Гантели, гири, стойки, штанга, скакалка, скамьи, коврики есть, и тренировки с ними уже начинают надоедать? Возможно, стоит прикупить что-то новое для домашнего спортзала. И не обязательно, чтобы это была какая-нибудь нановещь типа тренажера Тай Мастер или «трясучей» гантели весом 3 кг. Возможно, у вас нет чего-то из того, что действительно помогает улучшить физическую форму.
Мини-батут
Кому: Всем, кто практикует прыжки со скакалкой или ВИИТ с бурпи, выпрыгиваниями, прыжками в «ножницы», или просто устал от своей кардиопрограммы
Чем хороши: Недорогой и компактный тренажер для прыжков. Снимает часть нагрузки с суставов и позвоночника. Конечно, он не делает прыжки абсолютно подходящими для всех, но вот для тех, у кого нет противопоказаний к прыжкам просто незаменим:
- увеличивает расход калорий, выпрыгивать на батуте, на самом деле, сложнее, а не проще, чем на ровной поверхности,
- позволяет поработать над балансом,
- делает ваши тренировки более тихими,
- наконец, отличное развлечение, только убедитесь, что потолок в комнате достаточно высокий
Прыгать на мини-батуте можно просто «вместо ровной сессии» на скакалке, можно вставлять «прыжковые» интенсивные интервалы в какую-либо несложную активность, типа ходьбы на мини-степпере или кручения хула-хупа. В общем, развивает еще и творческий подход к фитнесу.
Врачи отмечают, что создание домашнего спортзала может значительно повысить мотивацию к занятиям физической активностью. Они рекомендуют учитывать индивидуальные предпочтения и уровень подготовки при выборе оборудования. Например, компактные тренажеры, такие как эспандеры и гантели, занимают мало места и подходят для разнообразных упражнений. Также полезно добавить элементы, способствующие улучшению гибкости, например, йога-мат или балансировочная подушка. Врачи подчеркивают важность создания комфортной атмосферы: хорошее освещение, музыка и наличие вентиляции могут сделать тренировки более приятными. Кроме того, регулярное обновление программы тренировок и использование новых технологий, таких как фитнес-приложения, помогут избежать рутины и поддерживать интерес к занятиям.
https://youtube.com/watch?v=InCqXRAOKbo
TRX
Кому: всем, кого уже достали упражнения без отягощений и йога
Почему: Упражнения в этих петлях развивают стабильность и баланс. Несколько недель, и ваша йога выйдет на новый уровень и перестанет быть такой «доставучей». Лично у меня получилось красиво-ровно встать на руки только после специализированного микроцикла тренировок в петлях. Хотя, лично для себя я предпочитаю свободные веса, а не «дестабилизирующие» предметы. В петлях можно делать почти все силовые упражнения и прорабатывать любую часть тела. Конечно, их польза как «универсального жиросжигателя» не так универсальна, но если вы ищете баланса, стабильности и силы кора, кстати, возможно стоит приобрести этот предмет.
Nike+Fuel Band
Кому: всем, кто пытается похудеть с помощью ходьбы и увеличения активности в обычной жизни
Почему: Потому, что ничто не заставляет нас больше упражняться, чем прозрачная система отчетности. Если вы просто «обещаете себе ходить и ходить во время обеденного перерыва», возможно, настанет день, когда дойдете вы только до соседнего офисного здания, потому, что у них кофе вкуснее. А вот если у вас будет устройство, показывающее, сколько вы прошли за день, как много сидели, и сколько, примерно, калорий сожгли, ситуация быстро изменится. Кроме того, этот браслет прилично выглядит, в отличие от печально знаменитых Power Balance, подходящих, разве что, подросткам.
Создание домашнего спортзала становится все более популярным, и мнения людей об этом разнообразны. Многие отмечают, что наличие собственного пространства для тренировок значительно повышает мотивацию. Удобство и экономия времени — главные преимущества, которые выделяют любители фитнеса. Некоторые делятся идеями по организации пространства: от использования многофункционального оборудования до создания уютной атмосферы с помощью освещения и декора.
Другие же акцентируют внимание на важности разнообразия в тренировках. Они предлагают включать в программу не только силовые упражнения, но и йогу, пилатес или танцы, чтобы избежать рутины. Также обсуждаются современные технологии, такие как приложения для тренировок и виртуальные тренеры, которые помогают поддерживать интерес и достигать целей. В целом, свежие идеи для домашнего спортзала вдохновляют людей на активный образ жизни и делают занятия спортом доступнее и приятнее.
https://youtube.com/watch?v=8_eWA7OWGn0
Читайте также:
Кольцо для пилатеса
Кому: тем, кто любит пилатес, не хочет его ни на что менять, но уже адаптировался к тренировкам на коврике
Почему: Потому, что в упражнениях с кольцом работает еще больше мышц, и дополнительное сопротивление и есть тот самый путь, которым строится спортивный прогресс. Благо, колец сегодня много разных, в том числе и достаточно жестких, подходящих для продвинутых людей. А еще, чуть ли не каждый уважающий себя тренер по пилатесу уже выпустил видео с кольцом.
Турник в дверной проем/на стену
Кому: всем, кто хочет стать сильнее и улучшить осанку
Почему: Потому, что споры «штанги или турники» не имеют смысла нигде, кроме голов спорящих. На самом деле, подтягивания и вариации – отличный способ развить силу мышц спины, по крайней мере, для женщин точно. Да, товарищи, способные исполнить чистых 15 подтягиваний без киппинга, скорее всего, будут больше работать на выносливость, но кто мешает им подвесить гирьку к поясу? В общем-то, турник – секретная замена дорогущему тренажеру для кабельной тяги. Да и просто быть девушкой и подтягиваться – это круто.
https://youtube.com/watch?v=EUcxf2tBOvw
Фоам роллер
Кому: преданным фанатам силового спорта
Почему: Да потому, что на массаж не наездишься же, а восстанавливать мускулатуру как-то надо. Для тех, кто думает, что это очередная трясучка типа вибромассажера, существует универсальный совет: «Лучше один раз попробуйте». Да, сами упражнения с роллером довольно болезненны. Но вот шансы прогрессировать даже в тех силовых упражнениях, которые у вас давно «в плато» после них очень и очень велики. Особенно рекомендуется тем, кто уже делает кроссфит, тяжелоатлетические или гиревые тренировки.
Медбол
Кому: всем, кто занимается функциональным фитнесом, а также бегунам на разные дистанции, велосипедистам, и пловцам
Почему: Хороший тяжелый (не 1, 5 кг) медбол – универсальный снаряд для развития взрывной силы. Именно ее нам не хватает, когда мы не можем толком ускориться на дистанции, и теряем драгоценные секунды потому, что внезапно ноги становятся «ватными». Это очень популярный снаряд для силовой тренировки среди профессиональных бегунов, велосипедистов и пловцов, а главное – большинство упражнений с ним доступны для любого уровня подготовки.
Его можно не только с чувством швырять о пол, вырабатывая «рывковый» потенциал плечевого пояса, но и выбрасывать вверх, бросать об стену и ловить, от него можно отжиматься, с ним можно скручиваться, и вообще, делать почти все силовые функциональные движения. Главное – не слишком верить розовым мячикам по 2 кг, и подобрать себе снаряд адекватного веса. Ну, и стены постарайтесь не порушить, квартира-то нам еще нужна.
Squirrel
Кому: бегунам, и тем, кто слушает музыку через телефон в зале
Почему: А вы роняли смартфон на дорожку парка? А как он вам, в кармане куртки не мешает? А сама куртка в жару 28 градусов, не потеете? В общем-то, простой и функциональный фиксатор мобильных устройств решит все проблемы сразу. Вы сможете, наконец, бегать со своим любимым приложением, и узнаете, сколько пробегаете и с какой скоростью. Вы сможете слушать свою музыку, даже забыв где-то плеер. И вас не потеряют, звонки тоже можно принимать через гарнитуру. В общем, из дешевых фиксаторов это – самый приличный, а использование беговых треккеров и правда очень мотивирует.
В общем, для мотивации можно покупать не только шорты, возможно, новое оборудование поможет вам достичь новых высот.
Вопрос-ответ
Что должно быть в каждом домашнем спортзале?
Для новичков начните с самого необходимого: стойки, олимпийской штанги, блинов, скамьи, напольного покрытия и, возможно, некоторых аксессуаров. Это всего лишь рекомендации, выбирайте сами, что вам нужно и, что самое главное, что вам понравится.
Как сделать занятия домашним спортзалом интересными?
Создайте место для тренировок в подвале. Верхнее освещение, резиновое покрытие и стена с зеркалами в спортзале сделают ваше пространство просторнее и привлекательнее! Если у вас есть ванная комната и кухня в подвале, превратите всё пространство в идеальную зону для тренировок.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте многофункциональное пространство. Используйте складные тренажеры и оборудование, чтобы максимально эффективно использовать доступное пространство. Например, выбирайте скамьи, которые могут использоваться как для жима, так и для выполнения упражнений на пресс.
СОВЕТ №2
Инвестируйте в качественное покрытие для пола. Специальные коврики или резиновое покрытие не только защитят пол от повреждений, но и обеспечат хорошую амортизацию, что сделает тренировки более комфортными и безопасными.
СОВЕТ №3
Добавьте элементы мотивации. Развесьте на стенах постеры с вашими целями, вдохновляющие цитаты или фотографии, которые будут подстегивать вас к тренировкам. Также можно установить зеркало, чтобы следить за техникой выполнения упражнений.
СОВЕТ №4
Не забывайте о вентиляции и освещении. Хорошая циркуляция воздуха и естественное освещение сделают занятия более приятными. Если возможно, разместите спортзал рядом с окном или используйте яркие лампы для создания комфортной атмосферы.
