От малоизвестных тоже не работают. Причина обычно одна — вы им не следуете. Или пошли на поводу и сэкономили, и вместо переодизированного плана тренировок на год купили нечто, направленное на решение одной узкой задачи. Или пошли на поводу же, и выбрали вещи «третьего уровня сложности», которые просто не можете делать без болевых ощущений во всем теле, и разных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Или вы тоже экономите, и купили программу онлайн, чтобы заниматься самой в родном зале. Ах как же просто раньше было…,Ходили все в зал к Иванычу, и если ты не растешь, тренер тебе скажет «прибавь вес». И ты прибавишь. И начнешь изыскивать средства на приобретение курицы каждый день. А если не худеешь, наоборот, посрежешь кожу с той курицы, и пусть толстеет кот. А ты — на стадион и бегом от лишнего веса и инфаркта под страхом ссылки в секцию Федерации Шейпинга, золотые были времена…, Но сегодня же у нас есть выбор…,И вот куда он приводит.
Онлайн, иногда бессмысленный, иногда беспощадный
Если бы время, которое тратится на посиделки в чатиках и посещение вебинарчиков расходовалось бы на приседание лицом в стену, ни у кого бы не было таких жутких наклонов вперед, ага. И никто бы не путал сгибание в тазобедренном со скруткой талии. И уж точно никто бы не качался как ивушка на ветру, стоя в планке.
Друзья, что бы вам не говорили онлайн, фитнес штука простая. И вы вообще можете делать всего 6 упражнений всю жизнь, и оставаться в отличной форме. Другое дело, что вам это быстро надоест, но ведь речь же не о психологии, так?
Только одного нам обычно не говорят. Встали ли вы из офисного кресла, или из-за парты, а то и пришли из юношеского спорта — вам потребуется время, чтобы научиться. Время же — главный враг любого тренера. Вы же не хотите платить ему вечно, так? Вот и подгоняете, к Новому году худеете, или набираете к следующему лету. Время на то, чтобы понять технику. Время на то, чтобы осознать свои индивидуальные особенности восстановления. И время на то, чтобы научиться балансировать между залом, остальной жизнью и обязанностями так, чтобы не «гробить» никаких проектов «о качалочку».
В общем, все то время, которое вы теоретически рассуждаете об идеальном тренировочном плане для новичка лучше потратить на отработку приседания без веса, наклона вперед аля тяга и отжимания от пола. Тут вы точно не травмируетесь. И если вы очень экономный товарищ — возьмите один урок по технике, а дальше камера и таймер вам в помощь. Приседайте и снимайте. И сами увидите, где у вас колени, а где таз, и что запаздывает, и как это исправить тоже.
Многие врачи отмечают, что программы от известных тренеров часто не приносят ожидаемых результатов. Основная причина заключается в том, что такие программы зачастую не учитывают индивидуальные особенности организма каждого человека. Врачи подчеркивают, что универсальные подходы не могут быть эффективными для всех, так как у каждого есть свои физические возможности, здоровье и уровень подготовки.
Кроме того, врачи указывают на недостаток научного обоснования в некоторых методах, используемых тренерами. Часто акцент делается на быстрой потере веса или достижении мгновенных результатов, что может привести к травмам или ухудшению здоровья. Важно помнить, что здоровье — это комплексный процесс, требующий индивидуального подхода и внимательного отношения к своему организму. Поэтому врачи рекомендуют обращаться к специалистам, которые могут предложить персонализированные программы, основанные на научных данных и медицинских рекомендациях.
https://youtube.com/watch?v=BBhrpmwxDZo
Темп, отдых, техника и рабочие веса
Большинство девочек-новичков силовые у нас делают в бодром маховом стиле, который убил бы их при наличии веса на спине или в руках. Да, высокоамплитудные приседы «в пол», чтобы ягодицы росли, чудесные махи на плечи чуть ли не к ушам…,Вот к таким хочется подойти и сказать: «Ты кое-что забыла, дорогая». И штангу на спину положить, хоть раз, чтобы товарищ почувствовал, что сложно прыгать стрекозой на силовой тренировке.
Итак, если вы новичок, и слишком быстро делаете упражнения, вероятней всего, у вас чего-то нет. Достаточных весов отягощений, то бишь. И спешите вы просто потому, что так привыкли делать на групповых занятиях. И результат у вас будет такой же, как на групповых занятиях. Никакой, то есть. В лучшем случае, сердце потренируете.
Между подходами у нас что? Раз уж вы занимаетесь аэробикой, без веса и в быстром темпе, там должно быть не более 45 секунд. Силовыми? Если в низкоповторных режимах, можно до 5 минут или до полного восстановления отдыхать, смотря какие веса. Но обычно у нас нечто среднее. Веса никакие, отказа нет, зато отдыхаем мы по 5 минут.
Многие люди, обращаясь к программам известных тренеров, сталкиваются с разочарованием и недоумением. Часто они ожидают мгновенных результатов, но реальность оказывается иной. Одной из причин является недостаток индивидуального подхода: универсальные методики не всегда подходят каждому. Кроме того, многие участники не готовы к серьезным изменениям в образе жизни и привычках, что также влияет на эффективность программ.
Некоторые отмечают, что тренеры слишком акцентируют внимание на мотивации, забывая о практических аспектах. Важно понимать, что успех требует времени и усилий, а не только вдохновения. Критика также касается недостатка поддержки и обратной связи, что делает процесс обучения менее эффективным. В конечном итоге, многие приходят к выводу, что ключ к успеху лежит не только в программе, но и в личной ответственности и готовности к изменениям.
Самый страшный страх
Я до сих пор боюсь, что штангой в приседании придавит, кстати. Хоть такое уже было, и достаточно просто наклониться назад и положить снаряд на страховочную перекладину. Самое страшное тут — если грифом кожу зажмет ближе к вырезу комбеза, поэтому носите майку
Читайте также:
Кстати, поэтому же я и противник страховки под локти, извините. Обычно при нормальном весе снаряда падают оба — и страхующий, и страхуемый. А сверху на первого летит гриф штанги. Или все весело бьются о страховочную перекладину. Речь, понято, о таком весе, который нельзя сдернуть с плеч товарища руками.
Страшно, да? Так вот если вы купили программу, а там приседания с тяжелой штангой, и вы ногами готовы, а морально — нет, попросите подстраховать. Не под локти. Поймайте двух молодых людей покрепче, и пусть страхуют с двух сторон, как на соревнованиях. Если вы пришли не знакомиться, это сработает.
А как быть, если у вас там еще и жим? Ходите с подругой или товарищем, который страховать умеет. Или ловите, ловите, расширите круг знакомств. Это я к чему? Достаточно сложно заниматься по силовой программе и обходиться без страховки всю жизнь. Будьте морально готовы.
Кстати, богатые и не одаренные тягой к социальным контактам личности нанимают для цели страховки, съема-одевания блинов и прочего тренера. Это так, к сведению.
В общем, программа ваша, скорее всего, не работает по причине каких-то внешних неочевидных факторов. Я уж молчу про внешние очевидные, типа посещения зала с целой одной силовой рамой вечером в час пик.
Так что покупка программы, как говорится, не освобождает от ответственности. А работают…, почти любые программы, если, конечно, они не совсем идиотские и не состоят из одних выпадов горничной и тяг одой плитки за голову.
https://youtube.com/watch?v=XfRGUgwYlJ4
Вопрос-ответ
Сколько персональных тренеров терпят неудачу?
Многие персональные тренеры попадают в эту статистику. Я видел это снова и снова: тренеры с энтузиазмом, потенциалом и программами, которые должны работать… но они выгорают, заходят в тупик или тихо уходят, так и не набрав обороты. Более того, по данным индустрии 80% персональных тренеров не задерживаются в ней надолго.
https://youtube.com/watch?v=QGGBqe25asw
-
Читайте также:
Почему так много персональных тренеров?
Персональные тренировки стали гораздо более доступными и быстро становятся «нормой». Многие люди предпочитают нанимать физиотерапевта, чтобы он помогал им с физическими упражнениями, поддерживал форму, здоровье, лучше спал, был более энергичным, снижал уровень стресса и улучшал качество жизни.
Как лучше заниматься в тренажерном зале с тренером или без?
Особенно настоятельно рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера тем, кто впервые приходит в спортивный зал, тем, кто хочет добиться максимального результата в короткие сроки, а также тем, кто имеет ограничения по медицинским показателям.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте, соответствует ли программа вашим личным целям и потребностям. Часто тренеры предлагают универсальные решения, которые могут не подходить именно вам. Определите свои приоритеты и выберите программу, которая учитывает ваши индивидуальные особенности.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на отзывы и результаты других участников. Изучите, как программа помогла другим людям, и какие у них были ожидания. Это поможет вам понять, чего можно ожидать и насколько реалистичны результаты.
СОВЕТ №3
Не забывайте о регулярности и дисциплине. Даже самая лучшая программа не даст результатов, если вы не будете следовать ей последовательно. Установите для себя четкий график и придерживайтесь его, чтобы достичь желаемых результатов.
СОВЕТ №4
Не бойтесь адаптировать программу под себя. Если что-то не работает или вызывает дискомфорт, не стесняйтесь вносить изменения. Важно, чтобы программа была комфортной и подходила именно вам, а не следовала строгим правилам.
