Почему вы не можете бежать быстрее

Первые два года моих пробежек были, так сказать, с элементами стыда. Тогда я искренне верила в то, что для бега надо просто бегать. Никаких вариаций нагрузки не практиковала, а тупо бежала один день 5 км, другой 10, и считала, что это – прекрасный способ делать кардио. Да, у меня были выходные по самочувствию (это когда встать не можешь), по погоде (поначалу я не бегала в дождь), и по жизненным причинам вроде необходимости отнести свое туловище на экзамен к 8 утра. Но…средняя скорость была порядка 6.30 на 1 км, а это, как все догадались, совсем не та скорость, с которой вы радостно обгоняете тихоходов и вообще, почти летите над городом. Короче говоря, я сильно стеснялась своей трусцы. И даже периодически уходила в клуб бегать на дорожке. К счастью, через некоторое время до меня интуитивно «дошло», что причина – не в особенностях организма, а в самой организации тренировок.

Бег и силовые

Будучи новичком, я тренировала ноги почти каждый день. Такова была программа обучения приседанию и тяге. Небольшие веса, много работы на подвижность и приседания с тягами. Каждый день 6 раз в неделю. А по утрам я бегала. Конечно же, бегала тяжело и плохо.

Так вот радикальный тренер по бегу, с которым я консультировалась, строго наказал вообще завязать с «качалкой», пока молодой растущий организм не научится бегать, как надо. Конечно, меня это не устроило. И хорошо еще, что приседать и тянуть я научилась раньше, чем бросила либо бег, либо силовые.

В общем, с уменьшением силовой до общечеловеческих объемов, бегать стало ощутимо легче. Некоторое время я не бегала на утро после силовой с приседанием или тягой, таким образом, получалось, что в день была утром беговая, а вечером силовая «на преимущественно ноги». Но так как объем и того, и другого был снижен, ощущения были лучше, чем при простом «повторении всего».

Медицинские специалисты утверждают, что скорость бега зависит от множества факторов, включая физическую подготовку, технику и индивидуальные особенности организма. Одной из основных причин, по которой человек не может бежать быстрее, является недостаточная сила мышц ног. Слабые мышцы не способны генерировать необходимую мощность для увеличения скорости. Кроме того, врачи отмечают важность аэробной выносливости: недостаток кислорода во время интенсивной нагрузки может привести к быстрой усталости.

Также стоит учитывать, что техника бега играет ключевую роль. Неправильная постановка ноги или неэффективный ритм могут значительно замедлить бегуна. Врачи рекомендуют уделять внимание тренировкам, направленным на улучшение координации и гибкости. Наконец, психологический аспект также не следует игнорировать: страх неудачи или недостаток мотивации могут стать серьезным препятствием на пути к достижению новых рекордов.

https://youtube.com/watch?v=R5iYnv-muyM

Бег и бег

Долгое время я не бегала интервалы, ускорения, и спринты в горку. А потом решила, что раз уж мой темп оставляет желать лучшего, и бежать быстро и долго я все равно не могу, стоит поучиться чему-то более скоростному, хоть и короткому.

В общем, через некоторое время пробежки приняли классический вид:

Понедельник – что-то вроде 5 по 400, с отдыхом до полного восстановления. По мере роста скорости и с появлением возможности бегать в хорошем взрывном стиле, я сократила дистанцию до 200м,

Вторник – 5 км трусцой,

Четверг – 3-4 по 800 с полным восстановлением,

Суббота – 10 км в среднем темпе или бассейн, если ноги оставались не в форме

В общем, это сработало, и со временем я научилась бегать чуть быстрее.

Бег и желание бегать больше

Есть люди, которым действительно помогает улучшить темповые показатели частая тренировка. Такие люди обычно не занимаются ничем, кроме бега, ОФП с планками, «пистолетами», отжиманием и растяжкой, и едят они не «для похудения». А у меня как раз период набора скорости совпал с «последним этапом снижения веса». Что подразумевало дефицит, и хоть диета была достаточно высокоуглеводной, бегать быстро было ощутимо сложнее, чем если бы все это происходило на относительно нормальном питании на поддержку.

Лично для меня «больше» и «быстрее» почти взаимоисключающие показатели. Это связано с тем, что бегаю я больше для развлечения и делаю другие виды нагрузки, а не с тем, что есть какие-то другие особенности.

Многие люди задаются вопросом, почему не могут бежать быстрее, и это вызывает у них разочарование. В социальных сетях можно встретить множество обсуждений на эту тему. Некоторые утверждают, что причина кроется в недостаточной физической подготовке или неправильной технике бега. Другие говорят о генетических факторах, которые могут ограничивать скорость. Также часто упоминается важность правильного питания и режима отдыха. Многие бегуны делятся личным опытом, рассказывая о том, как тренировки и настойчивость помогли им улучшить результаты. В конечном итоге, каждый ищет свой путь к улучшению, и это делает обсуждение темы особенно интересным и многогранным.

https://youtube.com/watch?v=UD0TnaUCWaw

Бег и игры разума

Мало кто говорит об этом, но во время тренировки по бегу лучше всего не думать. Самый идеальный фон –это когда ты в своей голове спокойно отслеживаешь состояние организма. И не устраиваешь внутреннюю истерику по поводу того, что вот пройден уже такой-то километр, значит, сейчас наступит усталость, с которой надо будет бороться, а это сложно и тяжело.

Обычно во время тренировок мы привыкли отслеживать технику, если много занимаемся силовыми. Или думать о том, зачем вообще начали тренироваться и куда это должно нас привести. Это если мы занимаемся для эстетики. Для бега все это не подходит. Организм в целом лучше справляется с работой, когда вы не мешаете ему внутренним нытьем на вечные темы: «Вон тот мальчик в синем костюме обогнал меня опять, хотя бежит не напрягаясь. А вон та девушка в лосинах еще и стройнее, и явно бежит с удовольствием».

Так вот сильно повезло тем, кто испытывает от бега физическое удовольствие. Оно как бы само «выключает» внутреннего говорливого товарища, и ты перестаешь чувствовать что-либо кроме удовольствия от бега. И бежишь быстрее. Либо тем, кто просто бежит и любуется видами.

Всем остальным приходится контролировать себя. И сознательно подавлять в своей голове мысли про «не могу», и про «они вон там лучше меня».

Особенно много проблем доставляет состояние, когда, например, что-то болит или тянет после какой-то другой тренировки. Умом ты понимаешь, что ничего страшного в том, что после подтягивания болят мышцы нет, а вот тело подсказывает остановиться. Об этом тоже надо помнить.

Ну и конечно же, скорость не увеличивается в одночасье. В беге, как и в силовых занятиях, важна постепенность. Потому, это может звучать как угодно, но я против того, чтобы новички устанавливали себе какие-то временные рамки, вроде « пробегать 1 км за 5 минут к такому-то числу». Пока вы полностью не ощутите, как именно работает ваш конкретный организм, как он реагирует на нагрузку, и сколько нагрузки может безопасно «переварить».

Тренируясь, важно не ставить повышение скорости любой ценой своей целью. Все же, в беге также важно «не терять головы», и не продолжать тренировки, если почувствовали боль в связках, изменение подвижности или любые другие признаки травмы.

И да, если вам действительно важно бегать быстрее, а не бегать для сжигания калорий, выбросите из головы всякие «я съела конфету, а значит, должна бежать на 3 км больше». Все-таки, вероятность того, что занятия действительно будут оздоровительными выше, когда вы не устраиваете из них способ «перебороть плохую диету». А диета, кстати, серьезно улучшается, если перестать истерить по поводу каждой конфетки, и смириться уже с тем, что телу нужно регулярное питание.

Вопрос-ответ

https://youtube.com/watch?v=rZef9JWmE8g

Почему я не могу бегать быстрее?

Определите свою слабую сторону и работайте над её устранением. Например, бегуны часто испытывают трудности с тренировками с пульсом, поскольку это долгий и медленный процесс, позволяющий сердцу работать быстрее при более низкой частоте пульса. Однако со временем это может принести пользу и повысить производительность.

Почему некоторые люди не могут быстро бегать?

Одним из основных факторов, влияющих на вашу способность быстро бегать, является строение тела, в том числе работа мышц. В человеческом теле более 600 мышц, которые работают вместе, позволяя двигаться в разных направлениях и с разной скоростью. Эти мышцы состоят из групп волокон.

Почему мы не можем бежать вечно?

Существует максимальная скорость, с которой ваше тело может вырабатывать полезную энергию, и если вы потребляете энергию быстрее, чем она вырабатывается, то она у вас закончится. Спринт — это предел потребления энергии организмом, но вы не можете вырабатывать её так быстро, а значит, вы не сможете бежать вечно.

Советы

СОВЕТ №1

Проверьте свою технику бега. Неправильная техника может значительно замедлить вас. Обратите внимание на свою осанку, длину шага и частоту шагов. Попробуйте записать себя на видео, чтобы увидеть, где можно улучшить.

СОВЕТ №2

Увеличьте свою выносливость с помощью интервальных тренировок. Чередование высокоинтенсивных отрезков с периодами восстановления поможет развить скорость и улучшить общую физическую форму.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое питание. Правильное питание играет ключевую роль в производительности. Убедитесь, что вы получаете достаточно углеводов для энергии, а также белков для восстановления мышц после тренировок.

СОВЕТ №4

Не забывайте о восстановлении. Переутомление может привести к снижению скорости. Убедитесь, что вы даете своему организму достаточно времени для восстановления между тренировками и включаете в свой график дни отдыха.