Какие жиры употреблять, чтобы похудеть

Для того чтобы худеть правильно, при этом находиться в приподнятом настроении, не знать о чувстве голода, нужно не просто ограничить себя в потреблении пищи и начать усиленно качать пресс. Самым лучшим способом похудения является правильное питание, которое станет буквально вашим образом жизни.

Диетическое меню предполагает наличие в нем жиров, причем целых 30%! Да, да, полезные жиры для похудения существуют!

Почему жиры способствуют похудению

Для начала стоит разобрать в классификации жиров, узнать свойства каждого класса, тогда легче будет понимать, какие из них – настоящая польза для человека. Все жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. Отличаются они количеством водорода в своем химическом составе. В насыщенных водорода больше, и человеческий организм не в силах полноценно переварить такие жиры. Результат – отложение холестерина на стенках наших драгоценных сосудов.

ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ И ПОХУДЕНИЕ #питание #похудение #диета #рецепты

Ненасыщенные жиры прекрасно усваиваются организмом и обеспечивают нас «полезным» холестерином. Они делятся на полиненасыщенные и мононенасыщенные жировыми кислотами (у полиненасыщенных более сложное строение молекулы и немного другие свойства).

Польза от присутствия в питании человека жировых кислот:

• надолго утоляют чувство голода и сам способен расщеплять клетки липидов, при этом ускоряя процесс метаболизма;
• нужны для повышения уровня сахара в крови, избавляя от скачков последнего в организме, нас не посещает желание побаловать себя сладеньким, то есть быстрыми углеводами;
• помогают усваивать необходимым витаминам;
• укрепляют иммунитет, способствуют умственной деятельности и омоложению организма;
• вырабатывают энергию для обогрева тела и полноценной жизнедеятельности человеческого организма.

Конечно, не всякие липиды входят в число полезных и нужны в организме. Категорически исключены транс-жиры (фаст-фуд, фабричные кондитерские изделия, снеки, маргарин). Молекулы жира в них проходят процесс гидрирования, после чего приносят они организму только вред и «плохой» холестерин.

Насыщенные жиры считаются не самыми полезными. Они должны присутствовать в питании здорового человека, но употреблять такие продукты надо в меру, иначе риск заболеваний сердца и сосудов возрастает.

Самые безопасные, необходимые и полезные – это ненасыщенные жиры. Они содержатся во многих продуктах и делают вкус каждого блюда неповторимым. Такие липиды присутствуют в мясе, молочных продуктах, всевозможных маслах и растительной пище, а их полезные свойства невозможно заменить ничем другим.

Врачи утверждают, что выбор жиров в рационе может существенно повлиять на процесс похудения. Они рекомендуют отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и рыбе. Эти продукты не только способствуют снижению уровня холестерина, но и помогают поддерживать чувство сытости, что важно для контроля аппетита. Врачи также предостерегают от употребления трансжиров, которые часто встречаются в фастфуде и переработанных продуктах, так как они могут способствовать увеличению веса и негативно сказываться на здоровье. Важно помнить, что жиры, хотя и являются калорийными, необходимы организму для усвоения витаминов и поддержания обмена веществ. Правильный баланс и выбор качественных источников жиров могут стать ключевыми факторами в достижении желаемых результатов в похудении.

ТОП-10 продуктов для гарантированного похудения💥

В каких продуктах содержатся

Для составления здорового меню нужно знать, от каких продуктов будет польза. Список и свойства их для организма разнообразны, и они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе каждого, поэтому запоминаем источники полезных липидов.

https://youtube.com/watch?v=ugSj8NqevKQ

Рыба

Некоторые виды рыбы (лосось, сельдь, скумбрия) обогащены незаменимыми для человека жирами – омега-3 и омега-6. Они не вырабатываются организмом самостоятельно, но крайне нужны для правильной работы мозга. Поэтому получать приходится их из продуктов. Омега-3 отвечает за память, способность приходить к верному решению в нестандартных ситуациях, контроль эмоций и другие процессы мозга. Кроме того, увеличение потребление омега-3 – это стопроцентная профилактика заболеваний сердца, рака, артрита и защита от депрессий.

Мнения о том, какие жиры стоит употреблять для похудения, варьируются. Многие эксперты утверждают, что полезные жиры, такие как омега-3 и мононенасыщенные жиры, могут способствовать снижению веса. Эти жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле. Они помогают улучшить обмен веществ и поддерживают чувство сытости, что может снизить общее потребление калорий.

С другой стороны, трансжиры и насыщенные жиры, найденные в фастфуде и переработанных продуктах, следует избегать, так как они могут способствовать набору веса и ухудшению здоровья. Важно помнить, что баланс и умеренность — ключевые факторы. Правильный выбор жиров в сочетании с разнообразным рационом и физической активностью может привести к успешному снижению веса и улучшению общего состояния организма.

Мясо

В зависимости от разновидности этого продукта, и содержание жира в нем разное. От диетической грудки до жирной свинины, но все оно полезное. Главное – правильно приготовить, кушать в умеренных количествах и с клетчаткой (а не с жареным картофелем). Кусочек отварного мяса даст чувство насыщения, обогатит организм протеином, цинком, витамином В12 и избавит от усталости. Сало способствует сжиганию лишнего жира на нашей фигуре.

Орехи

Как и мясо, каждый вид ореха имеет разное количество жира в своем составе. Но горсть орехов ежедневно – это удачный перекус (линоленовая кислота утоляет чувство голода), который способствует стройности еще и иммунитет поддерживает. Также жировые кислоты, содержащиеся в этих продуктах питания предотвращают заболевания сердца и стимулируют работу мозга.

Растительные масла

Оливковое, кунжутное, кокосовое, льняное – вариации растительных масел не счесть. Каждое из них имеет особый вкус и насыщено полезными жирами, а мы привыкли пользоваться только подсолнечным. Природные антиканцерогены, антиоксиданты масел помогут тщательно переработать и усвоить другие продукты питания, поддержат ваши внутренние органы и прогонят прочь стрессы и депрессию.

Сыры

Легко усваиваемые белки, кальций, витамины содержатся в сырах. Можно выбирать низкокалорийные молочные продукты и они также будут поставлять в ваш организм витамины А, В12 и фосфор, в общем, польза неоспоримая.

Авокадо

Удивительный продукт питания, содержащий в себе совокупность полинасыщенных и мононасыщенных жировых кислот, витаминов и минералов. Липиды авокадо полностью расщепляются в организме человека и помогают усваиваться другим микроэлементам. Диетический продукт, который можно употреблять десятками разных способов, и он все равно будет также полезен.

Горький шоколад

Без десерта вы не останетесь, ведь черный шоколад тоже обогащен полезными жирами. Чем больше какао и меньше масла – тем лучше. Повышается уровень гормона радости и от мыслей, что правильное питание – это мучительная диета, не остается и следа!

Запомните основные продукты питания, содержащие жировые кислоты и при этом способствующие похудению. Список может пополняться вашими собственными находками!

Липиды – это настоящий источник молодости, красоты и «трезвого» ума для человека, поэтому обязательно включите их в свой диетический рацион.

Вопрос-ответ

Какие жиры лучше есть при похудении?

При похудении количество сливочного масла также желательно ограничить. В качестве источников, полезных для организма жиров, лучше предпочесть нерафинированные растительные масла холодного отжима (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, рапсовое, тыквенное, кокосовое).

Что эффективно сжигает жиры?

Если хотите быстро сжечь жир, уделяйте время кардиотренировкам и силовым нагрузкам, которые требуют большого расхода энергии. Также будет очень полезен бег. Чтобы убрать подкожный жир на животе или в другой зоне, но при этом не потерять мышцы, важно не переусердствовать с интенсивными тренировками.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Эти жиры способствуют улучшению обмена веществ и помогают контролировать уровень холестерина, что важно для похудения.

СОВЕТ №2

Избегайте трансжиров, которые содержатся в переработанных продуктах и фастфуде. Они не только способствуют набору веса, но и негативно влияют на здоровье сердца.

СОВЕТ №3

Добавляйте в рацион омега-3 жирные кислоты, которые можно найти в рыбе, льняном семени и грецких орехах. Эти жиры помогают уменьшить воспаление и способствуют снижению веса.

СОВЕТ №4

Следите за размером порций жиров. Хотя полезные жиры важны для организма, их чрезмерное употребление может привести к избытку калорий. Используйте их в умеренных количествах, чтобы поддерживать баланс.