Хотите взбесить любого западного профессионала? Повторите 100 раз слово tone! В ответ вы услышите тираду, что подтянуть можно штаны, а вот мышцы – нет никакой возможности. Хотите расстроить русскоязычного? Расскажите о попиных ушах, валиках под коленями и других вещах, о которых современная анатомия и не подозревает. В ответ услышите либо суровое: «Займись сначала своей формой, а потом поговорим и о частностях», либо не менее суровое и не всегда оправданное: «Худей». Причудливы желания клиентов фитнес-клубов. Кто-то покупает абонемент ради …прокачки пресса. Кто-то жить не может без групповых аэробных занятий и приобретает карту только ради них. Но часто мы просто идем туда, куда все идут. И оказываемся там, где большинство. Ну, вы поняли. Куда идти полному новичку в фитнесе?
Уши на бедрах, валики на животе, etc
Что: восприятие процесса набора жира человеком, стройным от природы , ни больше , ни меньше
Что обычно делают: Мажут несчастное место кремом, составом для обертываний, заворачиваются в шуршащий пакетик, простите в пищевую пленку. Затем скачут на каком-нибудь классе формата «аэробика плюс проблемное место», или, и того хуже, идут в тренажерный зал и там убиваются, выполняя по 50 с лишним подходов на эту самую зону.
Что это дает: Обычно, раздражение кожи, и чувство какой-то собственной…неправильной уникальности, что ли. Весь интернет пишет же про горчичные, имбирные, и прочие перцовые обертывания…Чем же я хуже? Аэробика, кстати, изматывает гораздо больше, чем продуманные занятия в том же тренажерном зале. А если мы еще и на диету из инета сели? Через 1, 5 месяца захочется все бросить. Это по самым оптимистичным раскладам.
В чем ваш козырь: Если вы замечаете какие-то локальные отложения, значит в остальном-то их нет или мало! Козырь такого человека именно в стройности от природы. Его пищевое поведение, как правило, стремится к норме, а вес не такой большой, чтобы невозможно было заниматься активным фитнесом.
Что делать: Если нет возможности заниматься с тренером – программы Hoot Iron. Как правило, жутких проблем со слабой поясницей и кором у таких людей нет, и им можно обойтись без предварительного хождения-вхождения на пилатес. Если противопоказания к силовым – пилатес в реформере. Три-четыре раза в неделю. В свободные дни – больше физической активности, не обязательно в клубе. И да, выкиньте уже перцовое обертывание, у него, в реальности, только одно доброе назначение –может заменить горячий компресс, если у вас «забьются» до боли мышцы. Да и то, лучше горчичник прицепить.
Врачи подчеркивают важность понимания фитнес-терминов для достижения эффективных результатов в тренировках. Знание таких понятий, как “кардио”, “силовая тренировка”, “интервальный тренинг” и “гибкость”, помогает людям правильно планировать свои занятия и избегать травм. Например, кардио-тренировки способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, а силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу и укрепить кости. Врачи также рекомендуют обращать внимание на восстановление, так как оно играет ключевую роль в прогрессе. Понимание этих терминов позволяет не только оптимизировать тренировки, но и сделать их более безопасными и эффективными. В итоге, грамотный подход к фитнесу способствует улучшению общего состояния здоровья и повышению качества жизни.
Книга “О что мне делать с этим телом: шпаргалка по фитнес-терминам” стала настоящим открытием для многих, кто стремится разобраться в мире фитнеса. Читатели отмечают, что она доступно объясняет сложные термины и концепции, делая их понятными даже для новичков. Люди ценят практические советы, которые помогают не только в тренировках, но и в выборе правильного питания. В отзывах часто упоминается, что книга вдохновляет на активные действия и помогает избавиться от страхов, связанных с фитнесом. Многие отмечают, что теперь они чувствуют себя более уверенно в спортзале и могут легко общаться с тренерами. Это издание стало настоящим путеводителем для тех, кто хочет улучшить свое тело и здоровье.
https://youtube.com/watch?v=IE6xe8zFdcQ
Большая девочка
Что: восприятие лишнего веса как личной трагедии. Да, есть в природе счастливые толстушки, я, кстати, пока мне жестко не указали на лишний вес, была одной из них.
Что обычно делают: Все! Начиная от странноватых диет на 800 ккал. (Я злобная, но у меня иногда возникает желание собрать авторов-пропагандистов питания белковым омлетом, 1 спортивным батончиком и куриной грудкой, и прогнать их через 4-5 Hero WODs, а после этого заставить не посты в интернете писать, а работать. И не в офисе, а, например, в школьной столовой), и заканчивая духовно-нееденческими практиками типа сыроедения и очищения организма. Естественно, чем больше на себя давить, тем больше адаптация. То бишь вы изрядно мучаетесь, но худеете на жалкие 3-4 кг, и так всегда, что бы вы не делали.
Что это дает: По разному, от карьеры плас-сайз модели, до депрессии длиной в несколько лет. Некоторые, кстати, начинают картины рисовать/фильмы снимать, и довольно неплохие. Я расстраивалась, и ничего, кроме краха самооценки это мне не давало.
Читайте также:
В чем ваш козырь: Товарищ, верь! Вы сильнее чем эта армия тощих дамочек, уже от природы сильней. В своей первой тренажерке я исполняла такие тяги, которые не каждая дама 2-3 года занятий могла. Большинство девушек с лишним весом сильнее «просто девушек» примерно в 1, 5 раза. У вас, если хотите, естественный тренажер – собственное тело – с чуть большим сопротивлением. И да, потом все это выравнивается, а если морить себя голодом, то и теряется. Я понимаю, как это звучит, и проходила сама через эту тему «все девочки могут носить мини-юбочки, зато у меня становая тяга 1, 5 своих веса и золотая медаль в школе». Не утешает это ни разу. Но согласитесь, глупо не использовать естественные козыри, правда? Только подумайте– через 3-4 года вы будете тяжело поднимать, и иметь стройное тело, а питаться – примерно так же как и сейчас по количеству, то есть никаких идиотских диет. А они – все также устраивать разгрузочные дни через один, и махать 2 кг гантельками.
Что делать: Обычная программа «60 мин на дорожке под углом+пресс» вам не даст вообще ничего. Потому, не корысти ради, а счастливого завтра для, ищите тренера, который поставит базу и научит заниматься в тренажерном зале. Предварительное ОФП – пара месяцев пилатеса и плаванья, просто, чтобы суставно-связочный аппарат подготовился, и дисциплина наладилась. Тренер в идеале должен быть, простите коллеги, не испорчен современным функциональным тренингом и соревновательным бодибилдингом. У первых, обычно, клиенты кидают утяжеленные мячики до посинения, и не делают никаких тяг и жимов, а у вторых – долбят по 100500 повторов изолирующих упражнений. Ищите человека, который соревновался в ФПР, короче. А с функциональщиками и билдерами подружитесь, когда достигнете своей цели и сможете поставить другую – выглядеть как на том плакате спортпитной фирмы, например.
Аэробика? Берите, которая нравится, и не чаще 2-3 раз в неделю. Особое внимание уделите рациону. Лично я худела на «около 2000 ккал/сут» и похудела. А вот когда пыталась резануть до 1200 ккал/сут – нажила себе проблем со здоровьем, но мой пример не показателен ни разу. Это тут написано к тому, что не надо лишать себя всего. Найдите адекватного диетолога, который сможет расписать рацион из того, что вы уже едите. Ну, и настраивайтесь на то, что фаст-фуд вы, таки, есть больше не будете. Я сама большой поклонник разных пит с сыром и прочих «завернутых в лаваш непонятно чего». Пришлось научиться вертеть самой, что у ж там обсуждать. И да, самое последнее и самое важное. Дайте себе хотя бы год времени прежде чем снова начнете паниковать и кидаться с диеты на диету. Только так вы сможете пропустить этап с паникой и метаниями и обрести не просто стройность, но и счастье.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=T_mD_ZOXjR0
Что такое правило 3-3-3 в спортзале?
«Сплит 3-3-3 — это просто три силовых тренировки, три дня кардиотренировок и три дня активного восстановления в течение недели», — говорит персональный тренер Эйми Виктория Лонг. «Я думаю, что это тренд, потому что он кажется понятным, достижимым и сбалансированным — женщины жаждут структуры, которая поддерживает их энергию, а не истощает».
Что делает фитнес с телом?
Силовые тренировки активируют процесс гипертрофии мышечных волокон, что приводит к увеличению мышечной массы и силы. Эти изменения способствуют поддержанию правильной осанки, стабилизации суставов и предотвращению травм, которые часто возникают из-за слабости мышечного корсета.
https://youtube.com/watch?v=lJr6g6a9Bvo
Что лучше, 3 или 4 подхода?
Однако уже известно, что плато в прибавке силы мышц достигается при 4 – 6 подходах в упражнении. 2 – 3 подхода приводят к 46% увеличению силы мышц по сравнению с 1 подходом, в то время как 4 – 6 подходов дают лишь 13% прирост мышечной силы по отношению к 2 – 3 подходам.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основные фитнес-термины, такие как “кардио”, “силовые тренировки” и “гибкость”. Понимание этих понятий поможет вам лучше ориентироваться в тренировочном процессе и выбирать подходящие для вас упражнения.
СОВЕТ №2
Не бойтесь задавать вопросы тренерам или более опытным спортсменам. Если вы не понимаете какой-то термин или методику, уточните это. Знание — это сила, и чем больше вы будете знать, тем эффективнее сможете тренироваться.
СОВЕТ №3
Создайте свой собственный словарь фитнес-терминов. Записывайте новые слова и их значения, которые вы встречаете в статьях, видео или во время тренировок. Это поможет вам быстрее запомнить информацию и применять её на практике.
СОВЕТ №4
Следите за новыми трендами в фитнесе и обновлениями терминологии. Фитнес-индустрия постоянно развивается, и новые термины могут появляться, поэтому важно быть в курсе последних тенденций и методов тренировок.
