Вот все вокруг говорят, что надо тренироваться как мужчина, чтобы выглядеть просто хорошо. И вы вдруг обращаетесь к своему знакомому мальчику, из категории «подкачанные и на фитнесе». Он вам пишет программу, разделяя весь тренировочный процесс на «день груди, день рук, день спины, день ног и плеч», и вы радостная, идете выполнять. Но проходит месяц, другой, и вот уже похудела даже подружка, посещающая какую-то невнятную бикрам-йогу, но у вас прогресс отсутствует. Паблики прочитаны, КБЖУ считаются, но в зеркале мы видим все ту же девушку, что и раньше. С теми же руками, ногами и спиной. И с тем же жиром на животе и бедрах. Так что же, мужские сплиты на девушках не работают?
На ком-таки работают мужские сплиты
Присмотритесь теперь ко всем своим знакомым мальчикам. Сколько из них ходят в фитнес-клуб? Думаю, многие, дело-то модное, стильное и молодежное. А сколько выглядят так, как будто поднимают что-то тяжелее офисной мышки и кружки с пивом? Кхм, не в обиду будет сказано, но далеко не все. И некоторых их этих личностей вы регулярно видите истекающими потом на беговой дорожке, или неистово рычащими на скамье Ларри Скотта. Так что же это, заговор?
Нет, от «мужских сплитов» есть эффект у тех, кто чудом сумел соблюсти все 5 правил силовой тренировки:
- включил-таки базовые упражнения в свое фитнес-меню, и работает не только на пляжные мышцы, но и на развитие мышечных связей, координации, силы, наконец,
- не забыл про то, что надо либо повышать рабочий вес, либо, когда уже не можешь, применять периодизацию тренировки так, чтобы вес-таки повысился к концу цикла, уделил достаточно внимания восстановлению, и не бегает по геймерским чемпионатам каждую ночь, да и с пивом встречается реже, чем со своей девушкой,
- не читает советских газет (бодибилдерских журналов) на ночь, и не выполняет, соответственно по 20 упражнений на одну группу за тренировку. Да, все то же правило 12 рабочих подходов, которое должно стать непреложной истиной для новичка любого пола и возраста,
- удосужился не просто купить банку протеина и поставить в своем сознании галочку «Теперь я правильно питаюсь», но и наладить, собственно, нормальное питание. Что странно, обычными продуктами. Да, каши, макароны, никаких соусов, но много мяса, рыбы и овощей. Плюс фрукты и орехи на перекус
И эффекта обычно нет, не считая небольшого похудения, у тех, кто завышает тренировочный объем, увлекается вместо кардио бар-серфингом более пары ночей в неделю, да и работу имеет такую, что на ней надо жить с перерывами на сон и пьянство для снятия стресса.
Мнения врачей по поводу того, почему сплиты от знакомых мальчиков не работают для девочек, разнообразны. Специалисты отмечают, что социальные и психологические факторы играют ключевую роль в восприятии таких предложений. Девочки, как правило, более чувствительны к социальным сигналам и могут воспринимать сплиты как давление или манипуляцию, особенно если они исходят от знакомых. Психологи подчеркивают, что для формирования доверительных отношений важна искренность и уважение, а не просто желание получить выгоду. Кроме того, девочки могут быть более критичны к мотивации мальчиков, что делает их менее восприимчивыми к подобным предложениям. В итоге, успешное взаимодействие требует более глубокого понимания и уважения к чувствам друг друга.
https://youtube.com/watch?v=FDznyjkUoqA
Как это отражается на девушках
Мы сейчас не о девушках нашего гипотетически накачанного знакомого. А о нас с вами. Правда такова, что сплиты могут и сработать на вас визуально, и довольно быстро. Но только при соблюдении следующих условий:
- у вас уже относительно низкий процент жира. Относительно низкий он тогда, когда мы видим на прессе 2 полоски при телосложении по типу «яблоко», или не видим на ягодицах и бедрах валиков жира при телосложении по типу «груша». У всех остальных жительниц Земли должны просматриваться отдельные крупные группы мышц,
- у вас «стоит» техника таких упражнений, как приседание, отжимание от пола, подтягивание, отжимание на брусьях, жимы гантелей сидя и стоя, становая тяга, тяга штанги или гантелей к поясу, и подъем носков к перекладине. Это, скажем так, основное, чем вы должны заниматься в зале. Если раньше вы учились только делать махи с резиночкой на ягодицы, сводить-разводить ноги в тренажере и жать ногами платформу, вам будет нереально сложно построить хоть что-то на сплите. Так как эти упражнения могут быть прекрасным дополнением одного из вариантов приседаний, или прекрасным вариантом для «пампинга» уже имеющихся мышц. И полной ерундой для тех, у кого ни мышц, ни техники, уж извините. То же самое касается и жима с тягой, то есть груди со спиной, если вам так удобней. Не умеете? Вряд ли какой-то хитрый вариант тяги в хаммере вам поможет построить красивую спину,
- вы все же соблюдаете все условия эффективности силовой тренировки
А с последним у нас у всех обоснованные проблемы
Повышая и не повышая вес
Я года два арендую место в одном и том же зале. И ровно столько же наблюдаю девушек, жмущих от груди вес в 10 кг. Они при этом самые обычные, без травм и противопоказаний. Ходят вдвоем, и продолжают жать пластиковые гантельки. Так почему же они не повышают вес? В ответ на прямой вопрос я слышу: «Мы не можем его поднять». А в результате экспериментов с набором гантелей ручных, одним очень упорным тренером, и двумя отчаянными девушками видим, что поднять — могут.
И вполне себе не по 5 кг в каждой руке, а по 12-15. В том же самом прекрасном зале классический «пацанский шаг» у оборудования. Это означает, что мы имеем гантели по 5, 6, 7, 8 и 10 кг, а дальше — уже 12, 15 и 17. И никаких компромиссов. Так вот, очень многие не получат от сплита ничего, просто потому, что боятся поднять сразу на 4 кг больше.
Другие — не повышают веса, так как опасаются классической «раскачки» по мужскому типу третьи — так как просто не имеют страхующего и находят это небезопасным. А четвертые как-то не задумываются над этим, просто посещают зал годами и ждут, что как-то там оно само образуется все и отрастет.
Читайте также:
Многие девушки сталкиваются с ситуацией, когда сплиты от знакомых мальчиков не срабатывают. Причин этому может быть несколько. Во-первых, часто мальчики воспринимают сплиты как шутку или игру, не придавая им серьезного значения. Девушки же могут ожидать более глубокого общения и искренности, что приводит к недопониманию.
Во-вторых, культурные стереотипы играют свою роль. Общество часто навязывает идеи о том, как должны вести себя мальчики и девочки, что может создавать барьеры в общении. Девушки могут чувствовать себя неуверенно, если сплиты не соответствуют их ожиданиям.
Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Не все мальчики умеют правильно подбирать слова или выражать свои чувства, что может приводить к неудачным попыткам завести разговор. В конечном итоге, успешное общение зависит от взаимопонимания и желания обеих сторон открыться друг другу.
https://youtube.com/watch?v=eYygvjycoKA
Проблемы мышечного отказа и тренинга «через не могу»
Вторая картина типична. На аэробике групповой мы, почему-то, можем махать ногами через жжение или скручиваться на пресс. Но стоит только попытаться заставить себя выполнить те самые пресловутые 2 повторения «через не могу»…,. и ничего. Ничего не происходит, то есть. Тут надо понимать, что сплиты по подобному типу только тогда вызывают нужный уровень стресса тренировочного, когда выполняются как предписано.
То есть с этими самыми двумя повторениями через силу. Тут-то нам и нужно позаимствовать достижения сильной половины человечества. Ходите в зал с подругой, и делайте упражнения по очереди. Скорее всего, вы только выиграете от того, что проще будет «добывать» нужное оборудование в час пик. Или, если есть возможность, занимайтесь с тренером.
А как же похудеть?
А вот с похудением на таких сплитах дело обстоит сурово. Вам надо понимать, что основной дефицит вы будете делать либо за счет приведения рациона в относительный порядок, либо за счет почти полного и бесповоротного перехода в «режим фитнес-модели». Это когда вы едите с небольшим, буквально 10% дефицитом или даже без него, но зато каждое утро начинаете с интенсивной кардиотренировки. А каждый вечер проводите в зале.
И между этими двумя событиями у вас какая-то активность, не слишком перегружающая нервную систему, и не вызывающая никаких проблем со сном и восстановлением. В остальных случаях, да еще и если вы — новичок, и поднимаемый вес пока довольно легкий, а периоды для отдыха — большие, вам придется достаточно серьезно контролировать свое питание, чтобы добиться успеха.
https://youtube.com/watch?v=zt26TPxO97U
Вопрос-ответ
Почему к мальчикам и девочкам относятся по-разному?
Девочки, как правило, переносят родительское неодобрение во взрослую жизнь и более самокритичны, чем мужчины, которые зачастую более спокойно относятся к ошибкам и их преодолению. Мальчики часто вырастают с мыслью, что они заслуживают большей свободы, чем женщины, и что о них нужно заботиться.
Почему девочки быстрее развиваются, чем мальчики?
У девочек обнаружилась более высокая плотность связей между нейронами в этой сети, а также повышенная плотность белого вещества в связанных с ней регионах мозга. Это, по мнению нейрофизиологов, отражает то, что мозг девочек и девушек в среднем быстрее взрослеет, чем это делает нервная система мальчиков и молодых людей.
Кто более предан, девочки или мальчики?
На психологическом уровне нам также говорят, что женщины более взаимозависимы, в то время как мужчины считаются более независимыми. Обе эти теории приводят нас к выводу, что, в целом, женщины более лояльны, чем мужчины.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите психологию общения: Понимание того, как работают межличностные отношения, поможет вам лучше воспринимать сигналы, которые посылают другие. Обратите внимание на невербальные знаки и эмоциональные реакции, чтобы избежать недопонимания.
СОВЕТ №2
Не бойтесь быть открытыми: Если вам кто-то нравится, не стесняйтесь выразить свои чувства. Честность и открытость могут помочь избежать недоразумений и создать более крепкие связи.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на своих интересах: Вместо того чтобы пытаться привлечь внимание мальчиков, займитесь тем, что вам действительно нравится. Это не только повысит вашу самооценку, но и привлечет людей с похожими интересами.
СОВЕТ №4
Не принимайте отказ на личный счет: Отказ может быть результатом множества факторов, не связанных с вами. Учитесь воспринимать его как возможность для роста и поиска новых знакомств, а не как окончательное поражение.
