Я хочу попробывать пить протыин стоит ли это делать ? И какие силовые нагрузки надо делать?
Здравствуйте, уважаемый автор вопроса! Прежде всего, большое спасибо Вам за иллюстрацию типичной ситуации со спортивным питанием. А она такая – я слышала, что оно, вроде как, полезное и для роста мышц, значит, может быть, его стоит попить. Да, новички в зале вычисляются не только по разболтанной технике и 100500 повторов маха на ягодицы и скручивания на пресс, но и по количеству баночек и шейкеров, которые тащатся ими на тренировку. И ведь тратят же деньги и пьют! Благо, большинство «протеинов» не содержит никаких вредных веществ, и просто является способом разнообразить питание. Ну, или как-то почувствовать причастность к спорту, что ли.
У меня лично очень непопулярная точка зрения на спортпит. Да, я считаю, что при нормально организованном рационе он не нужен. Особенно не нужен человеку, который может регулярно питаться, и занимается чем-то типа силовой ОФП 3 раза в неделю. И тем более, не нужен тем, кто под силовыми понимает приседания с бодибаром и отжимания с колен. Но идейным противником порошков и шейкеров я не являюсь. По моему мнению, они –просто вид пищи. Нравится, удобно, хочется – да пейте, постарайтесь только нормальный бренд выбрать, и формулу без добавок типа аспартама.
Впрочем, Вы ничего о себе не сообщили, и только по вопросу про силовые я могу догадаться, что Вы только начинаете свой путь в фитнесе. Что же, дам общие рекомендации, которые Вам помогут определиться.
Для чего нужен протеин
Покупают протеиновые порошки со следующей целью – добавить в дефицитную по белку диету, собственно, этого макронутриента. Вот и все. А как определить, дефицитная она или нет? Для этого нет никакого другого способа, кроме учета и контроля. Итак, чтобы понять, нужен ли протеин лично вам, надо:
Взвешивать и записывать все, что едите в течение дня и вечером в специальную «считалку калорий и БЖУ». Скачайте любое тематическое приложение, лучше, которое строит график употребления калорий и белков за неделю,
Объективно оценить свои физические нагрузки. Если вы, скорее, сидите за компьютером и думаете, чем бы таким силовым заняться, и из физкультуры у вас – периодическая ходьба за продуктами и мытье полов, стоит исходить из минимальной нормы белка 1-1, 5 г на 1 кг веса,
Если физкультура уже есть, в формате, например, видеотренировок, групповых занятий или первых силовых в зале с тренером – вам надо что-то около 1, 5 г белка на 1 кг веса,
Ну а для тех, кто занимается от 5 раз в неделю силовыми «эстетическими» по сплиту, или пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой либо смежными дисциплинами существует норма от 2 до 2, 5 г белка на 1 кг веса. И она в практике спорта для здоровья применяется редко
Итак, если вы не «наедаете» белка для своей категории активности, стоит задуматься о покупке протеинового порошка. Или о том, чтобы начать уже готовить яичницу, куриную грудку, говядину или что вы там едите.
Лично я нахожу довольно удобным применение протеиновых порошков в вегетарианском питании. Все-таки, творожок довольно быстро надоедает, тофу не нравится большинству людей, а от бобовых сами знаете что бывает. В этом случае, если этика позволяет, сывороточный протеин много лучше, чем белковый дефицит.
Читайте также:
Опять же, можно купить протеин, но так его и не начать пить. Если про вас одно из следующих утверждений, лучше начать нормально питаться обычной едой:
- Вы не наедаетесь от коктейля, ваша цель – похудение или сжигание жира, и калории вы будете, скорее, урезать. В этом случае лучше работает правило «не пей еду, а жуй ее», просто будет менее голодно, и диета станет переноситься лучше,
- Вам просто вкусы не нравятся и вы испытываете отвращение. Заранее угадать не получится, сходите на какую-нибудь фитнес-выставку с дегустацией протеинов, или на соревнования бодибилдеров. В фойе на таких мероприятиях, как правило, «наливают» протеина всем желающим, оценить хороший он или нет, сможете сразу,
- И да, надо рассчитывать, что приличные марки спортивного питания достаточно дорого стоят, особенно если вы в текущий момент находитесь в России. Опять же, тут надо исходить и из бюджета тоже
Многие врачи подчеркивают, что протеиновые добавки не являются универсальным решением для достижения спортивных целей или улучшения здоровья. Хотя белок играет важную роль в организме, его избыток может привести к нежелательным последствиям, таким как нагрузка на почки и увеличение массы тела. Специалисты рекомендуют получать необходимые белки из разнообразных источников пищи, таких как мясо, рыба, бобовые и молочные продукты. Кроме того, важно учитывать индивидуальные потребности и уровень физической активности. Врачи акцентируют внимание на том, что сбалансированное питание и здоровый образ жизни гораздо важнее, чем простое добавление протеиновых порошков в рацион.
Протеин стал популярным среди спортсменов и людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Однако многие эксперты предупреждают, что это не универсальное решение для достижения идеальной физической формы. Некоторые считают, что добавки могут заменить полноценное питание, но это заблуждение. Белок важен, но его источники должны быть разнообразными: мясо, рыба, бобовые и молочные продукты. Переизбыток протеина может привести к проблемам с почками и другим здоровьем. Кроме того, важно помнить, что физическая активность и сбалансированное питание играют ключевую роль в достижении результатов. Протеин может быть полезным дополнением, но не стоит полагаться на него как на панацею.
https://youtube.com/watch?v=kz6J6pjW5oQ
Как быть с силовыми нагрузками
Старшие коллеги на такой вопрос обычно отвечают: «Заочно не консультирую». Лично я считаю, что подобрать стиль, режим, упражнения, поставить технику и вообще, «привести» вас в зал так, чтобы туда хотелось идти, а не прогуливать может только грамотный тренер. Профессионалам, знаете ли, в этом случае виднее.
Самостоятельных занятий дома для новичка я тоже обычно не рекомендую. Просто потому, что потом все равно приходится исправлять технику, а переучиваться много сложнее, чем учиться.
Единственная здравая мысль, которая мне приходит в голову на данный момент – определитесь с целью, и проверьте состояние здоровья. Последнее даже первично, многие, извините, хотят быть пауэрлифтерами с многочисленными травмами суставов и грыжами позвоночника, и ничего путного из этого обычно не выходит.
Пока думаете о зале, сходите на медосмотр, пусть вам распишут ограничения. С этими рекомендациями обратитесь в клуб, который в Вашем городе готовит спортсменов по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике. К бодибилдерам Вы еще успеете, после того как базу поставят. Почему не сразу на штурм эстетики? Откровенно говоря, большинству людей просто не хватит силовых для того, чтобы построить какое-либо тело мечты. Потому сначала сила и безопасная техника, а потому изолирующие упражнения на разные группы мышц как основной вид тренинга.
Опять же, это справедливо при наличии цели вроде «атлетичное и сильное тело». Если же устроит обычное среднее телосложение и хорошее здоровье, я ничего не вижу плохого и в групповых занятиях тоже.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=sV9frGGY-Lg
Из чего делают протеин черви?
По-научному данный продукт называется белково-липидный концентрат из высушенных личинок мух, сокращенно – БЛК.
-
Читайте также:
Что будет, если просто пить протеин и не заниматься?
Можно ли пить протеин без тренировок? Это ведёт к дефициту, который снижает иммунитет, замедляет обмен веществ, ослабляет мышцы и может мешать похудению.
https://youtube.com/watch?v=kytOZ871Y1A
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои потребности в белке. Прежде чем добавлять протеиновые добавки в свой рацион, определите, сколько белка вам действительно нужно в зависимости от уровня физической активности, возраста и целей. Это поможет избежать избыточного потребления.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Вместо того чтобы полагаться только на протеиновые порошки, старайтесь получать белок из разнообразных источников, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Это обеспечит вас не только белком, но и другими важными питательными веществами.
СОВЕТ №3
Консультируйтесь с врачом или диетологом. Прежде чем вносить изменения в свой рацион или начинать прием добавок, полезно проконсультироваться с профессионалом, чтобы убедиться, что ваши решения соответствуют вашим индивидуальным потребностям и состоянию здоровья.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности физической активности. Протеин может помочь в восстановлении и росте мышц, но без регулярных тренировок и физической активности его эффект будет минимален. Сочетайте правильное питание с активным образом жизни для достижения лучших результатов.
