Диета, предполагающая 700 калорий в день – универсальный способ похудеть, не голодая и не вгоняя себя в изнуряющие тяжбы с лишним весом. Для многих из нас одно слово «диета» — это уже стресс с голоданием и кружащейся головой. Мы готовы изнурять себя до предела для скидывания лишних килограммов. Но съедая всего 700 калорий в день, мы легко худеем, благодаря подсчёту калорийности съеденного блюда.
Суть диеты
Основная часть диетического питания основывается на резком снижении количества потребляемый калорий, например, средний рацион составляет 2–2, 5 тыс. калорий, а рацион диеты ограничивается 1–1, 3 тыс. калорий. В результате организм быстро теряет вес и воду, но как только человек перестаёт худеть, снова их набирает, захватив ещё 2–3 килограмма плюсом. А ведь чуть снизить калорийность (до 1500–1800 калорий) достаточно, чтобы вес пошёл на убыль.
Первое, что необходимо сделать для расчёта необходимого количества калорий – это учесть свой образ жизни.
Ведь хрупкие танцовщицы и спортсмены тратят до 5 тыс. калорий, но при этом не набирают вес. Поэтому чтобы похудеть, людям, занимающимся спортом, рекомендуется для похудения употреблять 1, 5–1, 8 тыс. калорий в сутки, а тем, кто мало двигается, эту норму рекомендуется уменьшить до 1200 калорий.
Существует множество онлайн-калькуляторов, чтобы просчитать не только калорийность приготовленного блюда, но и содержание в нём полезных веществ, витаминов, углеводов, жиров и белков. Диетологи рекомендуют для диет, основанных на расчёте калорийности меню составлять заранее на 7 дней.
Суть диеты: подсчёт калорий, то есть приём пищи в сутки должен быть не больше 700 калорий, а количество калорий необходимых вам для похудения в сутки просчитывается самостоятельно.
Суточная норма варьируется от 700–900 калорий в зависимости от энергозатрат. Правильный расчёт обеспечивает потерю веса от 500 грамм до 1 кг в сутки. Питаться следует часто, такая белковая диета поможет ускорить обменные процессы, не даёт голоду изнурять худеющего человека и не даёт резко падать сахару в крови. Помните, что питаться дробно – это не значит много есть и потреблять увеличенное количество калорий.
При голоде рекомендуется устраивать перекусы молочными продуктами с низкой жирностью, овощами, фруктами. Не стоит есть на ночь, а при сильном голоде максимально облегчайте калорийность перекусов.
Врачи выражают обеспокоенность по поводу диеты на 700 калорий в день, считая ее крайне низкокалорийной и потенциально опасной для здоровья. Специалисты подчеркивают, что такая строгая ограниченность в питании может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов, что, в свою очередь, негативно скажется на функционировании организма. Кроме того, длительное соблюдение подобной диеты может вызвать замедление обмена веществ и привести к потере мышечной массы. Врачи рекомендуют подходить к вопросам похудения более сбалансированно, выбирая разнообразные и питательные продукты, а также сочетая диету с физической активностью. Важно помнить, что здоровье всегда должно быть в приоритете, и любые изменения в рационе следует обсуждать с квалифицированным специалистом.
Список продуктов
Упор делается на низкокалорийные продукты, количество которых в рационе наращивается без ущерба для похудения. Это: все овощи за исключением картофеля и зелёного горошка, фрукты, нежирный йогурт, кефир, ламинария, рыбы нежирных сортов (например, судак, камбала, карп), грибы, субпродукты. В качестве перекусов используется нежирный сыр, апельсины и мандарины, тёртая морковь, томаты, редиска, ягода.
Читайте также:
Самое диетическое мясо – это кролик, индейка, курица, говядина. Для разнообразия меню используется конина. Белковая пища, которую разрешено есть — это яйца, а изредка в рацион включают бананы, богатые калием.
Постарайтесь не включать в меню сливочное масло, маргарин, кулинарные жиры, сдобу и хлеб, все виды круп и орехов. Из фруктов пройдите мимо бананов, винограда, фиников. Не стоит есть шиповник, все виды варенья, сахар, мёд, шоколад. Они быстро отдают энергию, поднимая уровень сахара в крови, но не дают насыщения и разжигают аппетит, обладая при этом высокой калорийностью.
Калорийность ряда продуктов легко определяется на глаз, например, в тарелке борща, тушёных овощах без масла, отварной картофелине с зеленью – 100 калорий. Тоже количество их в 50 граммах отварного куриного филе, кусочке сыра с блоком, 8 ч. л. сметаны, 1 банане, пломбире или стакане сока из апельсина. Методика подсчёта калорий трудоёмкая, но очень эффективная.
200 калорий – это кусок белого хлеба или полстакана кабачковой икры, сосиска, тарелка винегрета, полстакана творога с мёдом или 2 жареных яйца.
Калорийность в 300 единиц принадлежит двум котлетам (белковая пища), двум сарделькам с двумя томатами, 2 блинам, стакану творога, сдобренному ягодами или половине тарелки макарон. Как видите, голодать не придется.
Меню на каждый день
Диета, предполагающая 700 калорий в день, отличается разнообразием блюд, поэтому меню к ней разработать легко. Например, оно может быть таким:
Диета на 700 калорий в день вызывает множество обсуждений и мнений. Некоторые люди отмечают, что такая низкокалорийная диета позволяет быстро сбросить лишний вес, особенно в начале. Они делятся историями о том, как за короткий срок удалось достичь желаемых результатов, что вдохновляет других попробовать этот метод. Однако многие эксперты предостерегают от слишком строгих ограничений, указывая на возможные риски для здоровья. Нехватка необходимых питательных веществ может привести к слабости, головокружению и другим проблемам. Кроме того, такие диеты часто неустойчивы в долгосрочной перспективе, и после их завершения вес может вернуться. Важно помнить, что сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки — более безопасный и эффективный подход к снижению веса.
День первый
- Завтракаем половиной стакана овсяной каши. Варим её на воде, запивать такую кашу рекомендуется несладким чаем.
- Второй завтрак в первый день состоит из одной отварной картофелиной с солёным огурцом.
- Обедаем овощным тушёным рагу, а полдничаем половинкой болгарского перца с половинкой куриного яйца и несладким зелёным чаем.
- Ужинаем стаканом кефира, чтобы не выйти за пределы калорийности рекомендованной на день.
День второй
- Завтракаем ста граммами отварной гречки без соли и запиваем стаканом некрепкого чёрного чая,
- На второй завтрак едим половинку отварного картофеля и две ложки квашеной капусты.
- Обедаем стаканом, тушёных без растительного масла, овощей и кусочком отварной курицы.
- Полдничаем половинкой зелёного болгарского перца, половинкой варёного яйца, запиваем полдник зелёным чаем без сахара.
- Вместо ужина, пьём зелёный чай с добавлением тёртого имбиря.
День третий
- Завтракаем 100 граммами отварной гречки (50 граммами манной каши) и запиваем зелёным чаем.
- Второй завтрак состоит из творога и некрепкого кофе без сахара.
- Перекусить между приёмами пищи рекомендуется половинкой яблока.
- Обедаем грибным супом с лапшой. Для приготовления берётся 85 грамм грибов, желательно опят; 30 грамм морковки, 20 грамм белого лука и 15 грамм макаронных изделий. Запиваем, обед некрепким чаем без сахара.
- Перекусываем спаржей тушёной с цветной капустой (выход – 100 грамм).
- Ужинаем куском запечённой трески и чаем.
- Вечером перекусываем 2 ш. чернослива и пьём кофе без сахара.
Рецепты на каждый день
Курица с апельсином
Промываем куриное филе, солим и натираем перцем. Надрезаем сбоку ножом, так чтобы получился карман. В него укладывается долька апельсина. Куриное филе заворачиваем в фольгу и запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов в течение 30 минут.
Салат из овощей
-
Читайте также:
Промываем под проточной водой 100 граммов зелёного салата, огурцы (10 грамм) и одну редиску. Салат рвём руками, а остальные ингредиенты нарезаем ломтиками. Солим, посыпаем зеленью и добавляем ложку нежирного йогурта.
Запечённый судак
Берём 150 грамм рыбы, режем на куски, солим, натираем перцем. Наливаем немного растительного масла на сковороду, укладываем рыбу. Сверху на неё выкладываем ломтики репчатого лука и брынзы, взбрызгиваем лимонным соком и запекаем в течение сорока минут.
Полезные советы
Диета, предполагающая 700 калорий в день, универсальна и обладают богатым меню, но все же несмотря на восторженные отзывы худеющих, диетологи рекомендуют не только «сесть» на неё, но и заняться спортом. Люди, снижающие вес на таком питании, переходят на лайт — продукты, потому как не наедаются и зачастую переедают поэтому спорт – лучший помощник от переедания и для сжигания лишних калорий.
Старайтесь не питаться во время похудения в кафе, где сложно просчитать состав салата или супа и его калорийность.
Диета, предполагающая 700 калорий в день, проста и вес снижается не моментально, а постепенно. В среднем каждый четвёртый худеющий человек, выбравший такое меню, с лёгкостью выдерживает 3–4 недели. А каждый шестой худеющий по такой методике держится 5–6 недель, теряя от 5–15 кг лишнего веса.
Такое питание эффективно, но бывает люди переоценивают возможности организма, считая чем меньше калорий, тем быстрее похудение. Результат бывает плачевным, человек голодает, потом срывается и набирает потерянные килограммы с лихвой.
Если вы решили дополнительно похудеть, ещё снизив калорийность рациона, это рекомендуется делать только на 2 недели, после чего убранная калорийность плюсуется к следующим двум неделям.
Резкое ограничение рациона истощает организм и физически (кружится голова, появляется слабость), и морально (начинаются депрессии, апатии, психозы, нервные срывы). «Переусердствовав» с похудением люди, бросив диету, быстро полнеют ещё сильнее, так как организм опять аккумулирует все посыпаемые жиры, опасаясь, что ему не дадут больше поесть.
-
Читайте также:
Обмануть чувства голода помогут перекусы между приёмами пищи в виде белковых продуктов (кусок нежирного сыра, несколько ложек творога, полстакана молока или кефира), хорошо помогают отварные яйца или пластик отварного мясного филе. Завтрак из овсянки поможет долго забыть про еду. Она медленно усваивается и хорошо насыщает организм, отбивая чувства голода. А если нет возможности перекусить, то спасёт стакан воды, который снимет излишки аппетита. Ведь часто приступы жажды путают с голодом. Ещё одним вариантом перекуса станут фрукты.
Вопрос-ответ
Сколько нужно сжигать калорий в день, чтобы похудеть на 5 кг?
За месяц похудеть на 5 кг довольно сложно. Для этого придется создать дефицит энергии в организме около 40 000 ккал. Это примерно 1 300 ккал в сутки. Добиться такого результата вполне возможно, хотя придется приложить немало усилий.
Можно ли набрать вес, потребляя 700 калорий в день?
Долгосрочные результаты диеты в 700 калорий различаются. Возможен повторный набор веса. Однако в сочетании с физическими упражнениями, терапией и последующим лечением диеты под наблюдением врача могут иметь долгосрочные эффекты.
Достаточно ли дефицита в 700 калорий, чтобы похудеть?
Около 2500 ккал. Дефицит в диапазоне 500-700 ккал будет уместен. Более 2500 ккал – можно попробовать дефицит более 700 ккал и понаблюдать за скоростью потери веса.
Сколько можно скинуть, если есть 800 калорий в день?
Главные особенности: главная задача таких диет — быстрое снижение массы тела (от 1 до 2,5 кг в неделю).
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты на 700 калорий в день обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Такой низкокалорийный режим может быть опасен для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на питательных веществах. При таком ограниченном количестве калорий важно выбирать продукты, богатые витаминами и минералами. Включайте в рацион овощи, нежирные белки и здоровые жиры, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем энергии и самочувствием. Если вы чувствуете сильную усталость, головокружение или другие негативные симптомы, возможно, стоит пересмотреть свой рацион или увеличить калорийность питания. Здоровье всегда должно быть в приоритете.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Пить достаточное количество воды важно в любом режиме питания, особенно при низкокалорийной диете. Вода помогает поддерживать обмен веществ и может помочь контролировать чувство голода.
