Как только не называют эту самую систему похудения в переводе на русский! Оригинальная версия перевода фразы Body Confidence– Умное Тело. На мой взгляд, систему стоило продавать под слоганом «Тело, в котором я уверена», но ладно, раз «умное» значит умное. Книга американского диетолога, тренера и фитнес-модели Марка Макдональда – бестселлер «Нью-Йорк Таймс», неожиданно получивший переиздание в родном отечестве. И этот самый бестселлер определенно стоит почитать товарищам, запутавшимся в дебрях «чистых» и «грязных» продуктов, подсчетов калорий, правильных, неправильных и просто нежеланных тренировок.
Что новый тренер нам готовит?
В отличие от типичной схемы, популярной в этих их Америках, тренер Марк не советует всем подряд бодро и весело поднимать тяжелые веса, есть низкоуглеводную еду и чередовать «загрузочные» и «нормальные» дни. Лично мне система Марка импонирует отсутствием свойственного многим «силовикам» радикализма.
Похудение «от Марка» выглядит так:
- Для начала, вам определенно стоит записаться на калипометрию. Кто не знает, процедуру могут сделать в любом клубе шейпинга, центре здоровья (да, тот самый проект самой известной партии этой страны приносит хоть какую-то пользу). Вас пощиплют специальным «штангенциркулем» и измеряют вам процент жира. Это важно для понимания того, сколько может в принципе весить ваше тело после похудения.
- Получив «процентный вариант», вы должны высчитать сухую массу тела – вес костей, мышц и внутренних органов. Затем добавить к этой массе примерно 14-18%, чтобы получить идеальный вес тела при спортивном телосложении.
- К этой цифре и следует стремиться, не обращая внимание на всякие там «рост минус 120», а еще к ней следует прибавить 2, 5 кг, Именно столько мышечной ткани «прибавится» в вашем организме, если вы начнете сбалансированную программу базовых, силовых и кардиоупражнений.
А дальше начинается самое интересное – помните систему 5 факторов? Принцип тот же – ваш день должен вмещать в себя 5 приемов пищи, причем каждый прием включает в себя примерно 22 г белка, 25 г углеводов и 7-10 г жиров. Да, порции будут маленькими, и калорийность – тоже, однако эксперименты показали, что такая «разбивка» не приведет к замедлению метаболизма.
Марк предлагает взвесить все привычные здоровые продукты и посчитать калорийность и БЖУ калькулятором, а потом просто готовить блюда, исходя из полученной информации. Собственно, для тех, кто не любит математику, в книге про «умное тело» приведены рецепты блюд типа овсянки с протеином, куриных салатов и ризотто с морепродуктами.
На первом этапе диеты, на несколько дней, стоит отказаться от молочных продуктов и животных жиров. Якобы, они являются аллергенами и содержат гормоны, но нам в этом плане больше повезло – отечественная молочная промышленность не настолько богата, чтобы тратить денежки на коровий эстроген, и в большинстве городов, таки, можно добыть нормальное молоко, творог, сыр и кефир.
На практике еда выглядит примерно так:
- 2-3 ложки гарнира из каши, граммов 100-200 (разброс велик, так как содержание белка зависит от качества мяса) курицы или рыбы, большой овощ или половинка крупного фрукта, плюс пара чайных ложек оливкового масла
Ничего не напоминает? Так это же наша старая знакомая фитнес диета! Бонусы от такого питания весьма ощутимы:
- оно действительно позволяет поддерживать высокий уровень энергии при низкой калорийности рациона, ведь уровень сахара по большей части остается стабильным, «колебать» его нечем, ведь фрукты в чистом виде сиделец не употребляет, а сочетает их с другими продуктами с низким ГИ, жиры для насыщения присутствуют, и углеводы человек получает мелкими порциями, но стабильно,
- оно позволяет тренироваться и соблюдать диету с одинаковой эффективностью. Те, кто сидел на «Дюкане» или подобной диете, догадываются, о чем это я. Попробуйте ограничить углеводы и сделать свою любимую ВИИТ-тренировку, и вы получите «кино замедленного действия», только со своим участием, и неприятным головокружением в финале.
- оно довольно дешевое – каши стоят копейки, белки всегда можно подобрать такие, чтобы они тоже не стоили более 200 р за 1 кг (курица и творог, привет!), вегетарианцам так вообще раздолье – квиноа и соя даже в самых «модных» супермаркетах стоят примерно 60-80 р за 1 кг крупы.
- оно может быть разнообразным –да, вам не обязательно каждый день есть гречку, хотя некоторые, в том числе и ваша покорная слуга, так и делают, потому, что просто лень покупать крупы не в ближайшем к дому ларьке.
Врачи отмечают, что система Марка Макдональда, основанная на концепции “Тело от ума”, предлагает интересный подход к пониманию взаимосвязи между физическим состоянием и психическим здоровьем. Специалисты подчеркивают важность осознанности и внимательности к своему телесному состоянию, что может способствовать улучшению общего самочувствия. По мнению медиков, методика Макдональда помогает людям лучше осознавать свои эмоции и потребности, что в свою очередь может снизить уровень стресса и повысить качество жизни. Однако врачи также предостерегают от чрезмерного увлечения альтернативными методами без консультации с квалифицированными специалистами. Важно помнить, что комплексный подход к здоровью, включающий как физические, так и психологические аспекты, является ключевым для достижения устойчивых результатов.
Система “Тело от ума” Марка Макдональда привлекает внимание многих, стремящихся изменить свои привычки и улучшить качество жизни. Люди отмечают, что подход Макдональда основан на глубоком понимании связи между психическим состоянием и физическим здоровьем. Участники программы делятся положительными впечатлениями о том, как она помогает не только сбросить лишний вес, но и наладить отношения с едой, избавиться от эмоционального переедания.
Многие отмечают, что методика включает в себя не только физические упражнения, но и работу с мышлением, что делает её уникальной. Психологические аспекты, такие как осознанность и самопринятие, становятся важными элементами процесса. Пользователи системы говорят о том, что благодаря “Тело от ума” они научились слушать своё тело и понимать его потребности, что в итоге приводит к гармонии и внутреннему балансу.
https://youtube.com/watch?v=VskshDREYxw
Умная база – это не «большая тройка»
Увидев вначале поста словосочетание «Базовые упражнения», вы, наверное, подумали, что речь опять пойдет о штангах. Ничего подобного – тренер Марк повидал на своем пути много растренированных товарищей, которых штанга, скорее, искалечит, нежели излечит от «фигуристых проблем». Поэтому он считает, что под базой надо понимать упражнения системы Джозефа Пилатеса.
Я не читала книжку в оригинале, но грешу на то, что переводчик обозвал «базой» «упражнения для кора» или центра тела. Действительно, в переложении для новичка обыкновенного, лучшая база – это кор-упражнения из пилатеса. Самый смак в том, что эту систему можно освоить по домашним видео – там нет премудрых йоговских замков, которые должны, что называется, въесться со словами инструктора, и непринужденных поз из серии «упор руками, тело в воздухе» тоже нет. В общем-то, пилатесом может заниматься каждая девушка, стоит только захотеть, и зайти на любой видеохостинг. Ну а коврик или, на крайний случай, толстое одеяло у вас найдется, не так ли.
Дополнить «пилатесовую базу» стоит ходьбой в качестве «длинного ровного кардио» и интервалами «бег-ходьба» в качестве интервального. И да, тренироваться больше 5 раз в неделю – не очень умная стратегия. Делайте выходные в среду и воскресенье и будьте счастливы.
В общем, «Умное тело» стоит почитать хотя бы для того, чтобы ваш ум успокоился и перестал, наконец, искать диетку построже и систему упражнений «чтоб побыстрее и наверняка».
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=89xuG25oGQw
Макдональд автор?
Льюис К. С. Джордж Макдональд // Макдональд Дж. Сказки: Невесомая принцесса. Потерянная принцесса.
Р Макдональд являлся?
James Ramsay MacDonald — британский политический и государственный деятель, дважды занимал пост премьер-министра Великобритании — в 1924 и 1929—1935 годах. В 1931 году подал в отставку с поста главы кабинета лейбористов и в тот же день был назначен главой.
https://youtube.com/watch?v=FRm8Das47W0
Какая самая известная работа Джона Д. Макдональда?
К его наиболее известным работам относятся популярная и получившая признание критиков серия книг о Трэвисе Макги и роман «Палачи», дважды экранизированный под названием «Мыс страха» — один раз в 1962 году и еще раз в 1991 году.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основы системы Марка Макдональда, чтобы понять, как она работает. Ознакомьтесь с основными принципами, такими как связь между физическим состоянием и психическим здоровьем. Это поможет вам лучше осознать, как ваши мысли и эмоции влияют на тело.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Практикуйте осознанность и медитацию. Эти техники помогут вам наладить связь с вашим телом и умом, улучшая общее самочувствие. Регулярные занятия медитацией могут снизить уровень стресса и повысить вашу концентрацию.
СОВЕТ №3
Внедряйте физическую активность в повседневную жизнь. Найдите виды спорта или упражнения, которые вам нравятся, и занимайтесь ими регулярно. Физическая активность не только улучшает физическое состояние, но и способствует улучшению настроения и психического здоровья.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на питание. Система Марка Макдональда акцентирует внимание на важности правильного питания для поддержания здоровья. Изучите основы сбалансированного рациона и старайтесь включать в него больше натуральных и полезных продуктов.
