В одном очень известном интернет-сообществе о здоровом образе жизни все всё знают. Ничего себе, да? Стоит только задать вопрос, и вам сразу расскажут, что и как качать, почему надо приседать при абсолютно любых анатомических отклонениях, и кому штанга на Руси похудеть помогает. Все это хорошо и замечательно, особенно если в обычной жизни вы тренируетесь с профессиональным инструктором, который может легко отделить истину от лжи. Лично меня чтение дневников похудения онлайн частенько заставляет усомниться в существовании одного биологического вида человека. Порой почитаешь дев чудесных, питающихся на 1000 ккал и тянущих 80 кг в становой, и задумаешься, а человеки ли они, такие же как мы? Итак, мой личный рейтинг, мягко говоря, не очень полезных советов из блогов.
Давайте же делать одно и то же, каждый день
Тренировки типа ZWOW и того же 100-дневного воркаута великолепны и потрясающи. Они действительно строят мышцы, сжигают жир, и помогают приобрести тело мечты. Но потянуть одни и те же упражнения на силовую выносливость в сочетании с мощными взрывными прыжками может только очень «фитнес»- человек. Новички же, скорее всего, столкнутся с задержкой жидкости по всему телу, повышением аппетита, и увеличением веса. Почему? Если коротко – их эндокринная система пока не умеет отвечать на такой тренинг.
Это не значит, что надо бросать высокоинтенсивные занятия, просто следует грамотно их прочередовать с другими нужными и важными видами работы. Постарайтесь делать все, что можно отнести в интенсивному тренингу, как минимум, через день. В день отдыха устройте себе легкое кардио, или займитесь упражнениями на растяжку. Так оно вернее будет.
Многие врачи предупреждают, что в мире спорта существует множество мифов и заблуждений, которые могут навредить здоровью. Например, распространено мнение, что для достижения результатов необходимо тренироваться каждый день без выходных. На самом деле, отдых и восстановление не менее важны, чем сами тренировки. Также стоит обратить внимание на советы о том, что нужно пить много воды во время занятий. Врачи рекомендуют следить за индивидуальными потребностями организма, так как избыточное потребление жидкости может привести к проблемам с почками. Наконец, стоит быть осторожными с рекомендациями по диетам, которые обещают быстрые результаты. Врачи подчеркивают, что здоровое питание должно быть сбалансированным и индивидуально подобранным.
https://youtube.com/watch?v=AEOb70IFpnY
Давайте же приседать больше, чем Маша из ЖЖ
Ну, может, не Маша, а Лена или Юля, не суть важно. Регулярно можно встретить фитнес-блоги с впечатляющими отчетами, замечательными фотками авторов, и суперсложными тренировками. Так во,т последние вам вовсе не стоит повторять. Равно как не стоит и садиться на диету, рекомендованную автором блога. Помните каноничное высказывание доктора Хауза: «Все врут!»? Не нужно быть тренировочным экспертом, чтобы догадаться, что при рационе в 1200 ккал тяжелых приседаний в системе не бывает, равно как и редко встречаются в природе образцы, умеющие сидеть на «сушечном» рационе круглый год. Ребята, если бы все было так просто, понятия «вес в межсезонье» в бодибилдинге просто не существовало бы. Иные авторы просто не выкладывают на всеобщее обозрение «темные дни», а они случаются у всех.
Это не значит, что блоги коллег по цеху читать не стоит. Можно и читать, и комментировать, но вот копировать тренировочные программы из них – ни в коем случае, особенно если речь идет о пауэрлифтинге или кроссфите. Ведь желание быть круче кого-то плюс отсутствие контроля обычно равно травма.
А ну-ка, устроим гонки!
Этим особенно грешат сайты похудения и их обитатели. Неизвестно доподлинно, чем именно, кроме обретения стойкого неприятия себя как личности, могут помочь соревнования в дисциплине «меньше ешь», но они очень популярны. С одной стороны, это действительно поддержка, а с другой стороны, все эти танцы с бубном не учитывают азбучной истины – человеки индивидуальны, не все одинаково быстро худеют при равном рационе, да и рационы, условно говоря, при видимом равенстве могут быть очень даже разными.
В итоге, проигрыш в «худеющих гоночках» вполне может нездорово отразиться и на психике, и на плане похудения. Человек старается, повторяет, не достигает «соседского» результата, злится, ест. Дальше можно не продолжать.
В мире спорта существует множество мнений и советов, которые могут сбить с толку. Часто люди делятся своими “секретами” успеха, но не все из них основаны на научных фактах или личном опыте. Например, распространено мнение, что для достижения результатов нужно тренироваться каждый день без выходных. На самом деле, отдых и восстановление не менее важны для прогресса. Также стоит насторожиться к советам о том, что определенные добавки или диеты являются “волшебными” решениями. Каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может навредить другому. Не стоит забывать и о мифах о том, что только интенсивные тренировки приводят к успеху. Умеренность и разнообразие в тренировках часто дают лучшие результаты. Важно фильтровать информацию и доверять только проверенным источникам, чтобы не потерять интерес к спорту и не навредить своему здоровью.
https://youtube.com/watch?v=xt_kw7NGBPM
Посмотри, что Вася в комментарии написал!
Ох, самопровозглашенные эксперты в любой области – та еще беда. Помнится, в бытность мою активным блоггером один «лучший пауэрлифтер на районе» посоветовал мне в одном плане делать приседание, румынскую становую и плиометрику. Для знающих – план был не для похудения, а для увеличения мощности. Поведясь на репутацию и количество блинов на юзерпике, я активно делала. Пока не перетренировалась до потери способности ходить в зал.
Печатное слово имеет определенную силу и власть даже над вполне адекватными и разумными людьми. Только вот любой совет, данный неизвестным вам в реальности человеком, следует делить на два. А то и на четыре. Не бросайтесь увеличивать веса, повторы, подходы, если вам написали в комментариях, что вы что-то не так делаете. Не старайтесь добавлять белков, жиров, углеводов, странных пищевых добавок просто потому, что вам так посоветовал сотый «друг» из социальной сети. Пользуйтесь услугами профессионалов, а все остальное принимайте к сведению.
Штанга – она и в Греции штанга
Ошибка не очень распространена, но все же скажу несколько слов. В природе существует спорт для красоты – он же бодибилдинг, спорт для силы – пауэрлифтинг, и спорт для улучшения физической формы– кроссфит. Фитнес, как обобщающая категория, вбирает в себя элементы всех трех. Новичков часто сбивает с пути истинного то, что и в первом, и во втором, и в третьем используются силовые упражнения, и похожие снаряды. Вот и слушают худеющие барышни про «жимовой мост», а потом страдают позвоночником. Или начинают «качать трицепс в изоляции», и жертвуют связками.
Если вам нужно просто быть в форме, а не добиться потрясающего спортивного результата – вам нужен четвертый вариант, под названием фитнес. Первые три решают иные задачи , и советы от представителей этих видов спорта необходимо делить на …внешний вид представителей данного вида спорта, и ваше желание выглядеть так же. Особенно написанное касается пауэрлифтинга. Если у вас не вызывает никаких негативных эмоций большое красивое спортивное тело – слушайте и тренируйтесь. Мечтаете стать статуэточкой? Это в фитнес, не иначе.
В общем, что бы вы там не прочитали или не услышали на этой неделе, не стоит рушить ваш план, составленный профессионалами, и добавлять своим тренировкам «больше жизни», следуя неизвестно чьим советам. Тренируйтесь в реальности, удачи!
https://youtube.com/watch?v=X9BMAAeA_qQ
Вопрос-ответ
Что означает пропустил мимо ушей?
Игнорировать услышанное. Все эти толки доходили до неё, но она пропускала их мимо ушей: характер у неё был свободный и довольно решительный. И. С.
Как не бросать спорт?
Чтобы не бросать спорт, важно установить реалистичные цели, выбрать вид активности, который приносит удовольствие, и создать регулярный график тренировок. Поддержка друзей или участие в групповых занятиях также может повысить мотивацию. Не забывайте отмечать свои достижения и разнообразить тренировки, чтобы избежать рутины.
Что значит «пропустить мимо ушей»?
Не быть услышанным: быть проигнорированным. Её мольбы о пощаде остались неуслышанными.
Откуда пошла традиция тянуть именинника за уши?
Дохристианские предки, дескать, считали, что в момент рождения младенец переходил из мира мертвых в мир живых. Именно в этот день человек, согласно поверьям, был максимально беззащитен перед потусторонними силами. И лишь дерганье за уши позволяло отогнать от него злых духов и уберечь.
Советы
СОВЕТ №1
Не верьте в универсальные диеты. Каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может быть совершенно неэффективным для другого. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать индивидуальный план питания.
СОВЕТ №2
Остерегайтесь «чудо» добавок. Многие спортивные добавки обещают мгновенные результаты, но зачастую их эффективность не подтверждена научными исследованиями. Лучше сосредоточьтесь на сбалансированном питании и регулярных тренировках.
СОВЕТ №3
Не поддавайтесь на давление социальных сетей. Часто в интернете можно встретить идеализированные образы спортсменов и их достижения. Помните, что каждый идет своим путем, и важно сосредоточиться на собственных целях и прогрессе, а не сравнивать себя с другими.
СОВЕТ №4
Не игнорируйте важность отдыха. Многие советы по спорту акцентируют внимание на постоянных тренировках, но восстановление так же важно, как и физическая активность. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени для отдыха и восстановления, чтобы избежать перетренированности и травм.
