Сжигайте больше калорий с советами от фитнес-гуру

Скажете, знаем мы этих гуру, сейчас заставят делать Табаты или еще какой интервальный тренинг до упаду. И будете в корне не правы — фитнес клином на Табате и ВИИТе не сошелся, хотя обе методики и пользуются заслуженной популярностью среди худеющих. Вы вполне можете сделать так, что ваша обычная силовая рутина будет способствовать расходу большего количества энергии. И для этого вам не придется применять классические методы бодибилдинга. Как это? Да очень просто

Больше мощности

Кто советует: Алвин Косгроу, гуру тех, кто устал от 5-дневного сплита, и так ничего и не получил, занимаясь в зале «как все»

Что советует: выполнять упражнения для развития мощности. Что это такое? Выпрыгивания вверх из приседания, прыжки на опору, рывки и толчки.Косгроу советует делать мощностные движения по следующими причинам:

Врачи отмечают, что сжигание большего количества калорий является ключевым аспектом поддержания здорового веса и улучшения общего состояния организма. Фитнес-гуру советуют разнообразить физическую активность, включая как кардионагрузки, так и силовые тренировки. Это позволяет не только ускорить метаболизм, но и укрепить мышцы. Врачи также подчеркивают важность регулярности: занятия должны быть систематическими, чтобы достичь заметных результатов.

Кроме того, специалисты рекомендуют следить за уровнем гидратации и правильно питаться, так как это напрямую влияет на эффективность тренировок. Врачи согласны с тем, что использование высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) может значительно повысить расход калорий за короткий промежуток времени. Важно помнить, что индивидуальный подход к тренировкам и питанию, основанный на личных потребностях и состоянии здоровья, является залогом успешного достижения целей.

https://youtube.com/watch?v=XaCkSKMANsU

Делайте пресс между подходами

Кто советует: Джеки Уорнер, тренер знаменитостей

Что советует: Непосредственно, делать пресс между подходами силовых упражнений. При этом нужно выбирать разные движения. От отработки ударной техники, до тяги верхнего блока в стойке наискосок. Все просто — вбейте в поиск standing core exercises и наслаждайтесь по 1 минуте между такими движениями, которые не требуют максимальной силы. Например, если вы выполняете упражнения на бицепс и трицепс, ничего страшного не случится. А вот если вы между приседанием и обратным подтягиванием пресс будете качать, тогда проблематично, конечно. Техника позволяет увеличить расход калорий, и, самое главное, освободить время, которое обычно тратится на упражнения на пресс.

Делайте кардио не только в тренажерах

Кто советует: Рейчел Косгроу, эксперт в области силовых тренировок для женщин

Что советует: Час на эллиптическом тренажере позволяет израсходовать, в лучшем случае, 400 ккал и ….час собственной жизни. Конечно, вы можете смотреть сериал и не слишком страдать о потерянном времени. Однако вы можете сжечь то же самое количество, просто чередуя метаболические упражнения- свинги гирей, рывки, толчки, бурпи, бег с ускорением. Вы можете делать это в режиме Табата, или просто чередовать минуту под нагрузкой с минутой отдыха, эффект все равно будет более впечатляющим. Рейчел объясняет, что эти движения, в отличие от часа ровного бега на эллиптическом тренажере, помогают не просто увеличивать расход калорий, но и тратить больше энергии на восстановление.

Сжигать калории — это не только вопрос похудения, но и поддержания общего здоровья. Многие фитнес-гуру советуют разнообразить тренировки, чтобы избежать плато и сделать процесс более увлекательным. Например, сочетание кардионагрузок с силовыми упражнениями помогает не только сжигать больше калорий во время занятий, но и ускоряет метаболизм в состоянии покоя.

Также важно учитывать питание: увеличение белка в рационе способствует более эффективному сжиганию жира. Некоторые эксперты рекомендуют добавлять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые позволяют за короткое время достичь значительных результатов.

Не забывайте о важности отдыха и восстановления — это ключ к долгосрочному успеху. В конечном итоге, каждый должен найти свой уникальный подход, который будет приносить удовольствие и результаты.

https://youtube.com/watch?v=BSAFVf6z2hw

Сочетайте упражнения для различных частей тела в одном

Кто советует: Джиллиан Майклс, видеогуру

Что советует: У вас все еще не хватает времени на то, чтобы проработать в изоляции плечи, трицепсы и бицепсы? Не беда — делайте как подопечные Джиллиан. Объедините эти движения в комплексы с приседанием, выпадом, наклонами. Не понимаете, как это? Посмотрите видео Джиллиан. Конечно, таким способом лучше тренироваться, если вы стремитесь просто похудеть и не хотите набирать мышечную массу. А также, если вы хорошо владеете техникой базовых упражнений и какие-то там жимы гантелей на плечи не «сломают» глубину и качествео приседаний.

Делайте правильную йогу

Кто советует: Кристин Мак Ги, учитель йоги знаменитостей

Что советует: Поменяйте свои низкоинтенсивные йога-тренировки на динамичную фитнес-йогу или аштанга-виньясу. Это даст не просто растяжку, расслабление и увеличение подвижности, но и укрепление сердечно-сосудистой системы. А еще динамичная йога, даже без дополнительного нагревания, помогает сэкономить время на кардио, позволяя увеличить расход калорий. Динамичная йога помогает и укрепить мышцы и сэкономить время. А те, кто категорически не хочет заниматься силовыми, могут улучшить с ее помощью фигуру.

https://youtube.com/watch?v=pSkzJS9HkqE

Посещайте больше новых тренировок

Кто советует: Сара Ли, автор книг о жиросжигании

Что советует: Большинство людей адаптируется к привычным аэробным тренировкам за пару месяцев. Вот вы только пришли, и вот уже все надоело. Нет не вам, а вашему организму. Он не ускоряет пульс так, как раньше, не сжигает прежнее количество калорий, и вы, скорее всего, перестаете сбрасывать вес как раньше. Но повышать физическую активность как-то надо? Следовательно, необходимо менять и чередовать тренировки. Если к силовым это не относится, но на аэробике можно «оторваться» ходите больше на разные уроки к разным инструкторам. Посещайте пробные занятия в новых клубах. Делайте все, чтобы больше двигаться в течение дня.

Любите то, что делаете

Кто советует: Татьяна Рыбакова, девушка, которая не просто похудела, но и стала успешным тренером и лайфкоучем

Что советует: Вы никогда не будете сжигать достаточное количество калорий, если не будете полностью выкладываться на тренировках. Соответственно, более энергозатратными будут те виды занятий, которые вы просто любите. Совершенно не обязательно любить то, что модно в этом сезоне. Все идут на пилон, а вам нравятся ирландские танцы? Идите на ирландские, так больше вероятности того, что вы не забросите полезное занятие и будете сжигать свои калории регулярно

Вопрос-ответ

Как можно сжечь 400 ккал?

Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. Важно найти оптимальную зону жиросжигания: обычно это вторая зона интенсивности, так называемая аэробная развивающая».

Можно ли сжечь 500 калорий за 30 минут?

И если вы хотите сжечь 500 калорий с помощью упражнений, вам потребуется в среднем 30 минут интенсивной тренировки, 45 минут умеренного бега или почти 2 часа легкого плавания.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте интенсивность тренировок. Вместо того чтобы просто увеличивать время занятий, попробуйте добавить интервальные тренировки. Чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений помогает сжигать больше калорий за короткий промежуток времени.

СОВЕТ №2

Включите в свою программу силовые тренировки. Увеличение мышечной массы способствует ускорению метаболизма, что позволяет вашему организму сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю могут значительно повысить эффективность ваших усилий.

СОВЕТ №3

Не забывайте про активность в повседневной жизни. Простые изменения, такие как использование лестницы вместо лифта, прогулки во время обеденного перерыва или активные выходные, могут значительно увеличить количество сжигаемых калорий в течение дня.

СОВЕТ №4

Следите за своим питанием. Правильное питание играет ключевую роль в процессе сжигания калорий. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, клетчаткой и полезными жирами, что поможет поддерживать уровень энергии и ускорить обмен веществ.