Острословы давно научились писать, что самый лучший тренировочный план – это 5 подходов упражнения «ешь поменьше сладкой и жирной ерунды». Ну, коммерческих диет от этого, правда, меньше не становится. В последний год фитнес-блоггеры кинулись исключать молочные продукты, по примеру соревнующихся в эстетических дисциплинах товарищей. Цель сего мероприятия уменьшить отеки. Ну, честно говоря, я молочку люблю и перестаю есть циклами, которые совпадают с поездками в те части мира, где нет понятия «хороший творог». А так, мой личный эксперимент с исключением показал, что «отливает» меня очень незначительно, а «заливает» совсем не с молочки, а с соевых продуктов. Так что все в природе индивидуально. А вот в рунете – не совсем.
Так называемое правильное питание
Вот в лучших традициях – написано красиво, что есть непонятно. Кому-то сыроедение – правильное, кому-то – стол номер 8 по Михаилу Певзнеру. Чуть ли не любая статья на тему начинается словами «если вам не важны сроки, перейдите на правильное питание, а если важны…» Далее следуют социокультурные явления, которые мы рассмотрим чуть позже.
Лично я тут за разделение подхода для продвинутых и начинающих. Начинающим вполне достаточно «принципа тарелки». Ну, вы знаете- половину тарелки занимаем овощами, четверть сложными углеводами типа любой каши на воде, четверть – белками. Принимать три раза в день, между приемами – яблоко или апельсин с йогуртом или творогом. Плюс 2 столовые ложки масла в день.
Так вы и овощи научитесь готовить, и приправы подбирать, и в кафе питаться. А потом уже, если надо будет увеличить, ускорить и углубить, начнете считать.
И да, «сбалансированное» питание и его состав сильно зависят от того, как вы тренируетесь. Скажем, в период тренировок на выносливость, уменьшают белки до 1, 5 г на 1 кг веса, когда тренируются на силу – увеличивают. Но если вы пока не дошли до годичного циклирования нагрузки и занимаетесь просто для повышения физической активности и сжигания калорий , можно не увеличивать более 1 г на 1 кг веса.
Врачи единодушны в том, что универсальной диеты для похудения не существует. Каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Тем не менее, специалисты рекомендуют придерживаться принципов сбалансированного питания, включающего разнообразные продукты. Основное внимание следует уделить овощам, фруктам, нежирным белкам и цельнозерновым продуктам. Врачи также подчеркивают важность контроля порций и регулярной физической активности. Ограничение сахара и переработанных продуктов может значительно улучшить результаты. Кроме того, важно учитывать психологический аспект: здоровое отношение к еде и осознанный подход к питанию играют ключевую роль в достижении и поддержании желаемого веса.
https://youtube.com/watch?v=EVTU2wRWTng
Самые лучшие диеты для похудения по версии переводчиков
Есть такой особый класс людей. Они много читают зарубежные блоги и несут в массы англоязычное диетологическое знание. Список диет у них получается с сильным уклоном в безуглеводку. Американский мейнстрим-худеющий считает, что углеводы – это враги, а белки – друзья. Соответственно, хорошо продаются белковые диеты. А наши ребята хорошо переводят информацию про них. Рейтинг получается примерно такой:
- Диета Дюкана – неплохо продается, потому как новая, вроде как от диетолога-врача, и разрешает есть сколько угодно. На самом деле, доктор Пьер – кардиолог, а не диетолог, а «все что угодно» перестает лезть на второй неделе соблюдения диеты. Это так сказать, воспитание умения готовить методом кнута. Вам можно есть одни нежирные белки и овощи, конечно, вы научитесь делать многочисленные творожные запеканки с отрубями, подбирать приправы к любому куску мяса, и готовить овощи так, чтобы они не были отвратительной слипшейся массой буроватого цвета. Вес действительно уходит быстро, но побочные эффекты от белковых диет вроде запора, нарушения работы почек, и повышения риска срыва «на все подряд» еще никто не отменял,
- Аткинс, кремлевка и палео. Почти то же самое, но можно не заботиться о приобретении сакральных продуктов вроде ягод годжи, овсяных отрубей, кукурузного крахмала и сухого обезжиренного молока. В первых двух случаях еще можно иногда выпить алкоголь, что ужасно импонирует системе социальной приемлемости
Самые лучшие диеты по версии функционального фитнеса
Это, по сути, тоже переводные списки диет, распространенных на родине ФТ – США. Только в моде больше периодическое голодание, просто в силу того, что очень проблематично сочетать «выворачивающий внутренности наизнанку» высокоинтенсивный тренинг с дробным питанием, как рекомендуют диетологи-классики.
Список такой:
Система Лингейнз. Периодическое голодание по схеме 8 часов едим, 16 часов голодаем. С увеличением количества углеводов в рационе в тренировочные дни. Любима фанатами подхода «делай базу до отказу». Позволяет меньше думать о коктейлях после тренировки, и больше, собственно, тренироваться. Удобна в быту, но только для тех, кто привык к трехразовому питанию.
Читайте также:
Система «Ешь-Стой-Ешь». Удобна для тех, кто ленится готовить еду. Выбираете 1-2 дня в неделю и голодаете от завтрака до ужина. В остальное время- едим просто здоровую пищу.
Система «через день» то же самое, но голодание через день.
Медики сильно не любят эту область коммерческой диетологии, и часто пугают нас гастритом и прочими неприятностями с желудком. На самом деле, переход на такой стиль питания ничуть не опасней, чем вечное переедание, но и не сулит особых бонусов в спорте.
Мнения о лучших диетах для похудения сильно различаются. Многие утверждают, что ключ к успеху — это сбалансированное питание, включающее все группы продуктов. Другие же предпочитают низкоуглеводные диеты, такие как кето, которые обещают быстрые результаты. Некоторые люди отмечают, что им помогли интервальные голодания, позволяющие не только сбросить вес, но и улучшить общее состояние здоровья. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма: то, что подходит одному, может не подойти другому. Психологический аспект тоже играет большую роль — поддержка со стороны близких и правильный настрой помогают преодолеть трудности. В конечном итоге, лучшая диета — это та, которая становится образом жизни и приносит удовольствие, а не страдания.
https://youtube.com/watch?v=dGAXKg3hUpE
Лучшие диеты из рунета
А вот на самых банальных сайтах в рунете мы можем прочитать такой списочек диет, не предполагающих еду совсем:
В общем-то, если вы готовы потратить на проект «диета» некоторое количество денег, лучше отправиться к врачу-диетологу с широкими взглядами, который имеет понятие о таком факторе, как удобство диеты. А вот в интернете этом вашем еще и не того понапишут.
Елена Селиванова
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=su6awefkmqY
Что нужно кушать, чтобы быстро сбросить вес?
Для похудения специалисты рекомендуют есть рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и мясо кролика, свежие овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно. Но не стоит употреблять кукурузу и зеленый горошек.
-
Читайте также:
Можно ли за 1 месяц скинуть 10 кг?
10 кг за месяц — это вообще реально? Короткий ответ: да, но не всем и не всегда безопасно. Физиологически такая потеря веса возможна, но только при существенном исходном весе (например, 100 кг и выше) и строгом контроле рациона, сна и физической нагрузки.
Что лучше есть, чтобы вес уходил и жир?
Чтобы эффективно снижать вес и уменьшать жировые отложения, рекомендуется включать в рацион больше белковых продуктов (курица, рыба, бобовые), овощей, цельнозерновых и здоровых жиров (орехи, авокадо, оливковое масло). Ограничьте потребление сахара и переработанных углеводов, а также следите за размером порций и регулярностью питания.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте сбалансированное питание. Вместо строгих диет, которые могут быть трудными для соблюдения, сосредоточьтесь на разнообразии продуктов, включая фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Это поможет вам получать все необходимые питательные вещества и поддерживать уровень энергии.
СОВЕТ №2
Следите за размерами порций. Даже полезные продукты могут привести к набору веса, если их есть в больших количествах. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не переедать, обращая внимание на сигналы своего организма о насыщении.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Комбинируйте правильное питание с регулярными физическими упражнениями. Это не только поможет ускорить процесс похудения, но и улучшит общее состояние здоровья и настроение.
СОВЕТ №4
Установите реалистичные цели. Похудение — это процесс, который требует времени. Ставьте перед собой достижимые цели, чтобы избежать разочарования и сохранить мотивацию на протяжении всего пути.
