации с врачом могут значительно помочь в преодолении этой зависимости.
https://youtube.com/watch?v=c4lgId9x6uw
Как избавиться от едоголизма по Миримановой
Екатерина предлагает вам заняться самоанализом. Да, вы, вероятно, как-то не так к себе относитесь, раз вместо разрешенного по системе едите все подряд. В общем, по итогам «исцеления» едоголизма вы должны будете прийти к следующему:
- три приема пищи в день, никаких перекусов. Если все совсем плохо, и перекусы-таки требуются, вы будете делать один, между завтраком и обедом. «Совсем плохо» допускается, когда человек ест первый завтрак рано утром, и до обеда успевает проголодаться,
- до 12 часов дня можно есть все. Вы не ослышались. Под «всем» понимается любая еда. Для пущего избавления от пищевой зависимости, Екатерина предлагает ходить в ближайший магазин и приобретать там такие прекрасные продукты, как копченая колбаса с бутербродным хлебом и шоколадки. Или кто что любит. На системе достаточно много запретов лично мне непонятного свойства. Типа, яблоко можно съесть, а вот банан — не моги. Ягоду можно — а манго только утром. И камень преткновения номер два — рис, тоже только утром. Зато гречку можно в шесть вечера жевать, хотя для здорового человека скорость усвоения этих двух прекрасных продуктов очень даже сопоставима. В общем, не понятны и загадочны некоторые постулаты системы минус 60, но речь не об этом,
- на обед можно только что-то вроде каши на воде с мясом, и салата, либо, внезапно, суши, хотя добрая половина продаваемых у нас роллов содержат и майонез, и сыр, и вообще, как мне кажется, остатки салатов с майонезом из соседнего бистро,
- на ужин следует есть по принципу раздельного питания. Который, между нами говоря, тот еще принцип. В общем, вы будете жевать или гречку с овощами, или один только творог, или что-то еще, настолько же вкусное и полезное
Короче говоря, подобное питание все еще считается эталонам.
Едоголизм — это не просто любовь к еде, а настоящая зависимость, которая затрагивает многие аспекты жизни. Люди, страдающие от этой проблемы, часто говорят о постоянной борьбе с соблазнами и чувством вины после переедания. Они признаются, что еда становится источником утешения в стрессовых ситуациях, что приводит к замкнутому кругу. Чтобы избавиться от этой зависимости, важно осознать свои привычки и эмоции, связанные с приемом пищи. Многие рекомендуют вести дневник питания, чтобы отслеживать не только количество съеденного, но и свои чувства в этот момент. Также полезно искать альтернативные способы справляться со стрессом, такие как занятия спортом или хобби. Поддержка близких и профессионалов может стать важным шагом на пути к здоровым отношениям с едой.
О диетах и их последователях
К Светлане Бронниковой как личности можно относиться как угодно. Но за ней — диплом хорошего ВУЗа по специальности, и много лет клинической практики. И лечит она именно «едоголиков». Так вот если смотреть на книжку Миримановой с точки зрения Бронниковой, выходит интересная картина:
- вместо того, чтобы действительно работать с пищевой зависимостью, худеющему товарищу предлагается…,просто-напросто диета, в которой сняты рациональные запреты, и включены иррациональные. Не будем спорить, такая диета поможет ограничить калорийность рациона, но будет большой проблемой, если у вас действительно расстройство пищевого поведения. Очень многие товарищи зарабатывают расстройство по булимическому типу, поедая разрешенные завтраки. А другие товарищи совсем ничего не едят из обедов и ужинов, обходясь парой яблок и пачкой творога, и тоже уверены, что сидят на системе…,Тут можно раз сто возразить, что Катя-де такого не советует, но дело-то не в Кате и ее советах. А в том, что если у вас РПП, вам надо сначала лечить РПП, а потом уже править свою фигуру. Если ее вообще надо править,
- ограничения для многих людей могут послужить триггером к обострению. Говоря языком той же Бронниковой, обеды и ужины на «системе» та же диетическая «тюрьма», а компульсивному едоку, булимику, анорексику нужно на свободу. Хотите сказать, что эта книжка — только для эмоциональных едоков? А этого у нас ни из названия, ни из характера произведения не следует. Так что мы просто видим небольшие недоработки. По типу тех, которые обычно бывают, когда человек искренне хочет помочь, но в предмете разбирается только с позиций своего личного, а не научного опыта.
В общем, не сходится картинка. Но я не специалист в психологии пищевого поведения, а, так сказать, простой пользователь.
Лично у меня вопросы к Екатерине с другой стороны. С тренировочной. Автор у нас предлагает упражнениями заниматься каждый день. Простите меня, но я знаю мало людей, которые действительно могут качественно тренироваться каждый день, и восстанавливаться, и ничего себе при этом не вкалывают. Снова простите за прямоту. Ежедневно тренируются генетические фрики, предрасположенные к занятиям на выносливость, «пользователи» сильно подробных сплитов и практики развития разных физических качеств в одном цикле. А также люди, подвизавшиеся тренерами.
Но у они жизнь — сказка, им не надо в офисе отсиживать 8 часов, и есть можно где угодно. Ты же тренер, вот доставай контейнер и вперед. А вот простому худеющему человеку ежедневные тренировки не показаны. Прежде всего, то самое чувство внутренней борьбы, которое у него предшествует посещению каждой тренировки, обычно толкает его на скользкий путь создания себе комфорта при помощи еды. А «кроме того», простите за прямоту опять, чем выполнять однообразные упражнения дома на ковре, гораздо проще один раз в жизни научиться тренироваться нормально, и далее работать уже сугубо в эффективных режимах.
Но, тут, как говорится, что кому нравится. Кому-то эта книга может помочь просто понять суть своей проблемы и начать не метаться от диеты к диете через переедание, а созреть для работы с клиническим психологом.
https://youtube.com/watch?v=YQ5UVaSzAq4
Вопрос-ответ
Что такое едоголизм и как он проявляется?
Едоголизм — это зависимость от еды, при которой человек испытывает непреодолимое желание есть, даже когда не испытывает голода. Это может проявляться в постоянном перекусывании, переедании или использовании пищи как способа справиться с эмоциями и стрессом.
https://youtube.com/watch?v=gWtPo99q7ic
Какие шаги можно предпринять, чтобы избавиться от зависимости к еде?
Для преодоления едоголизма важно осознать свои привычки и триггеры. Рекомендуется вести дневник питания, чтобы отслеживать, когда и почему вы едите. Также полезно развивать альтернативные способы справляться со стрессом, такие как физическая активность, медитация или хобби, которые отвлекают от мысли о еде.
Как поддерживать мотивацию на пути к отказу от едоголизма?
Поддерживать мотивацию можно, устанавливая реалистичные цели и отмечая свои достижения, даже самые маленькие. Также полезно окружить себя поддерживающими людьми, которые понимают вашу цель и могут помочь в трудные моменты. Регулярные занятия спортом и здоровое питание также помогут укрепить вашу решимость.
Советы
СОВЕТ №1
Определите триггеры своего поведения. Постарайтесь понять, в каких ситуациях или эмоциях вы склонны к перееданию. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, когда и почему вы едите больше, чем нужно. Это поможет вам осознать свои привычки и начать их менять.
СОВЕТ №2
Замените привычные закуски на более здоровые альтернативы. Вместо чипсов или сладостей держите под рукой фрукты, орехи или йогурт. Это поможет вам удовлетворить потребность в перекусах, не нанося вреда своему организму.
СОВЕТ №3
Практикуйте осознанное питание. Сосредоточьтесь на процессе еды: ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом и текстурой пищи. Это поможет вам лучше осознавать, когда вы сыты, и снизит вероятность переедания.
СОВЕТ №4
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения не только помогают контролировать вес, но и улучшают общее самочувствие. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, танцы или занятия спортом, и включите его в свою повседневную жизнь.
