Ну, или не такие, как в журналах? Каждая девушка знает, как именно нужно воспитывать чужих детей, одеваться с любым типом фигуры, и тренироваться. За первые 2 пункта скажем «спасибо» глянцевой пропаганде, а за последний – известному каналу. Ну, или парочке других таких же, чуть менее известных. Лично я считаю, что Yougifted хороший мотивационный проект, но вот такого, чтобы брать чьи-то тренировки и яростно их выполнять, это нет.
У меня, знаете ли, кровь из глаз идет, когда я вижу тяжелые становую и присед в одном дневном плане, и пусть меня все считают физически недоразвитой, но оба «больших великих базовых» я в одной тренировке делать не могу. Ну, и много чего еще, я, например, в Смите не приседаю на квадрицепс. А кто-то чеснок не кладет в салат из свеклы и яблок. На вкус и цвет, так сказать. В эпоху информационных технологий, клиентам часто приходится объяснять, почему им не подходят рутины от известных бикини-спортсменок. Попробую сделать это одним постом.
Зачем ты купил наш альбом, кто тебя просил?
Хорошая песенка была, из которой слова в подзаголовке, помните? Применительно к залу очень интересной выглядит ситуация, когда человек тычет в нос персональному тренеру мобильным гаджетом и молвит: «Я хочу тренировку ягодиц как у Ирины Ирис». Хорошо бы, если с гаджетом приходили бы старинные клиенты, с поставленной базой и более-менее наработанной техникой, а также привычкой к занятиям. Только обычно на 2-3 год занятий приходит понимание, что ни тренировка Марики, ни тренировка Ирины, возможно, лично вам именно сейчас ни к чему.
Так вот новичкам с особыми пожеланиями хочется сразу задать вопрос: «А тренер вам зачем?». И злобно добавить: «Вот и езжайте к…И пусть она вас учит делать приседание и становую в одном тренировочном дне. И не забудьте подходов по 10 сделать, чтобы уж наверняка не вернуться».
И, поверьте, если ваш тренер примерно так и реагирует, дело тут не в кошачьих драках, и не в зависти к более успешному специалисту, засветившемуся на популярном канале.
Вас просто берегут, на самом-то деле. И заботятся о вашем здоровье.
Многие люди, вдохновленные видео с популярных фитнес-каналов, начинают тренироваться с высокой интенсивностью, надеясь достичь аналогичных результатов. Однако врачи предупреждают, что такие тренировки могут быть неэффективными или даже опасными для неподготовленного организма. Во-первых, профессиональные тренеры на видео часто демонстрируют идеальные техники выполнения упражнений, которые могут быть недоступны новичкам. Во-вторых, многие из них используют специальные добавки и имеют генетические предрасположенности, которые не учитываются зрителями. Врачи также отмечают, что важна индивидуальная программа тренировок, основанная на состоянии здоровья и физической подготовке. Поэтому стоит помнить, что каждый организм уникален, и подход к тренировкам должен быть адаптирован под личные нужды и возможности.
https://youtube.com/watch?v=1TORcnEts3c
Фактор боли
После тренировок мышцы могут немного болеть, да? Как вы себя чувствовали после первого занятия, часиков так через 36? Не очень, да? Так вот после любой тренировки «в изоляцию», демонстрируемой на любом популярном канале, они будут болеть в разы больше. Вплоть до ограничения подвижности.
Попробуйте просто для интереса вместо одного упражнения для грудных (обычно отжимания в новичковом плане) сделать 4. Ну, там, жим с гантелями на наклонной, пуловер, разведение с гантелями лежа и сведение в тренажере «бабочка». Когда наступит время «Х» вы чашку с кофе не сможете ровно держать, не то, что гриф от штанги. Это не злоба, опять же, а суровая реальность.
Прежде чем ударяться в изолирующие тренировки «много упражнений, группа мышц одна» надо:
- адаптировать тело к силовому тренингу. Приучить, что в понедельник, среду и пятницу у вас «эти дни», и вы их не пропускаете. А во вторник, четверг и субботу делаете легкое кардио и растяжку, чтобы снять крепатуру. Девушки, начинающие делать сплит на первом году напоминают того самого классического «подснежника», который на первой тренировке качает бицуху, а на второй – уже пытается купить анаболические стероиды у самого большого лифтера,
- сделать адекватным тренингу свое питание. Никакое трехразовое, «прерывисто голодающее» или еще какое через день голодающее питание с бодибилдерским сплитом не сочетается. От слова «совсем». Хотите делать как на популярном канале? 6 приемов пищи, маленькие порции, вперед. Только так вы будете хоть как-то восстанавливаться,
- научиться чувствовать тело под нагрузкой. Это не «не могу, не хочу, не буду», которое вы исторгаете на каждой ординарной силовой, а реальное понимание, когда наступит тот самый момент, и вы больше повторять не сможете. Это знание, сколько подходов с каким весом вы в принципе можете проделать. И это знание должно быть в вашей голове, а не быть записанным в тетрадку у вашего тренера
Многие люди, вдохновляясь популярными видеоканалами о фитнесе, начинают тренироваться с высокими ожиданиями. Однако реальность часто оказывается далека от идеализированных картинок. В комментариях под видео можно встретить множество мнений: кто-то жалуется на отсутствие результатов, кто-то отмечает, что не может повторить сложные упражнения, а кто-то просто не понимает, как адаптировать показанные тренировки под свои возможности.
Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Кроме того, многие блогеры демонстрируют лишь лучшие моменты своих тренировок, не показывая трудности и неудачи. Это создает ложное впечатление о легкости процесса. Настоящий прогресс требует времени, терпения и индивидуального подхода. Поэтому стоит сосредоточиться на своих целях и находить вдохновение не только в видеоконтенте, но и в собственных достижениях.
Самое главное, что вам не показали
А не показали вам, в какой именно фазе годичного цикла находится красивая спортсменка, которая командует вам 6 видов приседа движения разной глубины. И каков ее предыдущий опыт тоже. Поверьте мне, девушек, которые «с нулей» могут подтянуться на турнике хоть раз не так уж и много в природе. И присесть в пол тоже, кстати. То, что вы видите – это определенное достижение, а не средство для того, чтобы выглядеть как героиня ролика. Прежде чем приседать с 80 кг на спине, нужно много месяцев приседать последовательно с 20, 30 и т д. И растяжки делать. И над выносливостью работать тоже.
Каналы с мотивационно-познавательными видео снимаются под…поисковые запросы. Вот сидите вы за компьютером, набираете в очередной раз «как убрать живот», и видите 6 упражнений на пресс. Это, кстати, не значит, что именно эти 6 упражнений сработают именно для вас. Это, скажем так, вам пример показали. И «зажгли» вас, рассказав, что помимо скручиваний надо еще и правильно питаться. И рекламу тоже показали – что, дескать, без изолята протеина не видать вам пресса.
Тренировочный процесс – на то и процесс, чтобы не состоять из мотивационных видео, а подстраиваться под ваши нужды. А претензии в духе «у нее вообще не так все, как у меня» вообще-то как-то не соответствуют методике тренинга. Мы все разные, и поверьте, лучше постепенно доходить до той формы, которую нам показывают в видео, чем загонять себя туда насильно, не взирая на свои реальные возможности, и потом долго и упорно лечить перетренированность и травмы.
https://youtube.com/watch?v=oIbvLCtw9nI
Вопрос-ответ
На что следует обращать внимание при выборе фитнес-инфлюенсера?
Они не раскрывают спонсируемый контент. Во многих странах и торговых стандартах инфлюенсеры обязаны сообщать, является ли их публикация брендированным контентом. Если они не используют какие-либо платные инструменты партнёрства платформы, это должно сразу же насторожить.
https://youtube.com/watch?v=UNk-fMh1c60
Каковы негативные последствия тренировок?
Вместо достижения желаемого результата чрезмерные тренировки без адекватного восстановления могут привести к усталости, снижению силы и выносливости. Перетренированность также может негативно сказаться на психическом здоровье, вызывая такие симптомы, как раздражительность, тревожность, депрессия и плохое качество сна.
Советы
СОВЕТ №1
Сравнивайте свои результаты с собственными достижениями, а не с чужими. Каждый человек имеет уникальные физические данные и уровень подготовки, поэтому вместо того, чтобы стремиться к идеалам, сосредоточьтесь на своем прогрессе и улучшении.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Часто на видеоканалах демонстрируются идеальные формы и движения, которые могут быть недоступны для начинающих. Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно, чтобы избежать травм и достичь лучших результатов.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии тренировок. Популярные видеоканалы могут сосредотачиваться на определенных стилях или методах, но важно включать в свою программу разные виды активности, чтобы развивать все группы мышц и поддерживать интерес к тренировкам.
СОВЕТ №4
Учитывайте свои личные цели и предпочтения. Если вам не нравится то, что вы видите на видеоканалах, не заставляйте себя следовать этим программам. Найдите тренировки, которые вам нравятся и которые соответствуют вашим целям, будь то похудение, набор мышечной массы или улучшение выносливости.
