Я, кажется, раз пять писала, почему я ненавижу и обожаю этот вопрос одновременно. Во мне, определенно, умер доктор Хаус – докапываться, где именно человек врет себе и «персональщику» мое любимое хобби. Кстати, ситуации бывают вполне типичные, о них и будет сегодняшний блог. Часто нам кажется, что мы чуть ли не к олимпиаде в Сочи готовимся, а на самом деле – сжигаем 200 ккал в час без перспектив разгона метаболизма и улучшения фигуры. Как же так?
Если долго по дорожке…
Что 90% людей делают для похудения в зале? Правильно, уныло бродят по беговой дорожке. Или бодро трусят по ней же, причем оба варианта одинаково бесперспективны, если вы хотя бы 2 месяца регулярно отзанимались и уже не задыхаетесь на скорости 6, 5 км/ч.
Существует популярная спортивная дискуссия, на тему того, что же делать с клиентами – гонять их пешком на пульсе 50-60% от ЧСС макс, то есть пешком, или же заставлять бегать интервалы и тренировать со свободными весами. Копий сломано тонну, и маститые игроки вроде Университета Рибок и Ассоциации профессионалов фитнеса успели попридерживаться обеих точек зрения.
Лично я прекрасно худею от второго варианта, но ни за что не дам его клиенту-новичку, так как он чреват травмами и нарушениями работы сердца для человека не подготовленного. Впрочем проблемы с похудением большинства «блуждающих по дорожке» лежат за пределами этой дискуссии. Большинство людей просто ходят на…ЧСС 40% от максимальной, то есть совсем не напрягаясь, как за покупками или по бульвару. В итоге, дни идут, а жир не сгорает.
Вывод: если любите ходить и считаете это перспективным способом, купите себе пульсометр-часы с датчиком-подгрудным ремнем. Не верьте тому, что говорит датчик на беговой дорожке, и упаси вас высшая фитнес-сила использовать ИОН. Помните – все врут, особенно себе.
Многие люди, обращаясь к тренерам с вопросом о том, почему они не худеют, получают разнообразные ответы. Врачи отмечают, что процесс похудения зависит не только от физической активности, но и от множества других факторов. Например, метаболизм, гормональный фон и даже уровень стресса могут существенно влиять на результаты. Некоторые пациенты могут не осознавать, что их питание, даже если оно кажется здоровым, может содержать скрытые калории или недостаток необходимых нутриентов. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма: у некоторых людей потеря веса происходит медленнее из-за генетических факторов. Врачи рекомендуют комплексный подход, включающий не только тренировки, но и сбалансированное питание, регулярные медицинские обследования и внимание к психоэмоциональному состоянию.
https://youtube.com/watch?v=sC9DC033Mu8
Много, часто, бесполезно
«Номер два» в списке неперспективных мер это пресловутые «много повторов, малый вес отягощения». На самом деле почти все, кто использует эту стратегию, упускает два существенных момента. Чтобы худеть с «многоповторкой», надо
- Задействовать как можно больше мышц одновременно, увеличивая тем самым общую выносливость организма и, конечно же, энерготраты,
- Правильно использовать паузу для отдыха – не отдыхать более 60 секунд, в идеале – 30-40 секунд и следующий повтор
Если вы блуждаете между повторами по залу как сосед-пауэрлифтер, а поднимаете при этом бар весом 8 кг в упражнении «становая тяга», вы сожжете чуть больше калорий, чем, скажем, во время прогулки с собакой. Еще хуже, если с легким весом берутся делать какое-то изолирующее упражнение, типа разведения ног в тренажере или сгибания на бицепс. Ну подумайте, сколько вас и сколько того бицепса? То-то же!
Вывод: многоповторка – хорошо, используйте этот период в тренинге, чтобы научиться приседать, делать выпады, технично жать от груди, подтягиваться и отжиматься. Тогда и похудеете заодно без особых диет. Для самых искушенных в самообмане – из зала после многоповторки следует выползать, а майка должна быть мокрой. Все остальное – профанация тренировки или ОФП людей с отклонениями в состоянии здоровья.
Пойду на степе постою
Честно говоря, я не монстр хореографии. Я до сих пор считаю, что прыжочки звездочкой, бурпи и приседания между ними – отличное кардио. А если еще скакалочку взять…песня, за 20 минут можно так напеться, что и есть будет неохота, и жир сожжется. Однако большинство клубов ориентированы на классику – 40-60 минут аэробных танцев с хореографией.
Если последнее слово вы считаете либо ругательством, либо чем-то с собой несовместимым, а повторить движение за танцующим человеком для вас суперсложно, лучше выбирайте кардиотренажеры – похудеете быстрее. Типичная картина, когда веселые тетки в спортивных костюмах прыгают, а вы мучительно разбираете, где правая, а где левая нога не слишком помогает похудеть. Пульс не успевает доползти до пресловутой «зоны жиросжигания» в принципе, а негатива от ощущения себя неуклюжей довольно много. Стоит ли добавлять, что «заедающие» его обязательно заедят?
Вывод: если надо быстро похудеть, а не весело провести время, путая ноги и руки на аэробике, надо идти в аэробную зону тренажерного зала или нанимать персонального тренера по кардиопрограммам хотя бы на 2-3 занятия, чтобы разобраться с базовыми шагами.
Многие люди, обращаясь к тренерам, задаются вопросом, почему не удается сбросить лишний вес, несмотря на усилия. Часто они слышат, что причина может крыться не только в тренировках, но и в питании, уровне стресса и даже качестве сна. Некоторые тренеры подчеркивают важность индивидуального подхода: каждый организм уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Также нередко упоминается о психологическом аспекте похудения — страх перед изменениями или недостаток мотивации могут стать серьезными препятствиями. Важно не только следовать плану, но и понимать свои эмоции, чтобы достичь желаемого результата.
https://youtube.com/watch?v=4u63lGfhvTE
Тренировка 1, 2…10 и еще в бане посижу
Представителям малозанятой студенческой молодежи и творческой интеллигенции в отпуске стоит знать, что провести в фитнес-клубе 4-5 часов с полной нагрузкой может только очень здоровый человек с хорошей профессиональной (читаем – спортивной) подготовкой. Для новичка подобные эксперименты, как правило, заканчиваются хронической усталостью и старым другом Жорой, который приходит по ночам и выносит половину купленных на месяц продуктов за 1 вечер.
Либо вы…извините, не тем занимаетесь. Если делать упражнения в полноги и кое-как повторять за инструктором шаги наш пульс, опять-таки, не подумает подняться до зоны жиросжигания. Ну а про силовые показатели я вообще молчу – их не тренируют приседанием до середины бедра с бодибаром весом 3 кг.
Вывод: если вам вдруг захотелось провести в зале 3 часа вы – профессиональный пауэрлифтер. Если все-таки нет – надо менять тренировочный план, занятия вам не подходят. Благо, сегодня специалистов по тренингу подготовленных клиентов очень много. Ну а если вы новичок и, откровенно говоря, в плохой физической форме – причина как раз в форме. Прекращайте жалеть себя во время занятий, выполняйте движения с правильной формой и хорошей амплитудой, и будет вам отвес и счастье.
Высокоинтенсивное функциональное непойми что
Эта часть написана специально для любителей бодирока и кроссфита. Уважаемые коллеги, если в конце тренировки вам не хочется пойти и выжать форму в раздевалке, вы, опять-таки, не тем занимаетесь. Медленно и печально поднимать 40 кг в становой-сумо – совсем не то же самое, что быстро и рывком поднимать в ней же 20 кг. Высокоинтенсивные функциональные тренировки для похудения работают только при том условии, что вы развиваете постоянную высокую мощность. А значит – техника и темп ваши лучшие друзья. Причем сначала следует наработать технику, а потом – нарастить темп. Именно поэтому новички должны разучивать данные спортивные дисциплины только с тренером.
Вывод: пустые грифы и средние веса – не только для слабаков и девочек. Начинайте с этого, и больше думайте о форме и скорости, нежели о весе гантелей.
Не врите себе, и ваши цели обязательно будут достигнуты, удачи!
https://youtube.com/watch?v=jkg-wNT4M1w
Вопрос-ответ
Почему я тренируюсь и не худею?
Причины, по которым тренировки могут не давать результата: недостаточное количество тренировок, много изнурительных тренировок. Это чрезмерный стресс для организма, который замедляет похудение. Неадекватное соотношение силовых и кардионагрузок.
Почему при тренировках не уходит вес?
Вес не снижается или даже увеличивается из-за роста мышц. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, то вес может даже увеличиться. Это происходит не потому что вы не худеете, — просто вместо жира появляются мышцы. А при одинаковом объёме мышцы в 4 раза тяжелее жира.
Почему я не худею, хотя все делаю правильно?
Вам нужно изменить свою программу тренировок. Например, слишком много кардиотренировок без силовых упражнений затруднит набор мышечной массы, а мышцы способствуют ускорению метаболизма. Другая возможная причина — это то, что вы постоянно выполняете одни и те же упражнения.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте свой рацион. Часто мы не осознаем, сколько калорий потребляем. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, что и сколько вы едите. Это поможет выявить скрытые источники калорий и скорректировать питание.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на уровень физической активности. Даже если вы соблюдаете диету, недостаток физической активности может замедлить процесс похудения. Постарайтесь включить в свой день больше движений: прогулки, занятия спортом или активные хобби.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности сна. Недостаток сна может негативно сказаться на обмене веществ и привести к увеличению аппетита. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и способствовать похудению.
СОВЕТ №4
Обратитесь к специалисту. Если вы долго не можете достичь желаемых результатов, возможно, стоит проконсультироваться с диетологом или тренером. Они помогут разработать индивидуальный план, учитывающий ваши особенности и цели.
