Как тренируются, и почему полнеют «худые от природы»

При всем уважении, «стройный и спортивный от природы» в современном мире – это своеобразный сферический конь в вакууме. Ну, я еще согласна с тем, что женщина может быть худой как велосипед, если она мало кушает, и не привыкла утешаться едой. Но вот стройность – это же нечто другое. Для кого-то круглые ягодицы, аппетитные бедра и подтянутый пресс, для иных – пресловутый рельеф и почти для всех – хорошая осанка. Да и неспортивных парней «худеньких и звонких» обычно называют немного другим словом, которое приличные девушки в блогах не употребляют. Сидя за компьютером в офисе или за кассой в магазине довольно сложно обрести фигуру мечты, вот и отправляются наши не склонные к перееданию герои в спортзалы. Как же они тренируются, и почему это важно для нас, простых смертных, ведущих борьбу с лишним весом?

Тут помахала, там вспорхнула

Большинство девушек этого типа спортивные залы не уважают. Они не будут часами поднимать гантели или потеть на аэробике. Просто у худых от природы очень своеобразная концентрация внимания – большинство из них не могут заставить себя «собраться по приказу». Нравится – ходят, не нравится – извольте.

Именно худенькие девушки изводят фитнес-тренеров критикой, именно они жалуются администрации, что, дескать, инструктор такая-то на тренировке полностью погружена в себя, и на клиентов ноль внимания. Впрочем, в фитнесе, как я сказала, они не задерживаются – уходят на йогу, в танцы, или в скалолазание, туризм и велоспорт.

А еще именно они создают репутацию многочисленным «роликам для пресса» и «трясучкам для бедер». Если у девушки небольшая жировая масса, и она прилагает хоть немного усилий к тренировке, результаты будут. Именно поэтому, лучше не спрашивать о том, насколько эффективен очередной тренажер у такой барышни. Отлично, скажете вы, но как это отразится на простых смертных?

Врачи отмечают, что даже люди, которые кажутся худыми от природы, могут сталкиваться с проблемами избыточного веса. Часто это связано с неправильным образом жизни, недостатком физической активности и несбалансированным питанием. Несмотря на генетическую предрасположенность к стройности, такие люди могут не осознавать, что их метаболизм не всегда защищает от набора лишних килограммов.

Специалисты подчеркивают важность регулярных тренировок и контроля за рационом. Даже худые от природы должны уделять внимание физической активности, чтобы поддерживать здоровье и предотвратить возможные проблемы с весом. Кроме того, стресс и недостаток сна могут негативно влиять на обмен веществ, что также способствует набору веса. Врачи рекомендуют следить за своим состоянием и не пренебрегать физической активностью, независимо от исходной комплекции.

https://youtube.com/watch?v=nXDNmpSbF9U

Будем как худые от природы

Да, все очень просто. Возможно, вы тоже ненавидите все эти гантели и беговые дорожки. Открою вам самый страшный секрет современного фитнеса – он, по большому счету, вторичен и имитирует спортивные или природные движения. Тренажерный зал – это бодибилдинг или пауэрлифтинг, в зависимости от того, что там предпочитает ваш тренер. Ах, ну иногда это кроссфит, но последний у нас не так распространен.

Аэробика и все групповые занятия – упрощенная версия танцев или облегченный вариант того же … бодибилдинга пополам с танцами. Откуда, вы думаете, вышли все эти упражнения с гантельками и &#171,мамбо&#187,? Тайбо? Конечно, боевые искусства. Ну а про калланетику, бодифлекс и пилатес с фитнес-йогой все понятно без комментариев. Большая часть движений порождена классической хатха-йогой и классическим же тай-чи.

Полюбить спорт, между тем, можно «одним ударом», Не может быть, чтобы все виды физической активности вызывали у вас только резкое неприятие и чувство отрицания. Что-то то вы определенно любите. Если душа лежит только к растяжке, попробуйте йогу. Обожаете просто ходить? Вот и ходите, но только с палками, займитесь скандинавской ходьбой. Она, в отличие от спортивного шопинга, подтягивает мышцы рук и спины и сохраняет в целости кошелек.

Идея, я думаю, понятна. А теперь о том, как худые не занимаются спортом никогда. Большинство из них не знают, что такое «изнурять себя в зале». Тем же, кто хоть раз сбрасывал лишний вес известен «феномен гимнастки». Они перед соревнованиями, вдобавок к тренировкам, еще и в пленке бегают, чтобы немного скинуть и без того скромный вес. Так вот миллионы обычных девушек тоже не могут остановиться, и выдают желание «сжечь все калории до тла» за желание заниматься физкультурой для здоровья и удовольствия.

Обычно у людей, никогда не сталкивавшихся с проблемой веса, развит «внутренний тормоз», они умеют слышать протесты собственного тела, когда оно не хочет тренироваться, а предпочитает, например, пойти поспать. Если вы сможете освоить эти 2 принципа, вы в любом случае постройнеете со спортом. А теперь, поговорим о грустном…

Многие люди считают, что худые от природы могут есть всё, что угодно, и не беспокоиться о весе. Однако это мнение часто оказывается ошибочным. На самом деле, даже у таких людей есть свои особенности метаболизма и образа жизни, которые влияют на их физическую форму. Они могут иметь более высокий уровень активности, заниматься спортом или просто вести более подвижный образ жизни.

Кроме того, генетика играет важную роль в предрасположенности к полноте. Некоторые худые люди могут иметь более быстрый обмен веществ, что позволяет им сжигать калории быстрее. Однако это не значит, что они не могут поправиться. Неправильное питание, стресс и малоподвижный образ жизни могут привести к набору веса даже у тех, кто, казалось бы, “худой от природы”.

Важно помнить, что каждый организм уникален, и подход к тренировкам и питанию должен быть индивидуальным. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки помогут поддерживать оптимальный вес и хорошее самочувствие вне зависимости от генетических факторов.

Почему же они толстеют?

Вы бывали в провинциальных городах США? Несмотря на активную пропаганду ЗОЖа и иже с ним полных там намного больше, чем худеньких. Что же, американцам не дан «ген природной стройности»? Другой пример – вы знаете многих стройных небогатых россиянок старше 55 лет? Климакс, скажете и невозможность принимать гормоны? Ничего подобного! Секрет довольно прост.

Есть определенная еда, которую даже с менталитетом худого от природы человека сложно есть мелкими порциями. Дошираки, чипсы, котлеты из полуфабрикатов, пельмени, сосиски – все это содержит усилители вкуса, которые подавляют вкусовые рецепторы человека. И в итоге, получается «феномен Кесслера» то есть обжорство безо всяких тормозов, заедание сладенького солененьким, а кисленького сдобненьким.

Еда, граждане, нынче не та. Если вы все еще верите в то, что можно питаться исключительно пищевым мусором, не иметь физической нагрузки и быть стройным, вам, определенно, стоит начать писать письма Деду Морозу. Единственный факт, который упускают большинство авторов книг о психологическом похудении – то, что снизить вес, питаясь по чувству голода, можно только если вы не злоупотребляете «усиленной и подкрашенной» едой.

Последняя заставит вас верить в то, что это самое «феерическое» ощущение в голове и теле и есть чувство голода, но это будет простое желание снова ощутить тот самый вкус. Кстати, в цивилизованных странах слишком сладкие плюшки стали запрещать школьникам, а йоги уже две тысячи лет считают кофе и шоколад наркотиками.

Именно поэтому, завершая нашу недельную экскурсию в страну худых от природы, я скажу одно – не пытайтесь обмануть себя, не думайте, что питание человека должно состоять из консервантов и полуфабрикатов, учитесь ценить нормальную еду, а сладости и выпечку готовьте, по возможности, сами дома. Вот тогда-то вы не только перестанете чувствовать постоянный дикий голод, но и сэкономите деньги, и время, обычно растрачиваемое на чтение очередной книги о диете.

https://youtube.com/watch?v=37ELcqNofhY

Вопрос-ответ

Как набрать вес, если ты от природы худой?

Чтобы набрать вес, если ты от природы худой, следует увеличить потребление калорий, выбирая питательные и калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, масла, молочные продукты и белковые источники. Рекомендуется есть чаще, добавляя перекусы между основными приемами пищи, а также заниматься силовыми тренировками для наращивания мышечной массы. Важно следить за балансом макроэлементов и, при необходимости, консультироваться с врачом или диетологом.

https://youtube.com/watch?v=cJcsuEHILFE

Почему я такой худой и не могу набрать вес?

Возможно, вы родились маленьким от природы, и ваш низкий ИМТ может быть обусловлен генами. У вас может быть очень быстрый метаболизм, и вам трудно набирать вес, даже если вы едите много калорий. Возможно, вы не придерживаетесь здорового, сбалансированного питания, потому что забываете есть или не можете позволить себе питательную пищу.

Почему худые много едят и не толстеют?

Врач-эндокринолог Наталия Тананакина объяснила, почему так бывает. По словам эксперта, причиной того, что некоторые люди могут есть и не толстеть, считается тип телосложения, который закладывается генетически. Так, людей можно разделить на эктоморфов, мезоморфов, эндоморфов.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свой рацион. Даже если вы худы от природы, важно следить за качеством и количеством потребляемой пищи. Старайтесь включать в свой рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии и здоровья.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Даже если у вас хороший метаболизм, физические нагрузки помогут поддерживать мышечную массу и улучшать общее состояние здоровья. Найдите вид спорта или активности, который вам нравится, чтобы тренировки не казались рутиной.

СОВЕТ №3

Следите за уровнем стресса. Стресс может влиять на обмен веществ и приводить к набору веса, даже если вы не замечаете этого сразу. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса в повседневной жизни.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности сна. Недостаток сна может негативно сказаться на обмене веществ и привести к увеличению веса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и нормальный уровень энергии.