Наша с вами всеми критикуемая современность – время возможностей, а не только возможностей для нытья по поводу вздорожания спортивного питания, увеличения цены на абонемент в зал, и тренерские услуги. Вот где бы всего 10 лет назад вы смогли поучиться у лучшего йога-тичера из самого Майсора? А советы от настоящих, не доморощенных силовых спортсменов послушать? Да нигде, кроме как воочию. Так вот многие люди просто совершают одни и те же ошибки, пользуясь информацией в открытом доступе, и потом оставляют злобные комментарии, дескать: «А мне не помогло, значит – все зря». В чем же чаще всего заключаются типичные ошибки худеющих с видеоуроками?
Мы их не выбираем
Скажем, на одном популярном диет-форуме все массово худеют с видео «Инсанити» . Программа, конечно, шикарная, особенно для людей с хорошей подготовкой и умением прыгать плиометрику правильно, а как быть всем остальным? На другом популярном форуме, напротив, все худеют только с уроками Марины Корпан. Причем вне зависимости от целей, масштаба собственной натуры и, что важно, любви к статическим дыхательным гимнастикам, а точнее – отсутствия таковой.
А как мы попадаем на форумы? По совету подруги, по первой ссылке с поисковой системы, да как угодно попадаем. Как правило, мы там остаемся, заинтересовавшись чьей-то историей или стилем общения, а дальше все остальное, вроде популярных диет и тренировочных видео само прилипает.
Так вот, чтобы получить видимый результат, придется выбирать занятия примерно так же, как мы делаем это, пойдя в клуб:
- Нет никакой ОФП, физкультурой не занималась, возможно – не люблю ее и не понимаю : Начать стоит именно с «нет ОФП». Безопасно дома можно наработать основные качества, занимаясь гимнастикой вроде пилатеса, и работой в любом кардиотренажере. Не нравятся тренажеры – танцуйте аэробные танцы без особых прыжков. Два раза в неделю первое, и два второе – плюс диета. Минус первые килограммы. Плюс повышение выносливости, гибкости и силы. А там уже можно и на любые другие занятия перейти.
- Могу отжаться от пола несколько раз, пробежать километра 2-3, присесть с относительно правильно стоящей спиной, и вообще, раньше тренировалась регулярно, но забросила – с этого уровня можно начинать любую краткосрочную программу интервальных тренировок. Хоть 30dayshred, хоть многочисленные «воркауты» и «челенжи», и плавно переходить к Инсанити и различным другим «бодирокам».
- Могу почти все, в том числе штук 30 отжиманий, приседание без отягощения упражнением вообще-то не считаю, бегаю давно и прочно, и вообще, почти спортсмен – идите в зал. Или сделайте так, чтобы зал пришел к вам. Если вы находитесь на таком уровне, наверное, многочисленные видеоуроки могут помочь только в решении частных задач вроде повышения гибкости до уровня практиующего йогу, или увеличения мощности в прыжке. В общем, для временного пережидания периода без зала вам подойдет…почти все, что выкладывается в качестве тренировочных видео.
Многие врачи отмечают, что не все люди достигают успеха в похудении с помощью видеоуроков. Одной из причин этого является индивидуальная предрасположенность к набору веса, которая может быть связана с генетикой, гормональными изменениями или метаболизмом. Кроме того, недостаток мотивации и дисциплины также играет важную роль. Часто люди начинают заниматься, но не могут поддерживать регулярность тренировок, что снижает эффективность.
Врачи также подчеркивают, что видеоуроки не всегда учитывают уровень физической подготовки и здоровье каждого человека. Некоторые упражнения могут быть слишком сложными или травмоопасными для новичков. Наконец, важно помнить, что похудение — это комплексный процесс, который включает не только физическую активность, но и правильное питание, что иногда игнорируется при использовании видеоуроков.
https://youtube.com/watch?v=88PHFsXxiWw
Мы дома, а значит – не стараемся
Старание как обязательный компонент любой программы совершенствования недооценивается многими людьми. Тренировки превратились в нечто обязательное, вроде чистки зубов, но часто так же халтурно и через силу великую исполняемое. Спросите хотя бы своего стоматолога, много ли правильно чищеных зубов он видел в своей жизни?
Чтобы действительно мочь правильно выполнять все эти видео движения вам для начала надо:
- изучить технику приседания а для этого лучше пойти хотя бы на 2-3 занятия, но в клуб к тренеру, видео даже известных людей от фитнеса часто содержат такие варианты приседаний, повторять которые не то, чтобы вредно, а даже опасно, если речь идет о самостоятельных занятиях дома,
- научиться наклоняться вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе, и не исполняя при этом номер с круглой спиной, торчащей вверх «горбом»,
- научиться хотя бы 3-4 раза отжиматься от пола и столько же раз – подтягиваться на низкой перекладине с ногами на земле. Казалось бы, это-то зачем? А без этого у вас довольно мало шансов на хорошую амплитуду во всех махах легкими гантельками, которыми данные многосуставные упражнения пытаются обычно заменить,
- приобрести себе форму, кроссовки (можно в стоке, дешевую, главное – чтобы это была одежда и обувь для спорта, а не пижама для спанья и тапочки для прогулок на кухню), и пусть легкие, но гантели, если они нужным вам для выбранного видеоурока. Ну, и резиновый плотный коврик обязательно. Полотенце и бутылки с водой вместо отягощений пусть останутся в эпохе дефицита, сегодня и гантели для аэробики и коврик не стоят больше 10 долларов, если покупать в обычном магазине,
- извините за вторжение, но расчистить место для занятий. Это я вам как человек, некоторое время хранивший горный велосипед в гостиной говорю
Многие люди обращаются к видеоурокам для похудения, надеясь на быстрые результаты. Однако не всем удается достичь желаемого эффекта. Одной из причин является недостаток индивидуального подхода. Видео часто ориентированы на массовую аудиторию и не учитывают особенности каждого человека, такие как уровень физической подготовки, метаболизм или наличие хронических заболеваний.
Кроме того, многие недооценивают важность питания. Даже самые эффективные тренировки не принесут результатов, если не следить за рационом. Психологический аспект тоже играет немалую роль: мотивация может быстро угасать, особенно если результаты не видны сразу.
Некоторые пользователи отмечают, что отсутствие поддержки и общения с единомышленниками делает процесс похудения более сложным. В итоге, успех зависит не только от видеоуроков, но и от комплексного подхода, включающего правильное питание, регулярные тренировки и психологическую поддержку.
Мы не достаточно увлечены
Да, намного проще увлечься спортом, когда живые люди смотрят на тебя. И прогуливать занятия у настоящего тренера намного более неловко, чем «забыть про тренировку под видео и плотно вместо этого поужинать». Так вот, чтобы увлечься, можно ставить себе более спортивные цели. Почти в рамках любой видеопрограммы можно совершенствоваться физически. Например, сегодня вы приседали выше параллели, в среду – уже до параллели, а в пятницу – умудрились выполнить все повторы в идеально верной технике, да еще и с хорошей осанкой. Сегодня вы брали гантели 2 кг, а на следующей тренировке – уже 3 кг. Или смогли выполнить на 2 отжимания больше. Или просто делали то же самое, но не мучились одышкой как гонец после марафона. Замечайте небольшие изменения к лучшему, они помогают увлечься фитнесом как самостоятельным и полноценным занятием, а не как бесплатным приложением к диете. И вы обязательно похудеете со своей видеопрограммой.
https://youtube.com/watch?v=NgVucyOwE4s
Вопрос-ответ
Почему физические упражнения не способствуют похудению?
Расход энергии нелинейный. Повышение активности не обязательно приводит к увеличению ежедневного расхода калорий или снижению веса. Именно поэтому большинство людей, занимающихся спортом, теряют меньше веса, чем можно было бы ожидать при заданных усилиях.
Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=JCJ2L-pyLXw
В чем секрет похудения за 7 секунд?
«Трюк с 7-секундным кофе» гласит, что нужно выпить кофе в течение семи секунд после того, как почувствуете голод, чтобы подавить тягу к еде и стимулировать сжигание жира. Эта теория предполагает, что кофеин активирует симпатическую нервную систему достаточно быстро, чтобы подавить выработку грелина, гормона голода.
Советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь выбрать видеоуроки, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки. Если вы новичок, начинайте с простых тренировок, чтобы избежать травм и разочарования. Постепенно увеличивайте сложность, когда почувствуете себя уверенно.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на разнообразие тренировок. Однообразие может привести к скуке и снижению мотивации. Попробуйте разные стили и форматы видеоуроков, такие как йога, пилатес, кардио или силовые тренировки, чтобы найти то, что вам действительно нравится.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питании. Даже самые эффективные видеоуроки не принесут желаемых результатов без сбалансированного рациона. Следите за своим питанием, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать снижению веса.
СОВЕТ №4
Установите реалистичные цели и отслеживайте свой прогресс. Записывайте свои достижения и изменения в теле, чтобы видеть результаты своих усилий. Это поможет поддерживать мотивацию и не сдаваться на полпути.
