Клетчатка для похудения

Клетчатка натуральным способом помогает избавится от лишних килограмм без жестких диет и усердного занятия спортом. Механизм ее действия прост: она создает ощущение сытости, не давая организму энергию. Пустотелые, пищевые волокна не перевариваются желудком, тем самым замедляют процесс усвоения углеводов и жиров. 

Продукты, богатые сложными углеводами, нормализуют уровень сахара и уменьшают аппетит, поэтому употребление клетчатки для похудения – действенный метод привести свою фигуру в порядок.

Польза

По виду клетчатка бывает растворимая и нерастворимая. Определить просто при добавлении воды: растворимые – превращаются в кашицу или желе, нерастворимые – остаются в той же форме. Растворимые волокна находятся в мякоти фруктов, бобовых, клубнике, землянике, овощах.

Польза от растворимых волокон:

• Хорошая микрофлора кишечника;
• Профилактика сахарного диабета;
• Борьба и вывод холестерина, что способствует работе сердца;
• Детоксикация (очистка организма);
• Нормализация веса.

Клетчатка для похудения. Как клетчатка помогает похудеть. Елена Чудинова

Нерастворимые волокна проходят по кишечнику в своей естественной форме, выступают в роли ёршика  и имеют хорошее слабительное действие. Продукты, в которых есть нерастворимые пищевые волокна клетчатки – капуста, кабачки, виноград, кожура овощей и фруктов, пшеничные отруби.

Польза для здоровья от нерастворимых волокон:

• Контроль массы человека;
• Отсутствие проблем с чувством голода;
• Здоровая пищеварительная система;
• Борьба с геморроем, запором.

Многие врачи отмечают, что клетчатка играет важную роль в процессе похудения. Она способствует улучшению пищеварения, помогает контролировать уровень сахара в крови и создает чувство насыщения, что может снизить потребление калорий. По словам диетологов, включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, может значительно облегчить процесс снижения веса.

Кроме того, клетчатка помогает поддерживать здоровье кишечника, что также важно для общего самочувствия и метаболизма. Врачи подчеркивают, что важно не только количество, но и качество клетчатки, поэтому рекомендуется разнообразить источники этого вещества. Однако они предупреждают, что резкое увеличение потребления клетчатки может привести к дискомфорту, поэтому важно делать это постепенно.

Как правильно принимать?

Клетчатку для похудения можно употреблять несколькими способами (в сухом виде запивая большим количеством воды, смешивая ее с нежирным кефиром или йогуртом, добавляя в выпечку или соки).

Если вы раньше не включали клетчатку в свой рацион, то при начале ввода нужно быть особенно осторожным: грамотно сочетать типы волокон, выполнять все условия и правила приема.

Клетчатка: виды и способы применения

Суточная норма для женщин до 50 лет – 25 г, старше 50 – 20г.

Вводить ее стоит постепенно с 5 грамм, пока не достигнете суточной нормы. Воды стоит выпивать до 2 литров в день. Фрукты есть в первой половине дня, овощи сочетать с мясом и рыбой. Употребление 10 орешков в день: грецкие орехи 6.7 грамм клетчатки, арахис – 8.1, фисташки – 10.3 . Употреблять больше положенного не стоит, так как можно ухудшить состояние слизистых оболочек желудка.

Лучшие источники клетчатки:

• Натуральные продукты;
• Отруби;
• Порошки и таблетки.

Топ продуктов

Человеку с лишним весом обязательно нужно дополнить и обогатить свой рацион питания продуктами с высоким содержанием клетчатки, так стоит обратить внимание на:

1. Отруби (44 г). Витамины группы А, Е, В, полезные минеральные вещества и аминокислоты. Хорошие пробиотики, как следствие восстановление микрофлоры кишечника;
2. Льняные семена (27 г);
3. Сушеные грибы (25 г);
4. Инжир(18 г);
5. Семечки подсолнечника или тыквы (12–16 г);
6. Вареная чечевица и фасоль (13–15г). Бобовые идеальный источник растворимых и нерастворимых волокон клетчатки после отрубей;
7. Чернослив, изюм (9 г);
8. Овсянка (6 г);
9. Малина (6.5 г);
10. Гречка, макароны из твердых сортов пшеницы (3.7 г).

Худеющим рекомендуется употреблять каши, состоящие из сложных углеводов. Они не расщепляются на жиры и создают чувство сытости. А чтобы организм получал должное количество клетчатки, каши можно дополнять сырыми овощами и фруктами без термообработки.

Если нет возможности разнообразить свой рацион питания из-за аллергии или других весомых причин, нужно обратиться к аптечным средствам.

Клетчатка для похудения стала популярной темой среди тех, кто стремится улучшить свою фигуру и здоровье. Многие отмечают, что добавление клетчатки в рацион помогает контролировать аппетит, так как она способствует длительному ощущению сытости. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые изделия, помогают снизить количество потребляемых калорий.

Некоторые отмечают, что клетчатка улучшает пищеварение и способствует регулярному стулу, что также важно для общего самочувствия. Однако есть и те, кто предупреждает о возможных побочных эффектах, таких как вздутие живота или дискомфорт, особенно при резком увеличении потребления клетчатки. В целом, большинство людей согласны с тем, что клетчатка — это полезный и эффективный элемент в борьбе с лишним весом, если подходить к её употреблению разумно и постепенно.

Виды

Сибирская

Наибольшее распространение получила сибирская клетчатка для похудения. Сибирская клетчатка бывает:

• Смесь из оболочки зерен пшеницы или ржи (злаковые), волокон ягод и кедровых орешков. Такой витаминный комплекс помогает для нормализации здоровья и веса. Очищение кишечника, улучшение защитных функций организма, иммунитета.
• На основе семени льна. Клетчатка из семян льна улучшает и ускоряет обмен веществ и процесс пищеварения, помогает тонусу мышц, очистке организма от зашлакованности.
• Пшеничная на основе зародышей пшеницы. В ней находится много минералов, витаминов, аминокислот. Пшеничная клетчатка бывает разного помола:крупного или мелкого, натуральная без генетически модифицированных добавок, эмульгаторов и красителей. Для похудения используют клетчатку крупного помола, улучшает работу желудка и кишечника, абсорбирует лишнюю жидкость в организме. Для людей с лишними килограммами это идеальный способ сбросить ненужный вес естественным путем, улучшить обменные процессы. Стабилизирует эндокринную систему, выработку гормонов, способствует зачатию ребенка, делает лучше волосы и ногти.

В гостях у Малахова

• На основе ядра грецких орехов большое содержание витамина С. Такой препарат способствует очищению сосудов, кишечника, профилактика атеросклероза.
• Тыквенная – улучшает работу почек, стабилизирует механизмы действия кишечника, вывод шлаков и токсинов и как следствие нормализация микрофлоры.
• На основе морской капусты (ламинария) для улучшения работы щитовидки и обмена веществ, большое содержание йода.
• С фруктозой – для больных сахарным диабетом.

Не забывайте о недостатках и вреде. Сибирская клетчатка мешает усвоению железа и кальция, поэтому не надо употреблять лошадиными упаковками. Вздутие живота, метеоризм будут вас беспокоить в первые дни приема добавки.

Овсяная

Лучший продукт для ведения правильного рациона и диеты – овес. Волокна данного злака обладают не только полезными свойствами клетчатки, но и улучшают усвоение углеводов, кальция. Благодаря магнию стабилизируют обменные процессы, работу сердца и нервной системы. Быстрое лечение дисбактериоза.

Использование клетчатки в виде порошка, поможет добиться цели похудения и сброса лишних килограмм. Но лучше подходить систематически, изменить рацион питания свежими продуктами с натуральной клетчаткой. Сходить на консультацию к диетологу или врачу – подобрать подходящий вариант для вас, который будет приносить лишь пользу вашему здоровью и телу.

Из семян расторопши

О ее полезных свойствах знали еще в Древнем Риме, как лекарство для печени. Действительно в плодах расторопши находится силимарин, который выступает в роли защиты клеток печени от токсинов и повреждений, активизирует работу ДНК. Здоровая молодая кожа результат действия силимарина.

Клетчатка и шрот: Что это? Как работает? Зачем применять? И в чем же разница?

Качественное очищение организма за счет абсорбирующего действия клетчатки, позволяет нейтрализовать интоксикацию (отравление токсичными веществами). Нормализует работу функция желчного пузыря. Если вы после курса антибиотиков, пожалейте свою печень. Используйте клетчатку из расторопши для восстановления полноценной работы печени. Научные исследования доказали что применение расторопши предотвращает рост и развитие вируса гепатит В.

Из аптеки

Диету можно соблюдать как на основе пищевой клетчатки, так и на препаратах из аптеки. Клетчатка в препаратах используется в случаях, когда есть противопоказания. Это натуральные пищевые добавки на основе целлюлозы из хлопка. Таблетки обладают такими же полезными свойствами как аналоги растительных волокон овощей и фруктов. Выполняют те же функции нормализации пищеварения, работы кишечника, детоксикации. Плюс таблеток – легко рассчитать суточную норму.

Как выбрать?

Негативными последствиями приема клетчатки может стать ее чрезмерное употребление и как следствие – упадок сил (в ней низкая калорийность), вздутие живота, диарея и другие проблемы с кишечником. Применение ее для похудения запрещено, когда есть определенные трудности со здоровьем – гастрит или язва желудка, колики, аллергические реакций.

Ко всему стоит подходить с головой. Диета – это не значит что у вас пустой холодильник, наоборот, у вас должен быть разнообразный рацион питания. Можно совмещать: день – есть клетчатку из натуральных продуктов питания, день – использовать диетические натуральные порошки, а день – таблетки. Диета должна радовать результатами, а не вызывать стресс в организме.

Выберите идеальный для себя прием питания. Не забывайте много пить воды (2 литра в день). Если не можете есть в порошках, получайте клетчатку через фрукты. Если не можете есть фасоль и чечевицу, разведите порошок клетчатки с кефиром или йогуртом. Используйте сложные углеводы в кулинарии – выпечка хлеба или заправка салатов. Включайте фантазию и у вас обязательно получится легко и быстро похудеть!

Вопрос-ответ

Какая клетчатка самая эффективная для похудения?

Отличная замена свежей клетчатке овощей и фруктов – концентрированная «Сибирская клетчатка». Клетчатку для похудения принимают так: 2-3 ст. л. сухой клетчатки заливают стаканом воды, молока, кефира или сока, размешивают и принимают 2-3 раза в день за 15 минут до еды.

Можно ли похудеть с помощью клетчатки?

Да, это правда. Клетчатка помогает при похудении. Пищевые волокна, как мы уже говорили, помогают восстановить работоспособность всего желудочно-кишечного тракта. А здоровый животик будет правильно перерабатывать и усваивать пищу, что приведет к нормализации обмена веществ, а как следствие — к похудению.

Когда лучше пить клетчатку утром или вечером?

Да, клетчатку можно употреблять перед сном для улучшения моторики кишечника ночью. Также клетчатка будет впитывать излишнюю соляную кислоту желудка, что предотвращает изжогу.

Советы

СОВЕТ №1

Включайте в рацион больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Они не только способствуют насыщению, но и помогают улучшить пищеварение. Попробуйте добавлять в салаты шпинат, брокколи, морковь и яблоки.

СОВЕТ №2

Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных. Хлеб, макароны и крупы из цельного зерна содержат больше клетчатки, что помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает риск переедания.

СОВЕТ №3

Не забывайте о бобовых, таких как фасоль, чечевица и горох. Они являются отличным источником клетчатки и белка, что делает их идеальными для похудения. Добавляйте их в супы, салаты или готовьте как гарнир.

СОВЕТ №4

Постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в желудке. Начните с небольших порций и постепенно добавляйте больше клетчатки в свой рацион, чтобы дать организму время адаптироваться.