Ленивая утренняя гимнастика после сна для похудения

Утренняя гимнастика после сна была настолько популярным явлением, что все культурные места отдыха были заполнены людьми, которые с помощью физических упражнений поддерживали тело в нужном тонусе,  к сожалению, понемногу потеряла свою актуальность. Многие пытаются оправдаться занятостью, плохим самочувствием, хронической усталостью и это далеко не все причины, лишь бы объяснить, почему нет времени для занятий спортом. На самом деле все объясняется значительно проще – человечество одолевает лень, которая мешает оторвать себя от любимого кресла, дивана, зарождает боязнь перенапряжения.

Гимнастика для тех, кому лень

Как ни крути, для полноценного похудения одних диетических комплексов недостаточно, бесспорно, они увеличивают эффект процесса, но без специальных гимнастических упражнений это сложно выполнимая задача. Это не значит, что для выполнения специальных комплексов упражнений нужно посещать спортивные залы, вставать намного раньше обычного и жертвовать всем свободным временем и привычками.

Вполне достаточно нескольких несложных упражнений, приемлемых даже для самых ленивых людей, которые все же пришли к выводу, что пара килограммов в их теле явно лишние.

Главное – начать пусть с простых, но все же спортивных упражнений, которые направлены изначально на приобщение к активному образу жизни. Для ленивых людей сложно создать свой комплекс упражнений, но этого принципиально не требуется, так как есть уже специально разработанные системы для занятий.

Многие врачи согласны с тем, что утренняя гимнастика может стать эффективным инструментом для похудения, особенно если она выполняется регулярно и правильно. Упражнения, направленные на растяжку и активизацию мышц, помогают разбудить организм и ускорить обмен веществ. Это особенно важно после ночного сна, когда тело нуждается в пробуждении.

Специалисты отмечают, что даже легкие физические нагрузки, такие как наклоны, повороты и простые упражнения на пресс, могут способствовать сжиганию калорий и улучшению общего самочувствия. Кроме того, утренняя гимнастика способствует улучшению кровообращения и повышению уровня энергии на весь день.

Однако врачи подчеркивают, что для достижения заметных результатов в похудении важно сочетать физическую активность с правильным питанием и здоровым образом жизни. Поэтому утренняя гимнастика должна стать лишь частью комплексного подхода к контролю веса.

Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнес

Упражнения для похудения на каждый день

Ленивых людей тяжело подтолкнуть на подвиг в виде утренних занятий гимнастикой, поэтому они с большим доверием отнесутся к тренировкам простых по смыслу и упражнениям. Один из таких комплексов для похудения вполне по силам всем, кто решил привести свое тело в порядок и избавится от лишнего веса. Представленные ниже упражнения для зарядки подходят, как ленивым толстякам, так и активным людям.

Утром йога дома – зарядка в постели. Утренняя гимнастика дома для начинающих [Yogalife]

• Размеренные движения, сидя на стуле. Имитируется подъем в гору: носки попеременно поднимаются, что вызывает сокращение мышц икр и бедер. Для начала достаточно по 30 – 40 раз за один подход. Можно использовать для опоры руки, ухватившись ими за спинку стула, или за сидение.
• Стоя в свободной позе, поднимаются пятки ног, но носки должны не отрываться от пола. Работает та же группа мышц, что и в случае с носками. Упражнение рассчитано для похудения бедер, восстановление эластичности кожи на всей поверхности ног. Выполняется 30 – 40 движений за один подход.
• Для работы мышц живота и бедер, стоя сводят и разводят пятки под углом 45 градусов, не отрывая при этом носки от пола. Такая же техника исполнения, но только уже участвуют в развороте носки ступни. Можно чередовать упражнения по нескольким вариантам повторений.
• Выдыхая втягивается живот, тем самым заставляя сокращаться мышцы. После выдоха несколько секунд удерживается в напряжении пресс и только потом воздух вдыхается полной грудью. На две-три секунды полное расслабление и повтор элемента от 30 до 40 вдохов-выдохов.
• Лопатки сводятся таким образом, чтобы мышцы спины, и части шеи максимально напряглись, а после вернуть в изначальное положение и расслабиться. Упражнение повторяется до 40 раз.
• Для равномерного похудения ягодиц выполняется специальное упражнение, в котором расслабляются и напрягаются седалищные мышцы. Для ленивых такая техника тренировок называется «игрой мышц», и ее можно выполнять за один раз от 35 до 40 раз.
• Повороты головы с тем расчетом, чтобы участвовали мышцы шеи, такая гимнастика не только поможет в борьбе с лишним весом, но укрепит шейные позвонки,  разовьет вестибулярный аппарата. Во время поворотов желательно напрячь жевательные мышцы, это усилит эффект от тренировки. Упражнения выполняются по 15 раз, в два подхода.

Лежачая гимнастика на диване

Многим нравится гимнастика, комплекс занятий которой построен на лежачем положении. Этот способ помогает похудеть не менее эффективно по отношению к другим методикам, главное правильно распределить уровень нагрузки и количество упражнений. Что самое интересное, все упражнения, на котором построена гимнастика этого типа, выполняются из положения лежа на спине.

• Поднимают руками согнутую в колени ногу, прижатую к животу, одновременно приподнимая бедро и задерживая дыхание. Выдыхая, нога возвращается в исходное положение и восстанавливается дыхание. Попробовать упражнение обеими ногами по 4 -5 раза каждой.
• Нога, сжатая в колене медленно вращается, при этом ее нужно плотно прижать к туловищу. Вращение выполняется с попеременной сменой ног и в разные стороны.
• Обе ноги сжатые и зафиксированы в коленных суставах, поочередно наклоняя в обе стороны.
• Руки должны находиться вдоль тела. Вдыхая воздух, одновременно поднимаются обе ноги до максимального расстояния. Методика является очень эффективным средством для похудения в районе пресса и нижней части живота.
• Имитация ходьбы с немного приподнятыми ногами от поверхности. Это упражнение должно выполняться с максимальной нагрузкой на мышцы, расположенные в промежности.

 Гимнастика с элементами сложных упражнений качественно влияет на общий ход занятий, развивает нужные группы мышц, помогает равномерно сжигать излишки жировых отложений.

Многие люди отмечают, что ленивая утренняя гимнастика после сна становится отличным началом дня. Это не только помогает разбудить тело, но и способствует улучшению обмена веществ. Упражнения, выполненные в легкой и непринужденной манере, позволяют избежать резкого стресса для организма, что особенно важно для тех, кто не привык к интенсивным тренировкам.

Некоторые утверждают, что такая гимнастика помогает им чувствовать себя более энергичными и настроенными на продуктивный день. Легкие растяжки и движения активизируют кровообращение, что может способствовать сжиганию калорий. Кроме того, многие отмечают, что это время для себя, когда можно сосредоточиться на своих мыслях и настроении.

В целом, ленивая утренняя гимнастика становится не только полезной практикой для похудения, но и приятным ритуалом, который помогает начать день с позитивом и легкостью.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на ВСЕ ТЕЛО – 10 минут (для здоровья и красоты)

Использование тренажеров

Возможность использовать для похудения тренажеры только поможет усилить эффективность занятий. Наличие спортивного инвентаря поможет разнообразить занятия, усилить желание развивать их, видоизменять и поэтому приобретение беговых дорожек, велосипедов и других тренажеров очень полезно для поддержания организма в нужном тонусе.

Приобретая тренажеры, важно правильно подобрать нужный по качеству и типу прибор, который бы смог быть настоящим помощником в каждодневных занятиях гимнастикой. Не нужно на начальной стадии использовать среднего рода нагрузки, с непривычки это может вызвать болевые ощущения в теле и это негативно сказажется на дальнейших занятиях.

Вопрос-ответ

Какие упражнения делать по утрам, чтобы убрать живот?

Для уменьшения живота по утрам полезно выполнять комплекс упражнений, включающий планку, скручивания, подъемы ног и боковые наклоны. Также рекомендуется добавить кардионагрузки, такие как бег на месте или прыжки, для повышения общей физической активности и сжигания жира. Важно сочетать упражнения с правильным питанием и достаточным количеством воды.

Можно ли выполнять упражнения в постели для похудения?

Да, вы определенно можете делать упражнения для сжигания жира на животе в постели! Упражнения в постели, такие как подъем ног, скручивания «велосипед» и обратные скручивания, могут быть направлены на укрепление корпуса и нижней части пресса.

Для чего нужна гимнастика после сна?

Любой комплекс бодрящей гимнастики после сна имеет очень важную цель – активизация обмена веществ, тренировка защитных механизмов организма, развитие умений, ощущений, осознанно управлять движениями. Гимнастика после дневного сна проводится регулярно в сочетании с контрастными воздушными ваннами.

Советы

СОВЕТ №1

Начните утро с легкой разминки. Прежде чем приступить к гимнастике, уделите 5-10 минут на растяжку. Это поможет разбудить мышцы и подготовить тело к более активным упражнениям.

СОВЕТ №2

Выберите простые и эффективные упражнения. Например, наклоны, повороты корпуса и легкие приседания. Они не требуют особой подготовки и помогут активировать обмен веществ, что способствует похудению.

СОВЕТ №3

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять утреннюю гимнастику каждый день в одно и то же время. Это поможет сформировать привычку и улучшить результаты в похудении.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, не заставляйте себя выполнять все упражнения. Лучше уменьшить интенсивность или количество повторений, чтобы избежать травм.